Могат ли F.lux и нощната смяна наистина да подобрят навиците ви на сън?

реклама

През последните няколко години хората увековечават идеята за това компютърните екрани и мобилните устройства могат да навредят на съня ни Факт или измислица? 6 мита за екраните и мониторитеКолко мита, свързани с екрана, сте чували? Дали гледането на екран в тъмното ви боли очите? Истината може да ви изненада. Прочетете още , поради което Nightluft на F.lux и Apple избухнаха в популярност. Но действително ли работят така, както се рекламира?

Отговорът може да ви изненада.

Сънят изглежда е единственото нещо, което всички ние бихме могли да използваме малко повече от тези дни. Ние спим по-малко часове на ден от всякога и се взираме в ярките светлини на нашите компютри а телефоните не ни помагат да си лягаме по-рано - така че нека разберем дали този трик е истински решение.

Науката за лишаване от сън

Преди да се задълбочим твърде много в науката за съня, обърнете внимание, че ние не сме медицински сайт, нито сме медицински специалисти. Не приемайте нищо от това като личен съвет или насоки за вашите навици за сън.

Ако имате някакви въпроси или притеснения относно собственото си здраве на съня, консултирайте се с Вашия лекар.

Най- Медицински център на университета в Мериленд съветва, че възрастните се нуждаят от между пет и девет часа сън - където попадате на този спектър е различен човек на човек. Не всеки се нуждае от осем часа.

Това се казва, проучвания са открили забележимо общо увеличение на безсънието и дневната сънливост при съвременните възрастни. Малко под 20% съобщават за проблеми със съня, а около 10% съобщават за прекомерна сънливост през целия ден.

Какво ни причинява проблеми със съня? Харвардският учен за сън Чарлз Цайслер поставя това обвиняваме пряко на нашите устройства. Изкуствената светлина навреди на съня ни като цяло, но LED светлините в екраните могат да изострят проблема.

Czeisler участва в проучване, което сравнено четене на таблет и книга на хартия при същата слаба светлина. Таблетките бяха свързани с отнемането на повече време за заспиване и забавянето на REM съня. Беше установено, че групата на таблетките е по-сънна.

Причината, поради която LED създава по-голям проблем от другите светлини, е, че LED светлините произвеждат цвят, който е далеч по-сини от луминесцентни или нажежаеми светлини - и синята светлина е свързана с намаления мелатонин, както и с повишената бдителност според едно проучване. Не само ви предпазва от сънливост, но ви прави по-будни.

Как работят приложенията за нощен режим

F.lux беше едно от първите приложения към помагат в борбата с вредното въздействие на синята светлина Използвайте F.lux, за да спите по-добре след компютърни дейности през нощтаАко погледнете внимателно, повечето LCD монитори имат бутон за автоматична промяна на атрибутите на екрана, за да се коригира за типовете носители, които се преглеждат. Прочетете още . Вместо просто да затъмнява вашия екран, F.lux физически намалява количеството синя светлина, излъчвана от екрана ви, действащ като филтър за синя светлина Какво е филтър за синя светлина и кое приложение работи най-добре?Тези приложения за филтри за синя светлина за Android ще ви помогнат да заспите по-добре през нощта, дори когато използвате устройството си през нощта. Прочетете още . Приложението се затопля още повече с напредването на нощта, което ви позволява да получите по-естествен светлинен модел.

Може да отнеме малко навик, тъй като екранът ви ще има по-оранжев вид към него. По-топлите цветове очевидно не са чудесни за интензивна работа с цветове - като фотография или редактиране на видео - но тези приложения обикновено ви позволяват временно да деактивирате затоплянето, когато е необходимо.

Неотдавна Apple също дебютира Night Shift като функция за палатка в iOS 9.3. Това работи подобно на F.lux, като намалява количеството синя светлина, излъчвана от iOS устройството. Може да бъде планирано да се изпълнява в определено време и можете да регулирате колко топло прави цвета на екрана.

Android разполага с няколко различни опции, като Twilight. Има някои други, ако искате да стартирате вашето устройство. Съобщава се, че актуалната системна програма се предлага с Android N.

С други думи, независимо дали използвате настолен компютър, лаптоп, таблет или смартфон, сега имате всякакви опции за намаляване на синята светлина, която достига до очите ви през нощта. Това трябва да означава, че проблемът ви с безсънието е решен, нали?

Истинската ефективност на нощен режим

Въпреки че тези функции са хубави и изглежда, че правят по-лесно използването на компютър през нощта, какви доказателства има, че F.lux и Night Shift могат да ни помогнат да развием по-добри навици за сън?

Скорошно проучване тества това твърдение, като използва очила за филтриране на синя светлина и приложение, което филтрира синя светлина, за да проследи ефекта на тези устройства върху съня и производството на мелатонин. (Приложението не бе кръстено в проучването, но вероятно беше F.lux.)

Проучването установи, че софтуерът и очилата намаляват ефекта на синята светлина производство на мелатонин.

Заключението на проучването беше, че устройствата и приложенията трябва да са оборудвани с автоматичен нощен режим, позволявайки на промените в настройките да се случват автоматично въз основа на светлинния цикъл във вашия район на света. Което описва точно какво вече правят Flux и Night Shift.

Това каза Ан-Мари Чанг, експерт по сън от PSU интервю с Live Science че проучванията показват, че този тип филтриране наистина може да намали ефекта на устройствата върху моделите на сън. Трябва да се отбележи, че синята светлина не е тази само нещо, засягащо моделите на съня.

Филтрите за синя светлина не са достатъчни

Един от проблемите с науката за светлинното филтриране е, че той е твърде нов. Flux съществува от доста време, но повечето от изследванията на сайта им са свързани с ефектите на синята светлина.

Има само две изследвания, свързани на тяхната страница с ефектите от филтриране на синя светлина. Една от тях вече е 404, но и двете бяха свързани с подобрено настроение и производителност, а не с подобрени модели на сън. Apple не цитира проучвания на страницата за актуализиране за iOS 9.3 и Night Shift.

От друга страна, червената светлина също е свързана с проблеми със съня, т.е. въпреки че няма същите ефекти върху мелатонина. Така че въпреки намаляването на вредното въздействие на синята светлина, други цветове на светлината все още могат да ви държат будни.

Яркостта също може да бъде фактор за количеството сън, което губите. Ако яркостта на устройството ви е максимизирана, филтрирането може да помогне, но вие все още ще сте будни. Дори и при напълно черен екран, максималната яркост все още излъчва много светлина.

И светлината не е единственият проблем. Когато сте на устройство, сте психически активни - прелиствате между приложения, отговаряте на имейли, последен поглед в Twitter, сърфиране в Reddit и т.н. Това поддържа мозъка ви активен, което води до a корелация между използването на социалните медии и нарушение на съня, подобно на това как лошите телевизионни навици могат да причинят безсъние.

По-добър сън: повече от нощен режим

Ако използвате устройствата си през нощта, филтрирането ще ви помогне. Не очаквайте обаче да отстрани всичките ви проблеми. Ти си далеч по-добре четене на неосветена запаля Какво е електронно мастило? Как работи и защо се нуждае от всеки фен на електронната книгаАко четете електронни книги и още не сте преминали към E-Ink, значи сериозно пропускате. Ето всичко, което трябва да знаете защо E-Ink скали за любителите на електронните книги. Прочетете още или книга с меки корици, отколкото да вземете таблета си в леглото, дори и с активирано филтриране.

Омекотяването на щетите не е лошо, но не е лек - всичко, което много мъже са го направили. Трябва да се каже, че повечето от тези проучвания са корелативни, но те сочат общ ефект. Науката изглежда сигурна само в едно: ако искате да спите спокойно, оставете устройствата си няколко часа преди лягане.

Ако имате нужда от помощ при тези лоши навици, използвайте тези безплатни за печат и електронни книги за проследяване или промяна на вашите навици 6 безплатни печатания и електронни книги за проследяване или промяна на навицитеНавиците не се променят лесно. Тези безплатни печатници и електронни книги обещават да ви помогнат лесно да проследявате или променяте навиците. Прочетете още .

Кредити за изображения: усещане за умора при използване на таблет от leungchopan през Shutterstock, Анита Сърце чрез Flickr, Линдзи Търнър чрез Flickr, Дейвид Мълдър чрез Flickr, алфаспирит чрез Shutterstock