Чувствате ли се твърде уморени да работите или страдате от изгаряне? Вземете тези безплатни тестове, за да разберете дали имате прегаряне, и ръководства, за да научите как да се справите с него.
През 2019 г. СЗО официално призна изгарянето като професионален феномен, така че вече не е само „в ума ви“. Има признаци на изгаряне, за които трябва да внимавате, и техники за преодоляване на изгарянето в професионалния ви живот.
За начало има няколко онлайн теста, които можете да вземете, безплатни електронни книги, които можете да вземете, и видеоклипове, които можете да гледате.
1. Вземете викторина, за да тествате нивото на изгарянето си
Най-популярният, задълбочен и медицински приет тест за изгаряне е инвентаризацията на изгарянето в Маслах. За съжаление, той е достъпен само като платен тест. Преди да спечелите големи пари за това, може да искате да изпробвате някои от добре прегледаните тестове за безплатно изгаряне в интернет.
Моля, обърнете внимание, че те не са утвърдени научно и не можете да ги считате за диагноза на вашето състояние. Използвайте ги като платформа, за да знаете дали имате нужда от по-клиничен тест като инвентаризацията на изгарянето в Маслах.
Самоинструмент за изгаряне на ума: Mind Tools е домакин на безплатен комплект за самопроверка на изгаряне от 15 въпроса. Трябва да отговорите колко дълбоко всяко твърдение се отнася за вас, като изборите не са никак, рядко, понякога, често и много често. В края на това ще получите оценка за точки, която след това можете да проверите спрямо диаграмата за оценка на резултата.
Основа на стрес теста за ниво на стрес и изгаряне на лидерство: Сестринският персонал в болниците е група с висок риск за изгаряне. Фондацията на сестринското лидерство създаде безплатен тест за изгаряне с многократен избор, който отнема 5-10 минути. 35-те въпроса се отнасят за всяка професия, а не само за медицинска сестра, което я прави ефективно средство за тестване на нивата на стрес и изгаряне.
Викторината за пържени: Биологът Джоан Борисенко, автор на Пържени: Защо изгаряте и как да съживите, създаде безплатен въпросник, достъпен на Oprah.com. Тестът за пържени е набор от 14 въпроса с множество възможности за избор, който се опитва да разбере дали сте изгорили.
Пържени: Защо изгаряте и как да съживитеПържени: Защо изгаряте и как да съживите Купете сега на Amazon $9.99
2. Изгасете изгарянето (Уеб): Безплатен курс за изгаряне и инструментариум
Робърт и Тери Богу написаха книга за идентифициране и справяне с изгарянето и я превърнаха в успешен онлайн курс. Курсът за изгаряне на гасене е достъпен безплатно за една година по време на COVID-19, за да помогне на стресираните работници да се справят с облекчаващите обстоятелства.
Курсът за гасене на изгаряне: Превенция и възстановяване има над 25 модула, всеки от които се преподава като видео под 13 минути, общо около шест часа. Можете да ги направите по свое време. Ще ви преведе през всички стъпки за идентифициране на изгаряне, стратегии за справяне с него и как да предотвратите това да се случи.
Уебсайтът има и други полезни ресурси. Bogues направиха два теста за изгаряне, които можете да вземете онлайн безплатно, въз основа на инвентаризацията на изгарянето в Копенхаген и инвентара за изгаряне в Олденбург. Те също така предоставят инструментариум за изгаряне, пълен с безплатни ресурси, като помощ за спиране на пропастта, в случай че не искате да вземете пълния курс.
Burnout Shield е по-ангажиран въпросник за тестване на нивото на изгаряне. Той оценява пет области от вашия умствен грим и живот: грижа за себе си, размисъл и разпознаване, способност, общност, справяне.
Отговаряте на поредица от въпроси относно работата, живота, психичното здраве и други, за да идентифицирате факторите, които ви предпазват от изгаряне и колко сте уязвими към него. В последната стъпка ще трябва да попълните стандартен лист с опис на жизнения стрес на Holmes & Rahe. Всеки въпрос има ясно описание, така че отделете време за четенето му и след това отговорете правдиво. Никой не ви съди, това е показател само за вашите очи.
Целият Burnout Shield отнема около половин час, така че не забравяйте да си отделите време за него. В края на това ще намерите риска от уязвимост за всичките пет области, за да знаете къде трябва да го увеличите. Вземете безплатно Наръчник за оказване на първа помощ и го използвайте като ръководство за преодоляване на гърбицата. Beth Genly, производителят на Burnout Solutions, също предлага безплатна първа консултация.
Вие също трябва да се запознаете с четири стъпка научен подкрепен метод за победа на стреса Методът с 4 стъпки, подкрепен с наука за побеждаване на стресаЕдин от водещите невролози в Европа дава прост процес в четири стъпки за овладяване на стреса и насочване към него във ваша полза. Прочетете още .
Д-р Кариен Карстен е психотерапевт и треньор, специализиран в случаи на изгаряне, с кариера, продължила над 20 години и множество книги. Една от тях е достъпна като безплатна електронна книга на нейния уебсайт, Преодоляване на изгарянето за 30 дни.
Това е страхотна книга, която се опитва да изгаряте и какво можете да направите за това. Както подсказва заглавието, тя очертава ежедневен път с малки задачи, за да завладее изгарянето за един месец. Той ви учи метод на шест стъпки, наречен ACCESS: Анализ, състояние, концепции, ефективен, социален и стабилизиращ. Чрез главите на книгата ще се научите бавно да се справяте с изгарянето и как да го преодолеете.
Д-р Карстен казва, че в проучвания нейният метод показал, че 80% от участниците се завръщат на работа. Важното е, че те също имаха по-добро разбиране на факторите и изходните фактори на изгарянето и бяха по-внимателни към тях.
Изтегли:Преодоляване на изгарянето за 30 дни (PDF)
5. TED Разговори за изгаряне (Уеб): Гледайте най-добрите видеоклипове на Burnout
Кой по-добре да говори за изгарянето от някои от най-големите успехи и успешни хора в професионални сфери? TED състави плейлист на най-добрите TED разговори за прегаряне, докосвайки се до различни теми. Тя включва експерти на вниманието, психолози, журналисти, дизайнери, музиканти и др. Плейлистът е чудесен както за креативни, така и за не-креативни професионалисти, които се занимават с тренировка.
Трябва също да проверите TEDx разговор от експерта по производителност Алън Тинг. Самият Тинг беше зареден от изгаряне, преди да го обърне. И в тази беседа той споделя три прости стъпки за отскачане от прегарянето.
Накрая терапевтът Кейти Мортън има специален Плейлист за изгаряне на нейния YouTube канал за A-Z на него. В последователни видеоклипове тя обсъжда науката за изгарянето, кой е по-вероятно да се изгори, и други свързани теми. Приятна дестилация на идеите, които ще прочетете в повечето други статии и ръководства по темата.
Медитирайте пътя си към спокойствие
Както ще видите от препоръките, всеки експерт казва, че медитацията помага. Честа практика е да внесете известно спокойствие в живота си, когато преминавате през изгаряне, тревожност, стрес или други форми на умствена умора. Започнете с тези безплатни приложения за медитация за побеждаване на стрес и тревожност 5 приложения за медитация и релаксация за побеждаване на стрес и тревожностКак се справяте със стреса и безпокойството? Изградете положително мислене с приложения за медитация и релакс, за да останете психически здрави. Прочетете още , това е задължителен инструмент за борба с изгарянето.
Разкриване на филиал: Купувайки продуктите, които препоръчваме, вие помагате да поддържате сайта жив. Прочетете още.
Михир Паткар пише за технологии и производителност повече от 14 години в някои от най-добрите медийни публикации в целия свят. Има академичен опит в журналистиката.
