7 приложения за упражнения, които да ви поддържат във форма на бюрото ви

Може да изглежда безобидно да седиш на бюрото си по цял ден. Това обаче се отразява на вашето здраве. Седенето за продължителен период от време е свързано с „болести на седенето“. Тези заболявания включват затлъстяване, хронична болка в ставите, схванат врат, болки в раменете, тревожност, депресия, разширени вени, диабет и сърце болест.

За да предотвратите някое от тези заболявания, трябва да включите физическа активност на бюрото си. В тази статия ще обсъдим приложенията за упражнения в офиса, които могат да ви помогнат да останете активни, докато сте на работа.

1) Офис тренировка - Упражнения на бюрото ви в офиса

Приложението Office Workout ви помага да управлявате теглото и здравето си, докато работите на бюрото си. В идеалния свят това приложение би обхващало упражнения за разтягане за един работен ден в 8-часов цикъл. Упражненията не изискват специално оборудване. Само ти, стол и маса.

Освен това приложението предлага съвети как да се грижите за очите, гърба, стойката, коремните мазнини и стреса по време на работа. Като

Таймер Pomodoro, можете да настроите таймера за обратно броене на 25 минути (докато работите) и да направите петминутна почивка (по време на офис упражненията). Напомнянето ви ще излезе, за да ви напомни да си почивате и да правите упражнения. Получавате дори напомняния да пиете вода.

Изтегли: Офис тренировка за Android (Безплатно)

2) 100 офис тренировки

Това приложение има над 100 упражнения за офис тренировки, които не се нуждаят от специално оборудване. Тренировките са добре илюстрирани и лесно можете да ги следвате. Под упражненията има таймер, който можете да настроите на броя минути, които искате да отработите.

Упражненията в приложението включват процедури, свързани със столове, 60-секундни HIIT вериги, тренировки за обедна почивка, кардио без пот, болезненост и облекчаване на напрежението, стъпкови микросхеми, намаляване на стреса, тренировки само за горната част на тялото, разтягане за поправка на бюро и офис йога.

Недостатъкът на приложението е, че няма напомняне като таймер Pomodoro. Така че трябва да настроите таймер за себе си кога да работите и кога да правите упражненията. Освен това, ако ви е по -лесно да следвате анимирани упражнения, илюстрациите може да не са толкова мотивиращи. И накрая, трябва да изберете упражненията за себе си. Така че, ако предпочитате структура и ясни ръководства, може да се почувствате претоварени от приложението.

Изтегли: 100 офис тренировки за Android (Безплатно)

3) 5 Бързи офис упражнения

Както подсказва името, приложението 5 Бързи офис упражнения има 5 офис упражнения. Те включват разтягане на шията, повдигане на раменете, странични завои, завъртане на очите и превиване напред. Упражненията са анимирани, лесни за следване и имат напомняния кога да ги правите.

Упражненията също са групирани в три нива на трудност, които са лесни, нормални и трудни. Така че, можете да изберете интензивността, която предпочитате, в зависимост от вашето ниво на фитнес. Можете също да документирате колко сте отработили, тъй като приложението идва с дневник за тренировки.

Изтегли: 5 Бързи офис упражнения за Android (Безплатно)

4) Офис йога

Какво ще кажете за йога в офиса? Приложението Office Yoga прави това. Той разполага с йога упражнения, които можете да правите на бюрото си, които са лесни за следване и изработени по поръчка за различни нива на фитнес. Те започват от лесни, средни до трудни. Така че, не се притеснявайте, няма да правите никакви стойки на главата.

Приложението също има калкулатор на ИТМ, който можете да използвате, за да изчислите ИТМ и да видите дали трябва да работите върху теглото си. Има и дневник за фитнес, където въвеждате упражненията, които сте правили за деня.

Изтегли: Офис йога за Android | iOS (Безплатно)

5) Лесни упражнения за упражнения на вашия офис стол

Приложението има 13 упражнения за офис стол за вас на бюрото ви. Те включват рамена на стол, велосипед на стол, кръг на стол, натопяване на стол, разширение на стола, стол от коляното до лакътя, бутане на стол, „голяма“ прегръдка, прегръдка „крак“, топка за упражнения, изправяне и сядане, усукване на торса и разтягане обятия.

Приложението адаптира тези упражнения от начинаещи, средни до напреднали. Така че можете да изберете интензитета, който предпочитате. Приложението също има ежедневни съвети за диета, които можете да следвате за да подобрите храненето си, докато сте в офиса.

Изтегли: Лесни тренировъчни упражнения на вашия офис стол за Android (Безплатно)

6) 7 -минутна тренировка

Имате ли 7 минути на ден, които да отделите в деня си? Най -вероятно го правите. 7-минутната тренировка се основава на предпоставката, че всеки може да отдели 7 минути през деня си и да тренира. 7-минутната тренировка ви помага да извлечете максимума от всяка минута от упражнението си и не се нуждаете от никакво оборудване, за да правите упражненията. Всичко, от което се нуждаете, е телесното ви тегло, стол и стена.

Някои от упражненията в тренировката включват скачане на крикове, седене на стена, лицева опора, коремна криза, стъпване нагоре стол, клек, трицепс, потапяне на стол, дъска, високи колене/бягане на място, наклон, лицева опора, завъртания и отстрани дъска Тези упражнения работят върху горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината.

Можете да се поберете в 7-минутната тренировка на бюрото си и да получите бърза снимка на физическа активност. Имайте предвид обаче, че тази програма за упражнения кондензира 7 минути тренировка. Следователно, той ще бъде много интензивен.

Изтегли: J&J Официална 7 -минутна тренировка за Android | iOS (Безплатно)

7) StretchIt

Приложението StretchIt е приложение, предназначено да ви помогне да се разтегнете и да подобрите гъвкавостта си. Приложението има класове (видео демонстрации) на участъци, които отговарят на всяко ниво на умения и можете да ги правите лесно на бюрото си в офиса. Видеоклиповете са 15, 30 и 45 минути, така че можете да изберете какво е подходящо за вашето време.

StretchIt има напомняния в приложението, които ви улесняват при планирането и работата по стречинг целите ви. Той също така има функция, при която можете да правите снимки преди и след и да видите напредъка си. Освен това можете да изтеглите уроците по стречинг и да ги практикувате, когато нямате интернет връзка. Приложението се предлага с безплатен 7-дневен пробен период и има месечни планове за достъп, започващи от $ 13,33 на месец.

Изтегли: StretchIt за Android | iOS (Безплатни покупки в приложението)

Останете във форма на бюрото си в офиса

Физическата активност и поддържането на здраве стават все по -трудни в съвременното време. Голяма част от работната сила днес се състои от работници със знания, които прекарват голяма част от работния си ден на бюрата си.

Резултатът е нарастване на седящите заболявания, както беше посочено по -рано, което може да бъде избегнато, ако само някои дейности са част от ежедневието. Така че, продължете напред и тренирайте на бюрото си, докато използвате едно от тези приложения.

10 -те най -добри приложения за здраве, които ще ви помогнат да останете във форма

Лошото здраве води до ниска производителност. Разгледайте тези приложения, които ще ви помогнат да останете във форма, да си поставите цели и да намалите стреса.

Прочетете Напред

За автора