реклама
Психологическите изследвания започнаха да хвърлят светлина върху това как да се направиш по-щастлива. Стартират нови продукти и приложения, които използват тези открития и едно от тези обещания ще ви направи по-щастливи само за пет минути на ден.
Дневникът на пет минути е списанието за хора, които не водят дневници. Изграден на принципите на положителната психология, той е структуриран така, че да ви бъде бързо и лесно да получите всички предимства от воденето на дневник.
Ако някой от другия ни статии за счетоводство Как да запазите писането на дневници или дневници за една годинаНачалото на нова година е чудесно време да започнете да водите дневник или дневник, но предизвикателството се крие в запазването на новия ви навик за писане на ежедневници. Прочетете още досега не ви е харесвало, може би този от петминутния дневник.
Кратка история на психологията
От най-ранните си дни психологията се фокусира основно върху дисфункцията, а не върху функцията. Големи количества от това, което знаем за това как работи мозъкът, идва от изследване на хора, претърпели травматично мозъчно увреждане или имат психично заболяване. Много от ранните теории, които са в основата на нашето разбиране за това как работят личността, познанието и паметта, произтичат от отделни казуси.
Един от най-известните е случаят с Финиъс Гейдж. Гейдж беше железопътен строителен работник. В ерата преди JCB експлозивите са били използвани за разчистване на камъни. Той си поставяше взривен заряд, когато той тръгна рано, возейки тампон желязо - по същество лом - точно през черепа му. Той е намерен на повече от 20 метра. По-голямата част от щетите са нанесени на челната му кора.
Удивително изглежда, че Гейдж се възстанови забележително добре. Според лекарите по това време той е държал „пълно притежание на разума си“. Приятелите и семейството му обаче скоро забелязаха забележима промяна в личността му. Гейдж започна да действа неподходящо в социални ситуации; той стана импулсивен и ядосан. Промените в личността му доведоха до загубата на работа и съпругата му.
От случая с Гейдж невролозите и психолозите започнаха да разбират как различните области на мозъка имат различни, независими, функции. Гейдж запази много от тях дотолкова, доколкото хората, които не го познаваха преди инцидента, първоначално не биха подозирали, че е нещо нередно, като същевременно са имали тотална личностна промяна.
Gage далеч не е уникален. Има много казуси с пациенти с различни дисфункции, които допринесоха за разбирането на мозъка. Докато тези казуси се осветяват, те ни разказват повече за това как нещата се провалят, отколкото как работят нещата.
За да разгледаме това, което прави хората щастливи и продуктивни, е необходим различен подход.
Въвеждане на позитивна психология
Положителна психология е една от най-новите дисциплини в психологията. Той е фокусиран върху използването на научния метод, за да разбере как да води задоволителен живот. Вместо да се справя с основните корени на познанието или как да се справим с психичните заболявания, позитивната психология изследва въпроси като как да водим щастлив и пълноценен живот.
Положителната психология произтича от хуманистичната психология - и по-ранните философски мислители като Сократ - но добавя строгостта на емпиричното изследване. Вместо просто да философстваме над това, което прави човек щастлив, последните десет години изследвания са създали редица техники, които емпирично правят хората по-щастливи.
Списанието за хора, които не водят журнали
Тук в MakeUseOf не сме правили тайна нашата любов към журналистиката 7 начина да поддържате личен журналЖурналистиката е упражнение за ума и има няколко доказани ползи, но може да изглежда трудно. Това се дължи преди всичко на преобладаващото чувство, че трябва да се журнализира - то ... Прочетете още . Дори сме ви предизвикали прекарайте 30 дни в журналиране Започнете навика за цифрово журналиране с 30-дневно предизвикателствоЕдин полезен път към личното самоусъвършенстване е чрез водене на дневник. Но този подход изисква писането на списания да стане навик. Предизвикателството в журналистиката може да бъде тласъкът, който трябва да започнете. Прочетете още .
Журналът с пет минути обаче е различен от другите списания. Ако предпочитате не използвайте уебсайт за журналиране 5 полезни сайта за писане на идеи и техники в журналаПисането в журнали има силна традиция не само да помагате на писателите да подобрят уменията си за писане, но и процесът на писане на вашите мисли, притеснения и предизвикателства също може да бъде полезен. ако сте останали за идеи или ... Прочетете още , или напишете дневник Ръководство за начинаещи за цифрово списание Поддържането на частен журнал е чудесен начин да изградите уменията си за писане, да разлеете своите мисли, желания, притеснения и размисли върху хартия. Самият акт на самото писане често може да ви помогне да помислите ... Прочетете още как мина денят ви, не гледайте повече.
Можете да получите дневника за пет минути като красив физически дневник (за $22.95) или приложение за iPhone [Няма по-дълги налични]. Той надхвърля само това, че е запис на вашия ден или журнал за благодарност 5 страхотни приложения за iOS за стартиране и водене на журнал за благодарностВоденето на журнал за благодарност може да доведе до по-високи нива на бдителност, ентусиазъм, решителност, оптимизъм и енергия - и всички можем да сме благодарни за това. Прочетете още и вместо това включва други принципи от позитивната психология.
Можете също така да вземете само някои от техниките и да ги използвате в персонализирана система за журналиране, която е идеална за вас. Например, ако сте на Android, бихте могли използвай Diaro Поддържайте красив, подреден и частен вестник на вашите мисли и дни с Diaro за AndroidВоденето на личен журнал често може да ни помогне да осмислим трудните времена в живота си или по-добре да си спомним за добрите времена. Ако носите смартфон, вече имате мощен и ... Прочетете още с метода на петминутния журнал.
Петте минути, необходими за правенето на дневника, се разделят на две сесии: една непосредствено след събуждане и една непосредствено преди лягане. Нито една сесия не трябва да ви отнема повече от няколко минути. Намирам, че заглавието преувеличава колко време наистина е необходимо.
Сутрешната сесия
Сутрешната сесия има три секции. Първият е обикновен журнал за благодарност.
Изброяваш три неща, за които си благодарен в живота си. Това могат да бъдат прости неща като сутрешна целувка от партньора ви или неща като продължаващото ви здраве. Наред с другите предимства воденето на журнал за благодарност е свързано с повишено чувство за благополучие и подобрен сън.
Следва раздел, който ви иска избройте три неща, които биха направили днес страхотно.
Всичко това трябва да са неща, над които имате пряк контрол. Подобно на секцията за благодарност, елементите могат да бъдат прости неща като запомняне да изпратите текст на майка си. Като алтернатива обичам да използвам пространството, за да посоча какво е необходимо за постигане на дългосрочни цели. Ако се опитвате да отслабнете например, пускането на "разходка" и "хапване на три здравословни хранения" надолу като неща, които биха направили деня ви страхотен, е чудесна идея; тя ги вгражда в ума ви от момента, в който се събудите.
Последната сутрешна част е утвърждение, което ще ви представи за предстоящия ден.
Става въпрос за създаването на желания от вас ум. Всяко изявление, което започва с „Аз съм“ или подобно, работи. Например, ако искате да сте уверени в настроението си за презентация по-късно, пишете нещо като „Уверен съм в това и се наслаждавам, говорейки пред другите“, грундира мозъка ви тази идея. Грундирането може да има забележителен ефект върху начина, по който подхождате към задачите.
Вечерната сесия
Вечерната сесия е по-къса от сутрешната с само две секции. Първо се сещате за деня си и помнете три невероятни неща, които се случиха.
Както при всички раздели на петминутния журнал, това могат да бъдат най-малките победи, като сервитьорка, която ви благодари за съвет, за събитията, променящи живота, като партньорът ви да се съгласи да се ожени за вас. Хората са склонни да се спират на негативи, а не на позитиви. Те мислят, какво се обърка, а не това, което се обърка. Принуждавайки се да размишлявате за най-добрите неща, случили се през деня, вие се спирате жилище на окаяното време, човекът, който ви е отрязал или часа, който сте прекарали по телефона на клиента обслужване. Той служи на много сходна цел на секцията за благодарност, но е много по-плътно фокусиран върху сега.
Последният раздел е за честен размисъл за това как бихте могли да подобрите деня си.
Рядко се случва да имате а съвършен ден. Дори в най-добрите дни ще има нещо, което, ако можете да се върнете във машина на времето, бихте променили. Ако не успея в една от целите си за деня, често описвам как бих могъл да променя това тук. Ако с течение на времето се появи тенденция в нещата, които ще промените, това е нещо, което може да искате да обърнете внимание. Това е предназначено да бъде последно напомняне, преди да спите, че имате силата да променяте нещата в живота си.
Списанието за всеки
Може да стане очевидно от статията по-горе, че съм фен на дневника „Пет минути“. Това е системата за журналиране, която използвах през последната година. Аз съм много позитивен човек, но понякога имам проблеми с мотивацията. Определянето на целите ми за първия ден сутрин ми помага да ги постигна.
Една моя приятелка мина през някои трудни времена, така че й получих физическо копие. За нея най-много помогнаха секциите за утвърждаване и невероятни неща. Принуждавайки се да мисли отново за най-малките победи в един ужасен ден - дори да ставаше просто за топла чаша чай след работа - тя откри, че е малко по-позитивна. Без значение в какъв етап от живота се намирате, колко сте щастливи или през какво преминавате, сигурен съм, че ще имате полза от дневника на пет минути.
Ако го използвате и го обичате, моля, уведомете ме в коментарите по-долу. Като алтернатива, ако го мразите и имате далеч превъзходна система, кажете ми; Отворен съм за всякакви страхотни нови идеи.
Кредити за изображения: Колекцията на Джак и Бевърли Уилгъс. Двуминутен дневник.
