Чувствате се съкрушени и изтощени? Тези съвети ще ви помогнат да се върнете в релсите, налични в удобен за изтегляне мамят лист.
Най-страстните сред нас нямат проблем да вложат всяка унция от себе си в проект, когато необходимостта от успех става всичко. Ние натискаме и бутаме нон-стоп, често в продължение на дни и седмици.
Непрекъснатото изразходване на интелектуална енергия по този начин, без да отделяте време за почивка, често може да ви задържи. Вместо обичайната тръпка от добре свършената работа, понякога може да се почувствате напълно изгубени от вдъхновение и обичайното ни усърдие. Какво стана?
Изгарянето се характеризира със загуба на фокус, посока и ангажираност с работата ви и се влошава само от откъсване, умора и чувство на безнадеждност. Повече от чувство на изтощение след труден ден, вълнуващата мъгла от изгаряне обгръща целия ви живот.
За да ви помогнем да предотвратите прегарянето или да го преодолеете, ние събрахме този списък със съвети, за да вдъхновим здравословен начин на живот, да поддържаме връзка с приятели, да намираме възможности за растеж и други.
БЕЗПЛАТНО СВАЛЯНЕ: Този мамят е достъпен като PDF файл за изтегляне от нашия партньор за разпространение, TradePub. Ще трябва да попълните кратък формуляр за достъп до него само за първи път. Изтеглете Как да преодолеете и да се възстановите от изгорелите измамнически листове.
50 начина да помогнете за предотвратяване или преодоляване на изгаряне
| # | Бакшиш |
|---|---|
| Поддържане на здравословен начин на живот | |
| 1 | Дръжте вашата кана за вода под ръка за лесен достъп. Подарете си хидратация, за да не забравите да пиете. |
| 2 | Плодовете и зеленчуците са гориво за мозъка. За тази светла похот за живот, опитайте се да консумирате поне пет до шест порции дневно. |
| 3 | Преместването на тялото ви ще помогне да се отърсите от скуката. Присъединете се към клас или тръгнете самостоятелно по пътеките, каквото и да ви прави по-удобни. |
| 4 | Разтягането сутрин или през нощта след деня ви е релаксиращо и ще ви накара да се чувствате по-позитивни, когато сроковете започнат да се търкалят. |
| 5 | Умората на екрана ще източи живота от тялото ви. Когато почувствате, че се остъклявате, отделете малко време от компютъра, за да нулирате мозъка си за следващата си задача. |
| 6 | Буден цяла нощ? Прекъснете приема на кофеин около обяд. |
| 7 | Чувствате се здрав? Горещият душ ще излекува това, което ви боли. |
| 8 | Работата през махмурлук не води до успешен ден. Избягвайте да се отдавате на делничните дни и спестете няколко долара в процеса. |
| 9 | Ако са изминали повече от няколко дни, откакто сте усетили топлината на слънцето по кожата си, излизането навън за малко витамин D може да е добра идея. |
| 10 | Тялото е мъдро. Не му казвайте, че иска нездравословна храна, когато ви каже, че се нуждае от висока чаша вода и добър сън. |
| 11 | Планирайте време за почивка в деня си. Маркирайте го в календара си, ако нищо друго не работи. |
| 12 | Прекалено честото хапване не е добро за вас. Изборът да не ядете, когато сте гладни, е добросъвестна рецепта за бедствие и завладяване на хладилника късно вечер. |
| 13 | Ангажирайте се за нов сутрешен ритуал. Енергизиращо зелено смути? Ежедневно лице? Слушайте внимателно вашата вътрешна Марта Стюарт. Купете си букет цветя, само защото. |
| Поддържане на връзка с другите | |
| 14 | Обадихте ли се на майка си тази седмица? Няма време като настоящето да й подари пръстен. |
| 15 | Вашата група приятели вероятно е също толкова отегчена, изгоряла и самотна, колкото и вие. Свържете се с тях по този начин на силна чаша кафе. |
| 16 | Нов домашен любимец може също да помогне стените да не ви се затварят. |
| 17 | Доброволчеството с местната общност е един от начините да създадете нови приятелства. |
| 18 | Поставете се там. Направете се на разположение. Започнете да се срещате отново. Цъфти наново. |
| 19 | Вече сте свързани с някого? Измислете нови, романтични начини да запазите искрата жива. Планирайте издухвателен пикник или просто отидете на разходка. |
| 20 | Опитайте да се свържете отново със стар приятел. Ако всички те вече са до вас, може би трябва да опитате да добавите няколко нови. |
| Момент на бягство | |
| 21 | Ваканциите са скъпи. Да се изгубите без GPS в почивния си ден не е така. |
| 22 | Включете настройката на домашния си офис, когато спалнята или домашният ви офис остареят. Нищо не казва „да вземете“, като мащабиране на вашия мениджър от луксозна баня с мехурчета. |
| 23 | Дайте нова самоличност. Изпробвайте мустаците на кормилото, за които мечтаете бездейно. Или просто се подстригвайте! |
| 24 | Имате нужда от таймаут? Подремнете малко. Спането в средата на деня вече не е приемливо само за детските градини. |
| 25 | Направете списък на всичко, което искате да свършите в краткосрочен план. Зачертайте го, докато правите малко усилване на мозъка. |
| 26 | Картонът за престой може да е в картите за вас. Хвърлете халат. Разбийте бонбоните. Вземете любимия си филм за комфорт на опашката. |
| Намиране на възможности за растеж | |
| 27 | Вземете ново хоби. Научете занаят. Присъединете се към съюз. |
| 28 | Ако живеете близо до библиотека, безплатните книги могат да се превърнат в приятна телевизионна алтернатива. |
| 29 | Опитайте да отгледате растение от семена. Дръжте го на бюрото си. Споделете тайните си с него. |
| 30 | Откажете от тегленето. Гответе от вкъщи. Къде е вечерята? Вече е тук. |
| 31 | Изложете своите амбиции, страхове и пожелания за бъдещето. Измислете двугодишен план и петгодишен план. |
| 32 | Продължете деня си да се движи с малки награди: любимото ви шоколадово блокче, забавен видеоклип в YouTube или танц из стаята ви. |
| 33 | Фантазирайте за стартиране на мечтан бизнес. Влезте толкова, че случайно успеете. |
| 34 | Дайте медитация и други практики на внимателност, изстрел. Свържете се с централния, божествен източник на цялата мъдрост, направо от домашния си офис. |
| 35 | Дайте на автобиографията си стария веднъж. Напишете ново мотивационно писмо и почистете LinkedIn. Цифровият еквивалент на пренастройване на вашия смокинг; просто се опитайте да не позволите на шефа си да види. |
| 36 | Воденето на ежедневник ще ви помогне да издухате парата, както и ще ви даде много да се смеете около години по пътя. |
| Да останеш зает по време на престой | |
| 37 | Настигнете прането и подредете стаята си, за да запазите ума си чист. |
| 38 | Погрижете се за онзи проект за подобряване на дома, който държите на топло, откакто сте се преместили. |
| 39 | Намерете нискоенергийни начини да напреднете в работата си. Сортирайте във вашата пощенска кутия. Напишете си списък за следващата седмица. Нека бъде прост, но все пак удовлетворяващ. |
| 40 | Разчистете бюрото си. Малко място за лакти може да извърви дълъг път. |
| 41 | Архивирайте компютъра си. Никога не се оказвайте неподготвени за неизбежното. |
| 42 | Пренаредете мебелите си. Енергизиращият потенциал на почитаната от времето традиция на фън шуй е неоспорим. |
| 43 | Намерете нов подкаст, на който да се захванете. Развийте интерес към политиката или просто нещо, на което да се смеете. |
| Премахване на източниците на отрицание | |
| 44 | Започнете да избивате живота си на бъркотия. Спрете да купувате неща само защото Amazon ви казва да го направите. |
| 45 | Докато токсичните хора правят най-добрите партита, изграждането на отношения с хора, които не ви мразят, ще подобри значително живота ви. |
| 46 | Здравословното чувство за отвращение към себе си се превръща в непоносима ехо камера, когато сте под стрес и изцяло обхващате всичко около вас. Опитайте се да си починете на омразния разговор. |
| 47 | Има ли нещо по-депресиращо от doomscrolling във вашия newsfeed? Изключете социалните медии и си починете заслужено. |
| 48 | Играйте на лекар със себе си. Чувствате ли се капризно, раздразнително? Влезте в собствения си офис. Подарете си ежедневно свиване на главата. |
| 49 | Можете да бъдете само на едно място и да работите в един режим по всяко време. Когато е време за игра, учтиво покажете работа до вратата и обратно, когато е време да работите. |
| 50 | Забележете навиците и дейностите, които ви карат да се чувствате отвратителни. Избягвайте онези, които можете (плащането на наема, за съжаление, може да е трудно да се премахне). |
Никога повече не се озовавайте в рутина
Част от възстановяването при прегаряне е познаването на себе си и собствените си лични симптоми. Другата половина? Предприемане на необходимите стъпки, за да се настроите за успех. Планирането на живота ви около клопки, които ви задействат, е още по-лесно, когато полезните приложения и други инструменти са включени в уравнението.
И ако всичко друго се провали, винаги препоръчваме да направите крачка назад, когато движението стане грубо. Нищо не ви връща в релси като момент на пауза след като бурята вече е преминала.
Работата от вкъщи носи повече разсейване от нормалното. Но с няколко инструмента можете да се съсредоточите върху работата и да останете продуктивни.
Прочетете Напред
- Производителност
- Мотивация
- Пищов
- Изгоря
Ема Гарофало е писател в момента със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. Когато не се труди на бюрото си в желанието си за по-добро утре, тя обикновено може да бъде намерена зад камерата или в кухнята.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!
Още една стъпка…!
Моля, потвърдете имейл адреса си в имейла, който току-що ви изпратихме.
