Повечето от нас могат да признаят, че прекарваме малко прекалено много време в телефоните си. Със смартфони, които правят почти всичко, от разговори с приятели до гледане на филми до пазаруване, не е чудно, че много от нас прекарват часове втренчени в тях всеки ден.
Но какъв ефект има това върху нивата ни на производителност?
Колко време всъщност прекарваме на нашите телефони?
Средното време, което хората прекарват на телефоните си, се различава в различните страни, но американците са склонни да прекарват пет до шест часа всеки ден на телефоните им. Това означава, че средностатистическият американец прекарва около три месеца в годината, взирайки се в екрана на телефона си. Доста луд, нали?
Подобен е случаят и в други западни страни. Средният британски гражданин например харчи наоколо четири часа на ден на телефона им. Въпреки че това е по -малко от средното за Америка, това все още е значително време.
Цифрите са подобни в Индия, като хората харчат наоколо четири часа и половина на ден
на телефоните им. И така, как това се отразява на това как живеем живота си и колко ефективно можем да свършим нещата?Докато много от нас знаят, че телефоните са разсейване, психологическите аспекти, свързани с използването и производителността на телефона, са меко казано интригуващи.
В хартия, издадена от Eilish Duke през 2017 г. беше забелязано, че използването на телефона ви прекъсва състоянието ви на „поток“ или „състояние, когато сме напълно погълнати от дадена дейност, забравяйки за времето и пространството и сме високопродуктивни“. Докато се опитвате да свършите нещата, постоянната проверка на телефона ви ще ви попречи да достигнете това състояние на потока, което може да повлияе на производителността ви.
Свързани: Как да останете продуктивни, когато се чувствате тревожни
Дюк също заявява в своя доклад, че ще трябва да работите без разсейване в продължение на няколко минути, за да постигнете това състояние на поток. Така че, ако проверявате телефона си на всеки пет минути, никога няма да постигнете постоянно състояние на концентрация. С две думи, вероятно не е добра идея да държите телефона си до себе си, когато се опитвате да свършите нещата.
Огромен фактор за пристрастяването на нашите смартфони са социалните медии. Днес почти всички ние имаме някаква форма на социални медии и това може да играе голяма роля в нивата ни на производителност. Но защо е така?
Използването на социални медии води до увеличаване на допаминовите сигнали в мозъка ни. Допаминът е невротрансмитер, който ни кара да изпитваме удоволствие, точно като серотонин и окситоцин. Усещането за удоволствие, причинено от допамин, е временно, така че мозъкът ни се стреми да повтори чувството, което води до многократно използване на социалните медии. Не можем да обвиним точно мозъка си за това, но това очевидно е безполезен навик.
И така, ако се опитвате да бъдете продуктивни и да избягвате разсейването на телефона си, какво е най -добре да направите?
Как да стоите далеч от телефона си по време на работа
Най -очевидното решение за избягване на проверката на телефона е да го държите далеч! Например, ако работите на бюрото си, поставете телефона си на теглене в друга стая.
Въпреки това, ако често използвате телефона си за музика, подкасти или други цели, докато изпълнявате задачи, има начини да избегнете удължено време на екрана, дори когато телефонът ви е наблизо.
Първо изтеглете песните, подкастите или други медии, които искате да използвате, и след това включете телефона си в самолетен режим. Това значително ще намали броя на известията, пинг на вашия телефон, което ще намали броя пъти, когато бъдете подканени да го проверите. Можете също така да поставите телефона си на таймер или да използвате приложение за таймер Pomodoro, за да настроите конкретни прозорци за работа и почивка за себе си. Можете да намерите някои от най -добрите приложения на Pomodoro тук.
Свързани: Какво представлява методът Pomodoro? Как да увеличите производителността си с него
Ако ви е много трудно да стоите настрана от телефона си, би било полезно да го дадете на роднина или съквартирант, за да не се разсейвате. В края на краищата, ако някой друг ви държи под контрол, много по -малко вероятно е да се поддадете на изкушението.
Ако искате да направите крачка напред и да изрежете изцяло разсейващи приложения на телефона си, имаме няколко предложения, които трябва да избягвате, свеждайки до минимум разсейването.
Кои приложения най -много разсейват?
Както може би се досещате, приложенията за социални медии са едни от най -разсейващите и пристрастяващи. Сред повечето пристрастяващи приложения за социални медии са TikTok, Instagram, Facebook, Twitter и Snapchat. YouTube също е силно пристрастяващо приложение, въпреки че не всеки го смята за социални медии.
Може да помислите за намаляване на броя на акаунтите в социалните медии, които имате, или за изтриване на някои от тези приложения на телефона си, така че да можете да ги използвате само на вашия лаптоп. Ако приложенията позволяват използване на лаптоп, разбира се. Това ще направи достъпа им по -малко удобен, така че вероятно ще бъдете по -малко склонни да ги проверявате толкова често.
Ако се интересувате от приложения за игри, има няколко, които приемат тортата за пристрастяване. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Зомбита, Начертайте нещо и Думи с приятели са известни със своите супер пристрастяващи качества, така че не забравяйте да ги избягвате, ако твърде лесно се разсейвате от приложенията за игри.
Ако все още искате да играете игри, но не искате да се пристрастите толкова лесно, опитайте игри за трениране на мозък в приложения като Luminosity или NeuroNation, които са предназначени да подобрят вашите познавателни способности, вместо просто да губите време. Можете да намерите някои от най -добрите приложения за трениране на мозък тук.
Повишете нивата си на производителност и махнете този телефон
Въпреки че превъртането през социалните медии и постигането на високи резултати в игрите е забавно, важно е да запомните, че винаги ще има време за това, когато лежите в леглото или гледате телевизия.
Поддържайте ясно разделение между работата и свободното време и се уверете, че телефонът ви не пречи на производителността ви. Може да не е лесно, но ще си струва!
Работата от същото място, където живеете, може да бъде предизвикателство. Ето как да свършите добре работата, когато работите от вкъщи.
Прочетете Напред
- Производителност
- Съвети за производителност
- Пристрастяване
- Съсредоточете се
Кейти е писател на персонал в MUO с опит в писането на съдържание в пътувания и психично здраве. Тя има специфичен интерес към Samsung и затова избра да се съсредоточи върху Android в позицията си в MUO. В миналото е писала парчета за IMNOTABARISTA, Tourmeric и Vocal, включително едно от нея любими парчета за оставане на положителни и силни през изпитателни времена, които могат да бъдат намерени на връзката по -горе. Извън работния си живот Кейти обича да отглежда растения, да готви и да практикува йога.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате
