3 причини защо да спиш до телефона си е лоша идея

Повечето от нас имат телефони по всяко време. Постоянно идват текстове и имейли, използвате запазени кредитни карти, за да плащате с лекота и никога не знаете кога може да се наложи да се обадите на някого. Дори е разбираемо, че хората искат да гледат телефоните си веднага щом се събудят, за да обработят всички известия, пристигнали по време на сън.

Но трябва ли телефонът ви да е на или близо до вас, докато спите? Вероятно не и ето защо.

Това може да направи заспиването по-трудно

A 2011 проучване установи, че 9 от 10 американци са използвали някакво технологично устройство в час преди лягане. Терминът „технологично устройство“ включва нещо повече от мобилни телефони, като телевизори, компютри или лаптопи, конзоли за видеоигри и други. Но от всички технологични устройства мобилните телефони най-вероятно ще бъдат използвани от хора на възраст под 30 години.

За тези млади хора, които използваха мобилни телефони и други по-интерактивни технологични устройства непосредствено преди лягане, сънят не дойде толкова лесно.

Свързани: Alexa Skills, които да ви помогнат да получите по-добър сън

Когато използвате технология, особено мобилния си телефон, непосредствено преди лягане, не давате на тялото и мозъка си достатъчно време да се отпуснете. Освен това е толкова лесно да се хванете в играта, която играете, в емисията на новини в Twitter, в която прелиствате, или в шоуто, което искате.

Може да е трудно да оставите телефона си, след като сте се ангажирали с нещо, независимо дали става дума за текстов разговор или друго приложение. Като нямате телефона си близо до себе си, докато се опитвате да прекратите и заспите, няма да се изкушите да посегнете и да започнете безсмислено превъртане.

Той може да попречи на вашия цикъл на сън

Като не използвате телефона си точно преди да си легнете, вие също така намалявате излагането си на синя светлина. Излагането на синя светлина толкова близо до лягане често може да попречи на циркадния ви ритъм.

По същество синята светлина обърква вътрешния ви часовник, като забавя естественото отделяне на мелатонин, преди да заспите.

Нашите циркадни ритми бяха и все още са до известна степен в тясна връзка с изгрева и залеза всеки ден. Така че, естествено, през целия ден телата ни знаеха кога е време да се събудим и да заспим.

Смартфоните хвърлиха ключ в циркадните ритми на много хора, до голяма степен благодарение на синята светлина. Независимо дали се излагате на синя светлина непосредствено преди лягане или когато телефонът ви светне през нощта с известия, цикълът на съня ви ще бъде негативно повлиян. Има голям шанс да се събудите с чувство на гроги или недоспиване.

Най-добрият начин да отхвърлите ефектите на синята светлина е да не използвате телефона си няколко часа преди лягане. Като се има предвид това, не винаги е възможно или дори желателно да се направи това.

Тонове страхотни филтри за синя светлина могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти от използването на телефона точно преди лягане. Така че, ако трябва да използвате телефона си в часовете, преди да заспите, уверете се, че сте включили филтър за синя светлина. И се опитайте поне да си отделите един час без екран, преди да заспите.

Свързани: Какво е филтър за синя светлина и кое приложение работи най-добре?

Има нисък риск от излагане на радиация

Има много хора, които казват, че мобилните телефони причиняват рак. В момента няма достатъчно категорични научни доказателства, които да подкрепят това твърдение.

Проучване на Национална програма по токсикология през 1999 г. излага плъхове на високи честоти на радиочестотно излъчване от клетъчни телефони. Те откриха доказателства за тумори, както доброкачествени, така и злокачествени, в сърцата, мозъка и надбъбречните жлези на тестваните плъхове.

както и да е FDA казва че „близо 30 години научни доказателства не свързват излагането на радиочестотна енергия от използването на мобилни телефони със здравословни проблеми, като рак“.

Поради противоречиви научни изследвания и информация там е трудно да разберете какви най-добри практики трябва да следвате, когато става въпрос за вашия мобилен телефон.

Вашият мобилен телефон излъчва ниски нива на нейонизиращо лъчение, но само когато се използва. Единственият известен страничен ефект на това излъчване е нагряването. Телефонът ви се нагрява, когато се използва известно време и ако държите телефона си до главата си, за да се обадите, околните телесни тъкани също могат да се нагреят.

Ако сте загрижени за потенциалното облъчване, има няколко неща, които можете да направите.

• Дръжте телефона си далеч от вас, докато спите. Ако получите обаждания или известия през нощта, които увеличават радиочестотното излъчване, идващо от телефона ви, ще бъде достатъчно далеч от вас, за да не бъдете засегнати толкова.
• Ако трябва да слушате музика или подкаст, докато спите, опитайте да използвате слушалки или Bluetooth високоговорител.
• Ако искате да ограничите допълнително излагането си на излъчване от мобилен телефон, опитайте да приемате разговори със свободни ръце и да държите мобилния си телефон някъде, различно от джоба. Разширяването на разстоянието между вас и мобилния ви телефон е от ключово значение за намаляване на каквито и да е малки ефекти на радиочестотното излъчване върху вас.

Свързани: Преглед на Amazfit ZenBuds: Най-добрите слушалки за сън

Ето какво можете да изпробвате тази вечер

Опитайте да поставите телефона си в друга стая, докато спите. Или, ако имате нужда от телефона си в спалнята си с вас за будилника, уверете се, че е на поне три метра от вас. Ето бонус: Ако телефонът ви не е точно до вас сутрин, не можете лесно да отложите будилника.

Вероятно дори няма да забележите прекалено голяма разлика, когато телефонът ви е малко по-далеч от вас, докато спите. Но това ще помогне да подобрите способността си да заспите, да останете заспали и да заспите добре. В този забързан свят добрият сън е изключително важен.

Как да спим по-добре с интелигентен дом

Проблеми със съня? Ако имате интелигентен дом, много устройства могат да ви помогнат да спите по-добре, от пречистватели на въздуха до машини с бял шум.

За автора