Тези дни има чувството, че винаги трябва да правиш нещо. Независимо дали става въпрос за работа, домакинска работа, упражнения или нещо друго, тя често може да стане преобладаваща, особено за тези, които страдат от тревожност.
Безпокойството може да доведе до отлагане и избягване и е лесно да станете жертва на това поведение. В тази статия ще споделим няколко съвета как да останете продуктивни, когато се чувствате тревожни.
1. Поставете постижими цели
Може да бъде лесно да измислите множество различни неща, които трябва да свършите до края на деня, и след това да се окажете затрупани с огромен списък от задачи. Само това може да бъде достатъчно, за да изключите безпокойството си, и е лесно просто да се изключите и да се отдалечите от задачите си заедно.
Най -добрият начин да избегнете това е да поддържате списъка със задачи реалистичен и постижим. Въпреки че изглежда, че вършите минималния минимум, когато не завършите всичките си задачи, това е така много по -полезно от това да се чувствате претоварени или да изгаряте от това колко сте се настроили направете. Помислете колко време имате и приблизително колко време ще отнеме да изпълните всяка задача, вместо просто да изброявате колкото се може повече неща.
И ако се окажете, че всичките ви задачи са изпълнени, все още имате възможност да свършите повече. Само предприемането на малки стъпки и поставянето на реалистични цели може да бъде по -полезно, отколкото си мислите. Не забравяйте, че не сте свръхчовек и бавният напредък е по-добър от липсата на никакъв напредък.
2. Дръжте телефона си далеч
Телефоните могат да бъдат проблемни по редица причини. Ако страдате от тревожност, вероятно сте се почувствали тревожни, самосъзнателни или просто малко сини, след като превъртите през емисията си в социалните медии. Виждайки какво правят и постигат другите, често може да ви накара да се почувствате, че не правите достатъчно. И с добавеното гориво на безпокойство, това чувство може дори да съсипе деня ви.
Това е често срещано чувство и такова, в което можем да влезем твърде лесно с бързата достъпност на социалните медии по всяко време на деня. Това е по -вредно, отколкото много от нас си мислят.
Свързани: Приложения, които могат да ви помогнат да преодолеете вина за производителността
Освен това телефоните са изключително разсейващи. Казвате си да направите бърза петминутна почивка и следващото нещо, което знаете, че превъртате половин час. Тези фактори могат да играят пагубна роля за нивата на производителност, така че е най -добре да държите телефона си далеч от вас колкото е възможно повече.
Можете да постигнете това по много начини, включително да поставите телефона си в друга стая, да го изключите или дори да го дадете на приятел, така че да нямате достъп до него, докато работата ви не приключи. Това може да не звучи забавно, но ще помогне значително за свършването на нещата.
3. Редовно почивайте
Да речем, че сте работили усилено и са се натискали с часове, опитвайки се да завършите задачите си възможно най -бързо. Следващото нещо, което знаете, се чувствате изгорени или претоварени и прекарвате остатъка от деня, избягвайки това, което трябва да направите.
Звучи ли познато? Въпреки че може да изглежда, че почивките са само извинение за отлагане или за мързел, това далеч не е истината. Не позволявайте на тревожността ви да ви убеди, че нямате нужда от почивка! Всъщност е чудесно за нашата концентрация и мотивация да правим редовни кратки почивки, за да не се натискате твърде далеч или да не се чувствате претоварени.
The Методът Pomodoro е чудесен начин да останете продуктивни. Това включва работа в продължение на 25 минути и след това почивка от пет минути. Повтарящите се прозорци за работа и отпускане наистина могат да ви помогнат да останете мотивирани, а постигането на завършването на всеки работен прозорец всъщност повишава настроението ви.
4. Използвайте дълбоко дишане
Може да звучи малко клише, но дълбокото дишане всъщност е полезно за поддържане на спокойствие и приземяване. Ако започнете да се чувствате тревожни или претоварени по време на работа, отделянето на пет или десет минути за упражняване на дълбоко дишане наистина може да промени начина, по който мислите и чувствате.
Свързани: Приложения за медитация и релаксация за преодоляване на стреса и тревожността
Въпреки че можете да го поддържате просто и просто да дишате бавно и дълбоко за няколко минути, за да се отпуснете, има безкраен брой методи за дълбоко дишане, които можете да следвате.
Не само, че има редица приложения там, но просто просто напишете „дълбоко дишане“ в лентата си за търсене в YouTube ще ви даде достъп до хиляди видеоклипове, които ви водят през дълбоко дишане. Дори простото търсене с Google може да ви отведе до някои невероятни ресурси.
Ако искате да намерите страхотни ресурси за дълбоко дишане, проверете Headspace, Спокоен, или Освободете.
5. Помислете за резултатите
Ако се чувствате притеснени, докато се опитвате да работите, може да е трудно да продължите. Тя може да се почувства като безкрайно влачене и може бързо да убие мотивацията ви.
Въпреки това може да бъде изключително полезно само да се мисли за крайния резултат. Например, ако се мъчите да завършите това есе, помислете за момента, в който най -накрая е изпратено, и от гърба си. Ако се притеснявате да излезете на фитнес, помислете за това страхотно чувство, което изпитвате, след като го изпотете и свършите тренировката.
Можете да запишете - или да напишете в приложението на бележките си - точно какво означава за вас, когато задачата бъде изпълнена. И това ще ви послужи като страхотен мотиватор, на който можете да погледнете назад, когато имате нужда от допълнителен тласък следващия път. Често можете да намерите правилната мотивация в себе си, ако отделите време за това!
Не позволявайте на тревожността да спре вашата продуктивност
Въпреки че тревожността често може да се почувства като загубена битка, запомнянето на тези фактори може да ви помогне много да преодолеете това. Може да почувствате, че вашите тревожни мисли и чувства завинаги ще ви задържат, когато става въпрос за свършване на нещата, но трябва да запомните, че има начини за заобикаляне на тревожността и тя може да бъде управлявана.
Разгледайте някои от тези приложения за облекчаване на безпокойството и паниката, ако се интересувате от повече подробности и помощ при ежедневната тревожност.
Тези задължителни приложения за Android и iOS ще ви помогнат да се справите с тревожността и паническите атаки.
Прочетете Напред
- Производителност
- Тревожност
- Душевно здраве
- Съсредоточете се
- Съвети за производителност
Кейти е писател на персонал в MUO с опит в писането на съдържание в пътувания и психично здраве. Тя има специфичен интерес към Samsung и затова избра да се съсредоточи върху Android в позицията си в MUO. В миналото е писала парчета за IMNOTABARISTA, Tourmeric и Vocal, включително едно от нея любими парчета за оставане на положителни и силни през изпитателни времена, които могат да бъдат намерени на връзката по -горе. Извън работния си живот Кейти обича да отглежда растения, да готви и да практикува йога.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате
