6 цифрови инструмента, които ще ви помогнат в борбата със заседналия начин на живот

Всички сме останали у дома си в някакъв момент през последните две години. През това време прекарвахме значително време, седнали на офис столовете си, за да работим или легнали да гледаме филми, което означаваше, че сме се движили по -малко от преди.

Въпреки че много блокировки са премахнати, има вероятност все още да се борите да поддържате заседнал начин на живот, което може да доведе до нежелани последици.

Какво е заседнал начин на живот и какви са неговите последици?

Заседналият или неактивен начин на живот включва продължителни периоди на седене или лежане с малко или никакво физическо натоварване. Ако седите на бюрото си в продължение на 8 часа, пишете часове на телефона си, играете видео игри по време на почивката си и гледате Netflix на дивана си, извършвате дейности, които изискват малко движение.

И така, какви са последиците от живота по този начин в дългосрочен план?

Прекарването на значително време в заседнали дейности означава, че тялото ви ще изгаря по -малко калории, може да загубите мускулна сила, може да имате по -лошо кръвообращение, по -слаби кости и имунен отговор и т.н. Те могат да ви изложат на хронични състояния като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, остеопороза и др.

Свързани: Най -добрите безплатни приложения за повишаване на вашата лична производителност

Всичко това може да задейства алармените ви камбани, но добрата новина е, че можете да поправите това, като се движите повече и седите по -малко. И въпреки че начинът, по който използвате технологията, може да е допринесъл за по -неактивен начин на живот, можете да обърнете таблиците с правилните инструменти, за да станете по -активни.

Въпреки това, ето някои цифрови инструменти за предотвратяване на последиците от заседналия начин на живот:

1. Мотивирайте се с Измислям

Вероятно не сте новак, когато става въпрос за тренировки. В повечето случаи дори не си спомняте колко пъти сте започнали едно, без да го завършите. Това е добре; не си сам. Намирането на мотивация и поддържането на отговорност не винаги е лесно.

Но за щастие има много ефективни техники, които можете да използвате, за да се мотивирате, включително положителни утвърждения. Използвайки ThinkUp, можете да развиете мотивацията, която ще ви е необходима, за да станете по-активни чрез персонализиран позитивен саморазговор.

Вашето мислене, мисли и чувства оказват значително влияние върху мотивацията ви. Но можете да наклоните мотивационния баланс във ваша полза с това приложение, тъй като то ви позволява да избирате утвърждения от широк спектър от категории или да ги използвате като вдъхновение, за да създадете своето. Можете да настроите известия да слушат вашите утвърждения, когато пожелаете, и да добавите музика, за да стане по -приятна.

Изтегли: ThinkUp за Android | iOS (Безплатни покупки в приложението)

2. Проследете новия си навик с Rabit

Ще приемем, че сте напълно ангажирани с приемането на по -физически активен начин на живот. Вероятно обаче искате да е различно от първия път. Тоест, искате да останете за дълго време. Това може да бъде предизвикателство за да прекъснете старите навици или да изградите нови. Можете да използвате приложение за проследяване на навици за по -плавно пътуване.

Инструментите за проследяване на навици са ефективни, защото осигуряват визуално представяне на вашия напредък, което ви помага да спечелите повече увереност и намалява вероятността да се откажете по пътя.

Можете да използвате Rabit, за да следите напредъка си всеки ден. Последователността е ключова, когато става въпрос за изграждане на навици с Rabit. С това приложение всеки нов навик, който започнете, представлява семе, което засаждате. Докато напредвате, като завършвате навиците си всеки ден, вашето растение продължава да расте. В противен случай вашето растение умира, когато не успеете да поддържате рутината. Можете също да използвате приложението за задаване на напомняния.

Изтегли: Заек за Android | iOS (Безплатни покупки в приложението)

3. Увеличете фитнеса си с FitOn

Както споменахме по -горе, противоотровата към заседналия начин на живот е физическата активност. И ако искате да се движите повече, няма да сбъркате с добра фитнес програма. Но откъде да започнете?

Трябва само да използвате FitOn като свой фитнес спътник. Не се притеснявайте за оборудването; можете просто да облечете спортното си облекло и маратонките, за да започнете. Приложението е заредено с много упражнения, включително стречинг, кардио, силови тренировки, HIIT, йога и др. Можете също така да изберете да работите с обучители, ако предпочитате.

Изтегли: FitOn за Android | iOS (безплатно, предлага покупки в приложението)

В по-голямата си част танците осигуряват подобни ползи като добре закръглената тренировка. Той спомага за изгарянето на калории, подобрява кръвообращението в цялото тяло, укрепва мускулите и повишава издръжливостта. А черешата на тортата е, че е много по -забавна.

Но какво ще стане, ако не знаете как да танцувате?

Можете да научите стъпка по стъпка с learnntodance.com. Този уебсайт предлага широка гама от безплатни класове по различни танцови стилове, например салса, хип -хоп, брейкданс, линейни танци, балет, коремен танц и др.

5. Вземете активни почивки с изправяне!

Ако работата ви изисква да седите за дълги периоди от време всеки ден, може да помислите да си направите малко почивка от бюрото си от време на време. Но помнянето да правите това през цялото време може да бъде предизвикателство.

Можете да получите забавен таймер за почивка на работа, който ще ви напомня да стоите и да се движите, когато пожелаете. Това приложение може да ви напомня, че работата ви е важна, но по -важно е да живеете по -дълго и по -здравословно.

Изтегли: Стани! за iOS (безплатно, предлага покупки в приложението)

Кой каза, че трябва да седиш неподвижно, докато играеш на смартфона си? Ако сте един от тези, които обичат да играят на своите смартфони, но сега искате игра, която ще ви накара да се движите, тогава трябва да опитате Walkr: Fitness Space.

Тази игра ви позволява да се насладите на спиращо дъха приключение във вашия космически кораб Walkr в цялата вселена, докато използвате стъпките си, за да захранвате мисиите си. Играта разполага с брояч на стъпките за крачкомер, който записва броя на стъпките, които правите, докато играете. Можете също така да се забавлявате с приятели, като предприемете стъпки предизвикателства през играта.

Изтегли: Walkr: Fitness Space Adventure за Android | iOS (безплатни покупки в приложението)

Никога не е късно да се движите

Въпреки че мнозина ще обвиняват технологиите за заседналия им начин на живот, бихме казали, че всичко се свежда до начина, по който ги използвате. Има много цифрови инструменти, които можете да започнете да използвате сега, за да станете по -активни и продуктивни.

Как работят приложенията за проследяване на сърдечната честота? Можете ли да им се доверите?

Вашият смартфон или интелигентен часовник могат да проследяват сърдечната Ви честота, но как всъщност работи? Освен това можете ли да се доверите на данните?

Прочетете Напред

За автора