Крайъгълният камък на здравето е хранителна диета. Но как човек се ориентира в противоречива информация за това кое е добро за нас и кое не? Тези безплатни приложения за храна ще ви помогнат да разберете храненето и да възприемете здравословни хранителни навици.
Добре установено е, че имате нужда от комбинация от диета и упражнения за отслабване, но в храненето има много повече неща, отколкото просто качване на килограми. Това, което консумирате, може да повлияе на имунитета ви, общите ви рискове за здравето, настроението ви и много други. Правите си лоша услуга, ако не разбирате храненето. Тези приложения и сайтове са тук, за да поправят това.
Когато искате да отслабнете, има два варианта Или можете да започнете диета или да започнете да спортувате. В идеалния случай трябва да направите и двете. Но кое от двете помага да отслабнете по-бързо?
1. Хранителният източник (Мрежа): Научно-обоснованите ръководства на Харвард за храненето
Харвардското училище за обществено здраве има цял мини сайт, посветен на храненето и здравословното хранене за неспециалистите. Хранителният източник е подкрепен от наука и изследвания, но ви спестява този жаргон и обслужва само готовите за смилане хапки.
Например, вземете Бюлетин „Здравословен начин на живот“, който включва задълбочено проучени отговори на досадни въпроси от времето, като например как са свързани храненето и имунитетът. Той влиза в хранителни тенденции като внимателно хранене и прецизно хранене, както и предлага практически съвети като как да се храним здравословно с ограничен бюджет.
Целият уебсайт предлага изследвания, които ще бъдете шокирани да намерите безплатно онлайн. Препоръчителната табелка за здравословно хранене обяснява как да съставите хранене и какво да изключите от него. Ще намерите подробни публикации за мазнини, въглехидрати, протеини, всички с цитати в проучвания, които подкрепят твърденията. Източникът на хранене е да бъде надеждна и надеждна база данни за хранителни факти и предоставя.
2. Кора (Android, iOS): Сканирайте съставки директно, а не баркодове
Изображение 1 от 3
Изображение 2 от 3
Изображение 3 от 3
Ще намерите много приложения, които сканират баркодове, за да ви кажат хранителната стойност и друга информация за даден продукт. Но те често не работят с постоянно променящия се набор от нови храни. Peel има по-просто решение. Той сканира списъка на съставките и го проверява спрямо вашите хранителни предпочитания.
Задействайте приложението, влезте в акаунт и изберете предпочитаната от вас диета (например палео или веганска) и други диетични условия (например без изкуствени подсладители). След това насочете камерата към списъка на съставките на всеки продукт. След като направите снимка, Peel ще поиска да я изрежете точно до съставките.
След това приложението използва технологията OCR, за да разпознае съставките и да ги съобрази с избраните от вас хранителни нужди. Кората ще ви каже дали можете да избягвате или консумирате избраната храна и ще посочите коя от съставките не отговаря на вашите условия. Той е бърз и прост и вече е снабден с повечето информация, която ще ви е необходима за всеки продукт. Забележително е, че Peel е напълно безплатен.
Изтегли: Обелете за Android | iOS (Безплатно)
3. Ingred (Android, iOS): Разнообразна база данни, за да знаете повече за съставките
Изображение 1 от 3
Изображение 2 от 3
Изображение 3 от 3
Ingred е подобен на Peel. Правите снимка на съставките на продукта, а не на баркода му и Ingred ще „прочете“ списъка, за да ви даде хранителна информация. Това, което е различно, е списъкът с препратки, които двете приложения използват.
Peel разполага със собствен набор от експерти, които са класифицирали 32 000+ съставки за научни резултати. Ingred разчита на комбинация от данни, събрани от различни места. Например списъкът с хранителни добавки е съставен от информация от ЕС, СЗО, Няма Mas Aditivos, и други. Той също така използва блогове, за да намери информация за палмови масла или вегански добавки. Така че референтната база данни е по-разнообразна от Peel, но не непременно по-точна от научна гледна точка.
Ingred включва и няколко други функции. Първо, можете да добавите съставки, които Ingred вече не разпознава в своята база данни. Това е полезно за местни продукти, които имат глобални съставки.
Второ, Ingred също ви позволява да запазите продукт, за да се обърнете към него по-късно или да споделите информацията му с други хора за миг. И накрая, той може да анализира изображения от вашата галерия. Така че, ако приятел направи снимка и я сподели с вас, можете да проверите списъка на съставките за тях в Ingred.
Изтегли: Погълнат за Android | iOS (Безплатно)
4. Отворени факти за храната (Мрежа): Публикувана енциклопедия на хранителни продукти
Всеки хранителен продукт има толкова много информация на гърба си, какво има в него, как и къде е произведен, опаковката и сертификатите и т.н. Как мирянинът има смисъл от всичко това? Обръщате се към Open Food Facts (OFF), Уикипедия на хранителни продукти, където всеки може да допринесе и да редактира информация.
От Lays до чипове с малка марка, OFF има информация за продукти от цял свят. За повечето неща ще намерите снимки на опаковката, списък на съставките, анализ на съставките, опаковъчен материал и хранителни факти. Всеки може да добави към тях, ако информацията липсва, тъй като OFF насърчава участниците отвсякъде. Можете дори да филтрирате списъка с продукти по държави, за да намерите само онези артикули, които се предлагат близо до вас.
Повечето хранителни продукти също имат Nutri-score, Eco-Score и NOVA рейтинг. Рейтингът NOVA е особено важен за тези, които се интересуват дали храната е преработена или биологична. Можете да генерирате разширено търсене за филтриране на продукти въз основа на вашите предпочитания, като по този начин получавате бърз списък с това, което трябва и какво не трябва да ядете.
Изтегли: Отворени факти за храната за Android | iOS | Windows (Безплатно)
Д-р Майкъл Грегър буквално написа книгата за фактите за храненето. Неговият бестселър „Как да не умреш“ е често препоръчвано и много препоръчително четиво за тези, които се опитват да разберат храненето за първи път. Ако не искате да плащате или четете книгата, прекрасният подкаст на д-р Грегер е безплатен, с актуални медицински факти.
Всеки епизод на „Хранителни факти с д-р Грегър“ е приблизително 15 минути, с по-дълги сесии с въпроси и отговори от време на време. Всяка седмица д-р Грегер избира нова тема и дава бърз урок за истините и митовете за нея. Информацията е представена по начин, който всеки неспециалист може да разбере, така че не е необходимо да имате техническо ноу-хау. А има и практически съвети за ежедневието.
Д-р Грегер има отличен стил на разказ за подкасти, изговаряне на определени думи и разтягане на други като обучен гласов актьор. Въпреки че само той говори за продължителността на епизода, той се чувства забавен и ангажиращ през цялото време. Помага, че подкастът е само 15 минути, разбира се.
Абонирай се: Хранителни факти с д-р Грегер Apple | Google | Spotify
Разберете връзката си с храната
Първата стъпка към по-здравословния начин на живот е да разберете храненето, от което се нуждае тялото ви, и как да го набавите. Тези приложения ще ви помогнат в това, но също толкова важно е да разберете собствената си връзка с различни храни.
Вкусът ви е само един аспект на тази по-голяма храна. Важно е как мислите за това какво ядете и кога се храните. Засяга всичко. Например има приложения за хранителни дневници, за да следите какво ядете и съответните ви настроения. Ще бъдете изненадани да откриете ефекта на храната върху това как се чувствате всеки ден.
Практики като внимателно хранене могат да помогнат за контролиране на глада и дори да помогнат за справяне с хранителните разстройства. Цялата информация, която можете да вземете за храната, ще бъде насочена само към по-добри и по-здрави вас.
Търсите ли да промените диетата си и да се подготвите? Това са най-добрите ръководства за начинаещи за необичайни диети за подобряване на вашето здраве.
- интернет
- Здраве
- Готини уеб приложения
- Храна
Михир Паткар пише за технологиите и производителността в продължение на повече от 14 години в някои от най-добрите медийни публикации по целия свят. Има академичен опит в журналистиката.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!
Още една стъпка…!
Моля, потвърдете имейл адреса си в имейла, който току-що ви изпратихме.
