Какво представлява Doomscrolling и как да го спрем завинаги

Току-що сте оставили телефона си след петнадесет минути, но всъщност сте били повече от два часа, погълнати от постоянен поток от негативни новинарски истории. Ако нещо от това ви звучи познато, може да станете жертва на обричането.

Прочетете, за да разберете какво е doomscrolling, защо doomscrolling е лошо за вас и някои съвети, които ще ви помогнат да спрете навика.

Doomscrolling, известен също като doomsurfing, е доста скорошна концепция. Всъщност термините са добавени наскоро в речника. Той описва прекомерното време, което човек може да прекара в сърфиране в социални медии и новинарски сайтове, поглъщайки негативни новини.

Докато средният читател разглежда балансирана комбинация от добри и лоши новини, doomscrollers отделят време за четене на лоши или депресиращи новини. Често това е така, защото потребителите толкова свикват с негативните новини, че ги търсят, или защото единствената новина за деня е отрицателна.

Doomscrolling съществува от известно време, но терминът наистина се утвърди през 2020 г. по време на пандемията COVID-19, когато лошите новини изглеждаха вездесъщи и безкрайни.

Хората са твърдо свързани с търсенето на нова и отрицателна информация, особено когато ни предупреждава за опасност. С много негативни новини, които правят заглавия, doomscrolling прави хората свръхбдителни към негативна информация, прекалено тревожни и депресирани.

Doomscrolling също може да доведе до компулсивна необходимост непрекъснато да проверява за лоши новини, което не е само загуба на време навик, но и нездравословен 24-часовият новинарски цикъл осигурява постоянен поток от лоши новини, така че е лесно да загубите представа за времето и да сърфирате безкрайно часове.

1. Започнете сутрешен ритуал

Лесно е да придобиете навика да посегнете към телефона си първо сутрин и да започнете безсмислено да превъртате за няколко минути или часове.

Вместо да започвате деня си с грешен крак, поглъщайки лоши новини, би било по-добре да го направите влезте в сутрешен ритуал това е зона без екран. Много хора смятат, че им е по-добре със сутрешна медитация или бърза тренировка.

2. Ограничете времето си на екрана

Едва забелязвате да минава време, когато очите ви са залепени за екрана. Най-лесният начин да си напомните, че е време да завършите превъртането на емисията си с новини, е да настроите аларма или да изтеглите a приложение за ограничаване на времето на екрана. Устройствата с iOS имат подобна функция, за да ограничат вграденото време на екрана.

Един от начините да спрете обричането на дуз в социалните медии е да изтриете приложенията си за социални медии от телефона си.

Свързани: Как да изтриете присъствието си в социалните медии: Facebook, Twitter, Instagram и Snapchat

Когато можете да осъществите достъп до социалните си медии само през интернет браузъра си, ще ви бъде по-трудно да вземете безмислено телефона си и да започнете да превъртате. Освен предотвратяването на обричането на дуз, изтриването на социалните медии има и много други положителни ползи за психичното здраве.

4. Намерете време за приятели и семейство

Планирането и прекарването на времето с приятели и семейство е добър начин да свалите ръцете си от телефона. Когато прекарвате време с хората, на които държите, естествено ще посегнете към телефона си по-малко и ще се насладите повече на настоящия момент.

5. Практикувайте внимателност

Внимателността е практиката, при която се фокусирате върху осъзнаването на това, което чувствате и усещате в настоящия момент.

Ако откриете, че обръщате внимание, обърнете внимание на чувствата и усещанията на тялото си. Когато забележите колко безпокойство ви причиняват лошите новини, това трябва да ви мотивира да спрете вредното поведение.

Doomscrolling е загуба на време и вреди на вашето психично здраве. Когато става въпрос за окончателно отказване от doomscrolling, може би най-важната стъпка е да се предприемат действия за отстраняване на неприятния навик.

След като осъзнаете лошия си навик, вече сте направили първата стъпка към поправяне на психичното си здраве и изгонване на навика завинаги.

3 приложения, които ви помагат да спрете Doomscrolling

Изнемогвате ли от безкрайно множество лоши новини на телефона си? Тези три приложения ще ви помогнат да се откажете от doomscrolling и да подобрите психическото си здраве.

Прочетете Напред

За автора