3 прости възможности за големи подобрения в живота през 2016 г.

реклама

Не решавайте само да действате - направете 2016 година на доброто си здраве, като се съсредоточите върху три важни области на благосъстоянието: тялото, ума и ежедневната производителност.

Тези приложения ще ви помогнат да направите 2016 най-добрата си година, като ви снабдите с ресурси за оценка на вашето здравословно състояние, както и инструментите за прилагане на желаните от вас подобрения.

Положителните ефекти от самонаблюдението са подкрепени от изследвания, особено в областта на загубата на тегло. Според скорошен преглед на проучвания относно самонаблюдението при отслабване,

„За да променят поведението, хората трябва да обръщат адекватно внимание на собствените си действия, както и на условията, при които се проявяват, и на техните непосредствени и дългосрочни ефекти.“

Тази концепция за самонаблюдение може да бъде приложена и за други ежедневни аспекти на живота. Прочетете, за да откриете най-добрите приложения, които да ви помогнат да промените нездравословното поведение през 2016 г.

Телесно здраве

Приблизително 44 милиона възрастни получават годишно физическо. Докато ежегодното посещение при Вашия лекар е важна част от поддържането на добро здраве, има много неща, които можете да направите сами между физическите лица, за да проследите и подобрите физическите си благосъстояние.

Ето най-добрите приложения за проследяване на вашето телесно здраве:

Приложението Health Mate от Withings синхронизира вашите здравни данни от неговите „умни“ устройства, включително проследяващи дейности Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Сравнителен прегледВ днешния свят нищо не избягва от факта, че се движим в посока, в която количественото определяне и записване на неща натрапчиво е нещо като норма. Използваме Foursquare за проверка на места, досадно приемаме ... Прочетете още , везни, пулсомери и апарати за кръвно налягане. Освен това използва сензори във вашия смартфон за проследяване на сърдечната честота и броя на дневните стъпки. Можете да ангажирате приятелите си в „стъпка предизвикателство“, за да повишите мотивацията си. Health Mate предоставя преглед на вашите седмични данни и напредък, за да ви мотивира по-нататък да продължите.

Приложението е безплатно за изтегляне, но съдържа покупки в приложението. Ако искате да го използвате с едно от устройствата на Withings, ще трябва да купите всеки продукт поотделно. Основни здравни проследяване на Withings могат да бъдат закупени за около 100 долара.

Изтегли: Withings Health Mate (iOS | андроид)

Подобно на приложението Health Mate, Connect ви помага да проследявате данни от устройства за проследяване на фитнес на Garmin. Можете да зададете цели, като дневен брой стъпки, и приложението ще показва резултатите ви като процент от целта си. Има и социална функция, която ви позволява да споделяте резултати с други хора и да предлагате насърчение по пътя. Отчетността винаги е полезна за поддържане на мотивация и напредък.

Garmin Connect е безплатен за изтегляне. Цената на свързаните устройства започва от $ 69,00 за основен фитнес тракер.

Изтегли: Garmin Connect (iOS | андроид)

Това приложение използва различен подход към изграждането на здравословни навици, като ви подтиква да започнете с цел 3 научно подкрепени стъпки, за да постигнете накрая целите сиВече сте започнали да мислите за новогодишни резолюции. Може би не сте постигнали всички тази година. Ето три конкретни стъпки, които трябва да предприемете, ако се отнасяте сериозно към целите си. Прочетете още като отслабване или ядене по-добре. От там можете да проследявате ежедневните навици като консумация на храна и физическа активност и след това да получавате съвети как да се подобрите в тези области. Lifesum ви помага да останете мотивирани с актуализации за напредъка и възможността да споделяте постиженията си с другите.

Lifesum е безплатен за изтегляне, но за да получите достъп до всички функции, ще трябва да закупите златно членство, която варира от $ 4,99 за единична златна функция до $ 35,99 за 12-месечно членство.

Изтегли: Lifesum (iOS | андроид)

Проследяването на вашите здравни данни е чудесна основа, но също така трябва да се занимавате с физическа активност, за да постигнете целите си. Приложението 7 минути тренировка ще ви помогне да приспособите упражненията към ежедневието си с кратък и управляем набор от упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е стена, стол и малко място за преместване.

Изтегли: 7 минути тренировка (iOS | андроид)

Здраве здраве

Някой прекарва ли го през празничната лудост без повишени нива на тревожност и депресия?

Ако успеете да го направите през декември невредим, обикновено се изпращат тъмните, студени дни на януари и пускането след празниците настроението на всички се понижава Депресия и Интернет: Добре дошли във вашата група за временна поддръжкаГоворенето е важно и понякога интернет е добър заместител, когато вашите приятели от реалния живот не са наоколо. Ето три сайта, които препоръчвам за по-малко официални разговори, насочени към депресия. Прочетете още . Ето защо грижата за психичното ви здраве е важна през цялата година, но особено през новата година / маранята след празниците.

Тези приложения ще ви помогнат идентифицирайте и се справете MedHelp - Дневник на психичната и физическата годност за наблюдение на вашето здраве Прочетете още всичко, което изпитва ума и духа ти:

eCBT Calm (iOS $ 0.99)

CBT означава Когнитивна поведенческа терапия, популярен подход към консултирането. По принцип CBT ви помага да идентифицирате негативните мисловни модели и ви дава инструменти да прекроите мислите си в нещо по-положително и полезно.

Приложението eCBT включва оценка на нивото на стрес, уроци за умения за релаксация и връзки към допълнителни ресурси за справяне със стреса и безпокойството. Нито едно приложение не може да замени лицензиран терапевт, но eCBT може да бъде полезен ресурс самостоятелно или в допълнение към редовното консултиране.

Изтегли: eCBT Calm (iOS [Няма по-дълги налични])

Какво е моят M3? (iOS и Android [няма по-дълги налични])

Фокусът на това приложение е бързото екранизиране на потребителите за депресия, биполярно разстройство, тревожност и посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Само за три минути можете да разберете колко е вероятно да страдате от едно от тези заболявания в персонализиран доклад.

В общество, в което психичните заболявания все още се третират като срамно увреждане, това приложение улеснява всеки поверително да се скринира у дома си. Опитайте го днес и не се страхувайте да потърсите професионална помощ, ако Какво е моят M3? препоръчва го.

Изтегли: Какво е моят M3? (iOS [Няма по-дълги налични] | Android [Няма по-дълги налични])

Оптимизъм (iOS [Няма по-дълги налични])

Optimism е приложение за самонаблюдение на психичното здраве. Проследявайки настроението си всеки ден, приложението ви помага да събирате данни и да идентифицирате модели в душевното си благополучие. Може да е полезно, дори ако нямате диагностицирано психично заболяване.

За хора, които вече управляват депресия, тревожни разстройства и други състояния, това приложение може да ви предупреди за задействания и предупредителни знаци, че състоянието ви може да се влошава. Можете също така да използвате оптимизма във връзка с професионално консултиране, за да записвате историята си в бърз и лесен за използване формат.

Изтегли: Оптимизъм (iOS)

BellyBio (iOS)

В края на деня всички можем да се възползваме от няколко дълбоки вдишвания. Какъвто и да е състоянието ви на психично здраве, BellyBio може да ви помогне да се отпуснете по всяко време през деня си. Поставяйки телефона си на корема, това приложение възпроизвежда музика в синхрон с вашия ритъм на дишане и проследява нивото на стрес според дихателните ви модели. Докато дишате и се наслаждавате на музиката, ще се почувствате отпуснати без усилия.

BellyBio е безплатен за изтегляне, но допълнителни приложения за музика могат да бъдат закупени в приложението за $ 0,99 всеки.

Изтегли: BellyBio (iOS)

Здраве на ежедневните рутини и навици

Грижата за вашето физическо и психическо здраве ще улесни подобряването на вашата производителност и изграждането на по-добри работни навици през 2016 г. Не забравяйте обаче да се грижите за здравето на устройствата, които ви помагат да работите. Това е чудесно време за поправка на напукан екран на телефона или пригответе компютъра си готов за Нова година.

Тези приложения и ресурси ще ви помогнат да оцените и подобрите способността си да управлявате времето и да изпълнявате задачи и проекти всеки ден:

Оценява. Ден (iOS)

Персонализирайте критериите си за успех всеки ден с Evaluate. Ден. Това приложение ви позволява да оценявате всеки ден въз основа на вашите собствени стандарти като упражнения, производителност или настроение. Използвайки тази информация, можете планирайте работни проекти 9-те най-добри алтернативи на Google Календар за управление на времетоКогато сте заети и трябва да управлявате времето си по-добре, един от тези календари може да бъде отговорът за вас. Прочетете още за най-подходящите дни. Можете също да зададете цели в приложението и да оцените напредъка си, докато работите за тяхното изпълнение.

Оценява. Денят ще ви помогне да продължите да следвате сроковете и плановете, а също така служи и като един вид микро дневник. Можете да добавите цветове, снимки и спомени към оценката си за деня.

Оценява. Денят е безплатен за изтегляне, но може да са необходими покупки в приложения за достъп до пълния набор от функции.

Изтегли: Оценка. Ден (iOS [Няма по-дълги налични])

Toggl (iOS и Android [няма по-дълги налични])

За да оцените ефективно вашата производителност, трябва да знаете къде отива времето ви. Toggl е идеален за това. Можете да го използвате самостоятелно или като част от работен екип. Създавайте задачи и маркери и диференцирайте времето си като платимо или неплатимо.

Това е чудесен начин да разберете колко време всъщност прекарвате да работите за един ден - срещу сърфиране в Интернет или занимания в свободното време, като например да тренирате или да виждате приятели.

Можете да получите достъп до всички полезни основни функции с безплатно членство. Ако искате да използвате приложението с вашия екип или компания, можете да закупите членство в Pro за $ 5 на потребител / месец или Business членство за $ 49 на потребител / месец.

Изтегли: Toggl (iOS | Android) [Няма по-дълги налични]

Популярният подход на Дейвид Алън към производителността е адаптиран от много успешни хора. Дори ако вече сте фен, новата година е чудесно време да направите равносметка за това, което работи и да освежите рутината си с нови идеи.

Разгледайте обновената книга, $ 9.95, с нови познания за технологиите. Можете също така да намерите вдъхновение в безплатни ресурси като блог и подкаст. Дори да не приемете целия метод, вие ще бъдете длъжни да изберете полезна техника или две, като седмичния преглед, който да добавите към рутината си.

Happier, Fitter и по-продуктивни през 2016 г.

Самонаблюдението понякога може да изглежда като скучна работа, но може да окаже мощно влияние върху живота ви - от подобряване на здравето ви и предупреждение за проблеми, преди да станат сериозни, до това да ви помогне постигнете своя професионалист Създаването на професионално онлайн присъствие е решаващо за днешния пазар на работа: Ето какДа си признаем, пазарът на труда става все по-конкурентен. Независимо къде живеете, забелязването става все по-трудно. Сега работодателите се насочват към процеса на онлайн кандидатстване, ограничавайки ... Прочетете още и лични цели.

Не ни вярвате? Чуйте стартиращия Grammarly, чийто екип откри, че проследяването на времето не само ги прави по-продуктивни, но и също така стимулира фокусирането върху една и съща задача вместо да скачате между екрани и стимули.

Новата година е идеалното време да поставите тези инструменти за работа в живота си. Опитайте и се пригответе 2016 да бъде най-продуктивната ви година досега.

Как можете да подобрите навиците и здравето си през 2016 г.? Кажете ни по-долу!

Кредити за изображения: Хранителни фуражи, Kaboompics и Брандън Редферн