Поддържайте у дома си с тези 5 безплатни приложения за тренировки и съвети за упражнения

Не е нужно да ходите на фитнес или да бягате из парка, за да поддържате фитнеса си. Тези тренировки в домашни условия ви поддържат здрави, докато сте на закрито, без фантазия.

Когато сте принудени да не се премествате, няма нужда да спирате да се движите наоколо. Всъщност здравните служители казват, че поддържането на форма и здрав ще гарантира, че имунната ви система може по-добре да се бори с всеки вирус. В най-добрия ви интерес е да спортувате редовно дори вкъщи.

Обучители, знаменитости и технологични отрепки правят приложения и рутинни процедури за тренировки у дома. Ето бърз кръг от пет от най-добрите тренировки на закрито, които включват Арнолд Шварценегер и нещо за вашите деца.

1. Терминатор у дома (Уеб): Домашната тренировка на Арнолд Шварценегер

Точно така, самият Терминатор сподели рутинна тренировка, за да може всеки да остане добре у дома. Арнолд Шварценегер написа дълъг пост в Reddit за това как е започнал собствената си тренировка без каквато и да е екипировка и продължи това дори след постигане на слава.

Общо има девет упражнения. Schwarzenegger препоръчва различни серии повторения за начинаещи и напреднали, в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Тренировката зависи най-вече от собственото ви телесно тегло, подпомагано понякога от предмети, които ще имате вкъщи, като стол, книга или бастун. Той също е споделил Галерия Imgur от снимки, демонстриращи различните упражнения.

Всъщност трябва да прочетете цялата публикация в Reddit. Думите на Шварценегер не са само мотивиращи, но той ви предупреждава и за клопки в самото разработване.

Той също така съветва как да проследите напредъка си и постепенно да увеличите капацитета си, като няколко коментатори се представят със собствените си съвети.

2. Тренировка Sesh (Уеб): Приложение за тренировка, базирана на браузър

Workout Sesh е колекция от различни ежедневни тренировки за дома или фитнеса. Всяка тренировка ясно посочва коя част от тялото тренира и колко време отнема цялата рутина. Кликнете върху всяка сесия, за да намерите бързо записване и упражненията на тренировката. Ще видите списък с всички упражнения и за колко секунди трябва да ги направите.

Workout Sesh представя GIF за всяко упражнение. След като започнете сесията, следвайте скоростта на GIF и продължете с нея за препоръчаното време. Уебсайтът изпраща аудио сигнали за стартиране, спиране, почивка и рестартиране.

Всички съчетания на Workout Sesh са напълно безплатни и можете да ги използвате колкото пъти искате. Няколко съчетания имат имена на знаменитости, но не попадат в това, изглежда, няма истинска подкрепа от тези знаменитости. Направете ги, за да се поберат, а не за фалшивата примамка на известните.

Workout Sesh е прогресивно уеб приложение, което работи в браузър на вашия телефон, лаптоп или телевизор. Няма приложение за инсталиране, но изисква активна интернет връзка. Ако искате офлайн тренировки, разгледайте тези други приложения за упражнения за телесно тегло за фитнес навсякъде 7-те най-добри приложения за упражнения за телесно тегло за фитнес навсякъдеМожете да получите страхотна тренировка само с тялото и телефона си. Тези приложения за Android и iPhone ви помагат да се упражнявате навсякъде. Прочетете още .

Списание Runner's World публикува 28-дневна тренировка за бегачи, заседнали в хола си. Но списанието бързо отбелязва, че това не е само за бегачи, тъй като ще помогне на всеки да се прибере вкъщи.

Той разделя 28-те дни на четири седмични планове за тренировки. Всяка седмица рутината е по-трудна от предишната. Всяка рутина има пет основни упражнения, с илюстрации, които ви насочват към правилната форма. Правете всяко упражнение за 30 секунди и три вериги от всичките пет, с 2-3 минути почивка между почивките.

Светът на бегача също има инструкции, които ускоряват рутината на тренировката у дома, в зависимост от нивата на фитнес. Например, ако не сте начинаещ, можете да преминете директно към плана за упражнения на втората седмица. Третата и четвъртата седмица тренировъчните процедури изискват дъмбели.

4. GYPerson "Направи тежести" (Уеб): Домашни гири и алтернативни тежести

Ако искате да сте в крак с тренировката с тежести у дома, но нямате тежести, можете да направите своя собствена. GymPerson предлага пет различни Направи си сам начин да си направиш собствени гири или други тежести за упражнения с предмети и предмети, които вероятно вече имаш.

В ръководства стъпка по стъпка уебсайтът инструктира как да изградите домашно тежести с бутилки с вода, кани за мляко, пясък, бетон и раница. Някои от ръководствата са по-ясни и ясни от други.

Например дъмбелите с бутилки за вода DIY тежат 10 паунда или 27 паунда, в зависимост от размера на бутилката. Междувременно ще трябва да претегляте раницата в скала, за да я направите толкова тежка, колкото искате.

Тежестите, които правите, ще зависят от оборудването, което имате у дома, но уебсайтът е доста добър, за да ви напътства с различни пермутации.

Вие също трябва да проверите Направи сам GymPerson секция за друго оборудване, което можете да направите у дома, като теглеща щанга, бойни въжета, паралели и степер за упражнения.

5. P.E. С Джо (YouTube): Безплатен фитнес клас за деца от The Body Coach

Училищата са затворени, така че няма часове по физическо възпитание (PE). Освен това децата не могат да излязат да играят. И така, как децата остават да се борят годни в тези времена? Личният треньор Джо Уикс, a.k.a The Body Coach, организира ежедневни часове по PE за деца в YouTube.

Уикс прави клас на живо в 9:00 часа във Великобритания всеки делничен ден, но видеоклиповете остават нататък, така че децата ви да могат да правят тренировка във време, идеално за тях. Започнете от първото видео, няма натиск да наваксате класовете на живо.

Всяка сесия трае 30 минути и не изисква никакво оборудване. Въпреки че са предназначени за деца, те са напълно полезни за възрастните, за да поддържат форма и забавно семейно занимание. Уикс казва, че засега възнамерява да бъде учител по британско образование, като обещава децата да се „движат, чувстват, зареждат с енергия, позитивни, оптимистични“.

Най-старата и най-голямата домашна тренировка

Тези тренировки и приложения са само върхът на айсберга. Интернет е изпълнен до краищата с предложения за упражнения, които можете да правите у дома или без никакво оборудване. Например, Darebee е един от любимите тук в MakeUseOf за своите 300 безплатни процедури.

Но също така трябва да проверите готина, не толкова добре позната рутина на упражненията. Гимнаст Дж. P. Тренировката на Мюлер от 1904 г. отнема само 15 до 20 минути, но има няколко верни привърженици през последния век, включително лекари, крале и личности като Франц Кафка. Научете повече за това в нашата колекция на най-добрите без тренировки без оборудване, за да се поберат навсякъде 5 безплатни тренировки без оборудване, за да се приспособят по всяко време и навсякъдеНямате нужда от скъпо членство във фитнес залата. Опитайте тези безплатни тренировки без телесна маса, за да се упражнявате и да влезете в по-добра форма. Прочетете още .