10 начина да предотвратите късната нощ телевизия да ви съсипе

реклама

Заспивате ли редовно с включен телевизор? Пристрастени ли сте към гледането на телевизия късно вечер?

Може да изглежда като обикновен и безобиден навик. Но според проучванията на Националната фондация за сън, светлинното замърсяване от телевизори и други електронни устройства може да прекъсне дълбок сън и дори да причини разстройство на настроението. По-конкретно, NSF установи, че синята светлина, излъчвана от електрониката, блокира производството на мелатонин, което е ключово за поддържането на циркадния ритъм на тялото ви.

Друг фактор за смущения в съня, свързан с телевизията, е свръхстимулирането. Ако гледате смущаваща история на късните новини, спортна игра или драматична драма, е много вероятно да потеглите отговорът на тялото ви е борба или полет. Така че вместо да се отпуснете в състояние, благоприятстващо съня, ще се чувствате стресирани, будни и далеч от сън.

Независимо дали вече имате проблеми със съня, намирането на алтернативен начин да се отклоните ще стане подобрете моделите си на сън

както и цялостното ви здраве. Прочетете нататък, за да откриете десетте начина за заспиване без телевизора.

Тези приложения и джаджи адресират както светлина, така и звук и могат да се използват отделно или като комбинация.

Можете да контролирате тази многоцветна крушка с приложение Може ли приложение наистина да ви помогне да спите по-добре?Винаги съм бил експериментатор на сън, като през по-голямата част от живота си съм водил щателен дневник на сънищата и съм изучавал колкото мога по отношение на съня в процеса. Има ... Прочетете още . Променете цвета според настроението си, времето на деня и вашите занимания. За да ви помогне да спите, светло лилавото ще ви улесни в спокойно състояние, а наситено червеното ще гарантира качествена дрямка. Можете също да настроите димер, който да намалява бавно светлината преди лягане. Многоцветната LED крушка LIFX ви помага да изритате навика на телевизора, замествайки синьото сияние с по-приятен за сън цвят.

Изтегли: LIFX за IOS | андроид | Windows Phone

Тази безплатна програма променя оттенъка на вашия компютър Спите по-добре и подобрете здравето си, като промените начина, по който използвате компютъра сиРаботата с компютър не трябва да е трудна за тялото ви. Простите промени, които ви струват само минути всеки ден, могат да имат голямо влияние. Ето някои инструменти, които да ви помогнат. Прочетете още , екран на телефон или таблет, за да се приведе в съответствие с времето на деня. По време на будни часове е добре екраните да имитират естествена слънчева светлина, но тази светлина може да бъде вредна през нощта или рано сутринта. С f.lux можете да използвате джаджите си през нощта, без да нарушавате циркадния си ритъм.

Тази програма може да бъде полезна за телевизионните гледачи, които не са готови да се откажат изцяло от развлеченията преди лягане. Ако вместо това гледате любимото си шоу на вашия компютър с активиран f.lux, ще намалите до минимум трудността да заспите след това.

Omvana (Безплатни покупки в приложение)

Светлината е само един аспект от гледането на телевизия, който някои спални намират утеха. Ако вие също зависите от фоновия шум, за да ви приспят в мечтаната държава, има различни по-здравословни алтернативи. Омвана е приложение за медитация 6 будистки приложения за по-голям мир на умаНамерете баланса сред хаоса на живота. Възползвайте се от транзитно време, обедни почивки и други случаи на престой, за да създадете свое собствено пространство за медитация. Прочетете още , и докато има записи за всяка ситуация и време на деня, първо трябва да изпробвате песни, предизвикващи съня. Точно като телевизора, можете да го включите и да затворите очи.

Но Омвана е по-добра за вашия сън от телевизията. От една страна, записите му за медитация за сън са предназначени да бъдат спокойни и релаксиращи. Няма следа от смях или силна реклама, която да ви разбуди. И няма да играе цяла нощ, така че можете вземете най-добрата почивка 3 релаксационни техники, които да ви помогнат да спите по-добреПонякога отнема твърде много време за заспиване. Технологиите могат да ни помогнат да спим по-добре с малко помощ от по-добри навици за сън. Опитайте тези предложения, за да изключите мозъка си. Прочетете още възможен.

Omvana е свободен да опита. Покупките в приложението за конкретни програми за медитация варират от $ 2,99 - $ 7,99.

Изтегли: Омвана за IOS | Android [Няма по-дълги налични]

Медитацията може да не е за всички. Ако предпочитате фонов шум без думи, опитайте приложението Nature Sounds for Sleep. Точно както рекламира заглавието си, това приложение предлага висококачествени записи на естествени саундтраци като „Лагуна Амазонка“, „Багария“, океански вълни, дъждовни бури и водопад.

В допълнение към избора на любимия си естествен звук 6 начина да направите природата звучи част от вашия денНаучните изследвания показват, че звуците в природата могат значително да намалят тревожността, стреса и болката. Следващия път, когато избухнете от стрес, опитайте да се отпуснете към звуците на природата, преди автоматично да пуснете хапче. Прочетете още , можете да контролирате силата на звука и да зададете таймер, който да стартира приложението през произволен период от пет минути до два часа. Това приложение може да бъде особено полезно за градски обитатели Намерете някъде да спите довечера с вашия iPhoneЗнаете ли, че можете да намерите хотел, хостел или дори диван, за да останете да използвате само вашия iPhone? Прочетете още които са по-свикнали да скърцат сирени, отколкото жабите и нежните вълни.

Литературната версия на Nature Sounds for Sleep е безплатна. Най- пълната версия струва $ 1,99 и предлага много повече звуци с по-голям контрол на силата на звука.

Изтегли: Nature Sounds for Sleep Lite за IOS | андроид

Sleepio (Безплатна пробна версия, $ 12.33 / седмица)

Това, което отличава Sleepio от другите приложения, е неговият създател, Sleep Expert и University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio използва когнитивно-поведенческа терапия, за да предложи на потребителите персонализиран план за преодоляване на проблеми със съня, като заспиване, нощно събуждане и летаргия през деня.

Приложението „Prof” ще ви помогне при седмични сесии и съвети на място, за да ви следи по време на груби корекции. Това ниво на подкрепена от науката и индивидуализирана инструкция би могло да помогне на всички, които се борят със съня, особено на тези, чиито проблеми се оказаха особено упорити и трудни за изкореняване.

След безплатна седемдневна пробна версия можете да закупите 1 седмица помощ за 12,33 долара или 12 седмици за 92,55 долара. Това е инвестиция, но вероятно ще е по-евтина от получаването на професионална помощ лице в лице.

Изтегли: Sleepio за IOS

Sleepmaker Rain (Безплатен) [Няма по-дълги налични]

Има ли по-успокояващ звук от мекия питен дъжд от дъжда към прозореца ви? Това приложение ви носи реални записи за дъжд, които ще ви помогнат да заспите, да заспите или да се отпуснете преди лягане.

Изберете от 20 опции за звук, категоризирани като Нежни, Средни или Тежки. Можете да зададете таймера за всяка дължина до 24 часа. С толкова много възможности за избор, няма да се отегчите бързо.

Sleepmaker Rain е безплатно, което го прави безрисково приложение, особено ако вече използвате други източници на бял шум, които да ви помогнат да спите. А телевизионните наблюдатели са сигурни, че ще намерят това приложение за по-релаксираща алтернатива за смешни песни и гръмки реклами.

Изтегли: Sleepmaker Rain за IOS

Когато сте опитали всичко останало, опитайте с хипнотерапия. Авторът на самопомощ Глен Харолд създаде това приложение, за да помогне на лошите спящи чрез самохипноза и ръководена медитация.

Има две безплатни песни, една за хипнотерапия и една за медитация, както и безплатна електронна книга за самохипноза. Ако искате повече опции можете да закупите допълнителни песни за $ 3.35 всеки. Това приложение предоставя помощ при съня и релаксацията, както и други въпроси като загуба на тегло, безпокойство и ниско самочувствие. Така че може да бъде полезно за хората, които се нуждаят от помощ от повече от просто сън.

Изтегли: Релакс и сън Добре за IOS | андроид

Звукови машини са друга опция за успокояващ фонов шум. Ecotones Sound Sleep Machine е като Cadillac на шумовите машини, с адаптивна звукова технология. Това означава, че може да чуе всички външни шумове, които чувате и съответно да регулира силата на звука.

Това каза, че няма толкова много звукови снимки, от които да избирате като Nature Sounds for Sleep, но предлага допълнителни подробности. Например, можете да добавите песни на птици към саундтрака по ваш избор, за да го персонализирате. А някои хора могат да намерят звуковите машини за по-полезни от приложенията, защото няма изкушение да започнете да четете имейл или да играете с други приложения.

За тези, които предпочитат да го правят просто със звука на вентилатор или друг бял шум, Lectrofan може да замени ниското мърморене на телевизора, който толкова обичате. Въпреки че Lectrofan предлага само два вида шумове, все още има 10 вида фонов шум за избор.

Подобно на споменатите по-рано машини и приложения, звуковите машини на Lectrofan се предлагат с регулиране на силата на звука и таймери за сън. Една нова функция, с която Lectrofan се гордее, е USB захранването, което го прави лесно преносим за пътуване.

Ако просто искате да изключите звуковата си машина и да го включите като телевизора, потърсете помощ в Marpac Dohm. Тази машина няма много звънци, но е единствената звукова машина, която не използва записи.

Вместо това вътрешният вентилатор на Dohm създава звука на бързам въздух. И все още има някои опции, които можете да контролирате, включително скоростта, силата на звука и височината. Dohm е страхотна звукова машина, с която да започнете, ако искате да опитате бял шум, но не сте сигурни колко добре ще работи за вас.

Сега изключете и спите!

Сега, когато разбирате отрицателните ефекти от заспиването с включен телевизор, можете да намерите по-здравословна алтернатива, която все още отговаря на нуждите ви от звук през нощта и / или светлина, за да можете получите качествен сън Как сънят може да ви помогне да станете по-успешни? Прочетете още .

Разбира се, има редица други фактори, които могат да подобрят и вашия сън.

Например, 60 до 80 процента от хората, които изпитват болки в гърба, често могат да подобрят съня, като сменят матраците си и дори просто да спят по същото време всеки ден може да направи чудеса за вашия биологичен часовник.

Как ще подобрите качеството си на сън тази вечер?

Кредит за изображение: човек спи от kryzhov чрез Shutterstock