10 житейски променящи се навици да се върнете отново на тази година

реклама

Като дойдем в средата на годината, как се справяте с резолюциите за новата си година? Само с 8% от хората постигайки своите резолюции, е безопасно да кажем, че много от нас са се отказали от нашите цели.

Ето и добрата новина: Можете да се върнете на път и това е супер лесно.

Резолюциите се провалят поради различни причини 5 грешки, които ви карат да се откажете от резолюциите си за Нова годинаКолко упорита е вашата борба с Новогодишните резолюции? Ако сте на непрекъснат цикъл на отказ от целите си всеки път, тези съвети трябва да са мотивиращи за следващата година. Прочетете още , но сме склонни да приемем, че провалът означава, че е свършил. Вместо това по-здравословен подход е да се възприеме философията на Стивън Гуаз Мини навици. Това е прост начин да се подобрите, без натискът на резолюции да ви претегля или да ви кара да се чувствате зле от себе си.

Защо мини навиците са по-добри

Резолюцията за нова година е огромна. Умът ви ще измисли огромна цел, обхващаща цяла година, с всички много важни етапи, които ще трябва да постигнете. След като първоначалното ви вълнение отшуми, то е поразително.

Мини навиците, от друга страна, се вписват в живота ви, както е сега. Както можете да видите в беседата по-горе от BJ Fogg от Убедителна технологична лаборатория в университета в Станфорд, изследователите са открили, че един от най-ефективните начини за изграждане на нов навик е да го подредите върху съществуващ.

Популярен пример за това е, че ако искате да превърнете зъбите си в навик, го правете всеки път, когато отговаряте на обаждането на природата. Хей, ти в банята, не използваш ръцете си, може и да свършиш тази малка задача!

Съставено последователно в продължение на дълго време мини навиците могат да предизвикат масивна лична промяна Как да използвате микро навици и искри масова лична промянаСъздаването на нови навици е трудно. Навиците обикновено се изграждат през седмици или месеци на повторение, а мотивацията е предизвикателството. Когато напредването става трудно, микро-навиците могат да бъдат огромна помощ. Прочетете още . Но преди да започнете, ще бъде полезно да знаете няколко прости изисквания за това, което представлява мини навик:

1. Намалете съпротивлението до минимум. Ако мини навикът изисква да направите няколко стъпки, той може да не е правилният. Трябва да е лесно да се предприемат действия. е върховата точка на поведение се променя.
2. Не бива да изисква от вас да упражнявате сила на волята. Най- мускулите на волята отнемат време за изграждане Как да работим мускула на силата на волятаНякои хора нямат проблем със силата на волята. Какво прави тези продуктивни хора различни? Както се оказва, има много изследвания по темата и отговорът се оказва доста прост Прочетете още , така че не се опитвайте да го правите, докато привиквате нов навик. Просто се уверете, че новата ви редовна задача е нещо, което ще вършите щастливо и естествено, без да се оплаквате.
3. Започнете възможно най-малко. Искате ли да влезете в навика да тренирате всеки ден? Просто правете по един бутон дневно. Само един. Нищо повече. И след това надграждайте. Най- предизвикателство с едно натискане показа как малките навици могат да доведат до големи промени.

Както при всеки навик, който се опитвате да навлечете, технологията може да ви помогне и да улесни нещата. Нека да разгледаме някои от най-популярните резолюции за Нова година Направете своите новогодишни резолюции да работят с 9+ супер инструментиВсяка година се нуждаем от няколко фантастични уебсайта и ресурси в стремежа си да направим по-добро себе си. За всяка резолюция за нова година можете да намерите онлайн инструмент, който да ви насочи. Препоръчваме някои. Прочетете още и как можете да ги постигнете с мини навици.

Упражнявай се редовно

7-минутната тренировка е от най-популярните режими за упражнения в Интернет, с цяло куп видеоклипове в YouTube за това Използвайте безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки, за да влезете във форма [неща за гледане]Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви покажат как точно трябва да протичат тренировките ви и няма да ви струват нито стотинка. Прочетете още . Като мини навик, това е чудесно място да започнете да тренирате редовно. Той има две уникални функции, които улесняват:

1. Нямате нужда от оборудване и ...
2. Готови сте само за седем минути.

Приложението за 7-минутна тренировка на New York Times е най-доброто приложение за това. Това е уеб базирано приложение, което работи перфектно на десктоп или мобилен телефон. Той е добре проектиран и демонстрира всяко упражнение, заедно с цветен таймер за отброяване и инструктор, който ви казва какво да правите.

Ако 7-минутната тренировка не е за вас, може би трябва да вземете Сто опори Предизвикателството, което ще ви стартира бавно и след два месеца, ще ви доведе до момент, в който можете да направите 100 лицеви опори, без да спирате. Преди да започнете обаче, уверете се, че сте вземете теста и следвайте инструкциите.

Задайте положителна парола

Може да звучи глупаво, но паролата, която въвеждате всеки ден, може да промени живота ви. Маурисио Естрела откри това чрез обикновен експеримент, когато преминаваше през груб развод. Той пише за неговите преживявания на Medium, отбелязвайки как положителните пароли като „Прости й“ и „Откажи пушенето“ доведоха до драматични позитивни промени в начина на живот.

Все още би трябвало направете сигурна, нечуплива парола 6 съвета за създаване на нечуплива парола, която можете да запомнитеАко вашите пароли не са уникални и нечупливи, може да отворите входната врата и да поканите разбойниците за обяд. Прочетете още , но го направете по начин, в който посланието му е положителна промяна, която искате да направите. В идеалния случай използвайте това като парола за нещо, до което имате достъп всеки ден, като имейла си или вашия Facebook акаунт.

Ditch Facebook и бъдете позитивни

Говорейки за Facebook, в този момент това е добре документирано Facebook може да ви натъжи Фейсбук ви прави тъжен и „Няма да ми се случи“ е лъжаПотенциалът на Facebook като спусък за депресивни симптоми се говореше и в миналото, но тази година се наблюдаваха повече такива проучвания от преди. Ето какво казват. Прочетете още . Социалната мрежа е най-добрата мощност на най-добрите моменти на всеки и когато я сравнявате с по-големия си живот, нечестното сравнение може да ви накара да се почувствате ниски. Може би е разумно да се откажете от Facebook за по-положително влияние, поне на вашия компютър.

Прости разширения като Превключвател Switcheroo за Chrome или Пренасочване за Firefox може да бъде настроен да преминава автоматично към един от най-любезните общности на Reddit Най-добрите общности на RedditНа Reddit има много наистина страхотни хора - ето къде можете да ги намерите. Прочетете още като R / UpliftingNews или R / RandomKindness. Въпросът е да избегнете отрицателното въздействие на социалната мрежа и да превърнете съществуващия си лош навик в положителен мини навик. С течение на времето ще откриете, че искате да проверите тези форуми за повишаване, вместо вашите бързи срокове във Facebook.

Пий повече вода

Кога MakeUseOf на собствен Матю Хюз се откаже от кофеина и повиши производителността му Как отказът от кофеин ме направи по-продуктивнаДаването на кафе е нещо, което за много хора просто не се прави. Ако прекалите, това може да е най-доброто здравословно решение, което някога вземате. Прочетете още , той направи интелигентен ход, като замени пристрастяващото кафе с пинта вода - не повече, нито по-малко, всеки час по точка. Ако не получавате ежедневния прием на вода, трябва, е време да направите тази промяна.

Подобно на Матю, препоръчително е да вземете няколко еднолитрови бутилки и да ги напълните преди да започнете работа. Задайте аларма за всеки час, или настрои таймер Pomodoro Как един прост таймер Pomodoro направи живота ми по-добърТехниката Pomodoro е един от най-простите лакове за управление на времето. Пробийте разсейванията с помощта на 25-минутни парчета и таймер. Това може да бъде промяна в живота, рутинна промяна, ако ви е удобна. Прочетете още , и пийте вода при всяка почивка. Можете също да проследите колко вода пиете на вашия смартфон с Android Уверете се, че пиете достатъчно вода с тези безплатни приложения [Android]Лесно е да забравите да пиете достатъчно, особено през зимното време и особено ако не сте много физически активни. Но е важно да приемате достатъчно вода, както за отслабване, така и просто ... Прочетете още .

Събуждайте се рано постепенно

Знаеш ли какво? Всеки маниак трябва да е сутрешен човек Защо всеки Geek трябва да бъде сутрешен човекМоже да сте нощна сова, която желае да се събуди рано. Всеки маниер може да бъде сутрешен човек с малки промени в навика и заложена сутрешна рутина. Прочетете още . Но да се събудиш рано не е лесно за всички. Значи имаме различни задушаващи аларми за прозяване, за да станете от леглото 4 Приложения за аларма на прозявка, за да сте сигурни, че ставате сутринУморихте се да се събуждате късно, да се мъчите да се измъкнете от леглото всяка сутрин? Не сте сами. Прочетете още , но драстичната промяна в графика може да бъде трудна. Вместо това, направете го мини навик и се облекчете.

Опитайте нещо толкова просто като настройка на алармата с една минута по-рано всяка седмица. Така че, ако сте от 8 часа сутринта и искате да стигнете до 7 часа сутринта, започнете с 7:59 през първата седмица. След това се върнете още една минута до 7:58 ч. За втората седмица. Улеснете себе си, заспивайте през почивните дни. До края на годината ще сте в 7:08 сутринта. А след още два месеца ще се събудите в 7 часа сутринта, без да чувствате, че това е драстична промяна.

Прочетете повече с „Седмица на 7 страници“

Всички искат да направят четенето навик, но изглежда не можем да намерим време да го направим. Е, тук е лесен мини навик, който да ви помогне да започнете да четете повече. Наричам го „седмичната седмица“.

Всеки понеделник четете по една страница от книга. Във вторник продължете и прочетете две страници от тази книга. Три в сряда, четири в четвъртък, пет в петък, шест в събота и седем в неделя. След това се върнете на само една страница от същата книга в понеделник. Продължавайте този цикъл, докато не завършите книгата.

С това улеснявате четенето в работни дни и изграждате инерция към уикенда, когато можете да се отпуснете и да прочетете повече страници със собствено темпо. Точно като всички тези изненадващо просто хакове за време за четене на повече книги 10 изненадващо прости хакове за четене повече всеки денИма само твърде много за четене и толкова малко време. Тяхната е само една очевидна противоотрова срещу всички извинения - трябва да отделите време за четене. Позлатеният въпрос е как. Прочетете още , това работи най-добре, ако имате възбуждам се или използвайте приложението Kindle, тъй като автоматично ще запази последната ви позиция и можете да я прочетете на всяко устройство, навсякъде и по всяко време. Не забравяйте, че мини навикът е най-ефективен, когато намалите съпротивлението!

Започнете да пишете редовно

Всички си мислят, че имат роман в тях. И те започват силно, блъскат по клавиатурата с голям ентусиазъм. Бавно, но сигурно, вдъхновяващият пламък започва да мига и инерцията угасва. Не позволявайте това да се случи с вас и вземете книгата си от идея до окончателна чернова От идеята до окончателния проект: Как да увеличите производителността на писането сиНе е нужно да сте Стивън Кинг, за да бъдете продуктивен писател. Използвайки правилните приложения и съвети за писане, можете да направите повече писане с по-малко разочарование и да завършите това, което започнете. Прочетете още .

Най-доброто приложение за това е 750 думи. Регистрирайте се за безплатната услуга и ще бъдете част от общност, която яйца помежду си, за да напишат 750 думи на ден и което също ви дава голяма база данни от собствената ви статистика и емоции, когато пишете редовно. ние имаме разгледа подробно 750 думи Как да се вдъхновите да пишете най-малко 750 думи на ден Прочетете още преди, в случай че трябва да знаете повече за това. Само не забравяйте, че 750 думи са приблизително три страници на книга, така че този прост мини навик може да ви накара да публикувате най-накрая този роман!

Научете се да се наслаждавате на живота и да бъдете благодарни

Оплакванията идват лесно, но да бъдеш благодарен е трудно. Благодарността не е присъща на много от нас. Това трябва да бъде отразено и оценено чрез практиката. Внимателната медитация може да помогне при научаването на това.

Опитахме няколко внимателни приложения за медитация 6 внимателни медитационни приложения, които ще подобрят живота виДа живеете по-внимателно на живо чрез медитация, може да има невероятни положителни ефекти. Опитайте с тези приложения. Прочетете още засега, но Спрете, дишайте и помислете все още е абсолютно най-добрият. Това е напълно безплатно, позволява ви да зададете времевия лимит и вида медитация, която искате, да ви води през цялото упражнение и е достъпна на всички платформи. Вездесъщата му природа всъщност го прави лесно медитирайте навсякъде и по всяко време, без да харчите и стотинка Научете медитацията на всяко устройство и не отделяйте и стотинкаПротивно на разпространеното мнение, можете да медитирате без йога постелка, религиозни напътствия, спокойно лично пространство, тамян свещи и всякакъв друг апарат. Ето един прост инструмент, който ще ви помогне да започнете. Прочетете още .

Визуализирайте дълга преди да купите

Спестяването на пари е една от най-популярните резолюции всяка година, но също и тази, при която повечето хора не успяват. Виновникът обикновено е безмислено харчене. Най-простият трик, за да спрете това, което препоръчват повечето експерти за лични финанси, е да погледнете дълга си, преди да купите нещо. Звучи просто, нали? Е, така е, но трябва да го направите религиозно.

Мини навиците са свързани със създаването на навик без съпротива, така че вземете приложение, за да визуализирате дълга си в диаграми или графики Как да визуализирате дълга си и да останете мотивирани, докато го изплащатеТрудно е да останете мотивирани да продължите да изплащате дълга си, но визуализирането му може да улесни процеса. Прочетете още и се уверете, че работи добре на вашия смартфон. Оттам всичко е за проста дисциплина. Преди да докоснете „Купете“ в Amazon или да стигнете до касата в супермаркета, запалете това приложение и вижте напредъка на дълга си. Вероятно е, че постоянното напомняне ще ви накара да преосмислите стойността на това, което смятате да купите.

Организирайте по едно нещо всяка седмица

Над 18% от хората изброяват „организирането“ като резолюция за новата им година. Това може да е технология, може да е нетехнологично, но просто възприемете мини навика да редактирате и рационализирате едно нещо всяка седмица. Скоро ще имате по-малко разрушителен живот.

Вероятно искате да започнете с малки, така че отидете с нещо подобно деблокиране и контрол на вашия работен плот на Windows Как да почистите вашия работен плот на Windows веднъж завинагиЗатрупването е по-пагубно, отколкото осъзнавате. Подреден работен плот на Windows улеснява намирането, по-приятен за гледане и намалява стреса. Показваме ви как да получите вашия работен плот в ред. Прочетете още или дори вашето физическо! Може би настройте приложение за бележки като Evernote или OneNote Evernote vs. OneNote: Кое приложение за отбелязване е подходящо за вас?Evernote и OneNote са невероятни приложения за водене на бележки. Трудно е да изберете между двете. Сравнихме всичко - от интерфейс до организация на бележки, за да ви помогнем да изберете. Какво работи най-добре за вас? Прочетете още да организирате различните си мисли и проекти. По дяволите, можехте планирайте цяла година в Google Календар Как да планирате цяла година в Google КалендарГодина е много време, за да постигнете целите си. Google Календар може да бъде главното средство за планиране за цяла година. Тези съвети за управление на времето ви показват как. Прочетете още . Само един артикул седмично, просто!

Дайте ни вашите идеи за мини навик

Стивън Гиз, който буквално написа книгата Мини навици, има голям списък с мини идеи за навици че можете да погледнете да се вдъхновите да подобрите живота си.

В своя технологичен живот какъв мини навик сте включили, за да станете по-добра версия на себе си? Дайте ни вашите успешни примери или ни кажете за мини навиците, които бихте искали да започнете.

Кредит за изображение: Кариера и растеж от Ингка Д. Jiw чрез Shutterstock