5 безплатни тренировки без оборудване, за да се приспособят по всяко време и навсякъде

реклама

Не е нужно скъпо членство във фитнеса или да купувате нова екипировка, за да се приберете. Опитайте тези безплатни тренировки без телесна маса, за да се упражнявате и да влезете в по-добра форма.

Упражненията с телесно тегло могат да се изпълняват навсякъде. Правете ги в уюта на дома си, на открито в парк, в хотелска стая или дори на работа. Можете да намерите начинаещи и напреднали процедури, в зависимост от вашите фитнес нива.

Както при всяко упражнение, ако имате някакви съществуващи медицински състояния, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някаква дейност.

Фитнес треньорът на NBC Better Стефани Мансур създаде 30-дневна силова тренировка, базирана на упражнения за телесно тегло. Това е сред най-простите ръководства с ясни графици за тези, които са нови в тренировките без оборудване.

Мансур разделя тренировката на три категории: горната част на тялото, долната част на тялото и основните упражнения. Всеки ден се фокусира върху една от тях, с няколко смеси и вариации, хвърлени в нея. Освен това тя препоръчва да правите предпочитаните от вас кардио упражнения всеки път и да имате почивни дни. Не забравяйте, че това са силови тренировки, а не рутинни процедури за отслабване.

Тренировките са достъпни и за човек, който не е в най-добрата форма в момента. Mansour предоставя множество упражнения за всяка категория (демонстрирани с видеоклипове) и ви предлага да ги повторите според вашето ниво на фитнес.

2. Научете се на Мълър (Уеб): Любимата тренировка за старите векове на Kafka

През 1904 г. спортист Дж. P. Мюлер написа книгата си Моята система. В него той описа набор от 18 упражнения, които могат да се направят във всеки дом за 15 минути. Книгата беше масов хит и самият Франц Кафка я препоръча на всички.

Learn To Muller ви дава оригиналната книга, както и ясно ръководство за това как да се впишете в My System. Мълър не те хвърля в дълбокия край от първия ден. Моята система е шестседмичен курс, с основни упражнения, които бавно ви надграждат до пълната тренировка. Последната рутина е енергична 15-минутна тренировка от 18 упражнения.

На уебсайта можете да гледате видеоклипове на инструктори, изпълняващи (и обясняващи) пълната рутина и нейните ползи. Learn To Muller също има откъси от основните 18 упражнения, така че можете бързо да ги препратите по всяко време, без да е необходимо да отидете в книгата.

3. Фитнес за нерви начинаещ и напреднал Тренировки (уеб): Безплатни ръководства за телесно тегло

Nerd Fitness е популярен избор сред отрепки, които искат да спортуват и да станат здрави. Уебсайтът разполага с отлични ръководства за тези, които искат да влязат в тренировки с телесно тегло и второ ръководство за тези, които вече са в добра форма.

Най- Нерд фитнес тренировка с телесно тегло за начинаещи е 20-минутна рутина, с няколко допълнителни минути за загряване. Тя включва клякания, лицеви опори, проходилки за ходене, редове с дъмбели (с предмети от домакинството като заместители на тежестите), дъски и крикове. Ръководството включва GIF файлове за по-лесни версии на упражненията, с които да започнете, но идеята е да преминете към пълната версия, когато станете по-силни и монтирани.

Ако можете да преминете през три вериги на начинаещи рутинни, тогава преминете към Усъвършенстваната тренировка за телесно тегло на Nerd Fitness. Това е свързано с изграждането на сила, така че добавя брадички, издърпвания, спадове, стъпала и клекове с един крак. Отново, Nerd Fitness предлага прости безплатни алтернативи на тренировъчната екипировка и набор от по-лесни упражнения.

Бившият треньор на националния отбор по гимнастика на САЩ Кристофър Сомър състави свой собствен режим на упражнения, наречен GymnasticBodies. Официалната версия е платена, но те често пускат кратки клипове в Instagram. Така фитнес треньорът и блогърът Антраник Кизирян се зае с работата по категоризиране и класифициране на всички тези упражнения на своя уебсайт.

Проектът GymnasticBodies пресява над 7000 публикации от акаунта в Instagram, за да изброява най-добрите от упражненията по калистеника, спретнати организирано за сърфиране. Antranik ги разделя на широки групи като core / ab специфични, забавни неща с партньор, свързани с стойки, бутане, дърпане и т.н. Кликнете върху някой, за да го разширите в списъци и под-списъци.

Има много повече видеоклипове на GymnasticBodies Instagram акант, тъй като Antranik е избрал само онези, които са малко по-различни от онова, което бихте намерили някъде другаде, или показват перфектна стойка. Вие също трябва да проверите GymnasticBodies YouTube канал за подобни видеоклипове, някои от които са по-задълбочени от това, което ще намерите в Instagram.

Нейла Рей от години е водеща на каузата за тренировки без екипировка. Нейният уебсайт Darebee е съкровищница на безплатно печат за здраве и фитнес Намерете най-добрите шаблони и печат за здраве и фитнес в интернетЗаграден с камъни от непостижими фитнес цели? Опитайте няколко печатащи фигури и шаблони за здраве и здраве. Всички те са безплатни и могат да ви помогнат да останете отговорни за своите планове. Прочетете още под формата на илюстрирани ръководства за упражнения. И сега тя има безплатни електронни книги също.

Колекцията за тренировки без оборудване е набор от три електронни книги, всяка със 100 тренировки. Визуалните ръководства също имат готини имена като абс стомана, тренировката на Батман, събарянето и т.н. Всяка тренировка илюстрира как да правите упражнението, колко повторения да изпълнявате и на какво ниво на фитнес трябва да сте, преди да го направите.

Можете да изтеглите и разпечатате електронните книги безплатно, а те също така са без реклами. Ако предпочитате да поддържате Darebee, като купувате печатни книги на същите, можете да ги поръчате онлайн или да ги намерите в местните магазини.

Изтегли:100 тренировки без оборудване Том 1 (PDF) | 100 тренировки без оборудване Том 2 (PDF) | 100 тренировки без оборудване Том 3 (PDF)

Има приложение за това ...

При повечето тренировки без оборудване идеята е да свикнете с определена рутина, която можете да продължите дълго време. Независимо дали става въпрос за Моята система на Мюлер или персонализиран режим на тренировка, който сте настроили, използвайки другите ресурси тук, тя трябва да бъде устойчива и приятна.

Ако обичате редовно да променяте ежедневията си, тогава получете помощ от приложения. Има няколко страхотни приложения за физически упражнения и фитнес 7-те най-добри приложения за упражнения за телесно тегло за фитнес навсякъдеМожете да получите страхотна тренировка само с тялото и телефона си. Тези приложения за Android и iPhone ви помагат да се упражнявате навсякъде. Прочетете още това ще изпрати нов начин да се впишете във вашия мобилен телефон.