3 ежедневни навика, които правят огромна разлика за вашия ден

реклама

Животът е добър в това да ви заслепява от време на време. С няколко прости стратегии, като посочените по-долу, можете да станете умели да се справяте с апломб всички несигурности на живота. Важното е превърнете тези стратегии в навиции колкото по-рано го направите, толкова по-добре.

На живо от вашия телесен часовник

Вашето тяло е по-интелигентно, отколкото вие давате кредит за него. Функциите му са циркадни, което грубо означава, че те следват вграден 24-часов цикъл и могат да се настройват така, че да се адаптират към местната среда чрез външни стимули. Циркадният ритъм е това, което се дължи на явления като джет лаг, при което часовникът на тялото ви се заблуждава, когато пътувате през часови зони и може да бъде нулиран, за да се синхронизира с местното време.

С изкуствено осветление на ваше разположение денят ви не свършва, когато слънцето залязва. Но продължителното излагане на изкуствено осветление, особено във високи дози, може да разстрои циркадните ви ритми и да се забъркате с енергийния си режим и съня. Когато телесните ви функции остават нестабилни с времето, изпитвате по-високи от нормалните нива на умора и стрес.

24-часов цикъл ден / нощ, известен като циркаден часовник, влияе върху физиологичните процеси в почти всички организми. Тези процеси включват модели на мозъчни вълни, производство на хормони, регулиране на клетките и други биологични дейности. Прекъсването на циркадния часовник е свързано с няколко медицински разстройства при хората, включително депресия, безсъние, сърдечно-съдови заболявания и рак.

От липса на тъмно: ефекти върху здравето на замърсяване върху здравето

Един от начините да поставите здравето си на правилния път е като нулирате часовника на тялото си, за да го поддържате в синхрон с движенията на слънцето. Поддържайте запис на вашите цикли на сън и нивата на енергия за няколко седмици, като отбелязвате техните вариации в различно време през деня. Проучете тези записи, за да разберете основните модели.

Обърнете внимание в кои моменти през деня се чувствате най-добре. Кога се чувстваш най-сънлив? Кога чувствате глад? Познаването на тези вариации може да ви помогне да оптимизирате деня си. Когато поемам 30-минутна дрямка преди обяд, се събуждам освежен и се чувствам добре. Когато го правя 30-минутен обяд за дрямка след сън, се събуждам сънен и раздразнителен и имам проблеми със заспиването тази нощ. Като знам какво правя, гарантирам, че се промъквам в тази канапе преди обяд всеки ден.

Независимо дали сте сутрешен човек или нощна сова, слушайте тялото си.

• Работете, когато сте най-добре, и почивайте, когато сте уморени.
• Научете се да останете продуктивни по време на следобедните кранове 8 начина да преодолеете продуктивни следобедни провали, когато работите самостоятелноДобрите навици за хранене и сън помагат. Планираните работни навици помагат за неизбежното още повече. Ето осем прости решения, когато вашата продуктивност пълзи, очите ви се оцветяват и задушавате прозявката. Прочетете още .
• Събудете се и си лягате в определени часове.
• Когато работите на компютъра след залез, използвайте F.lux за намаляване на нощното напрежение на очите F.lux получава огромна актуализация с режима на филма и планирането на къща F.luxВече можете да F.lux вашата къща с Philips Hue, да влезете в Movie Mode, когато използвате компютъра си като домашно кино, или да го деактивирате до сутринта, ако работите цяла нощ. Прочетете още .
• Ако трябва да издърпате всевъзможни Творчески, но ефективни трикове за изтегляне на програмиране All-Nighter19:00 е. Проектът за програмиране, по който трябваше да работите цяла седмица, предстои в 8 часа на следващата сутрин. Не сте го започнали Издърпването на все по-ниска е единствената възможност. Прочетете още , говорете творчески.
• Ако сте globetrotter, използвайте приложение като качвам на влак (iPhone), за да се аклиматизирате по-бързо към новите часови зони и графици.

Върнете се към основите

Притеснявам се да намеря перфектния бележник за дневника си. Притеснявам се да оправя браузъра си просто така. Притеснявам се, че още не съм чел толкова важни книги. След това си поемам дълбоко въздух, спирам ловуването на моя тефтер, оставям браузъра си такъв, какъвто е, избирам непрочетена книга от рафта си и се гмурнам. Благодарен съм, че съм жив.

Когато си бомбардиран с информация Ядене само на десерт: Защо вашата диета за информация е вероятно ужасна [Feature]Електронна поща. Социални мрежи. Блогове. Онлайн видео. Хората днес консумират повече информация от всякога и обикновено консумират само нещата, които наистина харесват. Клей Джонсън сравнява това с лоша диета. "Ако само ... Прочетете още и избор 24/7, трудно е да не бъдете увлечени в детайлите. Неминуемо губите от поглед по-голямата картина. Притеснявате се за дълъг списък от неща, включително вашите проекти, срокове, цели, здраве и отношения. Най-добрият начин да се центрирате и да си възвърнете фокуса е да разберете правилно основите. Това е добре, независимо дали планирате проект, създавате план за хранене или изработвате фитнес рутина.

Ами инструментите? Ако това е следващият ви въпрос, бих казал, че най-добрият инструмент е този, който върши работата удовлетворено и навреме. Разбира се, хубаво е да експериментирате с фантастични инструменти, приложения, съоръжения и т.н., но няма смисъл да се обсебвате от тях. Способността да превключвате предавките в момент, когато забележите, е това, което е изобретателен и това идва от това, че правите основните си. Един от начините да направите това е като започнете с минималистично мислене Как да бъдеш ефективен минималист в ежедневието сиВсе повече хора избират да възприемат минимализма. В определени ситуации това може да доведе до разочароващ хаос в ежедневието ви. При някакво минимално планиране не е необходимо да се стига до това. Прочетете още , натрупвайте ресурсите си, докато вървите заедно, и често подстригвайте екстрите.

Връзвайте свободни завършва редовно

Имате списък със задачи, които сте поставили в гръб, защото те включват някои трудни решения или различни нива на дискомфорт. Те често включват здравни прегледи, задължителни телефонни разговори, оправяне на неща около къщата и т.н. Вината за това, че не действате по тези задачи, се прокрадва във вашите вътрешности. Най-добрият начин да го убедите е да се справите и да се справите с тези задачи. Това е болезнено, но трябва да се направи - като откъсване на помощна лента. Следващото облекчение и удовлетворение ще ви убеди в стойността на този подход.

Премахването на тези трудни задачи освобождава много умствена енергия, която можете да използвате изостряйте житейските си умения 5 житейски умения, които видеоигрите могат да ви помогнат да се развиетеВидеоигрите могат да ви помогнат да успеете в живота. Това е необичайно мнение, особено в масовите медии, но е вярно. Прочетете още или вземете няколко нови. Не знаете как да направите нещо? Превърнете се към MakeUseOf, за да намерите подходящи ресурси и решения. Например, можете поправете всичко, което е счупено Нещо счупено? Научете се да коригирате всичко с тези 4 уебсайтаМожете да похарчите стотици долари, за да ви помогне професионално, или можете да се научите как да го поправите сами за цената на някои инструменти и няколко часа работа. Прочетете още , потърсете надеждна медицинска помощ Къде можете да намерите надеждни медицински съвети онлайн? Прочетете още , или възложите някои от ежедневните си задачи Как да станете суперпродуктивни, като възлагате ежедневните си задачиВземете повече за един ден. Като научите какво можете да възложите, както и няколко съвета от „най-добри практики“ за делегиране на ежедневни задължения, вие също можете да станете супер продуктивни. Прочетете още .

Забавно приложение за геймификация като HabitRPG може да ви даде стимул за справяне с тези нежелани задачи. Препоръчвам ви също така да не се прекъсва верига, за да се дисциплинирате. Използвам едно наречено Chains.cc. Това и вземане три малки промени в моя ден Вършете нещата с 3 малки промени в деня сиЩе има добри и лоши дни, продуктивни и непродуктивни. Можете да наклоните везните в полза на продуктивни дни, като направите няколко прости промени в рутината си. Прочетете още бяха ефективни за засилване на усилията ми за изграждане на навици.

Бебешки стъпки, моля!

За разлика от големите промени, малките не се чувстват обезсърчаващи. Не е нужно да излизате прекалено много, за да ги направите, и те се присъединяват към времето, за да създадете ефект, подобен на лавина. Използвайте това в своя полза и въведете няколко лесни стъпки, които ще направят живота ви едновременно по-опростен и по-добър.

Сега е време за ти да се претегля. Избройте една промяна, която е преобразила с една ръка живота ви към по-добро.

Кредити за изображения: miss_rogue чрез Compfightкуб.см., ** RCB ** чрез Compfightкуб.см., shawnzrossi чрез Compfightкуб.см.