5 безплатни приложения за фитнес за изграждане на упражняване навик на редовни тренировки

Фитнесът е свързан с изграждането на навик да се спортува редовно. Тези безплатни приложения ви мотивират с различни стилове на тренировки и изграждат устойчив навик за фитнес.

Повечето от най-добрите приложения за тренировки да предположим, че потребителят има интерес да стане по-монтьор. Но устойчивостта е ключовият фактор, който често се пренебрегва. Трябва да намерите начин да се мотивирате да спортувате редовно, като биете личен рекорд, забавлявате се с приятел във фитнес залата или намирате общност, към която можете да принадлежите.

1. Виртуален фитнес (Уеб) Видео чат тренировка с приятели

Упражнението е по-забавно, когато го правите като група или с приятели, но социалното дистанциране ни принуди. В новия свят на видео чатове за всичко, Virtual Gym предлага начин за тренировка на практика с приятели чрез видео разговор.

Приложението има набор от безплатни съчетания, от които можете да избирате: тренировки за тяло, йога, разгряване и предизвикателства с лицеви опори. Влезте в приложението, след което изберете рутина, за която искате да създадете видео чат. Споделете връзката с приятели и започнете тренировката, след като всички се присъединят.

Видеообаждането се случва вляво, докато вдясно се показва текущото упражнение с кратък GIF, гласови инструкции и таймер или брой повторения. Можете да насърчавате приятели или да се занимавате с закачки, точно както бихте направили в обикновена фитнес зала. Следвайте инструкциите на екрана, за да завършите тренировката си. Това е напълно безплатно.

2. 300 клека и други приложения на ShvagerFM (Android, iOS): Предизвикателства за повторение

Можете ли да направите 100 лицеви опори за една тренировка? Или може би 300 клякания, или 50 издърпвания, или 300 аб хрумвания? ShvagerFM от Сергей Швагер е поредица от приложения, изградени върху този прост стил на обучение. Всичко е свързано с многократни повторения на едно и също упражнение, но изградено по начин, който да отведе всеки от нула до това голямо число.

Всяко упражнение има свое приложение и няма значение колко или колко вече можете да направите. Първият път, когато започнете, ще трябва да правите упражнението на разтягане и да кажете колко можете да управлявате (дори нулата е приемлив отговор). Според това приложението ще препоръча ниво за вас и ще ви обучи да правите повече.

За всяка сесия първо ще правите поредица загрявки, показани чрез анимирани GIF файлове в приложението. Това е от решаващо значение, не го пропускайте или ще се нараните. След това приложението ви дава серия от повторения за това упражнение, с почивки между тях. След като приключите, е време да си починете, докато приложението ви напомни да започнете следващия си набор след 24 или 48 часа.

Всички приложения са безплатни с реклами и можете да изберете кое упражнение искате да подобрите. Това е хубав начин да изградите способността си в определено упражнение и да го правите със собствено темпо.

Изтегли: Приложения на ShvagerFM на Android | iOS (Безплатно)

3. Fitloop (Android, iOS): Тренировки с телесно тегло без оборудване от Reddit

Не се нуждаете от членство във фитнес зала или изискано оборудване, за да се подготвите. Движението за калистеника отдавна отстоява добродетелите на тренировките с телесно тегло и сега е все по-популярно. Общностите на Reddit са се справили с това и ако тренирате у дома или на открито, Fitloop е отлично безплатно приложение, за да научите тези рутинни практики.

Fitloop използва безплатните тренировъчни програми и ръководства, споделени на Reddit, и ги поставя в красиво, функционално приложение. Той насърчава потребителите да правят свои собствени съчетания и да ги споделят публично. Така че ще намерите разнообразие от тренировъчни процедури за различни нива на умения, включително неща като тези на Арнолд Шварценегер „Терминатор у дома“ тренировка.

Процедурите са основата, докато Fitloop добавя няколко функции на всичкото отгоре. Например, включва таймери и броячи, с персонализирани допълнения. Ще намерите видеоклипове в YouTube за всеки вид упражнения. Можете да изградите серия от навици и да проследявате тренировките си, за да видите прогресивна статистика. Това е просто, лесно и напълно безплатно.

Изтегли: Fitloop за Android | iOS (Безплатно)

4. 19 годни (Мрежа): Намерете безплатни процедури за видеоклипове в YouTube

19 Fit използва ненатрапчив подход към онлайн фитнеса. Без напомняния, без регистриране на данни, това е просто начин да намерите рутина, когато искате да го направите. За самодисциплиниран човек се нуждаете от приложение, което да ви махне и просто да ви покаже упражнението.

Приложението лекува най-добрите видеоклипове за фитнес в YouTube и ги поставя в правилния набор от тренировки според рутинните упражнения, от които се нуждаете. Това е уеб приложение, което работи както на настолни компютри, така и на мобилни устройства.

Започнете, като изберете най-подходящото за вас (жени, мъже, възрастни, деца) и кое ниво на трудност искате да започнете (лесно, средно, трудно). Съответно, 19 Fit ще покаже набор от упражнения, които работят в различни области. Също така ще можете да видите броя на сесиите във всяка.

Всяка сесия включва множество тренировки и ви казва колко минути ще отнеме за цялото нещо. И накрая, когато сте готови да започнете сесия, ще видите видеоклиповете в YouTube. Играйте го, за да започнете тренировката си, тя е напълно безплатна.

След COVID-19 бягането като форма на упражнение е повишило интереса. Една от най-популярните програми за стартиране е режимът Couch to 5K, който кара някой, който никога преди не е работил, да може в крайна сметка да стартира 5K за 9-12 седмици. Но преди да започнете, трябва да прочетете ръководството на Nerd Fitness.

Стив Камб обяснява защо програмата Couch to 5K е толкова популярна и примамлива, както и грешките, за които трябва да внимавате. Простотата на „току-що стартираната“ програма я прави достъпна, но Камб бърза да посочи, че устойчивото упражнение е свързано с намирането на дейност, която ви харесва. Той посочва знаковите признаци за това какво означава да не се радваш да тичаш и дали трябва да го изоставиш или не.

Той също така говори за съвети и трикове за това как да се придържате към програмата Couch to 5K и споделя PDF файлове и снимки на оригиналната програма. Повечето уебсайтове са склонни да ви тласкат към приложения като C25K, които също са доста добри, но прегледайте ръководството на Nerd Fitness, преди да решите какво искате да използвате.

Чудесна алтернатива е да изпробвате Диванът на NHS до 5K подкаст. Разбит за девет седмици, можете да изтеглите всички MP3 епизоди и да ги възпроизведете, когато започнете. Разказвачът ви казва кога да бягате, кога да ходите, с музика, разпръсната между тях.

Опитайте фитнес предизвикателства, за да станете здрави

Приложенията и уебсайтовете са отлични инструменти за подпомагане на вашето пътуване, за да станете по-здрави. Но устойчивата фитнес идва чрез вътрешна мотивация. Трябва да почувствате това шофиране отвътре и да намерите начини да се предизвикате да се справите по-добре.

Ето защо рутините като Диван до 5K или 300 клека стават популярни. Става въпрос за постигане на цел, която не е свързана с теглото ви, а със самото упражнение. Интернет е пълен с такива фитнес предизвикателства и други програми, които ще ви тласнат към редовна тренировка. Всичко е свързано с намирането на упражнение, което ви харесва.

5 фитнес предизвикателства за отслабване и заздравяване

Фитнесът и здравето винаги са приоритет. Започнете добрия навик с тези пет 30-дневни предизвикателства, които могат да се направят навсякъде без оборудване.

За автора