5 -те най -добри начина да се справите с изчерпването на времето на екрана

Една от последиците от пандемията COVID-19 е промяната в моделите на работа. Сега много компании приемат хибрид от формати за работа на място и от разстояние.

В резултат на това много хора живеят през екрани със срещи, сътрудничество, тренировки, забавления и т.н., като всичко това се случва във виртуалното пространство. Но придържането на очите ви към екраните ви може да доведе до проблеми като изчерпване на времето на екрана.

Какво представлява изчерпването на времето на екрана?

Умората на екрана възниква, когато мускулите около очите са напрегнати поради продължително излагане на екрани. Някои симптоми включват: уморени очи, затруднено заспиване, главоболие, сълзене на очите, невъзможност за фокусиране, повишена чувствителност към светлина и замъглено зрение.

Може да изпитате някои от тези симптоми, защото мускулите на очите ви трябва постоянно да се свиват, за да се съсредоточат и да се съсредоточат отново върху малките пиксели, които съставляват текстовете или изображенията на екрана ви. Други допринасящи фактори включват намалено мигане на очите, синя светлина и отблясъци.

Тези екрани обаче съществуват от известно време. Но вероятно изпитвате умора на екрана повече поради комбинацията от „винаги включената“ култура на работа и индуциран от пандемия дисбаланс между професионален и личен живот, който ви принуждава да работите денонощно, плюс цялото виртуално общуване и забавление.

Тъй като ще извършваме ежедневни дейности в различни цифрови платформи, може би е време да коригираме някои навици, за да намалим времето пред екрана, да избегнем умората на очите и да увеличим производителността. Ето някои стъпки, които могат да бъдат полезни:

1. Задайте граници между работа и живот

Едно от най -големите предизвикателства, с които се сблъскват много хора, когато работят от вкъщи, е дисбалансът между работа и живот. Може да сте един от тези, които се борят да се изключат след работно време поради разпространението на смартфони, инструменти за сътрудничество и комуникация, а пандемията размива границата между офис и дом.

Когато седнете да вечеряте със семейството си след работа, на телефона ви се появява съобщение Slack, което ви пита дали можете незабавно да препратите бележките от събранието, на което сте присъствали по -рано.

Тъй като изглежда като лесна задача, вие избрахте да го направите веднага. И така прекарвате следващите няколко часа залепени за компютъра си, когато трябваше да се отпуснете. За мнозина отсъствието на рутината за пътуване до дома от офиса (което бележи края на работния ден) ги кара да се чувстват все още на часовника.

За да разрешите това, когато работите отдалечено, можете да създадете нов ритуал, който да отбележи края на работното ви време. Например, като се отдалечите на Slack или други приложения, които използвате за работа, изключване на работния лаптоп, излизане на разходка или тренировка и т.н.

Важното е, че извършвате тази конкретна дейност последователно, за да създадете ясна граница между професионалния и домашния живот. Също би било полезно, ако можете да използвате определено пространство за работа във вашия дом.

2. Използвайте правилото 20-20-20

Можете да използвате правилото 20-20-20, за да преодолеете изтощението от времето на екрана и да защитите дългосрочното си здраве на очите. Спазването на правилото е просто. Настройте алармата да работи в продължение на 20 минути по време на работното си време и направете 20-секундна почивка, за да погледнете нещо на 6 фута (6 фута) от вас.

По време на вашата 20 секундна почивка можете да стоите и да отидете до прозорец, за да погледнете нещо като дървета или коли. Можете също така да използвате времето за разтягане и да изпиете малко вода. Това е полезно, защото позволява на очите ви да си почиват, тъй като те постоянно се свиват, за да се фокусират върху пикселите на екраните ви или други неща отблизо, когато работите.

3. Регулирайте яркостта на екрана

Регулирането на яркостта на екрана за ограничаване на отблясъците може да помогне за намаляване на напрежението в очите. Това е така, защото очите ви трябва да работят по -усилено, когато екранът ви е значително по -ярък от обкръжението ви.

Можете също насрочете вградения филтър за синя светлина на вашия смартфонили компютър, за да предпазите очите си. Тази настройка се нарича „Night Shift“ на устройствата на Apple и „Night Light“ на компютри с Windows и телефони с Android. Като алтернатива можете да използвате трета страна приложения за филтриране на синя светлина като Здрач за по -голям контрол. Това е важно, защото излагането на синя светлина, преди да заспите през нощта, може да има вредни ефекти върху цикъла на сън-будност.

Можете също да опитате активиране на тъмен режим на вашите устройства. Въпреки че изследванията за ползите от тъмния режим са неубедителни, много потребители твърдят, че той помага за намаляване на напрежението в очите, тъй като увеличава контраста на текстовете, което ги прави по -лесни за четене. Въпреки това е за предпочитане да се използва тъмен режим при условия на слаба осветеност.

4. Инвестирайте в нов монитор

Закупуване на а новият монитор може да бъде една от най -добрите ви инвестиции за намаляване на напрежението в очите, особено ако прекарвате много време пред екран. Някои от тези нови монитори са пълни с функции, предназначени да намалят излагането на синя светлина и отблясъците. Вземете монитор с минимално трептене на дисплея, висока честота на опресняване и панел против отблясъци, ако е възможно.

5. Коригирайте стойката си

За да намалите натоварването на очите, ще трябва да коригирате стойката си и разстоянието, което ви разделя от екрана на компютъра. Когато лицето ви е твърде близо до екрана, вероятно ще мигате по -малко, което ще доведе до сухи, възпалени или напрегнати очи. Излагането на светлина от екрана ви също може да увреди зрението ви. От друга страна, седенето твърде далеч от екрана ще доведе до по -голямо натоварване на очите и шията ви, когато се опитвате да четете по -ясно.

И така, как решавате този проблем?

Препоръчителното разстояние, което трябва да отделя лицето ви от монитора, е между 20-40 инча. Не е нужно да получавате лента за измерване на това разстояние всеки път, когато искате да работите. Всичко, което трябва да направите, е да седнете изправени в стола си, да изпънете ръцете си пред себе си и да поставите екрана на една ръка разстояние.

Преодолейте изчерпването на времето на екрана и увеличете производителността си

Работата от вкъщи носи допълнителни предизвикателства като умора на очите. Прилагането на горните съвети обаче ще допринесе значително за преодоляване на напрежението в очите и запазване на продуктивността.

Как да се справим с умората от увеличението

Чувствате се уморени след използване на Zoom? Ето няколко съвета, за да направите вашето Zoom по -малко уморително.

Прочетете Напред

За автора