Как да побеждаваме негативността всеки ден с 20 моментални разума

реклама

Без дори да го признаваме, негативността може да стане част от нашето ежедневие. Лесно е да се озовете в цикъл на ужасяваща работа, да сте недоволни от взаимоотношенията и негативната самостоятелна беседа.

Не само негативността прави живота по-малко забавен, но също така оказва значително влияние върху цялостното ви благосъстояние. Стресът взема облага върху тялото ви, което често води до високо кръвно налягане или отслабена имунна система. По същия начин, песимистичната или отрицателна перспектива може да доведе до по-ниско качество на живота и намалено цялостно здраве.

От друга страна, позитивността оказва всякакъв брой прекрасни влияния върху ежедневния живот. Едно проучване установи, че намалява риска от улавяне на обикновената настинка. В допълнение, може също така увеличете живота си и да ви помогне да се справите, когато изпитвате трудности.

За щастие, побеждаването на негативността не е преобладаващият процес, който може да изглежда в началото. Всичко, което е необходимо, са малки съзнателни решения всеки ден - всяко от тях отнема само няколко минути или по-малко.

Тези 20 стратегии изглеждат прости, но поставянето им на място може да доведе до промяна в живота ви! Бъдете търпеливи към себе си, докато правите тези промени. Негативността може да бъде труден навик да се пречупи, но резултатите определено си заслужават!

20 разума хакове да победят негативността

1. Слушайте своята саморазговор

Нещата, за които сами си казвате, оказват свят на въздействието ви върху живота. Тази стратегия е в основата на когнитивно-поведенческата терапия, общо психологическо лечение на психичното здраве. Обърнете внимание на себеразговорите си и забележете, когато си казвате негативни неща. Едва след като разпознаете областите си на нужда, можете да започнете да правите промени в живота си.

2. Предизвикайте негативното саморазговор с положителни истини

След като забележите мислите си, е време да промените тези, които са отрицателни или неверни. Запишете лъжите, които си казвате на хартия или на телефона си. След това напишете поне три отговора на тези отрицателни убеждения, които оспорват тяхното послание. Следващия път, когато забележите отрицателен мисловен процес, използвайте предварително написан отговор на променете го на нещо истинно и положително 12 мощни инструмента за самоутвърждаване, за да увеличите мотивацията си всеки денСамоутвърждаването са мощни психологически трикове, които помагат за преодоляване на негативните мисли. Самоутвърждаването може да помогне на хората да се представят по-добре по време на работа. Тези приложения и уебсайтове ще ви помогнат да започнете със смислени положителни изявления. Прочетете още .

3. Избягвайте думите „Трябва“ и „Не мога“

Начинът, по който изразяваме мислите си, има огромно влияние върху психическото ни състояние. Използването на думата „би трябвало“ често е натоварено с вина и тогава е трудно да се намери вълнение за дадена задача. Вместо да казвате: „Трябва да отида на бягане“, помислете да кажете: „Искам да избягам“. По подобен начин думата „не мога“ настройва ума ви за провал. Така че вместо „Не мога да почистя къщата“, използвайте „Ще бъде трудно да почистите къщата, но ще опитам.“

4. Да има мантра

Изборът на мантра е много личен избор. Мантра е всяка фраза, която ви напомня за важното, към което се обръщате, когато тежки времена. Това може да е поезия, религиозен откъс или цитат от някой, когото се възхищавате. Без значение какво сте избрали, имайте мантрата някъде видима, докато не я запомните. Бихте могли дори задайте мантрата като фон на телефона си Как да направите своя собствена персонализирана тапет за AndroidВашият тапет е лицето на вашия телефон, така че по-добре да е добър. Прочетете още докато не го запомните!

5. Да приемем най-доброто

Много е лесно да приемеш най-лошото за ситуацията, друг човек или себе си. За съжаление, когато изпаднете в ситуация и очаквате най-лошото, това може да бъде самоизпълняващо се пророчество. Ако влезете във всяка ситуация, приемайки най-доброто за това, което ще се случи, е изненадващо колко често всичко се получава!

6. Медитация

Медитацията звучи плашещо, но всъщност е много проста (и полезна) познавателна стратегия за подобряване на позитивността! Дори и да сте много заети, сесията за медитация може да бъде кратка за минута. Отделете малко време, за да дишате дълбоко и съзнателно освобождавате стреса. След като отделите време за медитация, ще можете да се върнете към работата си с обновена рамка на ум.

7. Разбийте големите проблеми на малки парчета

Когато се сблъскате с проблем, който изглежда невъзможен, може да е трудно дори да знаете откъде да започнете. Отделете време, за да разделите проблема на малки, изпълними задачи. След това се съсредоточете върху една задача в даден момент. Преди да го знаете, ще решите проблема си с много малък стрес или негатив.

8. Поставяне на цели

Поставянето на цели е един от най-лесните начини да се гарантира, че поддържате положителна перспектива за живота. Целите ви дават нещо, към което да работите, което може да ви накара да продължите напред, дори когато не се чувствате мотивирани. Освен това, постигането на дадена цел (без значение колко малка е) ви създава усещане за постижение, насърчава ви да поставите друга цел в бъдеще.

Обаче само поставете цели, които са постижими и измерими 3 научно подкрепени стъпки, за да постигнете накрая целите сиВече сте започнали да мислите за новогодишни резолюции. Може би не сте постигнали всички тази година. Ето три конкретни стъпки, които трябва да предприемете, ако се отнасяте сериозно към целите си. Прочетете още - невъзможните цели са обезкуражаващи и е важно да проследите напредъка си!

9. Погледнете голямата картина

Когато сте в средата на трудна ситуация, това може да се почувства като края на света. Някои проблеми определено се променят живота и не искам да ги осветявам. За други проблеми обаче помислете за въздействието, което те ще окажат върху живота ви след месец или година. Дори ще си спомняте проблема за година? Когато мислите за голямата картина, често осъзнавате, че без значение как се оказва ситуацията, ще се оправи.

10. Слушам музика

Науката открива отново и отново, че музиката е невероятна влияния върху мозъка и емоциите. По тази причина помислете дали да направите a релаксираща музикална плейлиста Най-релаксиращите песни на всички времена според науката„Най-релаксиращата мелодия някога“ всъщност е нещо и учените определиха Топ 10 списък на релаксиращи песни. Време е да преразгледаме някои от тези по-успокоителни числа. Прочетете още за тежки дни. Слушането на песни, които намирате за успокояващи или позитивни, може да бъде чудесен начин несъзнателно да помогнете на ума си да се отдалечи от негативността.

11. Ограничете списъка си със задачи

В днешния луд свят е лесно да се оформиш със списък със задачи, който изглежда безкраен. Въпреки че този подход е полезен, за да се гарантира, че нищо не се забравя, той също може да бъде поразителен. Опитайте да дадете приоритет на 3-5 ключови задачи за всеки ден. Вместо да гледате безкраен списък, можете да почувствате постижение, когато сте ги попълнили. След като изтриете тези ключови задачи, ако изпълнявате нещо друго в списъка си със задачи, това е бонус - не е изискване!

12. Потърсете Красивото

Дори в най-мрачните моменти има положителни моменти. Но забелязването на тези моменти, когато всичко около теб изглежда тъмно, изисква известно усилие. Обучете мозъка си да забелязва положителни неща, като поддържате журнал за благодарност или положителност.

Вашият дневник не трябва да е физическа книга - може би е бележка на телефона ви или допълнение към календара ви. Предизвикайте се да забелязвате по едно хубаво нещо всеки ден и да бъдете благодарни за едно нещо всеки ден. Тези малки промени могат да направят вашата перспектива малко по-положителна, дори когато времената са трудни.

13. създавам

Използването на вашето време и енергия за създаване на нещо красиво е много полезно. Бъдете креативни по начин, верен на себе си, независимо дали това е игра на инструмент, кодиране, оцветяване или правене на снимки. Прекарването на време по продуктивен, но приятен начин е възнаграждение за способността ви да мислите позитивно.

14. Оценете информацията, която консумирате

За съжаление, нашата култура може да бъде невероятно негативна. От истории в новините до досадни познати във Facebook Болен от политиката? 3 мощни начина за почистване на FacebookВероятно използвате неправилно Facebook. Но не се чувствайте зле - така е и на практика всички останали. Неконфигурираната страница във Facebook може да бъде отчайващо досадна - но има начини да я изчистите. Прочетете още , много пъти информацията, с която се заобикаляме, влияе неосъзнато върху нашата перспектива.

Това не означава, че трябва да се отказвате изцяло от новините или социалните медии. Вместо това се опитайте да следите новини и дискусии, които ви носят радост, докато разгръщате колкото се може повече негативни влияния.

15. Направи промяна

Докато рутините могат да бъдат полезни за позитивността, скуката лесно може да доведе до тъга. Докато големите промени в живота определено могат да ви помогнат, ако сте останали в колело, понякога са малко драстични. Вместо това, опитайте да промените ежедневието си с малки промени - може би да поръчате нещо ново за обяд или да вземете различен маршрут до вкъщи след работа. Никога не знаете какви добри неща ще откриете, когато опитате нещо ново в живота си!

16. смях

Колкото и глупаво да звучи, смехът наистина е най-доброто лекарство. Свързано е с намаляване на отделянето на хормони на стреса и ограничаване на изживяването на болката. Отделете няколко минути и преминете през най-смешните части от интернет 20-те най-смешни уебсайтове за най-добър хумор в мрежатаАко търсите най-добрия хумор в мрежата, ето най-смешните уебсайтове, които трябва да посетите. Прочетете още или се обадете на приятел, който винаги има дива история, която да разкаже. Вашият ум и тяло ще ви благодарят за това.

17. Просто направете още една стъпка

Когато се окажете в своята прекъсната точка, разочарован и убеден, че е време да се откажете, опитайте да направите само още една стъпка. Тази „още една стъпка“ може да изглежда като писане на още едно изречение на хартия, изпращане на още един имейл или измиване на последно ястие.

Тази стратегия не е за свръхчовек - а за доказване на себе си, че сте способен на повече, отколкото вярвате, дори в най-ниските си моменти. И кой знае, понякога постигането на това, че още една стъпка води до друга стъпка, която след това води до друга, и преди да знаете това, всъщност сте постигнали цялата цел!

18. Забележете тялото си

Уелнесът на ума и тялото ви са напълно свързани - няма въздействие върху едното, без да се влияе на другото. Проверете как се справяте физически.

Яде ли се наскоро? Пиете ли достатъчно вода? Упражнихте ли се днес? Спите ли достатъчно? Спите по-добре и подобрете здравето си, като промените начина, по който използвате компютъра сиРаботата с компютър не трябва да е трудна за тялото ви. Простите промени, които ви струват само минути всеки ден, могат да имат голямо влияние. Ето някои инструменти, които да ви помогнат. Прочетете още ? Как изглежда стойката ви? Без да се грижите за физическото си здраве, е много трудно да подобрите психичното си здраве.

19. Учете се от грешките си

За съжаление животът не винаги върви по желания от вас начин. Никой не е перфектен и вие не сте изключение от това правило. Когато нещо се обърка, най-важното е да отделите време за оценка на ситуацията. Анализирайте случилото се, разберете защо се обърка и измислете някои стратегии, които ще попречат да се повтори в бъдеще. Въпреки че е трудно, поне знаете, че няма да направите тази грешка отново.

20. Винаги имайте какво да търсите напред

Един от най-добрите начини да направите прогнозата си по-позитивна е винаги да имате нещо, което очаквате с нетърпение. Това може да бъде нещо малко като пустиня или посещение с приятел или нещо по-голямо като ваканция или специално събитие.

Очакването на малките тържества ви помага да оцените всеки ден за това, което е, и може да ви преведе през трудни или скучни части от деня ви.

Не чакайте, започнете сега

Този списък с промени, които можете да направите в живота си, може да ви се стори прекалено в началото. Не се опитвайте да променяте всичко наведнъж! Вместо това изберете едно или две предложения наведнъж и се опитайте да ги приложите в ежедневието си. След това, след като почувствате, че сте усвоили стратегия, опитайте да добавите друга.

Добре е, ако не сте успешни в началото, или ако ви отнеме малко време, за да разберете коя стратегия. Най-важното е, че активно се опитвате да направите положителна промяна в живота си - и това означава, че вече сте на правилния път!

Имате ли някакви съвети или трикове, които ви помагат да поддържате положителна перспектива за живота? Ще се радвам да чуя за тях в коментарите!