Как да убиваме лошите навици с лоши навици през новата година

реклама

Да се ​​отървете от всичките си лоши навици от първия ден на новата година е нереалистично, дори и да сте решили да го направите. Но лошите навици не могат да бъдат толкова лоши, ако могат да ви помогнат по някакъв начин. Победи ги в собствената си игра, като ги удряш един срещу друг. Преди да научите как да направите това, важно е да разберете задържането, което имат над вас. Нека да започнем.

Какво прави лошото навик толкова устойчиво

Ти се бориш да упражняваш, въпреки че знаеш, че е добре за теб. Междувременно не можете да устоите да ядете нездравословна храна, въпреки че знаете, че вреди на тялото ви.

Какво е причината за тези лоши решения, когато сте добре запознати с техните отрицателни последици? Ето науката зад него

Всички лоши навици в живота ви не съществуват само защото. Те съществуват, защото ви обещават незабавни ползи под някаква форма. Примамката на тези ползи активира допаминовите рецептори или „центрове за възнаграждение“ в мозъка ви. Когато вашият мозък е в лапките на това биологично събитие, вие:

• Увеличете мащаба и значението на незабавните награди, като ги направите по-привлекателни за себе си
• Омаловажавайте цената, която трябва да платите в бъдеще за индулгенциите си

Това поведение, което следва математическия модел на хиперболично отстъпка, е това, което причинява тези продължителни пристъпи на лошо вземане на решения, когато изберете незабавно удовлетворение над дългосрочните ползи. Ето защо ядете тази обикновена филия от тортата, мислейки: „Просто е един парче. Какво може да навреди? ”. Дори когато вземате това решение, знаете, че яденето на тортата няма да е толкова удовлетворително представяйки си яде го.

Общите средства за защита

Когато става въпрос за лош навик, съветът „просто да спреш да го правиш“ изглежда никога не работи. Ако устоиш на изкушението в една област от живота си, ще се поддадеш на друго място.

Няма недостиг онлайн ресурси, които да ви помогнат да нарушите лошите си навици и приемат добри. Сред най-известните начини за борба с лошите навици са:

• Замяна на лошите навици с добри
• Промяна на вашата среда
• Намиране на партньор за отчетност
• Създаване на препятствия, за да си дадете пауза за размисъл
• Избягване на изкушението
• Гамифициране на изграждане на навици HabitRPG Подобрява себе си всъщност пристрастяванеПроменете навиците си към по-добро, като ги обвържете с предизвикателства в ролева игра. Равнявайте се да правите неща, които знаете, че трябва и губете точки на удари за отдаване на навици, които знаете ... Прочетете още

Пътят по-малко изминал

Днес нека да променим стъпките и да обсъдим какво бихте могли да наречете метод „борба с огън с огън“, за да се отървете от лошите си навици. Той взема решение от вашите ръце и подмамва мозъка ви да възприеме желаното положително поведение. Това е причината да се окаже доста ефективна.

Идеята зад този подход е да се работи върху лошите навици по двойки. Всеки път, когато се отдадете на едното, работете върху отказването на второто като начин да направите поправки. Ако сте жертва на лошия навик X, следвайте го с една дейност, за да коригирате лошия навик Y. Не си давайте трети избор. Тъй като коригиращата дейност е неприятна по някакъв начин, става по-лесно да спрете да я прилагате. Всеки път, когато се съпротивлявате на изкушението, не забравяйте да го изброите като успех вашия списък „готово“ Изкопайте своите задачи: Как да използвате списък „Готово“, за да постигнете вашите резолюцииРезолюциите идват от част от вас, където се чувствате липса. Вместо списък със задачи, опитайте „Съставен списък“ за позитивно мислене, за да постигнете целите си. Прочетете още .

Разсъжденията тук се основават на това, което икономистите наричат теория за отклонение от загуба, според които хората са склонни да се съсредоточават върху избягване на загуби, отколкото придобиване на печалби. Долната линия е, че заплахата от наказание като последица е по-мощен мотиватор от обещанието за награда.

В проучване на 150 учители в публичните училища в Чикаго Хайтс, Илинойс, икономистът Джон Чикаго от университета в Чикаго Списък раздели учителите на две групи и каза на двете, че бонусите им ще бъдат свързани с теста на учениците резултати. Учителите в първия ще получат бонус в края на годината, ако резултатите от теста на учениците се подобрят. Членовете на втората група получиха чек за 4000 долара през септември и се съгласиха да върнат парите, ако тестовите резултати не се повишат до юни. Отвращението от загуба работи: Учителите, които са изправени пред заплахата да възстановят бонусите си, дадоха резултати от тест на учениците бяха с около 7 процентни пункта по-високи средно от резултатите на учениците с учители в конвенционалния бонус план.

~ От Награда vs. Наказание: Какво мотивира хората повече? публикувано в Inc.

Ето няколко примера от реалния свят, които ще ви покажат как можете да приложите този метод.

Постоянна проверка по имейл / многозадачност:

Навикът да проверяване на входящата ви поща на всеки няколко минути Как да победим пристрастяването по имейл чрез проследяване на навиците за входящата пощаИмейлът ви отвлича дните ви и го подъл. Можете да си възвърнете контрола над времето си. Разберете колко време посвещавате на имейла в момента и го откраднете обратно. Прочетете още или да се справяш с имейла, както и когато идва, може да бъде доста мощно. Но всичко, което прави, е да пречупи вашето време и да наруши фокуса ви и ще се справите добре без него. Многозадачността е друг навик, който носи повече вреда, отколкото полза.

Ето как можете да съчетаете тези два лоши навика. Всеки път, когато проверявате входящата си поща, различна от тази по време на определена сесия за проверка на имейли, като наказание, работете върху едно Помодоро на задача. В случай, че се чудите какво е Помодоро, ето преглед на популярното техника за управление на времето Помодоро Уеб приложението Tomato.es е управлението на времето, опростеноНе можете да се съсредоточите? Вземете работа сега. Tomato.es е безплатен таймер Pomodoro, който можете да използвате директно във вашия браузър - и това е може би най-доброто такова приложение, което съм използвал. Техниката Pomodoro е проста: ... Прочетете още .

Издържайте на изкушението на входящата кутия, за да избегнете еднократното изпълнение, което следва, и в крайна сметка ще се отървете от пристрастяването си по имейл. Поддавайте се на първото често и ще преминете през достатъчно самостоятелно задание, за да стане навик. Така или иначе печелите!

Пропускане на упражнения / отлагане

Всеки път, когато се окажете, че отлагате работата си, движете тялото си. 7-минутна тренировка Използвайте безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки, за да влезете във форма [неща за гледане]Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви покажат как точно трябва да протичат тренировките ви и няма да ви струват нито стотинка. Прочетете още , упражнението на гръдния мост, спринт, разходка, плуване - всичко, което кара циркулацията на кръвта ви. Можете да използвате други положителни възможности като приготвяне на здравословно хранене, пиене на пюре или упражняване на мозъка ви 5 неща, които можете да направите за 5 минути, за да упражните мозъка сиПоддържането на мозъка ви в топ форма изисква редовно да го предизвиквате. Изненадващо, можете да направите много за пет минути. Ето пет неща, които можете да направите за вашата умствена годност. Прочетете още като коригираща дейност.

Прекомерно харчене / избягване на задачи „Някой ден“

Направете списък със задачи, за които нямате краен срок, но трябва да приключите рано или късно. Например:

• Актуализиране на вашия уебсайт / резюме
• Осъществяване на това неприятно телефонно обаждане
• Справяне с прегради от хартия
• Сортиране на стари снимки
• Обединяване на вашите имейл акаунти

Всеки път, когато правите несериозна покупка онлайн или офлайн, се справете с някоя от онези задачи „някой ден“ от списъка си. Това трябва или да ограничи ненужните разходи, или да забие някоя пренебрегвана област от живота ви във форма.

Играйте мръсно, за да победите лошите си навици

Лошите навици са подъл и трябва да сте два пъти по-подъл, за да се отървете от тях. Не всяка стратегия, на която се натъкнете, ще ви донесе положителни резултати, но само чрез опит и грешка ще намерите тази, която работи за вас. Използвайте описаната тук идея, за да измислите творчески двойки лоши навици, които искате да премахнете и да работите.

Когато успеете да преодолеете някои от лошите си навици, трябва да избягвате клоша на сдържани пристрастия - склонността да се излагате на прекалено голямо изкушение, като надценявате границите на самоконтрола си. Един импулсивен акт е всичко, което е необходимо, за да се върнете към старите си начини.

Опитвали ли сте подобен подход, за да коригирате лошите си навици? Проработи ли? Споделете вашите успехи и неуспехи в коментарите.

Кредити за изображения: sharonang, dabambic