8 ежедневни ритуала, които можете да създадете, за да повишите своята Geeky производителност

реклама

Навиците са трудни за хакване. Ежедневните ритуали са много по-лесни.

Държите на нещо (добро или лошо) няколко дни подред и това се превръща в навик. Попадате на лошите навици с лекота. Трябва да ходиш да риташ и да крещиш в добрите.

Какво ще стане, ако имате механизъм от плацебо тип, за да се подмамите да възприемате добри навици без усилия? Ти правиш. Всички правим. Нарича се ежедневен ритуал. С добър навик сте се убедили / принуждавате / заплашвате себе си да го вземете. Но с ежедневен ритуал вие задавате намерение и „просто го направете“. Мислете за това като планиран навик, който служи на цел, или серия от лесни действия, които работят на заден план, за да проправят пътя за по-добър ден.

Като наети работници в мрежата, ние се борим да работим на фона на разсейванията онлайн, колебаещите се нива на енергия и мотивация и слабост към забавяне. Приемането на един или повече ежедневни ритуали може да ни помогне да намерим ритъм, за да свършим нещата въпреки нашето сега - това е тук, сега - това не е дисциплина.

Откъде можете да започнете

Добрият ежедневен ритуал може - и е предназначен да ви постави в състояние, подобно на транс, където светът около вас престава да съществува и вие се оттегляте на място с интензивна концентрация. Нарича се в поток или влизане в зона. В книгата си Поток: Психологията на оптималното преживяване, Mihaly Csikszentmihalyidemontentes как можете да контролирате това състояние на потока и да го призовавате по желание.

Ето някои отправни точки, от които можете да черпите вдъхновение и да създавате ежедневни ритуали, които да ви заземят, независимо от възходите и паденията, които изпитвате в даден момент от време.

Сутрешният ритуал

Вашият сутрешен ритуал не е да се приема леко. Може да ви помогне да зададете тона за деня си и да ви даде мотивация да завършите доста работа преди останалата част от вашето домакинство да се събуди. Правилната сутрешна рутина изисква някои експерименти. Започнете с една или повече от тези силно препоръчителни дейности, за да видите коя от тях работи за вас.

• Отпуснете се в лесен стол, чаша задушено кафе или чай в ръка и гледайте как слънцето изгрява.
• Прегледайте задачите си за деня, докато пиете енергизиращ зелен пюре.
• Опитайте a 7-минутна тренировка Използвайте безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки, за да влезете във форма [неща за гледане]Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви покажат как точно трябва да протичат тренировките ви и няма да ви струват нито стотинка. Прочетете още .
• Прочетете вдъхновяващ цитат Можете да ме цитирате: 5 творчески начина да използвате цитати във всекидневния си животИзвестни цитати крият мощни възприятия и идеи. Нека да потърсим начини, по които можете да използвате цитати за своето саморазвитие, продуктивност и разбира се - самоизразяване. Ето няколко алтернативни идеи за цитати и поговорки. Прочетете още или две, за да си осигурите положителен, перспективен начин на мислене за деня.
• Пишете без редактиране Ако пишете в среда без разсейване или писмено пишате дълго, може да разкриете няколко мисли, за които дори не сте знаели, че живеят в мозъка ви. Те могат да бъдат източник на идеи за бъдещи проекти, забравени задачи и т.н.

• Прочетете за един страхотен човек с вдъхновяваща работа и житейска етика. Използвайте тази информация, за да се пришпорвате, за да направите най-доброто от онова, което предстои.
• Кажете проста молитва. Преброяването на нещата, за които сте ви благодарни, ще постави проблемите ви в перспектива и ще ви накара да оцените деня, изпънат пред вас.

Изберете няколко собствени дейности, които да добавите към сутрешния си ритуал. Не забравяйте да започнете с малки. За определен период от време ще се окажете устроени в приятен ритъм, който ви оставя нетърпеливи да започнете работа.

Душ терапия

Независимо дали започвате деня си или го гледате отново, няма нищо по-подмладяващо от душ. Стоенето под горещ спрей може да отмие всичките ви страхове и стрес, макар и само временно. Дори студен душ работи, като ви накара незабавно да предупредите и дори да повишите имунитета си в дългосрочен план. Попитайте тези, които са опитали студена душ терапия, направен популярен от "Невъзможното" момче, Джоел Рунион.

Елиминиране на имейл

Имейлът е убиец на производителността, но може да внесе и прилика на рутина и нормалност във вашия ден, ако ти да контролирате входящата си поща Как да победим пристрастяването по имейл чрез проследяване на навиците за входящата пощаИмейлът ви отвлича дните ви и го подъл. Можете да си възвърнете контрола над времето си. Разберете колко време посвещавате на имейла в момента и го откраднете обратно. Прочетете още .

Когато чакате вашия компютър да се зареди или чайникът да заври, сканирайте входящата си поща и вземете под внимание темите. Изтрийте всичко, което не ви интересува, и преместете тези, които се нуждаят от вашето внимание, в отделна папка.

Не отваряйте никой от имейлите. Не композирайте нов. Не отговаряйте на стар. Сканиране и сортиране. Това е всичко. Това ще намали желанието да знаете какво съдържа вашата пощенска кутия. Върнете се много по-късно и се занимавайте с имейлите, натрупани в тази специална папка. Без имейл можете да се съсредоточите върху работата.

Прекъсването на дишането

Използвайте времето между задачите, за да насочите вниманието си към случващото се във вас и около вас. Дишай дълбоко. Усетете земята под краката си. Сгънете пръстите и пръстите на краката. Затворете и отворете очите си няколко пъти. Тези прости движения на тялото, съчетани с умишленото осъзнаване на заобикалящата ви среда. Практикувайте този ритуал всеки ден и ще откриете, че реагирате по-спокойно в стресови ситуации.

Екшън Алфреско

Охладени, докато стоим в затворени пространства, често с изкуствено осветление, понякога забравяме, че има свят отвъд нашите пещери. Но в момента, в който стъпим навън, идваме лице в лице с физическата си връзка със света. Важно е да използваме активно тази връзка, защото тя ни ободрява, тъй като нищо друго не може.

Направете бърза разходка. Той ще изчисти главата ви веднага, ще постави пружина в стъпката ви и ще ви донесе идеи и решения, които ви избягват, когато сте били седнали на бюрото си. Свържете се с природата по големи начини и малки. Планирайте уикендите, които включват забавни дейности на открито. Ще получите нещо, което да очаквате с нетърпение, както и тласъкът да приключите работата си рано.

Мислете за тези дейности не като време извън работата, а като време, прекарано в подготовка за по-бърза и по-качествена работа, защото това ще бъдете резултата, когато се върнете на бюрото си освежени.

Пасивна медитация

Виждаме повтарящи се задачи като миене на съдове, прахосмукване и т.н. като нещо неприятно за преодоляване. Но ако променим леко своята гледна точка, ще видим, че тези работи ни поставят в медитативно състояние и всъщност са успокояващи. Използвайте времето, което отделяте за домакински задължения за размисъл върху вашия ден и работа. Много умствени упражнения се изпълняват, когато сте далеч от работното си пространство и сред нещо светско.

The Mental Trip

Мечтането често се смята за загуба на време. Наричането му на събиране на вълна прави звук по-зле. Аз, например, смятам, че мечтаенето от деня е недооценено и бих препоръчал да се отдадете на него за известно време всеки ден.

Когато оставите тялото си да се разтопи и умът ви да поеме, последният може да създаде някои стряскащи креативни идеи изображения и разбирания, до които е трудно да се стигне, когато сте най-добре, когато седите с химикалка и хартия ръка. Разбира се, ще има и някои безполезни мисли, но можете да филтрирате тези, след като излезете от мечтата си.

Превръщането на подобно умствено пътуване в ежедневен ритуал помага да програмирате мозъка си да измисли идеи за справка. Всичко, което трябва да направите, е да се облегнете и да оставите подсъзнанието си да върши цялата работа.

Нощният преглед

В края на всеки ден отделете пет минути, като правите равносметка на вашите проекти. Вместо да се занимавате с това, което сте оставили незавършено, фокусирайте се върху това, което сте имам завършен. По този начин ще си лягате доволни, вместо стресирани. Можете да се притеснявате за незавършените задачи, когато пишете списъка със задачи сутрин.

Известни хора, ежедневни ритуали

Ритуалите, които понякога приемат формата на суеверия, действат като тригери за следващото състояние на потока. Стивън Кинг улавя целта на ритуал в своята книга На писане: Спомен от занаята.

Графикът ви - в приблизително едно и също време всеки ден, когато хилядите ви думи са на хартия или диск - съществува, за да се привикнете, да направите вие сте готови да мечтаете, точно както се приготвяте да спите, лягайки приблизително по едно и също време всяка вечер и следвайки същия ритуал като вас отивам.

Мрежата е обсипана с интригуващи истории за известни творци, чиято отдаденост на (често ексцентрични) съчетания им е позволила да създадат удивителна работа. Ето няколко примера:

• За танцьорката Twlya Tharp, ранното ѝ пътуване с такси до фитнеса се превърна в ритуал, който тя вижда като успокояващ акт на самостоятелност.
• Всяка сутрин в около седем часа поетесата и романистка Мая Анджелу се насочваше към оскъдно обзаведена хотелска стая, за да се справи с писането.
• Ето какво казва Стивън Пресфийлд за ежедневния си ритуал в своята книга Войната на изкуството:

Ставам, вземам душ, закусвам. Чета хартията, мия зъбите си. Взех си кафето сега Облечих си щастливите работни ботуши и зашивам късметлийските дантели, които ми даде племенницата. Връщам се обратно в офиса си, завих компютъра. Моят късмет с качулка с качулка е драпиран над стола, с щастливия чар, който получих от циганин само за осем долара. Имам своя щастлив имена, който дойде от една мечта, която някога съм имал, и го сложих. В моят тезаурус е моето щастливо оръдие, което ми даде мой приятел. Насочвам го към стола си, за да може да ми вдъхнови вдъхновение. Казвам молитвата си, призовавам музата и сядам и се гмурнам.

Ако се интересувате да научите повече за ежедневните ритуали на различни артисти, минали и настоящи, книгата на Мейсън Къри Ежедневни ритуали: как работят художниците е добро място за начало.

Натиснете десните бутони

Ежедневните ритуали имат успокояващ ефект върху ума ви. В един постоянно променящ се свят, те ви дават усещане за контрол и комфорт, особено в моменти на стрес. В добри дни и лоши те ви помагат да се съсредоточите върху тук и сега и ви поставят в правилната рамка на ума, за да направите това, което трябва да се направи. Поради всички тези причини и много по-важно е да работите върху изработването на ритуал за себе си.

Коя дейност ви поставя в зоната? Превърнахте ли го в ежедневен ритуал?

Кредити за изображения: Двойка тича Via Shutterstock, производно на Celestine Chua via Compfightкуб.см.