Удря груб патч? Този разум хак може да ви насочи към вашите цели

реклама

Смятате ли се за позитивен мислител? Когато преживявате тежък период от живота си, виждате ли чашата наполовина пълна или наполовина празна?

Когато се опитвате да постигнете целите си, бутате ли се с „Аз мога направете “или просто откажете се от целите си и подайте оставка с „Аз не мога направи го?"

Ето изявление, което вероятно не сте очаквали да прочетете тук:

Положителността може да бъде надценена.

Значи сега мислиш, какво? Но защо? Има ли по-добра рамка на ума? Има ли различен начин? Отговорът е да, има и друг вариант.

Не сте сигурни, ако сте положителни или отрицателни?

Ако не сте сигурни колко мислите положително или отрицателно, има няколко онлайн теста, които можете да направите, за да разберете. И дори да знаете, все пак може да ви е интересно да вземете такъв от любопитство.

Всеки тест съдържа изявления и въпроси, свързани с това как се справяте със ситуации, какво мислите за себе си и как вярвате, че другите ви виждат.

Първият идва от

Инструменти за ум. Тестът се състои от 14 твърдения, на които трябва да отговорите с диапазон от Въобще не да се Много често.

След като завършите теста, ще видите резултата си и по желание можете да се регистрирате за акаунт, ако искате да запазите тези резултати. В противен случай можете просто да превъртите надолу до секцията за интерпретация на резултата и да проверите съветите в края.

Следва следващият положителен тест за мислител психолози (списание) онлайн. Този ви дава отговор на девет въпроса с множество отговори. След като завършите теста, ще видите резултатите си заедно с описание и съвети.

Отрицателната страна на положителността

Част от проблема с положителността е, че може отвлича вниманието ви от предприемане на действия. Ако просто си кажете, че всичко ще се окаже правилно, независимо от вашите действия, значи наистина не правите нищо, за да подобрите положението си.

Проучване дирижиран от Габриеле Йотинген и Томас А. Ваденско проучи ефектите от позитивното мислене във връзка с отслабването с тези резултати:

Оптимистичните очаквания, но негативните фантазии благоприятстват загубата на тегло. Субектите, които проявяват песимистични очаквания, съчетани с положителни фантазии, са имали най-лошия резултат от лечението.

Йотинген обхваща по-подробно в статията си „Проблемът с позитивното мислене“ публикувано на уебсайта на New York Times:

Положителното мислене заблуждава умовете ни да възприемаме, че вече сме постигнали целта си, като отслабваме готовността си да я преследваме.

Направени са допълнителни изследвания и друго проучване, проведено от Дон Мур, професор в училището за бизнес в Беркли Хаас, изследва оптимизма:

В обобщение, хората предписват оптимизъм, когато вярват, че има възможност да подобри шанса за успех - за съжаление, хората може да са прекалено оптимистични за това колко оптимизъм може да направи.

Методът на психичното контрастиране

Йотинген и нейните колеги въведоха различен процес, наречен ментален контраст. Този метод ви моли да помислите за желание. Тогава предвидете това желание да се сбъдне. На следващо място, представете си препятствия по пътя на желанието се сбъдва:

Психичното контрастиране ни подтиква, когато има смисъл да преследваме желание, и ни позволява да изоставим желанията по-лесно, когато това не е така, за да можем да продължим след други, по-разумни амбиции.

За да се направи това стъпка по-нататък и с продължителни проучвания на Oettingen и нейните колеги през годините, менталният контрастен метод се трансформира. През 2014г. нова стратегия беше обявено.

Концепцията за Woop кацна на сцената. Това означава Wish, изход, препятствие, план.

Процесът на WOOP

Тази умствена стратегия може да ви помогне при промяна на навиците и постигане на цели Как да изградите ефективни цели в 4 лесни стъпкиНеясните цели са смъртта на личното израстване. Ето как да използвате изпълними стъпки, които да ви помогнат да определите цели, които всъщност ще стимулират напредъка. Прочетете още в няколко области от живота ви. И за да ви помогнем да започнете, разгледайте приложението WOOP за вашето мобилно устройство. Предлага се безплатно на Android и iOS и ето как работи:

1. Отворете приложението и докоснете знака плюс, за да започнете.
2. Изберете категория по ваше желание от професионални, здравни или междуличностни опции.
3. Изберете незадължителна времева рамка от 24 часа или един месец.
4. Назовете вашето желание.
5. Добавете най-добрия си (желан) резултат.
6. Определете вашето препятствие.
7. Правя план.

Приложението WOOP ви превежда през всяка стъпка от този процес. Ще видите подканите на екрана и ще бъдете помолени да вложите сериозна мисъл във вашето желание, резултат, пречка и план. Използвайте този екран за достъп до всичките си желания и плъзнете плъзгача, за да отбележите напредъка си.

Можете също така да слушате или изтегляте аудио сесии на WOOP или опитайте написан шаблон (PDF), за да използвате този метод. Тези опции са достъпни от Уебсайт WOOP My Life.

Изтегли - WOOP за андроид (Безплатно) | IOS (Безплатно)

Как можете да използвате WOOP?

Сега, когато знаете процеса за WOOP, може би се чудите как можете да го използвате. Много е лесно да започнете, просто отговорете на тези четири въпроса:

1. Какво е вашето желание? Обобщете това с няколко думи, които имат смисъл за вас.
2. Какъв е най-добрият възможен резултат? Представете си какъв резултат искате от изпълнението на желанието.
3. Кое е най-голямото препятствие? Когато си представяте резултата за вашето желание, помислете за онези неща, които виждате, че ви пречат.
4. Какъв е планът ти? употреба планът if-then с нашето препятствие: ако [Пречка], тогава [план за преодоляването му].

Ето само няколко краткосрочни и дългосрочни примери, които бихте могли да приложите към собствения си живот.

Краткосрочни цели

Попълнете задание за училище

• Wish - За да завършите есето в колежа преди петък.
• изход - За да почувствате облекчение и да можете да отидете на партито в петък вечер.
• препятствие - Влизам в любимата ми видео игра, вместо да работя върху есето.
• план - Помолете най-добрия ми приятел да се включи във видеоиграта, докато есето ми е готово.

Яжте по-малко нежелана храна

• Wish - Замяна на нежелана храна с по-здравословни варианти тази седмица.
• изход - За да огранича приема на нежелана храна и да се наслаждавам на яденето на по-здравословни храни.
• препятствие - Да сте навън с приятели, които искат да се спрат с нежелана храна и да нямат сила на воля да купуват тези видове храни, когато пазаруват хранителни стоки.
• план - Намерете най-здравословните варианти на храна в менюто и избягвайте пътеките за нежелана храна в супермаркета.

Дългосрочни цели

Излезте от пушенето на цигари

• Wish - Да спрете пушенето до края на март.
• изход - Да се ​​чувствате горди, щастливи и по-здрави, без да пушите.
• препятствие - Свиване на никотиновите копнежи.
• план - Когато жадувате никотин, използвайте електронна цигара или vape.

Започнете да упражнявате

• Wish - За да започнете редовно рутинно упражнение и се придържайте към него.
• изход - За да се насладите на упражненията и да се чувствате по-здрави.
• препятствие - Прекалено изморен или недостатъчно мотивиран за упражнения.
• план - Задайте конкретно време, когато се чувствате енергични да спортувате.

Това са само примери за типовете цели WOOP може да ви помогне заедно с това как да създадете четирите части на WOOP.

Работи ли WOOP наистина?

Проучванията показват, че подходът WOOP всъщност е помогнал на хората. За здравни теми като физическо натоварване и хронична болка, междуличностни отношения като повишена толерантност и несигурност, и академични постижения като по-добра посещаемост и подобрени домашни задачи, практикуването на метода WOOP донесе осезаеми ползи.

Не приемайте грешната идея

Целта тук е да не ви кажа, че не трябва да бъдете позитивен мислител. Положителността има своите предимства и конструктивни резултати. И ако това ви помогне, тогава трябва да продължите с него.

Въпреки това има много ситуации, в които позитивността просто не е най-добрият подход. Например, позитивното мислене не може да пожелае реалността. Това няма да реши резултата от лошо решение по време на работа или да спре ужасни неща да се случват.

Следователно, намерението е да ви се даде друга възможност за преминавайки през груби времена Чувствам се депресиран? Ето топ 4 уебсайта за добри новиниОсновните новини често увеличават стреса ни. Именно там влизат тези уебсайтове с положителни новини с фокуса си върху стоката. Прочетете още и постигане на целите, които търсите. Много пъти ключът към перфектния баланс между реалистичността и позитивността е ключът. Професор Габриеле Йотинген казва:

Както толкова много в живота, постигането на цели изисква балансиран и умерен подход, нито да се задържиш надолу, нито да принудително скачаш от радост.

Какъв е вашият подход?

Винаги ли оставате позитивни, независимо какво? Смятате ли, че постигате целите си поради тази положителност?

Желание, Резултат, Пречка, План е уникален и интересен метод, който позволява баланс. Ако сте готови да опитате с WOOP, уведомете ни как работи за вас.

Но ако предпочитате различен подход Как да побеждаваме негативността всеки ден с 20 моментални разумаНегативността може да стане част от нашето ежедневие. Това е стрес, който се отразява на тялото ни. Опитайте тези умни хакове, за да изтласкате негативизма и да водите по-положителен живот. Прочетете още и бих искал да го препоръчам на други, не се колебайте да го споделите в коментарите по-долу!