Как да бъдем продуктивен перфекционист, използвайки адаптивен подход

Перфекционистите често се свързват с нереалистични стандарти и мания за работа, при които не се приема нищо, което е съвършено. Това може да бъде невероятно източващо и безполезно, особено ако не е насочено по здравословен начин.

Ако се отнасяте към това, може би си струва да знаете, че има някои силни страни на перфекционизма. Използвайки правилните инструменти, можете да пренасочите тази енергия към увеличаване на вашия потенциал.

Добрите и лошите страни на перфекционизма

Перфекционизмът не е просто универсален за всички категории; всъщност има два отделни типа, при които се изисква превъзходство в самонасочването. В зависимост от това кой сте, влияе на начина, по който гледате на нещата около вас и на чувството ви за контрол.

Ако сте ориентирани към неуспехи или дезадаптиращи се перфекционисти, стремежът ви да се справите добре идва от възприятията ви за очакванията на другите хора, реални или въображаеми. Склонни сте да вярвате, че работата ви е по -ниска от работата на другите и упорито преуморявате себе си, за да избегнете социалния срам. Може дори да страдате от синдром на измамник, където се чувствате като измамник на работното място.

Ако не се третира правилно, тази форма на перфекционизъм може да предизвика ниско самочувствие, чести пристъпи на разочарование и може да повлияе негативно на психичното ви здраве. Това е нездравословен начин за управление на постиженията и причинява повече вреда, отколкото полза.

От друга страна, ако сте ориентирани към постиженията или адаптивният перфекционист, ще се насладите много от упоритата работа и с готовност ще подходите към предизвикателствата. Това от своя страна може да повиши самочувствието ви и да подобри мотивацията ви да работите, с оглед на постоянно да се подобрявате във връзка със собствените си ценности.

Обикновено тези хора са много вътрешно фокусирани и се прилагат стриктно към целта си. Те все още могат да се възползват балансиране на това с добри техники за благосъстояние, както при всеки, но като цяло имат здравословна перспектива.

Целта е да се премине от неадаптивния към адаптивния подход и въпреки че това може да отнеме време, има някои изпитани начини да се направи тази промяна.

Задайте SMART цели

Адаптивният перфекционизъм означава придаване на по -голямо значение на собствените ви ценности и за да направите това, добра идея е да практикувате поставянето на цели. Това ще ви предостави ясни планове как да постигнете това, което искате, в рамките на вашата собствена сфера на възможности.

За да постигнете най -голям успех при постигането на вашите цели, направете целите си УМНИ:

• Специфични
• Измерими
• Достижимо
• Реалистично
• Навреме

Добро приложение, за да започнете с това, е Твоята пътека, който е безплатен уеб базиран инструмент, който ви позволява да поставяте цели на времева линия и да ги разделяте на по-малки стъпки. Просто отидете на Пътеки раздел, Създайте нова пътекаи напишете основната си цел в Име поле. Можете да добавите описание и да категоризирате пътеката си, като изберете Задайте зона на живот.

След това можете да започнете работа, като разбиете основната си цел на по -постижими стъпки SMART. Например, ако вашата основна цел е да подобрите базата си от знания, първото ви действие може да бъде посещение на обучение, проучване или засенчване на колега. Концентрирайте се върху това как искате да подобрите и не пренебрегвайте натиска за всичко друго.

Използвайте сметище за мислите си

Искането да се постигне съвършенство означава, че перфекционистите са много креативни и отлично решават проблеми, но имат нужда от място за централизиране на тези процеси. Evernote е инструмент за производителност, който ви позволява да създавате бележки, скици, задачи и качване на документи и е идеално място за изхвърляне на мислите ви.

Когато създавате акаунта си, изберете зеленото Ново бутон в лентата на задачите, изберете Забележка, и можете да започнете да пишете. Можете да изберете шаблон от Отворете Галерия бутон, за да получите малко вдъхновение, или можете да използвате дизайна сами, като щракнете върху синьото Вмъкване символ и избор от наличните инструменти, като например a Tспособен, Ааудио запис, Снимка, прикачен файл, скица, и още.

Когато решавате какво да напишете, не прекалявайте с това. Целта е да вкарате това, което се случва в главата ви, в нещо осезаемо, за да можете да го приберете и да се върнете към него друг път. Ако не сте сигурни как да продължите, някои препоръчани шаблони на Evernote са:

• Журнал на благодарността шаблон за водене на дневник.
• Ежедневно презареждане шаблон за прости размисли.
• Отразявайте и коригирайте за обмисляне на вашето пътуване към целта.
• Индивидуален проект за планиране на проекти.

Разменете списъка си със задачи за завършен списък

Ако сте ориентирани към неуспех, това означава, че се фокусирате върху нещата, които все още не сте постигнали, а наличието на списък с незавършени задачи може да влоши този манталитет. За да избегнете това, може да се наложи да се откажете от списъка със задачи.

След това можете да започнете да съставяте „свършен списък“, който служи като каталог на работата, която сте завършили. Това е фантастичен инструмент за всеки перфекционист, защото ви дава представа за вашите постижения, вместо да ги зачертаете и можете да погледнете назад към трудния работен ден и да видите колко точно имате Свършен.

Можете да създадете лесен за използване списък с готови, използвайки Тодоист като следвате тези стъпки:

1. Под Проекти в лентата на задачите щракнете върху Плюс символ
2. На Добавяне на проект прозорец, въведете „Списък готови“ в Име поле
3. Изберете Цвят по ваш избор
4. Изберете или Списък или Борд оформление, в зависимост от вашите предпочитания
5. Щракнете Добавяне
6. В списъка „Готово“ щракнете Добавяне на задача да запишете заданията, които сте завършили

Ако се чудите как ще запомните да изпълнявате чакащите си задачи, практична алтернатива на традиционния списък със задачи е да планирате задачите си в приложението за цифров календар.

Това понякога се нарича „живеене във вашия календар“ и ви позволява да управлявате ефективно времето си, като същевременно премахвате всяко напомняне за непълна работа.

Свързани: Най -добрите съвети за избягване на отлагането и спазване на крайните срокове

Извличане на максимума от перфекционизма

Въпреки факта, че перфекционизмът не винаги е идеален на работното място или в живота, упоритата работа и постоянството могат да доведат до успех. В идеалния случай искате да използвате силните страни, които притежавате, и да отхвърлите аспектите на перфекционизъм, които ви пречат.

Сега, когато разполагате с инструментите на адаптивния подход, можете да насочите своя високо постигащ увлечение в нещо продуктивно и през цялото време да се чувствате опитни, докато го правите.

Как да увеличите производителността си, използвайки SMART критерии

Ако наистина искате да постигнете цел, поставете такава, която е УМНА. Това съкращение означава: специфично, измеримо, постижимо, подходящо и ограничено във времето.

Прочетете Напред

За автора