5 причини за работа с компютри е лошо за вас и как да останете здрави

реклама

Работата на компютъра може да ви звучи като най-спокойна работа в света, но е точно обратното. Много е трудно за тялото ви, което не е свикнало с този модерен вид работа.

Седенето отдавна е известно, че причинява болки в гърба и влияе негативно на кръвообращението, което може да насърчи сърдечно-съдови заболявания. Широкото използване на клавиатурата и мишката може да доведе до сковаване на мускулите в ръцете, ръцете и шията, както и до възпаления и наранявания. Гледането на светъл екран твърде дълго може да причини сухота в очите и главоболие. И накрая, работата с компютър може да бъде стресираща, изолираща и да доведе до депресия и тревожност. С други думи, работата на компютъра е толкова нездравословна работа, колкото можете да си представите.

Нека ви покажа какви точно са виновниците и как можете да ги избегнете и поправите.

Седенето те убива

Независимо дали правите пред компютъра, телевизора или докато четете книга, седенето за дълги часове е много сериозен риск за здравето! Седенето влияе върху кръвообращението ви, гърбът ви изпитва постоянен стрес, по-вероятно е да пиете и яжте неща, които не са добре за вас, и изгаряте много малко калории, което прави по-вероятно това преяждат. В резултат на това седенето допринася за множество условия, най-вече наддаването на тегло, диабета, сърдечните заболявания, рака и съответно съкратената продължителност на живота.

средства за правна защита

Седенето е напълно добро и нормално. Само когато го правите прекомерно, той се превръща в основен риск за здравето. Затова се опитайте да го разхлабите и играйте с алтернативи. Ето списък с неща, които трябва да направите:

• Правете чести почивки, поне 5 минути на час.
• Разходете се и се разтягайте по време на почивките си.
• Получите стоящо бюро 6 страхотни дизайна на постоянното бюро: гръбнакът ви ще ви благодари!Седенето може да ви убие или поне да причини сериозни здравословни проблеми. За съжаление, много работни места изискват да седим на бюрата си по много часове на ден. Прочетете още и прекарайте част от деня си в работа, докато сте изправени.
• Упражнение 7 най-добри канала за тренировка в YouTube за упражнения у домаДомашните фитнес зали и личните треньори помагат на събраните пари да станат направо от леглата си и да се удрят във фитнеса. Ние, по-малките смъртни, трябва да призовем силите си на самомотивация и дисциплина, за да се справим с малкото ... Прочетете още преди или след работа.

Лошата стойка причинява болка

Лошата стойка не е непременно следствие от седене. Можете да развиете лоша стойка от всичко, което правите привично, независимо дали седи, стои или ходи. Ежедневните ви дейности оказват влияние върху тялото ви и оформят мускулите ви; те или се стягат, или стават слаби. Типичните последици, свързани с лоша стойка по време на работа на компютъра, са болки в гърба, рамото и шията, които често водят до главоболие при напрежение.

средства за правна защита

• Направете всичко, препоръчано по-горе, за да се борите с рисковете за здравето, свързани със седене, особено като правите чести почивки и разтягане.
• Самостоятелно масаж гърба и шията.
• Настройте вашия монитор ергономично; горният ръб трябва да е на нивото на очите, дисплеят трябва да е на дължина на ръцете от лицето ви и ъгъл леко назад.
• Вземете ергономичен офис стол Как да си купя сладък офис стол за по-малкоАко прекарвате много време на компютъра си, вероятно прекарвате много време в седене. Бавно, в течение на часове, може да изпитате болка. Болката отминава след няколко ... Прочетете още или може би топка за упражнения за подкрепа и укрепване на долната част на гърба.
• Работете върху здравословна поза в седнало положение 5 приложения за подобряване на стойката и фиксиране на болката в гърба или шиятаЛичните технологии разрушават тялото ви. Ако страдате от болки в гърба и шията, подобрете стойката си с тези приложения и инструменти. Прочетете още ; очевидно облягане назад е всъщност най-доброто за гърба ви.

Повтарящите се движения причиняват наранявания

Повтарящото се напрежение (RSI) се причинява от непрекъснати физически движения, които увреждат сухожилията, нервите, мускулите и други меки тъкани на тялото. Това всъщност е тежка форма на лоша стойка, която най-често засяга ръцете и води до синдром на карпалния тунел.

средства за правна защита

• Както по-горе, правете чести почивки и се разтягайте.
• Използвайте ергономична мишка 7-те най-добри ергономични вертикални мишкиАко почувствате болка в китката, вертикална мишка може да бъде за вас. Ето най-добрите вертикални мишки, за да започнете. Прочетете още .
• Регулирайте стойката си, за да намалите напрежението на китките си.
• Съзнателно дръжте ръцете и ръцете си отпуснати.
• Използвайте много малко сила, когато използвате мишката или клавиатурата.
• Уверете се, че ръцете ви са топли.

Гледането на екрана причинява напрежение на очите

Гледането на ярък екран с часове може да доведе до умора на очите или напрежение в очите, главоболие, замъглено зрение, парене, сърбеж или сълзене на очите и временни нарушения на зрението. За щастие, напрежението на очите рядко води до постоянно състояние и симптомите могат да бъдат предотвратени или излекувани доста лесно.

средства за правна защита

• Използвайте качествен дисплей с достатъчен размер.
• Избягвайте отблясъците.
• Дръжте поне една дължина на ръката между очите и дисплея.
• Продължавайте да мигате.
• Следвайте правилото 20/20/20, т. Е. На всеки 20 минути, фокусирайте се върху обект на 20 фута (6 метра) за 20 секунди. Можете да използвате инструменти като EVO или EyeLeo да ви напомня.
• Подобрете осветлението в стаята, по-специално инсталирайте пристрастие.
• употреба f.lux за автоматично затъмняване на вашия дисплей, тъй като стаята ви става по-тъмна.

Емоционалното налягане и изолация причиняват безпокойство и депресия

Компютрите са много ефективни инструменти, тъй като ни помагат да постигнем повече работа за по-малко време. В същото време прекарвате по-малко време лице в лице с колеги, семейство или приятели. Това може да доведе до изолация, тревожност и депресия 7 онлайн ресурси, за да помогнете на тези, които са депресирани и самоубийствениВъпреки че съм управляващ редактор на MakeUseOf, имам огромно увреждане в живота си, което е клинична депресия. Тя започна още през 2002 г., като депресия, свързана със стреса в работата ми, ... Прочетете още т.е. проблеми с физическото и психичното здраве. Симптомите са многобройни и могат да включват напрегнати мускули, болки в гърба, главоболие, лош сън (безсъние), засилено или плоско дишане, ускорен пулс и обикновено признаци на стрес, депресия, или тревожност.

средства за правна защита

• Дишайте съзнателно.
• В допълнение към разтягане, отидете на бърза разходка или бягайте нагоре и надолу по стълбите, за да отработите нивата на стрес.
• По време на честите си почивки потърсете социални взаимодействия.
• Хранете се с колеги или приятели.
• Не забравяйте да пиете много вода.
• План за социални дейности след работа.
• Медитирайте преди или след работа.
• Упражнение преди или след работа.

заключение

Вредни ли са здравето за здравето? Твърде много от всичко е лошо за вас. Работата с компютър в продължение на часове на ден през ден е много напрягаща за вашето тяло и може да доведе до много сериозни здравословни проблеми и гледане на филми на вашия смартфон.

За щастие можете да избегнете болка и нещастие само с няколко прости процедури. Ключовите промени са да правите чести кратки почивки, да ставате да се разхождате и да се разтягате поне веднъж на час, активно да се отпуснете, взаимодействате с други хора и особено ако имате много стрес, не забравяйте, че трябва да се упражнявате, за да останете здрави. Не е нужно да го правите сами. Нека тези приложения ви помагат да водите подходящ и здравословен начин на живот 5 приложения за онези, които искат подходящ и здравословен начин на животЛесно е да пренебрегнете как работата ви се отразява на вашето здраве. Тези пет приложения гарантират, че можете да работите здраво, докато сте здрави. Прочетете още .