5 Надеждни ръководства за отслабване и поддържане на разстояние

реклама

Всеки иска магически начин да отслабне бързо и да го задържи. За съжаление няма лесен начин. И както разбрахме, науката казва, че диетите са по-добри от упражненията Диета срещу Упражнение: Какво е по-добре за бързо отслабване?Когато искате да отслабнете, има две опции Или можете да започнете диета или да започнете да спортувате. В идеалния случай трябва да направите и двете. Но кое от двете ви помага да отслабнете по-бързо? Прочетете още ако отслабването е целта (а не като цяло фитнес).

Въпросът тогава е да разберете коя диета е подходяща за вас. Има много възможности за избор, като кетогенна диета, палео диета, периодично гладуване и други. И тези ресурси ще улеснят избора.

Reddit's / r / LoseIt е a общност от хора, които се опитват да отслабнат Shed The Pounds: Абонирайте се за тези 4 Subreddits за отслабванеНаправихте ли резолюция да отслабнете малко? Reddit е чудесен ресурс за това, с много подредовници за желаещите да постигнат по-здравословно тегло. Прочетете още . Разпознавайки объркването около няколко диети, те създадоха масивна Wiki, за да обяснят всичко. Това обяснява всеки аспект на диетата, от броя на калориите до това, към което диетата е насочена.

Например, ще попадате на диети с ниско съдържание на въглехидрати доста често. В една таблица уикито на Reddit обяснява какъв сте и не е позволено да ядете на различни диети с ниско съдържание на въглехидрати като палео, Аткинс, четиричасово тяло и други. По подобен начин обяснява защо диета с ниско съдържание на въглехидрати работи.

Това трябва да бъде началният ресурс за всеки, който трябва да знае за различните варианти на диета, налични там. Ще намерите науката зад диетата, историите за успех от хората и независимите възгледи.

Ако не искате да четете нищо и просто намерите правилната диета за вас, опитайте този тест от Би Би Си. Това ще ви подтикне в правилната посока да избирате измежду три вида: високопротеинови нисковъглехидрати, периодично гладуване или нискокалорични рецепти.

Тестът на BBC ви задава поредица от въпроси, за да определите какъв тип сте ядещите. Бъдете честни със себе си, докато отговаряте, тук никой не ви съди. Отговорите ви на 12-те въпроса ще определят дали сте „по-бърз“, „постоянен занаятчия“ или „емоционален ядец“.

Това не е всеобхватен викторина и е най-добре да се сдвои с някой от другите ресурси тук. Все пак той ще ви постави на правилния път и е отличен пример за това зашеметяващите интерактивни мини-сайтове, които BBC прави 5 зашеметяващи интерактивни мини-сайтове, направени от BBCBBC демонстрира зашеметяваща серия от цифрови експерименти. От познаването на тялото си по-добре до интерактивните експерименти по химия, ще видите всичко тук. Прочетете още .

Има проста статистика за управление на загубата на тегло. Трябва да консумирате по-малко калории от това, което изразходвате. Имайки предвид този принцип, Националният институт по здравеопазване на САЩ разработи диета за отслабване и подобряване на кръвното налягане.

DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) няма строгите ограничения, които прилагат другите диети. Вместо това се опитва да ви помогне да направите по-интелигентен избор на хранене и да контролирате приема си. В зависимост от пола, възрастта и начина ви на живот, той ще очертае най-добрия план за хранене, за да се храните здравословно.

Бих препоръчал да започнете с шестстранен PDF в DASH, която обхваща основните идеи и включва план за хранене и диаграма за печат. Можете да проследите това с минисайта на DASH, където ще получавате седмични планове за хранене, сърце-здравословни рецепти Най-добрите уебсайтове за диета на бюджет Прочетете още , и още много.

Великобритания има своя собствена институция за здравни услуги със собствен план за отслабване. Подобно на DASH, и този работи на принципа на калориен дефицит. Въпреки това, планът на NHS е много по-всеобхватен с 12-седмично ръководство.

Планът извлича цялата си информация, базирана на научни институции като Британската диетична асоциация и Националния институт за върхови грижи и грижи. Първо ще трябва да го направите изчислете индекса на телесната си маса 5 забележителни уебсайтове, които ще ви помогнат да разберете вашето здраве и фитнесИскате ли да разберете тялото си и как упражненията и храненето му влияят? Тези пет качествени уебсайта ще ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели с образование. Прочетете още (ИТМ) и след това поставете в действие препоръките на ръководството.

12-седмичният план за отслабване може да бъде изтеглен и отпечатан като PDF. Има и много онлайн инструменти като контролер за калории, приложение за планиране на хранене и много други.

Чарлз Платкин, доктор на медицинските науки, JD / MPH, е известен здравен експерт и колонист. Диетичният детектив вече не се актуализира редовно, но е ресурс, пълен с проницателни (и проверими) отговори на въпроси за диетата, здравето и храненето.

Сайтът на Платкин включва интервюта с други експерти, анализ на проучвания и изследвания и друга полезна информация. Например, той написа подробно обяснител на най-търсените диети в Google, така че знаете точно за какво става дума и техните ползи или рискове.

Най- Раздел „Диета и отслабване“ е това, върху което трябва да се съсредоточите преди всичко, но тук има много други страхотни съвети, така че не се срамувайте да изследвате повече. И като Платкин, има и други надеждни фитнес експерти в мрежата 8 фитнес експерти в мрежата с най-добрите здравни съвети за васПоследното нещо, което искате да направите, е да вземете съвети за фитнес от някой, който не знае за какво говорят. Тези експерти са тези, които трябва да следват за тествани ветерани съвети. Прочетете още можете да проверите.

Кои диети сте опитвали?

Ефективността на диета ще бъде до голяма степен субективна. Разбира се, изследователите провеждат изследвания, за да намерят онези, които работят най-добре в големи групи, така че има известна наука. Това видео го обобщава добре:

Лично аз вярвам, че най-добрата диета е тази, която всъщност ще се придържате. За мен диетата на Саут Бийч е работила многократно, така че мога да ваучарам за нея.

Ами ти? С коя диета сте опитвали и сте виждали добри резултати?