3 приложения, които ще ви помогнат да практикувате внимателност през 2014 г. и след това

реклама

Още една натоварена година е към своя край. И колко бързо мина! Спряхте ли и помиришете розите или най-вече бързахте с ума си навсякъде, освен сегашния момент?

Ако чувствате, че миналата година е минала като реактивен самолет, може да правите нещо нередно. Докато технологията е една от най-големите разсейвания 10 мотивационни TED разговори, за да ви помогнат да чиптете далеч във вашите ментални блоковеЦенният урок от живота на постигнатите е, че те отреждат душевните си блокове по-последователно от другите. Десет TED разговори подчертават едно просто нещо - всичко е на ум. Прочетете още , може също да ви помогне живейте по-добър живот Променете своя ум: 8 наистина вдъхновяващи уебсайтове за вашите дни и животВдъхновението не е толкова просто. Това е висше призвание. Ако мотивацията е тласък, вдъхновението е дърпането. В мрачен ден имаме нужда от големи дози и от двете. Дори малки плъзгачи на двете отиват ... Прочетете още . Ето три антидота, които да ви помогнат да върнете ума си от скитанията си тук и сега и да оцените настоящия момент, защото това е всичко, което имаме.

Какво е внимателност?

Внимателността се определя като привличане на цялостно внимание към настоящия момент, осъзнаване на себе си и заобикалянето и преживяване и приемане тук и сега без съд. Първоначално будистка практика е намерила своя път в западното общество и - следвайки научния контрол - се използва в клиничната психология и психиатрия от 70-те години. Това е много прост и мощен метод за физическо и психическо отпускане и повишаване на благосъстоянието.

Как мога да бъда внимателен?

Според д-р Джон Кабат-Цин, вниманието има седем ключови елемента: несъдимост, търпение, възприемане на начина на ум, доверие, непристрастие, приемане и непривързаност.

Практикуването на внимателност означава редовно да си спомняте тези елементи и да отделяте няколко минути, за да се съобразите, особено в напрегнати моменти, когато се чувствате стресирани и тревожни. След това, след като сте завършили практиката, се оставяте да се съобразите и да продължите с всичко, което правите. Така че по своята същност внимателността не означава, че трябва да промените начина, по който прекарвате деня си, а просто означава, че не забравяте да спрете и да поемете всичко, което е около вас. И резултатите ще последват естествено.

Как мога да си спомня да практикувам внимателност?

Лесно е да спреш и помиришеш розите, когато всичко е в ред и се чувстваш отлично. Но как можеш да си спомниш, че имаш предвид, когато имаш най-много нужда, когато умът ти е предварително зает със списъка си To Do и тялото ти е напрегнато? Технология за спасяването!

Следните приложения могат да ви помогнат да интегрирате вниманието в деня си.

Можете да настроите звънеца на вниманието да звъни от около всеки 5 минути до около на всеки 4 часа. Той ще звъни в предварително зададен период от време, например между 9:00 и 20:00.

В най-основната си форма камбаната е напомняне, което трябва да се има предвид. Ако желаете, можете да свържете звъненето на камбаната с практика, като например да си спомняте да пиете вода, да правите някакво разтягане или просто да сте напълно наясно с настоящия момент. По своята същност инструментът е толкова прост, колкото и самата съзнателност.

Съзнателно [няма по-дълги налични]

Всеки ден приложението предлага предизвикателство, нещо, което трябва да се има предвид или да се знае. Можете да приемете предизвикателството, след което да започнете деня си, докато се опитвате да го включите във вашия ден. Можете да зададете персонализирани аларми, които да се напомнят на предизвикателството.

След като приключите с предизвикателството, можете да направите запис в дневника на приложението, за да следите вашите преживявания и прозрения. Записите в списанието се споделят с всички, които са завършили предизвикателство и са дали своя принос.

Приложението е достъпно безплатно. Дарението за поддръжник отключва начален екран и джаджа за заключен екран.

Enlighten е чисто приложение за напомняне, което може да бъде настроено да изпълнява всеки определен брой минути или часове през определен период от деня. След това напомнянето показва персонализирано съобщение за осведоменост, с което можете да направите всичко, което искате. Приложението се активира, когато щракнете върху бутона Старт на страницата с настройки. Сигналите задействат известие по подразбиране за системата. При натискане на бутона Стоп деактивира сигналите.

В раздела Практика, Просвещението предлага таймер за медитация.

Как практикувате внимателност?

С късмет няма да ви трябва приложение за дълго, за да практикувате внимателност.

Как си променяйки живота си 10 моменти, променящи живота, заснети в InstagramНезависимо дали нейното документиране на природни бедствия, стотици хиляди, излезли на улицата в знак на протест, или катастрофа при кацане на самолет, потребителите на Instagram са били там, за да щракнат някои от първите кадри. Прочетете още за по-добро? И как ви помага технологията?

Кредитни изображения: Пътека през Shutterstock