Как да си вземем ефективна и възстановителна почивка

Важно е да почивате през целия си работен ден. Но не е достатъчно просто да спрете да работите. Ако искате да бъдете освежени и заредени с енергия, когато почивката ви приключи, е необходима някаква стратегия.

Ето осем съвета, за да сте сигурни, че почивката ви е ефективна.

1. Не работете на почивката си

Ако прекарате почивката си, отговаряйки на текстови съобщения и вършейки домакинска работа, това всъщност не е почивка. Вместо това използвайте добри техники за управление на времето за да избегнете играта на догонване.

Подготовката е ключова за това. Например, направете обяда си предварително, за да не прекарате половината от почивката си в приготвянето му. Можете също така да уведомите приятелите и семейството си, че може да не отговорите веднага през работния ден. Това помага за облекчаване на натиска за отговор на съобщения.

2. Отмерете го внимателно

Трябва да правите почивка приблизително на всеки два часа и да правите всяка от тях около 15-20 минути. Може да е малко по-дълго, ако ядете храна. Но едночасовите почивки са трудни за възвръщане на инерцията, а по-кратките не предлагат достатъчно време за почивка.

Времето на самото прекъсване също е важно. Направете си почивка преди чувстваш се уморен. Почивките трябва да ви помогнат да поддържате енергията, а не да я възстановите! Ето защо е важно да си правите почивките навреме, дори и да не чувствате, че все още имате нужда от тях.

3. Избягвайте дрямка

Въпреки че има време за 5-10 минути енергийна дрямка в почивка, това не се препоръчва. Може да се почувствате уморени, когато се събудите, тъй като това не е достатъчно дълго за пълен цикъл на сън. Освен това може да ви е необходимо допълнително време, за да заспите на първо място, което може да попречи на времето.

Ако трябва да наваксате времето за сън, използвайки почивките си, обикновено е по-добре да поискате почивен ден и да се възстановите правилно. Почивките не могат да компенсират лошия нощен сън. Може да се наложи да коригирате графика си, за да сте сигурни, че сте по-добре отпочинали.

4. Промяна на местоположението

Това е особено важно, ако работите в малък офис или от вкъщи. Получете пълна смяна на пейзажа. Най-малкото напуснете стаята, в която се намира работната ви станция. Още по-добре, напуснете сградата и се разходете бързо!

Смяната на обстановката помага на мозъка ви да излезе от режима на работа. Колкото повече промени имате, толкова по-бързо можете да се откажете от работата и да започнете да се фокусирате върху възстановяването на енергийните си нужди. Излизането навън ще доведе до промени в миризмата, звука, температурата и други, поради което излизането на чист въздух е най-добрият вариант.

Ако не можете да излезете навън, преместването в друга стая е следващото най-добро нещо. Ако можете, отворете прозорец, включете вентилатор или направете нещо, за да промените атмосферата. Пускането на музика също може да помогне.

5. Увеличете сърдечния си ритъм

15-20 минути може да не са достатъчни време за пълна сесия във фитнес залата, но все пак можете да направите малко кардио. Кардиото е най-добрият вид упражнение за почивка, особено ако работата ви е заседнала. Помага за възстановяване на кръвообращението и създава адреналин!

Не се нуждаете от оборудване за упражнения, за да правите кардио. Ако е топло там, където сте, може да искате да си вземете смяна на ризата за него. Опитайте се да ходите нагоре и надолу по стълбите с бързо темпо или да правите бърза йога. Ако можете да излезете навън, бързата разходка около блока е чудесен начин да тренирате!

Все пак избирате да спортувате, внимавайте да не се напрягате. Целта е просто да повишите сърдечния си ритъм, а не да ви изкара през маратон. Също така, не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка, за да не получите мускулни крампи.

6. Получете психически стимул

Вашата почивка трябва да отговаря на вашите нужди от психично здраве. В идеалния случай трябва да започнете с упражнение за внимание, което ви помага да се декомпресирате. След това можете да преминете към нещо, което ви дава по-голям тласък.

Ако се чувствате стресирани или се борите да се съсредоточите върху почивката си, може да е наред малко внимание. В хаотично или тясно работно пространство, а приложение за внимание може да помогне много. Ако обаче можете да намерите тихо място, отделянето на няколко минути просто да дишате и да се съсредоточите върху настоящия момент може да направи много.

За повишаване на умствената енергия помислете за хоби, на което можете да се насладите в кратки дози. Ако сте вкъщи, играта с домашен любимец работи добре! Повечето видеоигри обаче не са добри за паузи, тъй като е трудно да се отложат. Социалните медии могат да бъдат по подобен начин източване.

7. Задоволете вашите хранителни нужди

Поддържането на бутилката с вода по време на работа е добра идея, но не пренебрегвайте и хидратацията в почивките си! По същия начин е по-малко вероятно да се чувствате мудни след здравословно хранене, отколкото след нездравословна храна.

Помислете за храни с високо съдържание на хранителни вещества като пресни зеленчуци и кисело мляко или плодове, ако е топло. Ако е студено, опитайте купа супа или повторно затоплени остатъци. Приготвяне на храната ви предварително или използване на a услуга за абонаментна кутия може да помогне с времето за почивка. Освен това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение.

Захарните закуски могат да осигурят временен прилив, но със сигурност ще катастрофирате след това. Вместо това се насладете на тях след работа. По същия начин избягвайте кофеина следобед. Твърде много кофеин може да ви дехидратира, да попречи на съня ви и да затрудни фокусирането.

8. Прекарайте известно време в говорене

Това е особено важно, ако работите от вкъщи. Изолацията на работата с компютър наистина може да изтощи енергията ви, дори ако сте интроверт. За да се противопоставите на това, използвайте почивката си като шанс да се свържете лице в лице с хората, които са важни за вас.

Споделянето на храна или съвместното упражнение е добър начин да направите това. Но ако не можете да се свържете лично, помислете за телефонно обаждане. Можете също така да използвате времето, за да изпратите обикновен подарък. Кратко писмо, покана за излизане по-късно или дори ръчно направен мем може да им направи деня и да ви сближи.

Пример: Стратегическа структура за прекъсване

Това може да изглежда като много полета за отметка за кратко време, но е по-изпълнимо, отколкото си мислите! Ето пример за прекъсване, което използва всички тези аспекти за максимално възстановяване. Той използва сценария за работа от вкъщи.

Първо, напуснете работното пространство. Станете от бюрото и излезте навън. След като сте там, изпънете краката и гърба си, докато чакате своя спътник за почивка. След като стигнат там, обиколете бързо заедно около блока. Докато вървите, можете да говорите за деня си до момента или да обсъдите хоби, което споделяте.

Когато се върнете, опънете се отново, след това седнете и хапнете здравословна закуска. Измийте го с малко освежаваща вода. В този момент хронометърът ви звъни, предупреждавайки ви, че са изминали 20 минути. Сърдечната ви честота се е повишила, изпомпвайки допамин и адреналин през тялото ви. Вече можете да се върнете на работа с обновена енергия!

Върнете се към работа с повече енергия

Чрез стратегическото проектиране на почивките си можете лесно да се върнете към работа. Не само това, но ще можете да се върнете размахвайки се. Правенето на добри почивки е от съществено значение за продуктивния работен ден, така че не ги пренебрегвайте.

Разбира се, най-добрите почивки помагат на очите ви, както и на енергията ви. Докато прецизирате почивките си, опитайте се да намалите и екраните колкото е възможно повече.

6-те най-добри приложения за напомняне за почивка за Android

Твърде много време пред екрана не е добре за зрението ви. Отпуснете се от екрана и се погрижете за здравето си с тези приложения за Android за напомняния за почивка.

Прочетете Следващото

За автора