Дълги часове пред компютър или конзола оказват натиск върху тялото ви. Може да не го усетите веднага, но това напрежение може да се превърне в действителна болка. Затова е добра идея да си дадете почивка от време на време и да разхлабите тези мускули.
По-долу има 14 страхотни участъка, които геймърите могат да опитат, когато ръцете, ръцете, гърбът и врата ви се втвърдят. Упражнения като тези също спомагат за изграждането на вашата гъвкавост и време за реакция, като са от полза както за вашето здраве, така и за игра.
Ръчни разтягания за геймърите
1. Разтягане на разширителя на палеца
За най-добри резултати сгънете палеца в дланта си и го увийте с пръсти, като направите юмрук. След това сгънете ръката си към страната на пинките. Искате да почувствате безболезнено разтягане на мускула под палеца. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете няколко пъти, преди да направите упражнението и с другата ръка.
2. Разтягане на адуктор на палеца
Изпънете ръката си напред с дланта си насочена напред и пръстите нагоре, като жест за спиране. Внимателно издърпайте палеца надолу и назад с другата си ръка. Това разтягане за геймърите облекчава напрежението в предния мускул на палеца. Помага и на сцеплението и гъвкавостта ви.
3. Разтягане на молитвата и обратната позиция на молитвата
Поставете ръцете си с длани, сякаш се молите. Пръстите ви трябва да са насочени нагоре, а лактите навън. Единственото движение, което правите, е леко да натиснете свързаните си ръце надолу. Искате да изправите линията от лакът до лакът и да изпънете предната част на китките си.
В обратната позиция гърбовете на ръцете ви се допират вместо дланите и пръстите сочат към пода. Този път тласъкът е нагоре, за да се разтегнат гърбовете на китките. Най-много, което трябва да почувствате, е лек дискомфорт, без болка. Това важи за всички тези упражнения.
4. Разтягане на легнало положение на гръбначния стълб и разгънати разширители
Позиционирането в тези два участъка е абсолютно еднакво, но мускулите, които разтягат, са различни. Позицията е проста: ръката е изправена пред вас, а дланта е обърната нагоре. Другата ръка идва и леко дърпа дланта ви назад към пода.
За първото разтягане дръпнете от пръстите, за да удължите дланта си, както и тези на предмишницата. За второто налягането трябва да бъде по-високо върху самата длан. Това фокусира разтягането на китката и мускулите на ръцете отвъд нея.
Разтягане на ръцете за геймърите
1. Разтягане на кръста
Има толкова много начини да поддържате ръцете си здрави и здрави, включително безплатни онлайн фитнес програми за да подобрите цялото си тяло. Но геймърът често се нуждае само от прости разтягания, за да победи определени болки.
Ако времето е лошо или сте закъсали на закрито, можете да използвате онлайн програма за обучение, за да поддържате форма. Започнете с тях още днес!
Това упражнение например сгъва удължената ви ръка през гърдите с допълнителен натиск от другата ръка. Придава на раменните мускули нежно придърпване.
2. Разтягане на гърдите до ръката
Можете да правите това упражнение с различна интензивност. Един от методите е да протегнете ръката си встрани с огънат лакът на 90 градуса и пръсти, насочени към тавана.
Опрете предмишницата върху равна повърхност с успоредни гърди и леко я избутайте напред. Разтягането трябва да премине от предната част на рамото ви в ръката.
За по-голяма интензивност изпънете ръката си назад, в идеалния случай до стената до вас. Уверете се, че сте изправили раменете си и че те са обърнати напред.
Само тази позиция трябва да даде подобно разтягане на гръдния кош и ръката, но можете и да обърнете главата си в посока, обратна на ръката. Сега нежното и релаксиращо привличане трябва да тече от врата до ръката ви.
3. Външно разтягане на бицепса
Поставете огънатия лакът на бюрото с пръсти нагоре и рамене надолу. С другата ръка избутайте предмишницата назад, леко завъртайки ръката.
Прилагайте натиск само докато почувствате придърпване на бицепса, което също докосва рамото и лакътя. Това е малък, но ефективен участък.
4. Трицепс Стреч
Ето още един чудесен начин да освободите напрежението на ръцете и раменете. За най-добри резултати поставете двата свити лакти на ръба на бюрото преди вас. След това бавно спуснете главата и торса си в пространството между бюрото и стола.
Уверете се, че горната част на тялото ви е изправена и ръцете ви са добре поставени на масата. Раменете и част от гърба ви също се разтягат добре.
Обратни участъци за геймърите
1. Разтягане на ръката назад
Дългите, прегърбени игрови сесии са особено вредни за гърба ви. За да освободите бързо такива възли, можете лесно да намерите прости участъци на места като йога приложения и курсове.
Често упражнение включва разширяване на ръцете зад гърба и блокиране на пръстите, дланите обърнати навътре. Опитайте да вдигнете ръцете си възможно най-високо и да ги задържите там. Позицията и движението ангажират няколко сковани мускули.
2. Вътрешно завъртане на ръката зад задния участък
Ето един труден участък, който вероятно сте виждали преди.
Това, което трябва да направите, е да сгънете едната ръка през същото рамо, докато дланите ви се изправят и не докоснат гърба ви. Другата ръка се сгъва под рамото му, така че дланта му да е обърната навън, докато опира в гърба ви. Сега опитайте да заключите тези ръце.
Дори и да не успеете, опитът сам привлича всички правилни мускули в гърба и раменете ви. Повторете упражнението от двете страни.
За допълнителна помощ бихте могли да получите някакъв ремък, който да държите, докато се разтягате. Продължавайте да практикувате и ще можете да свържете ръцете си за нула време.
3. Разтягане на гръбначния стълб
Бъдете изключително внимателни с тези видове упражнения. Твърде много сила може да нарани гърба ви повече, отколкото да му помогне.
В този случай кръстосайте десния си крак, например, над левия и бавно завъртете торса си надясно. Можете да натиснете крака или бюрото си за по-голямо въртене, но спрете веднага щом почувствате желаното издърпване на гърба. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете от другата страна.
Разтягания на врата за геймърите
1. Разтягане отпред назад
Болезнената врата може да съсипе една игра и цялостното ви благополучие също толкова лесно. За добро първо разтягане, приберете брадичката си, за да подравните гръбначния си стълб и след това бавно наведете главата напред и след това докрай назад. Направете това няколко пъти, за да разхлабите тези мускули на врата.
2. Странично разтягане
Следвайте същия принцип, както по-горе. Приберете брадичката си и огънете главата си от едната страна към другата, сякаш се опитвате да докоснете ушите до раменете си.
За по-голяма интензивност, в зависимост от посоката, в която ще се наведе главата ви, поставете противоположната ръка или зад гърба, или под бедрото. Можете също да използвате другата ръка, за да придърпате внимателно главата си до всяко рамо.
3. Разтягане при завъртане
Накрая движете главата си с кръгови движения и във всички посоки тя може да върви. Не се натискайте твърде силно или бързо. Всъщност, колкото по-бавно и по-фокусирано правите всяко движение, толкова по-добре ще се разтягат мускулите ви.
Целта е плавна, спокойна рутина за противодействие на напрежението в игрите.
Разтегнете за по-добри и по-здравословни игри
Съживете гъвкавостта и енергията на тялото си с тези лесни упражнения. Те са фокусирани върху ключови области, които са склонни да създават на геймърите най-много проблеми, когато играят твърде дълго, но има много повече опции и решения за фитнес, които да откриете.
Изберете най-доброто и ги комбинирайте в здравословна и релаксираща рутина в полза на ръцете, врата, гърба и не само. Вашето тяло и цялостната игрална ефективност ще ви благодарят за това.
Искате ли да се подготвите чрез упражнения, но да го намерите като скучна работа? Тези видео игри ще ви дадат забавна тренировка в собствения ви дом.
- Игри
- Здраве
- Култура на игрите
- Съвети за игри
- Упражнение
Electra е писател на персонала в MakeUseOf. Сред няколко хобита за писане цифровото съдържание се превърна в нейния професионален фокус с технологиите като ключова специалност. Нейните функции варират от съвети за приложения и хардуер до творчески ръководства и не само.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!
Още една стъпка…!
Моля, потвърдете имейл адреса си в имейла, който току-що ви изпратихме.
