OneHundredPushups - Geeky Pushup програма за тренировки, за да влезете във форма

реклама

Ако трябваше да гадая, бих казал, че много от вас са екранни наркомани като мен. Прекарвате по-голямата част от деня пред екрана на компютъра си, на работа и у дома. Това може да попречи на вашето здраве. Преди време ми казаха „трик“ за хората, които работят в офис или използват компютър ежедневно: за да преместите принтера си от работното си място. Но за да се грижите наистина за здравето си и да увеличите енергийното си ниво, трябва да направите повече от това да стигнете по стълбите или да ходите до вашия принтер.

Но преди да поръчате протеиновите добавки и предварително да платите тригодишно членство в местния си фитнес, можете да опитате да започнете да влизате във форма, като използвате OneHundredPushups метод. Програмата за тренировка за лицеви опори се основава на обичайния ви стандартен стар push up, но както се оказва, че е доста добро упражнение.

И така, какво е OneHundredPushups? Всъщност това е много основна програма за лицеви тренировки, в която правите фиксиран брой лицеви опори всеки ден в продължение на 6 седмици. В крайна сметка би трябвало да можете да попълните 100 подкачки подред. Всъщност няма значение колко сте подходящи предварително, тъй като можете да следвате определени песни с повече или по-малко повторения. Ако имате възможност да направите повече от 20 лицеви опори по време на първоначалния тест, дори можете да преминете към 3 седмица (Някой? Започнете да се хвалите в коментарите).

Отвратителната част е, че имат наистина приличен уебсайт с обяснение на програмата за тренировки за лицеви опори, където можете да следите напредъка си с Pushup Logger има дори приложение за iPhone (то не е безплатно, връзка към iTunes Store тук), която ви помага да постигнете целта си. Друго готино нещо е графикът за печат, който можете да сгънете в мини книжка. Наричат ​​тази книжка джобен и може да се намери тук.

Така че сте отпечатали книжката, регистрирали сте се в буталото и дори инсталирате приложението iPhone. Сега е време всъщност да направим нещо. Започвате с първоначален тест, който определя колко бързо трябва да започнете в програмата. Ако не управлявате повече от 20 непрекъснати лицеви опори, започвате в 1 седмица. Ще правите три сесии на лицеви опори седмично. Предполага се, че ще достигнете финалната седмица и ще направите сто натискания след шест седмици, но в действителност продължавате да правите тестове за изтощение, които показват дали трябва да правите повторна седмица.

Според мен това е проста и лесна за следване програма. Разбира се, че правите само едно упражнение, но открих, че наистина тренира много мускулни групи. Известно е, че бутонът в добра форма тренира почти всички мускули на горната част на тялото. Забелязах прогреса си доста бързо, въпреки че вече тренирам (донякъде) във фитнеса. Особено, когато се придържате към правилата и продължавате да правите лицеви опори три пъти седмично, ще видите напредък. Не съм сигурен, че всички ще достигнат стоте непрекъснати лицеви опори, но ще видите напредък. Мисля, че когато наистина искате да положите искрени усилия да работите за здравето си, трябва да започнете да правите кардио тренировки и да обърнете внимание на това, което ядете. Тази програма е много добра за начинаещи и други с ограничено свободно време, защото отнема само 30 минути до час седмично.

Уведомете ни в коментарите дали сте започнали OneHundredPushups програма за тренировка за лицеви опори. Помага да споделите вашите резултати и цели с други хора. Можете също да разгледате този Friendfeed например група. Ако върви добре, можете също да опитате Две сто ситуации програма или Две сто клякания програма. Късмет!