Как да спрем да се чувстваме уморени, докато работим от вкъщи

Дистанционната работа трябваше да бъде сбъдната мечта за вас. В крайна сметка пътуването до работното ви място се превърна в ходене по коридора у дома. Но тогава, защо се чувствате уморени през цялото време?

Разочароващо е да си лягате уморени и да се събуждате с още по-малко енергия. Когато се чувствате уморени за продължителен период, може да започнете да се затруднявате да се съсредоточите, да правите повече грешки от обикновено, да бъдете по-малко продуктивни, да се мъчите да вземате решения и т.н.

Въпреки това, ако изпитвате летаргия от работа у дома, може да се наложи да преразгледате навиците си и по-важното да знаете какво можете да направите с тях.

1. Не получавате качествен сън

Постигането на качествен сън е от съществено значение за вашето физическо и психическо благосъстояние; помага да се чувствате енергизирани сутрин, увеличава производителността, намалява стреса и подобрява настроението ви. Обратното обаче може да се случи, ако редовно се лишавате от качествен сън. И така, защо не получавате качествен сън?

Това е вероятно, защото гледате преяждане Netflix в леглото, превъртате в емисията си за новини в социалните медии, преглеждате имейлите си, играете Candy Crush на телефона си и т.н. Забележи, че излагането на светлина преди лягане може да влоши качеството на съня ви.

За щастие можете лесно да промените тези нездравословни нощни навици, като изключите смартфона и други устройства или използвате FocusMe на Android, за да блокира всички онлайн изкушения, които ви държат пред екрана по време на лягане.

Изтегли: FocusME за Android (Безплатно)

2. Получавате твърде много или недостатъчно сън

Вероятно сте чували за опасностите от твърде малко сън. Сега, когато сте затворени в четирите стени на дома си, това изглежда като най-доброто време да се наспите достатъчно. Освен това, ако твърде малко сън е проблематично, тогава колкото повече сън, толкова по-добре, нали? Е, не е задължително.

Може да е противоинтуитивно, но преспиването може да доведе до когнитивно увреждане, депресия и дори повече умора. Имайки това предвид, ще ви е добре да се стремите към около 8 часа сън или между 7 - 9 часа сън на нощ.

Също така е жизненоважно за вас да имате редовен цикъл на сън, като се събуждате и спите по едно и също време всеки ден. За начало може да се нуждаете от помощ, за да постигнете това. Можете да използвате Спете като Android приложение за заспиване и събуждане с чувство на енергия. Това приложение ви позволява да използвате персонализирани алармени песни за интелигентно събуждане в оптимална фаза на сън, така че да се чувствате добре отпочинали сутрин.

Изтегли: Спете като Android за Android (Безплатно)

3. Пиете алкохол, за да заспите

Не ви ли се спи? Какво ще кажете за чаша вино или две? Обзалагаме се, че сте правили това поне веднъж. Това е така, защото успокоителните ефекти на алкохола могат да ви помогнат да заспите бързо.

Но алкохолът също причинява смущения в съня и пречи на REM съня, по-психически възстановяващата фаза на съня, което води до цялостно лошо качество и продължителност на съня. Това означава, че пак ще се чувствате изтощени и ще загубите производителността си сутрин, дори ако сте спали 8 часа.

Свързани: Лоши навици, които ви уморяват в офиса

И така, какво е по-добре да предизвика сън? Ако наближавате редовното си време за лягане, но не се чувствате сънливи, можете да вземете физическа книга (избягвайте електронните книги заради светлината на екрана) или да слушате релаксиращи звуци и истории за лягане на Отпуснете мелодиите.

Изтегли: Отпуснете мелодии за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Нямате специално работно място за дома

Сега, след като се отказахте от ежедневното пътуване до работното място, може да ви изкуши да се събудите от леглото и да поставите лаптопа си до възглавницата си, за да започнете да работите. Това е така, защото спалнята ви е топла и уютна, така че смятате, че това е най-подходящото място за продуктивност.

В действителност ще трябва да избягвате спалнята си на всяка цена по време на работното време. Защо? Спалнята е място за почивка, така че ще се изкушите да задрямате, вместо да работите. На второ място, вие ще преквалифицирате ума си, за да го свържете с място, където да свършите работа, затруднявайки ви да получите качествен сън в спалнята си в дългосрочен план.

Първото решение е да запазите спалнята си за почивка. Следващото решение е да създадете специално работно пространство у дома. Това звучи трудно, особено ако се чувствате без вдъхновение.

Но можете да проектирате ергономично пространство, което умът ви да свърже с производителността, като използвате Планер за стаи. Приложението за интериорен дизайн ви позволява да създавате красиви 2D / 3D етажни планове, да се вдъхновявате от предварително проектирани оформления и да обзавеждате пространството с разпознаваеми марки.

Изтегли: Планер за стаи за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Вие не упражнявате

Ако през последните няколко месеца сте били като много хора, работещи от вкъщи, не сте правили много физически упражнения. И мисълта за тренировка се разтваря с всеки изминал ден, тъй като се чувствате все по-изтощени.

Може би ще ви е по-логично да подремнете, за да попълните батериите си, особено ако живеете заседнал начин на живот. Но физическите упражнения всъщност са ефективно противоотрова за умора.

Да, ще се почувствате изтощени, след като преминете от уютния си диван към първата си интензивна тренировка, но вие постепенно ще набира повече енергия с течение на времето, тъй като ще засили вашето сърдечно-съдово здраве и физическо състояние фитнес. Нещо повече, физическите упражнения също ви позволяват да получите по-добра нощна почивка, което ви помага да се чувствате енергични сутрин.

Чудите ли се как ще започнете и поддържате този нов навик? Можеш да използваш FitOn за да получите неограничен достъп до ефективни тренировки от треньори от световна класа. Той предлага широка гама от възможности, включително силови тренировки, HIIT, кардио, йога и др.

Изтегли: FitOn за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

Попълнете енергийните си нива и свършете повече работа

Ако ви е писнало да се чувствате уморени, тогава е време да се откажете от лошите навици, които източват енергията ви и да практикувате добра хигиена на съня, за да бъдете по-отпочинали и продуктивни през целия ден. Приемането на тези нови навици може да е трудно в началото, но те ще станат по-автоматични с последователност.

3 чудесни инструмента, които да ви фокусират, докато работите от вкъщи

Имате проблеми да останете съсредоточени? Тези удобни инструменти ще блокират разсейването и ще ви помогнат да продължите да изпълнявате задачите.

Прочетете Напред

За автора