5 начина да повишите доверието си и да повишите самоуважението си онлайн

Не е нужно да се раждате с увереност и високо самочувствие. Има начини да научите и откриете тези качества на любовта към себе си в себе си.

Доверието е трудно да се изгради и може да бъде разбито от най -странните неща. Самата пандемия остави хората да се съмняват в себе си и да се борят да възвърнат силата, която чувстваха в себе си. Добрата новина е, че основите на увереност, самочувствие и любов към себе си все още са здрави във всеки един от нас. Тези ресурси ще ви помогнат да ги намерите и да възстановите най -добрата версия на себе си.

1. Дълбок дъх (Web): Измерете нивото на доверие и се научете да подобрявате

Deep Breath е едно от новите деца в блока, но вече спечели някои фенове в Reddit. Това приложение има два аспекта: научен тест за оценка на нивата на доверие и програма за подобряване съответно.

Първо ще трябва да преминете теста, който представлява поредица от въпроси с множество възможности за избор или твърдения за съгласие и несъгласие. Чрез този тест (направен в консултация с психолози), Deep Breath класира текущото ви състояние по пет параметъра: самочувствие, перфекционизъм, състрадание към себе си, самоефикасност и категоричност. Ще получите имейл с резултатите си, след което можете да стартирате програмата.

Персонализираната програма се изпраща в рамките на 48 часа след подаване на теста, която ви дава съвети, практики и упражнения за насочване към параметъра, който ви липсва в момента. Това отнема около 10 минути на ден. Можете да проследявате напредъка в таблото за управление.

Дори и да не се интересувате от програмата, самият тест е чудесен начин да разберете сегашните си нива на самочувствие и увереност и да разберете върху кои аспекти трябва да работите.

2. 6 стълба на самоуважението (Android): Основни градивни елементи на доверието

През 1994 г. психотерапевтът д-р Натаниел Бранден публикува книга, която установява Шестте стълба на самоуважението: Самоприемане, самоотговорност, самоувереност, съзнателен живот, целенасочен и личен живот Интегритет. Принципите на книгата вече са достъпни под формата на приложение за подобряване на вашето представяне за себе си.

В основата си приложението 6PSE ви моли да проектирате, разсъждавате и медитирате. Основната му практика е да ви даде непълно изречение („стъбло“) и да ви помоли да го попълните в шест различни стъбла. По -късно приложението показва предишните ви отговори, така че да размишлявате върху миналите стъбла и да забележите моделите на мислене, върху които можете да работите.

Приложението също така включва статии за всичките шест стълба, които ви помагат да разберете основите на това, което прави самочувствието и как да го повишите. Това е език, свободен от жаргон, който всеки може да разбере и приложи в живота си. Приложението включва и други неща като ежедневни цитати и утвърждения, които ви държат на път да практикувате принципите на шестте стълба.

Изтегли: 6 стълба на самоуважение за Android (Безплатно)

Един от водещите уебсайтове за онлайн производителност и самоусъвършенстване, Mind Tools има работна книга за това как да изградите самочувствие. Изтеглянето и отпечатването е безплатно, за да можете да започнете да попълвате упражненията.

Електронната книга събира някои от най-добрите уроци и практики, споделени на сайта за самочувствието. Той започва с упражнения за оценка на вашата ефикасност и преминава към шест ясно определени начина за изграждане на увереност: Празнувайте ви, прогонете маймуната, личните утвърждения, предвидете успеха си, преформулирайте минали пропуски и Цели за изграждане на доверие.

Както всяка работна книга, всеки метод изисква да напишете мислите си и да оцените предварително зададените си представи. Например в „Преструктуриране на минали пропуски“ ще погледнете назад към скорошен провал и ще се научите как да го приемате и да се поучите от него, без да поемате лична вина, която ви затруднява. Електронната книга от 17 страници е ясна и сбита и е чудесна активност през уикенда повишете самочувствието си.

Изтегли: Изграждане на самоувереност чрез Инструменти за ума (Безплатно)

Както подсказва името, подкастът Увереност и самоуважение е поредица от кратки аудио истории, мотивационни разговори и практически съвети. Актуализира се всяка събота и често издава един нов епизод и в делничен ден.

Водещият Джеймс Блъндъл запазва повечето епизоди под 10 минути, като се придържа към това, което има значение, без да губи времето на слушателя. Епизодите, които продължават по -дълго, все още си заслужават допълнителното време, вместо да се чувстват като криволичещи парчета, където Блъндъл харесва звука на собствения си глас.

Абонирай се: Подкастът „Увереност и самоуважение“ е включен Apple Podcasts | Google подкасти | Spotify

Треньорът по увереност и кодиране на неврони Джони Пардо е написал седем книги по темата и дава много свои съвети безплатно. На неговия уебсайт, като се регистрирате за бюлетина, получавате безплатна електронна книга за това, което той нарича „мислене за самочувствие и увереност“, където намалявате болката от негативните саморазговори. И има блог с много статии по темата.

Пардо предава повече от своята мъдрост в подкаста със същото име. Във всеки епизод Пардо се занимава с един общ въпрос или тема, лесно разпознаваеми по името и описанието на епизода. Ако това не е нещо, с което се борите, можете просто да пропуснете епизода.

Епизодите на подкасти обаче продължават до 30 минути понякога, така че ако искате повишаване на доверието в по -кратък взрив, проверете YouTube каналът на Pardoe. Новите епизоди обикновено са под три минути и са пълни с информация. Това е един от по -добрите YouTube канали за самоусъвършенстване.

Абонирай се: Нагласата за самоуважение и увереност е включена Apple Podcasts | Google подкасти | Spotify

Най-простият трик за повишаване на вашата увереност и самочувствие

Гореспоменатите приложения и ресурси не са бързо поправено решение за повишаване на самочувствието ви. Те имат за цел да ви научат как да правите дълготрайни промени в мисленето си, което естествено ще повиши нивата ви на увереност. Струва си усилията.

Но има моменти, когато всичко, от което се нуждаете, е бързо решение. Често срещан съвет от няколко експерти е да се състезавате в нещо, в което вече сте добри. Независимо дали става въпрос за спорт, изкуство, игри, технологии или нещо друго, намерете някой, с когото да се състезавате и да спечелите. Той освобождава същите сигнали за увереност в мозъка ви, давайки ви толкова временен връх, за да завладеете света.

15-те най-добри курса Udemy за самоусъвършенстване

Udemy е пълен с курсове за личностно развитие. Започнете свое собствено пътуване с най-добрите курсове на Udemy за самоусъвършенстване.

Прочетете Напред

За автора