Научен тест разкрива, ако сте сутрешен човек или нощна сова

реклама

Ти някой, който мрази мисълта да види слънцето да изгрява? Може би е по-добре да прекъснеш два часа след дори късно вечерно парти? Това само кой сте или имате дума по въпроса?

Оказва се, че навиците ви за сън 7 тайни да спиш спокойно, според наукатаПерфектният сън през нощта не е толкова труден, колкото може би си мислите. Съставихме този списък от десет научно обосновани съвета и трикове, които ви помагат да заспите. Прочетете още може да е извън вашия контрол. Няколко специфични биологични фактора, включително генетиката, са отговорни за необходимото количество сън и времето на деня, когато се чувствате най-уморени или нащрек.

Учените наричат ​​този вътрешен часовник chronotypeи този генетичен биологичен часовник е отговорен не само когато се събуждате или спите, но и за лични черти като социализация и физическа интимност.

Можете да използвате собствения си специфичен хронотип, за да настроите здравето и производителността на съня си, като например да го използвате, за да останете продуктивни около пиковите си часове. Този подкрепен от науката тест може да ви помогне да разберете повече за собствения си циркаден ритъм.

Вземете въпросника за хронотипа в Мюнхен

Има много викторини, свързани със съня, които можете да намерите в мрежата, но въпросникът за хронотип на Мюнхен [Няма повече налични] е подкрепен от строги научни изследвания.

Проучването ви задава въпроси относно вашия сън и поведение на събуждането. Отговорете според рутината си в рамките на стандартна седмица, тъй като въпросите са създадени за тези с конвенционален работен график. Въпросникът трябва да ви отнеме само няколко минути.

Мюнхенският въпросник за хронотип (MCTQ) е разработен от Тил Роенберг и Марта Мъроу и се използва от 2000 г. Попълнете въпросника и вземете анализ на собствения си хронотип по имейл. Имейлът също ще позволи на учените да се свържат с вас, ако имате интересен хронотип.

Работете с часовника си

Моделите на съня и тяхното влияние върху живота ни е обяснено в книгата Вътрешно време: хронотипове, социално забавяне и защо сте толкова изморени. Хронобиологът и автор Тил Роенберг използва примери от ежедневието, за да демонстрира ролята на телесния часовник. Например, защо сутрешните часове са толкова непопулярни и колко лоши работни графици саботират ежедневното ни функциониране.

След като разберете как тялото ви е било програмирано да работи най-добре в определени часове, можете да го програмирате отново с нови навици, които помагат да синхронизирате вашия часовник с околната среда или просто да получите най-добрия сън, който е възможно мога. Но тестът е категорична първа стъпка.

Вие сте сутрешен човек или нощна сова? Биете ли се с природата си, за да станете ранен възход?

Кредитна снимка: Photographee.eu чрез Shutterstock