Как да балансираме производителността и благосъстоянието

Хората винаги търсят начини да бъдат по -продуктивни, но благосъстоянието често се пренебрегва. Интересното е, че грижата за себе си е един от най -добрите начини да останете ефективни на работното място и може да се изненадате от някои от ползите.

Ако искате да увеличите максимално работата си и искате да останете здрави в същото време, тази статия ще ви каже как.

Постоянната производителност не е възможна

Живеем във време, когато прекомерната работа се разглежда като белег за успех и това е вкоренено в културата. На повечето работни места се очаква да работите усилено и да го правите своевременно, но простият факт е, че да бъдете продуктивни през цялото време не е възможно.

Като човешки същества е добре известно, че имаме само ограничен капацитет за концентрация във всеки един момент. Това е мястото, където Помодоро техника дойде от. Създателят е видял, че планираното време за работа и почивка дава максимални резултати при изпълнението на задачата.

Свързани: Приложения Pomodoro с отворен код за производителност

Телата ни имат ултрадиански ритъм, който контролира енергийните ви нива през целия ден и включва сърдечна честота, активност на мозъчните вълни и бдителност. След час работа те започват да намаляват и тялото ви жадува за почивка. Точно както трябва да спим, да ядем, да хидратираме, ние сме живи по този начин.

И така, какво ще стане, ако решите да се захранвате? През деня може да видите намалена способност за концентрация и ще започнете да правите прости грешки. Ако обаче правите това редовно, това може да ви накара да изгорите, което причинява изтощение, липса на ентусиазъм и не ви позволява да вършите работата си.

Приоритизиране на благосъстоянието за бъдеща производителност

Както се казва: Рим не е построен за един ден и наличието на тази перспектива наистина може да ви помогне, когато става въпрос за преумора. Винаги ще имате задачи за вършене и те ще се справят, така че отделянето на време и премахването на натиска да натъпчете всичко може да ви помогне в дългосрочен план.

Отделянето на време за приоритизиране на вашето благосъстояние ще ви донесе редица ползи, една от които е повишената производителност. Ще забележите подобрено запазване на паметта и информацията, по -голяма способност да бъдете креативни и да мислите нестандартно, по -спокоен ум и може да почувствате повече удовлетворение от работата.

Свързани: Приложения за напомняне, които да ви помогнат да поддържате благосъстоянието си под контрол

Може да вярвате, че повече работа сега е равна на по -големи резултати, но бъдещите ефекти от грижата за себе си сега осигуряват балансиран резултат с течение на времето. Това означава, че вместо редовно да удряте тухлени стени и да имате нужда от почивка, за да се възстановите, вашето представяне ще бъде по -последователно и тук получавате изплащането си.

Производителността е важна и необходима за завършване на работата, но поддържането на добро състояние е част от пакета.

Как можете да започнете да давате приоритет на благосъстоянието

Практикуването на добро благосъстояние означава просто предприемане на прости стъпки, за да сте сигурни, че сте здрави. Можете да направите това, като направите малки промени в деня си и това изобщо не изисква много време.

Първо, трябва да поставите граница между работата и дома. Понякога може да се наложи извършване на извънреден труд, но това не трябва да се прави често. Тренирайте мозъка си да се изключи от дневните събития, като правите дейност, която сигнализира, че е време да се отпуснете. Това може да е нещо малко като изваждане на компютъра от погледа, смяна на дрехите или извеждане на кучето на разходка.

Ние сме създания по навик и наличието на добра рутина след работа може да ви помогне да задържите мислите си в настоящия момент, вместо да се увивате в това, което трябва да направите утре. Същото важи и за това да си вземете обедната почивка, което ви помага да разделите деня си и да ви даде почивка.

Ако се мъчите да спрете или искате да получите повече моменти на релаксация в деня си, можете да опитате да използвате приложения като Headspace, който има разнообразие от ръководени медитации и релаксиращи аудио клипове за стрес, сън и самочувствие. Клиповете могат да бъдат кратки като една минута, ако времето е проблем, и осигуряват здравословно прекъсване от всякакви притеснения, които се задържат в съзнанието ви.

Свързани: Какво е Headspace? Ето как да се възползвате максимално от него

Когато медитацията за внимателност се прави редовно, тя може значително да намали нивата на стрес и притеснения и да донесе ползи като по -добро психично здраве, фокус и ефективност. Това е лесен начин да се грижите за ума си и едновременно изгражда продуктивна рутина.

Като алтернатива, ако медитацията не е вашето нещо, воденето на дневник е друг начин да добавите уелнес в сместа, като оставите време за пауза и размисъл върху деня си. Проблемът с прекалено продуктивното мислене е да се съсредоточите твърде много върху това, което трябва да направите след това; дневника спира това и ви принуждава да погледнете назад и да помислите как се чувствате в момента.

Ако не сте сигурни откъде да започнете с това, можете да използвате Дейлио, което е приложение за цифрово списание, което има просто оформление, за да можете да пишете всичко, което искате. Той ви пита за вашето настроение, дейности, които сте правили днес, и всички цели, които искате да си поставите. Можете да го използвате толкова пъти, колкото искате, но се препоръчва да го използвате през периодите, в които сте най -склонни към преосмисляне или преумора.

Всичко е за перспективата

Балансирането на производителността с благосъстоянието може да бъде трудно, особено ако искате да се представите добре на работа или се опитвате да направите впечатление. Проблемът с това обаче е, че мотивацията ви да се справяте добре се основава на притеснения и това просто продължава цикъла никога да не се чувствате така, сякаш правите достатъчно.

Ако очаквате да се случват само добри неща, когато работите с капацитет, вероятно ще се изтощите бързо. Вместо да си представяте какво би могло да се обърка, ако не изпълните всички тези задачи сега, опитайте да визуализирате завършено работно натоварване, което се извършва в разумни срокове и темпове.

Приоритизирането на вашето благосъстояние може да промени гледната точка, че работата е само част от деня ви, а фокусирането върху това, от което тялото ви се нуждае, може да ви доведе до баланс и много по -здравословен поглед върху работата ви.

5 начина да поддържате здравословна стойка, докато работите от вкъщи

Борите ли се да поддържате добра стойка, докато работите от вкъщи? Ето 5 начина, по които можете да си помогнете!

Прочетете Напред

За автора