Как да избегнем скуката, като добавите забавление към вашите тренировки на закрито

реклама

Зимата идва. Понякога не искате или просто не можете да излезете от дома си. Но това не означава, че пропускате основните упражнения. И ей, можете да го направите много забавно, дори ако е на закрито!

Вече ви показахме някои от най-добрите YouTube канали за упражняване у дома 7 най-добри канала за тренировка в YouTube за упражнения у домаДомашните фитнес зали и личните треньори помагат на събраните пари да станат направо от леглата си и да се удрят във фитнеса. Ние, по-малките смъртни, трябва да призовем силите си на самомотивация и дисциплина, за да се справим с малкото ... Прочетете още , но това не е това, което искаме тук. Време е да се забавлявате с тренировки, защото в момента, в който стане скучно, ще спрете да го правите.

Вашата музика, вашия телевизор!

Най-приятната част от тренировките от вкъщи е как можете да контролирате всичко и да не се налага да чакате своя ред за неща. Разбира се можете да изтеглете безплатен списък за тренировки Безплатни музикални изтегляния: Плейлист с енергични тренировки [Звукова неделя]

Танцуването повишава увереността и също е страхотна тренировка. Независимо дали танцувате, колоездите или вдигате тежести, тези безплатни изтегляния на музика ще ви държат по време на тренировъчните сесии. Прочетете още или вземете приложението за синхронизиране на ритъм на любимата си музика 7-те най-добри музикални приложения за бягане и тренировкиЕто най-добрите работещи музикални приложения, които възпроизвеждат музика с вашето бягане. Прочетете още , но защо да не отидете с една стъпка по-добре.

Всичко е свързано с персонализирането вкъщи, така че направете списък с тренировки на любимите си песни, които са зададени на темпото на желаната от вас сърдечна честота. Всичко от което се нуждаеш е BeaTunes да анализирате библиотеката си и да изберете песни според най-добрия BPM (удари в минута).

Фабио Комана, преподавател във Факултета в Националната академия по спортна медицина на САЩ, каза Real Simple трябва да съответствате на тренировката си с ударите на музиката. Той препоръчва:

• Подгряване: 100 до 110 BPM
• Силови упражнения: 110 до 120 BPM
• Упражнения за издръжливост, бързина и пъргавина: По-високи от 120 BPM
• Разтягане: 90 до 100 BPM

Професионален съвет: Телевизията прави кардио много забавно! Ходенето по бягащата пътека или колоезденето у дома е досадно, но ако го определяте като „два епизода на модерното семейство“, това е добър начин да получите тренировка, докато се забавлявате.

Препоръчвам да се хванете по телевизията, докато правите кардио (като цикъл на упражнения), тъй като е по-лесно да запазите вашия погледнете върху едно нещо по това време и слушайте песни или подкасти, докато правите аеробика, тежести или простира.

Играйте, за да тренирате

Говорейки за телевизора, това, че сте у дома, означава, че можете да запалите конзолата си за видеоигри и да играете игра, активирана с движение, за да опитате и да отслабнете! Мда, всъщност работи, и има много реални потребители, които свидетелстват за това.

Въпреки че можете да изберете всичко, което работи с Wii U, Xbox Kinect или PlayStation Move, най-добрият ви залог е да отидете с игра като бокс. В горното проучване изследователите установяват, че боксът изгаря най-много калории (216) за 30 минути в сравнение с танци (159), тенис (159), бейзбол (135), боулинг (117) и голф (93).

Това каза, можете да вземете всеки интензивна видео игра, която да помогне за отслабване 4 видео игри, които ще ви помогнат да отслабнетеТвърде често хората, които не са геймъри, имат тази идея, че хората, които решат да прекарват времето си в игра на видео игри, са мързеливи. Разбира се, ние обичаме да седим с контролер в нашия ... Прочетете още . Целта е наистина да се упражнявате и да се потопите в тази среда, не го правете лесно и не изневерявайте с по-малко силни движения.

Няколко геймъра също препоръчват заглавия, базирани на танци като Dance Dance Revolution (DDR) за конзоли или базирана на компютър StepMania Искате ли Dance Dance Revolution на вашия компютър? Опитайте StepManiaЗабравете заглавията на караоке или игра като „Просто танцувайте“ - най-добрият начин да се подигравате със себе си и упражненията е играта „Dance Dance Revolution“. Прочетете още . Ричард Айзенбайс на Котаку отслабна с DDR, и Общността на Reddit Fittit също така дава палец на танцовите игри.

Танцувайте като никой не гледа

Най-добрата част от работата вкъщи е, че имате нулев шанс да се смутите. Този горещ човек на елипсовида няма да види, че се правиш на глупак по време на аеробика, а това сладко момиче при натискането на краката няма да се усмихва, когато те види, че се бориш с 10-ия тласък. Но повече от това означава, че можете да бъдете безпрепятствено и да експериментирате!

Танците са фантастично упражнение и ви дават тренировка за цялото тяло, но е достатъчно неудобно, че вероятно няма да го правите публично често. Вкъщи това вече не е проблем. Така че танцувайте като никой не гледа и имайте взрив!

Очевидно можете да започнете с всяка песен, която харесвате. Просто търсете и го възпроизвеждайте в YouTube Най-добрите начини за търсене и възпроизвеждане на музика YouTube в Chrome, Firefox и в мрежатаYouTube е фантастично да слушате музика бързо и безплатно. Но какво да направя, ако ви кажа, че има разширения на браузъри и уебсайтове, които правят YouTube слушането на музика още по-добро? Прочетете още и разклати крак.

Ако имате проблеми с решението, проверете Бионсе премести рутинната си тренировка, създадена за кампанията на Мишел Обама „Давай ход“. И Greatist е събрал няколко страхотни танцови тренировки, наред с други безплатни тренировки в YouTube.

Върнете се на училище

Като направите идеята „без смущение у дома“ допълнително, можете да правите и забавни упражнения, които сте зарязали преди много време, защото просто не е готино да ги правите като възрастен. Спомняте ли си хула обръча, който сте обичали като дете? е чудесен начин за изгаряне на калории! Изследователите и бедрата не лъжат.

Върнете се към други любими от детството, като например да правите комплекти от скачащи крикове, докато гледате телевизия, или вземете това старо въже за скачане и започнете да подскачате! Дори ако пътувате и падате (и да, ще пътувате и падате), няма никой наоколо, който да сочи и да се смее.

Променете тренировката си

Една тренировка у дома е чудесно време да експериментирате и да опитате нещо ново. И има някои наистина готини приложения за тренировка, които се фокусират върху това да правят нещата забавни.

Като за начало, опитайте играта Superhero Workout, безплатно приложение за Android и iOS, което го превърна в нашия списък на най-добрите приложения за подарък в последната минута Ръководство за подаръци за последна минута за iPhone и iPad за 2014 г.Оставихте коледното пазаруване малко в края на тази година? Не се притеснявайте - приложенията правят най-добрите подаръци в последния момент. Прочетете още . Трябва да спасите света, завършвайки упражнения след упражнения, за да отключите нови мисии и да изградите своя герой (и себе си).

Ако времето е ограничение, проверете някои от най-добрите приложения за бърза тренировка за Android Поддържайте: 5-те най-добри приложения за бърза тренировка за AndroidТрябва да намерите време за упражнения? Тези приложения могат да ви помогнат само за няколко минути от деня ви. Прочетете още . Препоръчвам да започнете с научно доказаното 7-минутна тренировка, която ви поставя през серия от трудни упражнения в бърза последователност. Вече има 7-минутни приложения за тренировка, но трябва да погледнете безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки Използвайте безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки, за да влезете във форма [неща за гледане]Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви покажат как точно трябва да протичат тренировките ви и няма да ви струват нито стотинка. Прочетете още , особено музикалната версия на Джонатан Ман

И ако все още не сте го опитали, приложенията за йога правят домашните тренировки забавни 10 йога приложения, които ви помагат да тренирате навсякъдеСветът се възползва от предимствата на йога. С интелигентно приложение за йога можете да практикувате любимите си йога пози навсякъде. Ето малко помощ при намирането на приложение за йога, което отговаря на вашите нужди. Прочетете още .

Скайп вашия приятел или треньор

Докато усамотението да се упражнявате у дома означава, че няма смущения, някои хора предпочитат традиционните тренировки дори у дома. И така, как да стигнете до вашия фитнес приятел или личен треньор, докато сте у дома? Просто, видео разговори!

Можете да използвате добро старо Skype или някой от най-добрите безплатни алтернативи за видео разговори Болен от Skype? 7 най-добри безплатни алтернативи на SkypeСкайп алтернативите могат да ви освободят от посредствеността и значително да подобрят преживяването във видео чата. Тази статия обхваща осем варианта. Прочетете още за да започнете сесия, при условие че вашият приятел или обучител също я използват. Опитай Появява се в за услуга с едно кликване, без регистрация, без шум, кросплатформена услуга Преминаване през Google Plus Hangouts. Appear.in е тук и наистина е добърХората викат за прилично приложение за видеоконференции за възрасти. Мислехме, че това е Google Plus. Грешихме. Запознайте се с Appear.in. Прочетете още .

Приложения и услуги като Wello всъщност ви позволяват наемете дистанционни обучители Как да се впишете с правилния личен треньор онлайнЕфективно ли е онлайн обучението? Ще получите ли същите предимства? И как можете да потърсите най-добрия треньор за вас? Ето някои съвети за постигане на успех в онлайн личното ви обучение. Прочетете още чрез видео разговори, дори ви позволява да избирате групови или солови дейности. Няколко обучители дори предлагат такива услуги през Skype или Hangouts, а бързото търсене в Google ще ви помогне да намерите такива доставчици.

Просто се уверете, че имате създайте добра уеб камера Ръководство за най-добрите бюджетни уеб камери за под 60 долараАко не притежавате уеб камера, трябва да получите една ASAP. Това е едно от онези неща, което изглежда ненужно, докато не го имате, и след това изведнъж става полезно за всякакви неща. Прочетете още и имат стабилна интернет връзка.

Споделете идеите си за тренировка от дома

Независимо дали сте завалили сняг, вали дъжд или просто сте твърде мързеливи, за да отидете на фитнес, в някой момент сте тренирали у дома, нали?

Как ви направи забавно? Споделете своя опит и всякакви съвети в коментарите.

Кредити за изображения: гимнастически упражнения у дома от Yeko Photo Studio чрез Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Прекъсната връзка е премахната], Тони Фишер / Flickr, EA Sports, Wello