Използвайте безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки, за да влезете във форма [неща за гледане]

реклама

През май 2013 г. a научна статия появи се подробно дванадесет основни физически упражнения които използват само телесно тегло, стол и стена. Публикуван в Health & Fitness Journal на Американския колеж за спортна медицина, рутината отговаря на най-новите изисквания за „усилие с висока интензивност“ - физически ви изчерпва само за седем минути.

Успехът на научната седемминутна тренировка накара мнозина да създадат свои вариации, мобилни приложения и премиум планове за упражнения - но всъщност няма нужда. Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви покажат как точно трябва да протичат тренировките ви и няма да ви струват нито стотинка.

Седемминутната тренировка

В YouTube няма недостиг на седемминутни видеоклипове за тренировки, но преди да скочите в него, може да си струва да вземете предвид текущото ви ниво на фитнес. Предимствата на високоинтензивното упражнение надхвърлят „изваждането му от пътя“, а някои твърдят, че кратките изблици на енергични упражнения мога дават по-добри резултати от по-дългите сесии. Естествено, това не означава, че седемминутната тренировка е за всички.

Говорейки пред Сидни Морнинг Хералд, Главен изпълнителен директор на Heart Foundation New South Wales - каза Кери Дойл: „Седемминутната тренировка е интензивна програма, подходяща за хора с установено ниво на фитнес и които вече тренират ежедневно… през 2007 до 2008 г., около 62 на сто от [австралийските] възрастни не отговарят на препоръчаните насоки за физическа активност, като по-голям процент от жените не отговарят на указанията от мъже. "

Съветът на здравните специалисти е да започнете бавно и да работите по пътя си нагоре. Програма за упражнения като тази се харесва на онези от нас, които търсят бързо поправяне, но прекаленото прекалено бързо може да доведе до нараняване или да ви заличи и да ви накара да се приберете напълно. Просто забавянето и слушането на това, което тялото ви казва, е добро начало, но можете също така да намалите интензивността на определени упражнения като лицеви опори, като правите лицеви опори (или лицеви опори на стената).

Седемминутната тренировка е проектирана като цикъл, който трябва да се повтори, тъй като общото ви ниво на фитнес се подобрява. За много хора една седемминутна тренировка не е достатъчна, така че въпреки че има какво да се каже, че се прави твърде много твърде рано, също е неразумно да зададете очакванията си твърде високо когато влагате по-малко от десет минути концентрирано усилие на ден.

Важно: Не забравяйте адекватно загрява (и загрейте), преди да опитате нещо в тези видеоклипове.

Видеоклиповете

Важно е да се фокусирате върху формата, докато упражнявате, като тренирате правилно ще осигури най-добри резултати и значително ще намали шансовете ви за нараняване. За начинаещи се препоръчва да използвате видеоклип като този по-долу от PopSugar, който ясно показва какво включва всяко упражнение върху истинско човешко тяло.

По същество ще трябва да ги гледате само няколко пъти, преди да се захванете с различните техники. Фактът, че е в YouTube, означава, че можете да го правите навсякъде, където е удобно да работите пот, на почти всяко устройство. Алтернативното видео по-долу обръща особено внимание на демонстрирането на всяко упражнение, като същевременно описва какво точно се случва.

И двата видеоклипа демонстрират отлична форма и са чудесни отправни точки за начинаещи, непознати с тези упражнения. Трябва да ги гледате, преди да ги опитате, и да ги използвате, за да се облекчите в ежедневието си.

Превключване

След като се запознаете с различните свързани форми, можете да превключите нещата, като използвате някои от многото други видеоклипове в YouTube. Тъй като тези видеоклипове комбинират същите дванадесет упражнения, ако се отегчите, можете просто да намерите друго. След като подредите формата си, може да искате да опитате по-минимален подход.

Видеоклипът по-горе (от потребител на YouTube pelowfig) и по-долу (от Lifehack) включват музика, отброявания и прости визуални подсказки, за да се движите. Ако ви е писнало от един и същи мотивационен звуков байт или възторжен телевизионен стил за закуска, те предлагат приятна алтернатива.

Още по-добре, ако се чувствате наистина ли отегчен от редовни видеоклипове за тренировки, опитайте музикалната версия на Джонатан Ман по-долу. Той е също толкова тежък като останалите, но не се изненадвайте, ако имате проблеми с поддържането на изправено лице.

Разработване на пот

Обсъдихме опасностите от заседналия начин на живот 6 задължителни видеоклипове за упражнения за тези от нас, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение [неща за гледане]Лошата стойка, недостатъчните почивки и заседналото поведение в офиса могат да имат сериозни последици в дългосрочен план. Тази седмица „Stuff to Watch“ се фокусира върху различни техники, които могат да намалят шансовете за ... Прочетете още и какво можете да направите за това, и Яра открихте няколко неща, които можете да направите на бюрото си 8 лесни упражнения, които да ви помогнат да останете добре на бюрото сиПоддържането на бюрото ви всъщност е възможно. Ето някои упражнения, които всеки може да направи. Някои дори не изискват ставане, други отнемат не повече от 10 минути от ежедневието ви. Прочетете още за да не се изпомпва и кръвта. Ние дори покрихме седемминутна тренировка от мобилна гледна точка Поддържайте: 5-те най-добри приложения за бърза тренировка за AndroidТрябва да намерите време за упражнения? Тези приложения могат да ви помогнат само за няколко минути от деня ви. Прочетете още и има удобен уеб таймер [Няма по-дълъг достъп], ако обичате да прекарвате време в уеб браузър. В края на деня вашата собствена решителност и способност да останете мотивирани ще решите дали сте в крак с нея или не.

Може да намерите a повече включена безплатна програма за упражнения 3 страхотни безплатни онлайн фитнес програми, които да ви помогнат да влезете във форма Прочетете още се изисква наистина да се изкачите от дивана. Има и първокласни тренировъчни процедури, които да пробвате, в случай че халявите не работят за вас, например Fitstar за iOS Забравете фитнеса, оборудвайте Fitstar с вашия iPad или iPhoneАко не се упражнявате достатъчно, има голям шанс да изтече много преди нас - и не искате това, нали? Прочетете още което все още е далеч по-евтино от абонамента за фитнес.

Кредитни изображения: Pushups! (Ник Ройър), 2008.11.27 - Обувки за тренировки (Адриан Кларк), Разтягане (Глен Скот)