Достигнете максималната си ефективност с минимална ефективна доза

реклама

Когато е „достатъчно добър“ всъщност достатъчно добър, защо все още се намираме изтласкани към съвършенството, което от своя страна просто ни тласка да губим време? И по-важното е как можем да спрем да правим това?

В медицината има термин, наречен „Минимална ефективна доза”(MED). Това е минималното количество лечение или лекарства, от което пациентът се нуждае, за да се постигнат желаните резултати.

Ако страдате от сенна хрема, около 10 mg Loratadine (общата доза извън срока на годност във Великобритания) обикновено е MED, за да видите симптомите значително намалени. В повечето случаи малко повече от това може да не е непременно вредно, но все пак би било класифицирано като Ефективна доза (ED), въпреки че голяма част от активната съставка е излишна.

Над върха. Малко загуба... ако искате да използвате други синоними.

Медицинските изследвания ни помагат да разберем кога наистина наистина е достатъчно. Но когато става въпрос за нашите лични решения, липсват ни големи данни на голямата фармако-олигархия, за да знаем кога сме стигнали до MED.

Но какво, ако всъщност можем да използваме идеята за минимални ефективни дози, за да ни помогне да премахнем тази нужда от съвършенство? Ами ако успеем да се отървем от излишното, което в днешно време е гневно трудно да се игнорираме?

Четири кафета, когато три е повече от достатъчно, някой?

Минимална ефективна доза (MED)

Както обяснява Тим Ферис в своята книга Четиричасовия работен ден,

„Всичко извън MED е разточително. За да заври вода, MED е 212 ° F (100 ° C) при стандартно въздушно налягане. Варено се вари. По-високите температури няма да го направят по-сварен. По-високите температури просто консумират повече ресурси, които биха могли да се използват за нещо по-продуктивно. "

В статия по темата за MEDs социологът Кристин Картър говори за това как тя използва тази концепция за ефективно Намерете повече от 24 часа на ден.

Трябваше да намеря MED във всичко в живота си: сън, медитация, честота на блоговете, проверка на имейла ми, училище доброволчество, помощ в домашни работи, вечерни дати... [защото] освен ако не харесваме да се чувстваме изтощени и претоварени, трябва да приемем че повече не е непременно по-добре и че нашата култура на go-go-go, оставена без проверка, ще ни изтласка не само отвъд нашия MED - но и извън „максимума поносима доза ”, нивото, при което дадена активност (или лекарство) става токсична и започва да предизвиква нежелана реакция.

Време е да спрем да се опитваме да правим всичко, да присъстваме на всяка покана, да четем всяка публикация в блога и вестник или създайте перфектната презентация Как професионалистите го правят: Избягване на смущение и предоставяне на перфектни презентацииАх! Презентацията. Някои от нас ги обичат. Някои от нас ги мразят. Но независимо от всичко, обикновено всички трябва да ги даваме в един или друг момент, независимо дали в училище, работа или дори ... Прочетете още когато не е наистина ли е необходимо. Това трябва да правим всичко, през цялото време ни задържа. Идеята за минималната ефективна доза може да помогне да ни облекчи от това, като просто се принуди да си зададем въпроса „До какво всъщност мога да намаля това, докато все още постигам целите си?“

По принцип ще можете да премахнете много повече, отколкото си мислите.

Пример: Намаляване на прекомерното изразходване

За да се запознаете повече с месото и картофите, близък приятел (нека го наречем Пърси) наскоро изпробва концепцията MED, за да помогне за ограничаване на прекомерните разходи. В очите на Пърси, колкото повече прекарваше през нощта, толкова по-забавно щеше да се забавлява. В продължение на три месеца той проследяваше някои доста рудиментарни данни за вечерите си на разврат. Това включваше с кого е излязъл, къде е ходил, колко време е бил навън, за какво е прекарал, колко е пил и колко е забавно.

След това, като съставите няколко бързи графики в Excel Визуализирайте данните си и направете вашите електронни таблици удобни с табло на ExcelПонякога простият формат на електронната таблица не е достатъчно ангажиращ, за да направи данните ви достъпни. Табло за управление ви позволява да представяте най-важните си данни в лесен за смилане формат. Прочетете още , ясно виждаше, че нито престижът на бара, нито сумата на изразходваните долари няма каквато и да е корелация с размера на бурно забавление, което имаше.

Вместо това Пърси научи няколко аспекта от това какво е MED за една лека нощ за него. Той знаеше с кои хора се забавлява най-забавно и че вечерите, включващи по-тихи места, по-удобни за разговори, водят до по-добра нощ от тези с удряща музика. Освен това той научи, че тежката нощ на пиене до полунощ не беше по-добра от пълната соева маса в малките часове.

Това не означава, че трябва да намалим приятелството до набор от данни в електронна таблица. Но прости упражнения като това помагат да се съсредоточите върху това, което всъщност има значение. Това ни помага да вземаме по-добри решения в бъдеще.

Ако Пърси сега получи покана за парти, включващо музика, разделяща ушите, евтини лайгери и никой от приятелите, с които се забавлява най-забавно, той е в състояние да вземе по-образовано решение за това. Ако иска да планира собствената си нощна почивка, той знае кого да покани и какви места да отиде, за да гарантира, че ще бъде взрив.

Пример: Намаляване на времето във вашата пощенска кутия

Като друг пример, преди две години експериментирах намалява броя на отговорите на имейл 3 лесни начина да спрете претоварването на електронната поща от натискането на вашата пощенска кутияИмейлът има доста добра репутация като убиец на производителността. Доброто управление на имейлите може да ви помогне да поддържате чистата си пощенска кутия, но не би ли било чудесно, ако започнете с нея по-малко? Прочетете още всеки ден до минимум. Исках да намеря собствен MED за проверка на входящата поща. Този порочен цикъл от желание да отговарям на имейли възможно най-бързо, идва от погрешната презумпция, че тази „натоварена работа“ по някакъв начин ме направи по-продуктивен.

Започнах да намалявам броя пъти, когато проверявах входящата си поща. Първо, надолу до веднъж на час. След това надолу само до четири пъти на ден. Когато слизах само веднъж на ден, започнах да получавам по няколко имейла всяка седмица с „Получи ли моя имейл?‘. Тогава знаех, че съм отишъл твърде далеч. Намалението започваше да се отразява на това как хората виждат работата ми. И така, минималната ефективна доза за проверка на имейлите ми, беше, два пъти на ден.

Добавих подпис към всеки свой имейл, обяснявайки, че аз проверявайте имейла само два пъти на ден Възвърнете контрола над входящата си поща с тези 5 съвета за управление на GmailВсички знаят, че в наши дни е доста трудно да оцелееш или да управляваш делата си без имейл. Всъщност повечето хора имат два или три имейла за управление, така че без добра обработка на имейла ... Прочетете още (само за да вдигнат глава). За двете години, които изминаха, нямах нито един проблем, нито загубих нито една стотинка поради това намалено време във входящата ми поща. Въпреки че спечелих много допълнителни часове.

Но има много други примери как можете да използвате идеята MED в ежедневния живот. Осъзнавайки къде може да отидете „твърде далеч“ - къде харчите твърде много време, пари или енергия - трябва да се питате,

„Каква е минималната ефективна доза, за да ме отведе до мястото, където искам да отида, без да имам никакво отрицателно въздействие?“

Това донякъде минималистичен подход към живота Как да бъдеш ефективен минималист в ежедневието сиВсе повече хора избират да възприемат минимализма. В определени ситуации това може да доведе до разочароващ хаос в ежедневието ви. При някакво минимално планиране не е необходимо да се стига до това. Прочетете още ще има дълбоко въздействие върху начина, по който мислите за вашите решения.

Светът е твоята стрида

• Кой е най-малкото време, в което наистина трябва да проверявате телефона си всеки ден, за да сте сигурни, че спешните пожари са изгасени?
• Какъв е минималният брой повторения, които трябва да направите на щанда, за да сте сигурни, че напредвате, като в същото време сведете до минимум риска от нараняване? Наистина ли трябва да правите 5 комплекта, когато 3 комплекта ще бъдат също толкова ефективни? (има няколко аргументи срещу използването на метода MED за упражнения, все пак)
• Има ли начин, по който можехте ограничете броя на неефективните срещи Нахранени от неефективни срещи? Изпратете тези 8 правила на шефа сиАко една среща е добре организирана, няма причина тя да не може да повиши производителността, чувството за цел и морала. Ето някои правила, които трябва да спазвате за ефективни срещи. Прочетете още присъствате без отрицателни последици?
• Необходимо ли е тази презентация да бъде дълга 20 слайда, когато можете да получите необходимата информация в 10 слайда и в половината от времето?
• Кое е най-малкото количество постоянен сън, което трябва да изпълнявате оптимално?
• Кои профили в социалните медии са наистина необходими за живота ви? Наистина ли имате нужда от този профил в Google+? Донесе ли Ви някакви ползи от Twitter? Може ли да прекарате това време по-добре другаде?
• Какво основния доход, който трябва да спечелите всъщност да живеете начина, по който искате? Заслужава ли си усилието да спечелите повече от това?
• Има ли проекти, които бихте могли да откажете, докато все още се чувствате изпълнени и вървите напред?
• Защо сте абонирани за 7 производителност подкасти Нека да поговорим за продуктивността: 7 подкаста, които трябва да слушате, за да работите страхотноНека да поговорим за производителността - или нека тези седем хакери за живот да говорят за малките неща, които можем да направим, за да работим страхотно. Включете... седнете... и слушайте. Прочетете още и 22 блога, когато получавате повечето от вашата полезна и вдъхновяваща информация от само пет от тях?
• Защо на земята трябва да четете три различни вестника всеки ден ?!

Приложенията са безгранични.

Прилагайте това днес

По думите на Кристин Картър „Първата стъпка за избиране на натовареността на ежедневието е да разберете вашата минимална ефективна доза от всичко“.

Това е много сходен принцип с този философска идея за бръснача на Окъм, където е дълбоко намръщено да въведем нещо, което просто не е необходимо. Защо да въвеждаме идеята за призрак, когато принципите на физиката обясняват феномени? Защо да купувате още една риза, когато вече имате дванайсет? Защо да плащате допълнителни $ 200 за малко по-добър лаптоп, когато по-евтиният ще направи всичко необходимо?

Когато започнете да си задавате тези въпроси, често ще се ужасявате от количеството ненужна дейност, с която губите времето всеки ден.

В много случаи просто задаването на горния въпрос ще бъде достатъчно, за да ви помогне да опростите и приложите MED, но в други случаи ще трябва всъщност измерете някои от личните си данни Количественото Аз: Как да проследя живота си с вашия iPhoneАко проследите действията си, ще можете да ги направите по-добре. Проследяването обаче може да бъде уморително, ако нямате подходящите инструменти. Нека го направим възможно най-просто. Прочетете още . За да помогнете с това, намерете приложение като Loggr което ви позволява да задавате свои собствени въпроси, които да проследявате всеки ден (или няколко пъти на ден), помислете за данните, които трябва да съберете, за да получите някои ценни данни и започнете да проследявате.

Разберете къде влагате външни усилия и пари без допълнителни ползи. Използвайте тези данни, за да направите ценни и смислени промени в начина, по който прекарвате времето си (с пръсти пресечени, че четенето на MakeUseOf ще остане в списъка ви за четене!).

Коя минимална ефективна доза бихте искали да намерите първо?

Кредити за изображения: Хапчета от Matza (Flickr), Пари чрез данъчни кредити (Flickr), път от Шон Макентри (Flickr), Градинарство на стриди от американския армейски корпус (Flickr)