Без сън не е смъртоносен: 10 уеб услуги, които могат да ви спасят живота

реклама

Какво общо имат островът на Три мили, нефтен разлив на Exxon Valdez и Чернобил? Те бяха причинени от някой с недоспиване.

Може да не те убие, поне не веднага, но ако не заспиш, в крайна сметка ще се справиш. Според изследвания публикувана от Националните здравни институти, 10 години изследвания доказват, че липсата на сън може да бъде обвинена в затлъстяване при възрастни и деца, диабет, сърдечно-съдови заболявания, тревожност, депресия и дори алкохолизъм.

И така, какво правиш, ако си един от онези работохолици 5 знака, че работите твърде усилено (и как да ги поправите)Страдате ли от ненаситно желание за работа? Ето някои от признаците за разпознаване на това заболяване и как можете да го преодолеете. Прочетете още с големи мечти и страсти и имате малко време за досадната практика на „съня“?

Като потърпевш от страданието, известно като работохолизъм, ще споделя с вас редица уеб инструменти и услуги, които съм използвал не само за да заспя повече, но и да го правя по-бързо и по-дълбоко от всякога преди.

Уеб приложения и сън? Кажи какво?

Добре вижте, пиша тази статия в 12:38 А.М. Това е, когато правя най-добрата си работа. Също така трябва да се събудя в 6:30 сутринта, което означава, че в повечето случаи ще получавам 5 до 6 часа сън на ден през седмицата. Получавам прекрасни 8 до 9 часа през почивните дни.

Идеален ли е? Не.

Но колко хора знаеш имат идеален график Блокиране на времето - тайното оръжие за по-добър фокусТърсите по-ефективен начин да организирате работните си дни? Опитайте блокиране на времето. Тази тактика за управление на времето може да ви помогне да следите, като същевременно поддържате разсейвания, забавяне и непродуктивно многозадачност. Прочетете още ? Само защото не можете да получите оптималния брой часове сън всяка вечер, има начини, по които можете да си направите часовете се получи много по-ефективни и точно тук се появяват тези уеб приложения.

Използвайте режим на нощно четене

Вярно е, че получаването на компютър време на екрана близо до лягане 10 начина да предотвратите късната нощ телевизия да ви съсипеЗаспивате ли редовно с включен телевизор? Ако имате проблеми със съня, намирането на алтернативен начин да се откачите ще подобри навика ви за сън и цялостното ви здраве Прочетете още не е благоприятна за лека нощ за сън Използвайте тези приложения, за да ви помогне да спите по-добре [Android & iOS]След забързания ден, най-доброто нещо, което можете да направите, е да получите полезно количество сън. Винаги се появяват нови изследвания, които доказват колко важен е сънят в действителност за човек, подобрявайки ... Прочетете още . Анди Бетс написа докладът на AMA за 2012 г., който обясни това Какво е филтър за синя светлина и кое приложение работи най-добре?Тези приложения за филтри за синя светлина за Android ще ви помогнат да заспите по-добре през нощта, дори когато използвате устройството си през нощта. Прочетете още . Месец по-късно Брайън Кларк потвърди това като научен факт Факт или измислица? 6 мита за екраните и мониторитеКолко мита, свързани с екрана, сте чували? Дали гледането на екран в тъмното ви боли очите? Истината може да ви изненада. Прочетете още . И така, какво можете да направите, за да намалите синята светлина на късата дължина на вълната, която може да повлияе на качеството на вашия сън?

Всъщност много. Един пример е разширението Chrome за нощен режим на четене [Вече не е налично], което обръща светли / тъмни цветове на уебсайтове, които посещавате.

Тя включва регулиране на яркостта и контраста и дори функция за увеличаване на текста, така че да не се налага напрягайте очите си 4 начина за предотвратяване на свързано с компютър напрежение на очите, без да губите продуктивностПрекарвате ли много часове пред компютърен екран? Ако го направите, вероятно сте запознати с неизбежното напрежение на очите, което идва с него. Главоболие, парещи очи, сърбеж и просто умора, са ... Прочетете още за да прочетете текст.

Всички тези неща могат да се комбинират, за да останат очите ви спокойни в часовете, преди да си легнете.

Всъщност установих, че разширението по-горе не винаги прелиства белите / черните цветове на цялата уеб страница за много сайтове. Друго разширение, което работи малко по-добре, ако функцията за увеличаване на текст не е критична за вас, е Висок контраст Разширение за Chrome, създадено от Google.

Той буквално прелиства светло / тъмно на екрана, така че да четете бял текст на тъмен екран. Ако никога не сте опитвали това, силно ви препоръчвам да използвате едно от тях поне два до три часа, преди обикновено да си легнете. Ще откриете, че очите ви не са почти толкова възпалени и ще можете да заспите по-бързо.

Напомнете си да си легнете

Един от най-големите проблеми, които повечето работохолици имат, е, че те губят следа от време 4 отлични безплатни инструмента за проследяване на времето [Android]Без значение кой сте, времето е изключително важна стока. Всички сме отделяли едно и също време - 86 400 секунди всеки ден - и зависи от това как прекарваме това време ... Прочетете още през нощта. 10 ВЕЧЕРТА. се превръща в 1 А.М., и преди да го разберете, най-накрая приключихте с работата си и сте шокирани, когато видите, че часовникът гласи „3:00“.

Не си позволявайте да губите време. Средно хората се нуждаят от поне 15 минути, за да заспят. Добавете 15 минути, за да измиете зъбите си и се пригответе за леглото, плюс още 15 минути за добро измервайте и трябва да се приготвяте за легло 45 до 60 минути, преди всъщност да искате да стигнете сън. Чудесен начин да направите това е да настроите будилник в браузъра си.

Има много много лесни опции за това, освен да настроите часовника или телефона си. Улеснете го, като преминете към онлайн аналогов часовник и зададете алармата на час, преди да искате да си легнете.

Алармата е наистина силен, традиционен електронен звук на будилника. Повярвай ми, няма да го пропуснеш.

Друга полезна уеб услуга за това е KuKuKlock, което ви позволява да зададете времето, за което искате да бъдете предупредени (във военно време), и можете да избирате от четири наистина досадни звука, които със сигурност ще привлекат вниманието ви.

Опитайте „китара на убиец“ - това е лудост.

Ако наистина не се доверявате на това да затворите работата си и да си легнете, тогава надхитрите собствения си работохолизъм, като използвате разширението на Sleeper Chrome. Задайте го за час преди лягане и той ще затвори всички раздели на Chrome (след 1 минута закъснение, за да можете да запазите работата си).

Ако това не ви свали от компютъра и се насочите към леглото, нищо няма!

Crank the Ambient Zounds

По-рано тази година Роб Найтингейл изброи няколко наистина полезни начина, по които можете отпуснете се за по-добър сън 3 релаксационни техники, които да ви помогнат да спите по-добреПонякога отнема твърде много време за заспиване. Технологиите могат да ни помогнат да спим по-добре с малко помощ от по-добри навици за сън. Опитайте тези предложения, за да изключите мозъка си. Прочетете още . Едно нещо, което всъщност остави извън списъка, беше едно от най-ефективните - звук.

В проучване, проведено от д-р Джу Джанг в Пекинския университет в Китай, изследователите откриха това 75% от участниците изпитаха по-спокоен сън при излагане на розов шум. Най-интересното е, че когато мозъчната активност се измерва по време на сън, изследователите откриват, че най-спокойна форма на сън се увеличава 23% за траверсите, които са били изложени на „розов шум” по време на сън.

„Белият шум“ може да няма същия ефект - в действителност някои проучвания откриват много фонови машини за „бял ​​шум“ пагубно за развитието на мозъка, затова изберете внимателно звуковите си успокояващи звуци.

Според д-р Джан искате звук там, където има постоянна честота за всяка октава. Пример, който предлага Джан, е: „Помислете за дъжд, който пада върху тротоара, или вятър, който шумолява листата върху дърво.

Добро място да започнете да търсите тези звуци е сайт, наречен Calmsound.

Там можете да избирате от видео или просто звук с участието различни звуци от природата Безплатна музика и звуци от природата да се отпуснете, да спите, да медитирате, да изучавате и да се концентрирате [Звукова неделя]Открийте богата колекция от безплатни атмосферни, електронни, звукови пейзажи, както и звуци от природата, ASMR и пеещи купи. Много часове безплатно изтегляне на музика са скрити в това издание на Sound Sunday. Влез вътре и послушай. Прочетете още - точните неща, които трябва да слушате за най-спокоен сън.

Друг полезен сайт за това е Noisli, което ви позволява да избирате от фонови звуци, които или увеличават производителността, или предизвикват релаксация 3 инструмента за напомняне за почивка и релакс, докато работите за компютъраРаботата с компютъра може да не е много физическа, въпреки това е трудна за вашето тяло. Ако сте проклети да прекарате работното си време зад бюро, по-добре да намерите начини да направите нещо ... Прочетете още .

Това ще изберете предварително различни звуци за вас. Или можете просто да кликнете ръчно върху иконите на страницата за фоновите звуци, които искате.

Лично аз обичам нощните звуци (иконата на луната) - песента на нощните щурци ме връща в детството ми в Северен Мейн, спящ до отворен прозорец. Това ме кара да спя за секунди.

Нарича се още един наистина впечатляващ сайт Смесител за околна среда. Този ви позволява да избирате от различни „атмосфери“ теми, като „Книга край морето“, „Огън в бурна нощ“ или „Спа ден“. След това можете да настроите 5-те канала, които съставят всяка отделна песен в самия звук - което ви позволява да изберете елементите на шума, които ви отпускат най-много.

Последно, но със сигурност не на последно място, е сайт, наречен Шум машини, където реалните шумове се записват щателно на множество песни и се предоставят на вас да избирате.

Технически сайтът не е безплатен - дарение от поне 5 долара ще ви направи „патрон“, но като се има предвид многото шумове д-р Ир. Stéphane Pigeon обиколи света, за да събере, това е малка цена за плащане, наистина ли.

Всеки висококачествен записан звук има 10 или повече песни, които можете да настроите по свой вкус. На този сайт почти всички звуци са истински - това не са компютърно генерирани океански вълни. Добрият лекар пътува на място и записва само най-качественото аудио, което може да управлява.

Независимо кой генератор на шум сте избрали, активирайте тези звуци на компютъра си около час, преди да изгасне алармата "1 час в леглото". Това започва да навлиза ума ви в „режим на заспиване“ малко преди време и ще намали драстично времето, което ще ви отнеме всъщност да заспите, когато си лягате.

Да не говорим, ще ви накара да се почувствате наистина, наистина спокойни. Опитай.

Време, когато се събудите внимателно

Има един последен съвет, който бих искал да споделя, за да оптимизирате малкото количество сън, което получавате. Време, когато се събудите много внимателно.

Добре известно е, че човешкият мозък, всъщност човешкото тяло, преминава през цикъл на сънливост, известен като циркаден ритъм. През нощта тялото ви ще премине през този ритъм и в един момент близо до сутринта тялото и умът ви ще бъдат в най-отпочиналото си състояние - идеално за събуждане и чувство на освежаване.

Всъщност има уеб приложение, което можете да използвате, за да изчислите колко време трябва да настроите алармата си, за да се уверите, че вашето тяло и умът ви са готови, наречени Време за лягане.

След като сте готови да се приберете в леглото, просто кликнете върху бутона „zzz“ в долната част на прозореца и той ще изчисли кое време трябва да настроите алармата си, така че да се чувствате най-отпочинали сутринта.

Или можете да напишете точното време, което трябва да се събудите, и услугата ще изчисли времето, което трябва да се опитате да заспите (не забравяйте да си дадете поне 15 минути!)

Друг вариант, ако предпочитате да използвате смартфона си, за да търсите времената за сън на идеята, е приложение за Android, наречено Време за лягане. Още по-добре, ако имате iPhone, бихте могли да използвате Sleep Cycle будилник който следи цикъла ви на сън (въз основа на моделите ви на неспокойствие) през нощта и ще ви събуди точно когато се чувствате най-отпочинали.

Хакнете съня си и станете здрави

Идеалният сценарий е, че лягате рано и получавате цели осем часа сън. Но когато това не може да се случи, използвайки поне всички инструменти и трикове по-горе, можете да извлечете максимума от времето за сън, което имате.

Дайте им кадър и ни кажете кои техники са работили най-добре за вас.

Знаете ли за други уеб услуги или приложения, които могат да ви помогнат да подобрите съня си? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу!

Кредит за изображение: Чувствам се изтощен от g-stockstudio чрез Shutterstock