5 най-добри скрити ръководства за диети, за да отслабнете, да се храните по-здравословно и да сте по-изкусни

реклама

Когато търсите да промените начина си на хранене, интернет хвърля лавина от данни към вас. Пресявахме информационното претоварване, за да намерим няколко статии, PDF файлове и други инструменти, които служат като най-добрите ръководства за начинаещи за определени хранителни планове.

Това не са приложения за отслабване, за да се изтънят и да останат във форма. Вместо това се фокусираме върху най-добрите места, за да намерим информация за съществуваща диета. Например, ако сте гледали играта Changers или The Biggest Loser и искате подобен план за диета, къде отивате?

Вместо да се обърквате от търсене с Google, опитайте тези готови връзки.

1. 7-дневна диета за отслабване (Уеб): Диетичен план от диетолога на по-големия губещ

Черил Форберг служи като диетолог за риалити шоуто The Biggest Loser. Форберг разработи седемдневен план за отслабване за тези, които търсят крах диета, за да свалят няколко килограма. И не, няма да гладувате.

Диетичният план на Forberg осигурява три хранения на ден, включващи въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. И за разлика от списък с правила, това е план за пълноценно хранене. Просто пригответе продуктите сами, за да сте сигурни, че отговарят на диетата, не ходете с закупени от магазина стоки или изнасяне за тези седем дни.

За всеки ден диетичният план включва закуска, обяд и вечеря, с две закуски между тях. Има добра комбинация от кухни и продукти, така че никога няма да се отегчите. Освен това сте свободни да експериментирате с рецептите, стига да се придържате към съставките. Проверете теглото си преди и след седемте дни, за да видите разликата.

Да не забравяме, просто диетата няма да помогне. Ти трябва да диета и упражнения Диета срещу Упражнение: Какво е по-добре за бързо отслабване?Когато искате да отслабнете, има две опции Или можете да започнете диета или да започнете да спортувате. В идеалния случай трябва да направите и двете. Но кое от двете ви помага да отслабнете по-бързо? Прочетете още заедно за най-добрия начин да оздравеете.

2. Цял30 стартов комплект (Уеб): Правила, рецепти и планиране на хранене

Планът за диета Whole30 е един от по-трудните начини да започнете да се храните по-здравословно. През първите 30 дни има големи жертви, което затруднява придържането на хората. Но тези, които изминават дистанцията, отчитат фантастични резултати.

Идеята зад Whole30 е да се яде три хранения на ден, приготвени от цели храни в протеини, зеленчуци, плодове, масла и масла, кокос и маслини, както и ядки и семена. Първоначално планът за диета изисква да премахнете голям брой неща от диетичния си план, включително захар, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, алкохол и нежелана храна.

Трябва да поддържате това цял месец. И за тези 30 дни също не бива да скачате на скала, за да проверите теглото си или напредъка си.

Ако имате желание за този план за диета, започнете с официалния комплект за начинаещи Whole30, който можете да получите, като се абонирате за бюлетина. Това е безплатен PDF файл на 23 страници, който обяснява философията на Whole30, дава ви съвети и трикове как да спазвате правилата и включва и цял куп рецепти. Има и основен шаблон за планиране на хранене.

3. Ниска FODMAP диета (Уеб): За лесна за усвояване диета

Често започването на нова диета води до проблеми с храносмилането като издуване, спазми, запек или газове. Много популярни диети често съветват яденето на съставки, които не са съгласни с телесната система на всеки. Диетата FODMAP първоначално е била предназначена за тези, които имат синдром на раздразнените черва, но печели много привърженици в това колко здравословно ги кара да разберат от какво се нуждае тялото им.

Диетологът Джо Лийч създаде едно от най-добрите начинаещи ръководства за разбиране и прилагане на FODMAP диетата. FODMAP означава ферментируеми вещества, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Лийч обяснява в кои храни има тези елементи и как те влияят на храносмилателната система.

След това Leech представя трифазната диета на FODMAP диета. Започвате, като премахвате всички храни с високо съдържание на FODMAP за няколко седмици. След това вие въвеждате всяка храна FODMAP една по една, за да осъзнаете как тя ви влияе. Идеята на програмата е да разберете от какво хранене наистина се нуждае вашето тяло и най-добрите начини да го получите.

Leech също предлага много PDF файлове за сваляне в мегапоста си на FODMAP диети. Има списъци с храни, рецепти и дори план за диета със седем дни, за да започнете.

Документалният филм на Netflix „Changers Changers” завладя света като буря, изтъквайки ползите от това да сте на растителна диета. Ако сте вдъхновени и искате да започнете диета на растителна основа, не е нужно да търсите далеч. Официалният уебсайт на Game Changers всъщност предлага някои от най-лесните начини за превръщане от месоядство в диета с растителна храна.

Започнете с Това става лесно секция. Това има поредица от съвети за категории като пазаруване, готвене, замествания, пътувания и какво да правите, когато сте навън и около. Това е едноличен съвет, но можете да разширите, за да научите малко повече. Съветите за заместване и готвене са особено полезни за начинаещи.

Game Changers предлага и план за хранене, с около 4-5 варианта за закуска, обяд и вечеря, които можете да смесвате и съпоставите. Както бихте очаквали, има и голяма база данни с рецепти на растителна основа, за да направите перфектната храна за вас.

5. Зоната диета на CrossFit (Web): Диета, план за хранене и Cheat Sheet

Диета за зоните от Бари Сиърс съществува от доста време и често се препоръчва от официалната организация CrossFit. Има специален уебсайт за диета за зоните, където можете да научите повече за него, но най-добрият ресурс е бек-тема на списанието CrossFit, достъпно безплатно онлайн.

В PDF файла ще намерите основите на „блокчейн“ системата на зоната диета. Блок протеин е 7 грама, блок въглехидрати е 9 грама, а блок мазнини е 1,5 грама. Въз основа на вашия телесен тип, трябва да консумирате определено количество блокове всеки ден. Удобна диаграма разделя това на трите хранения и две закуски на ден.

Списанието CrossFit дава удобен лист за мами за всички видове блокове, така че не е нужно да го помните. Можете да го разпечатате и да го залепите във вашия хладилник за лесно ръководство за Зоната Диета по всяко време. Той също така предоставя примерни планове за хранене за два до пет блокчейна диета, както и едноблокови закуски.

Изтегли:Брой на списание CrossFit 21 (PDF)

Ръководства за отслабване и поддържане на разстояние

В тази статия разгледахме някои от по-малко известните диети, а не популярните планове като Кето, Средиземноморието, DASH или Палео. Но това не означава, че тези диети не са ефективни. Ако целта ви е да сте по-стройни, опитайте ги надеждни ръководства, за да отслабнете и да го задържите 5 Надеждни ръководства за отслабване и поддържане на разстояниеНауката казва, че диетите са по-добри от упражненията, ако целта е отслабването. Разберете коя диета е подходяща за вас с помощта на тези удобни ръководства. Прочетете още .