Как да останете продуктивни, независимо дали сте сутрешно лице или нощна сова

реклама

Проучванията казват това дали сте сутрешен човек или нощна сова е генетично. Затова не се стремете да се събуждате рано или да останете до късно. Вместо това оптимизирайте системите, така че да можете да се справите с фазата, където вашата производителност е ниска.

Системите за най-добра производителност не се състоят в това да промените кои сте по своята същност, а в това да правите нещата по устойчив за вас начин. Винаги няма да можете да зададете свои собствени работни времена, но все пак можете да облекчите болката при справяне със задачите си.

Как една ранна птица може да остане продуктивно до късно

Понякога се налага да останете в офиса далеч извън обичайното работно време. Изморен сте, тялото ви сигнализира, че е време да затворите магазин, но трябва да продължите напред. Как правиш това?

Вземете Power nap

За ранните птици първата половина на деня обикновено е лесна и ще преминете през няколко задачи. След като фокусът ви започне да намалява, не се борете с желанието. Вместо това си почивайте и лягайте да спите.

Да, звучи малко лудо, но проучванията показват, че 20-минутна дрямка може значително да повиши нивата на вашата концентрация. Това е много по-жизнеспособно решение за тези, които работят у дома, но не е лесно да направите това в официална офис среда. Планирайте дрямката си в деня си и намерете спокойно място - надяваме се, че вашата кабина или кабина може да е достатъчна, но ако не, потърсете алтернатива.

Pzizz (безплатно за Android и iOS) е спретнато приложение, което да ви помогне да изключите захранването Спете по-добре и отново енергизирайте в движение с Pzizz за iPhone + Giveaway! Прочетете още . Той възпроизвежда успокояващи околни звуци, които ще ви накарат да се отдалечите за нула време.

Медитирайте пътя си към фокусиране

Ако дрямка изобщо няма да е възможно, следващото най-добро нещо е да медитирате. Всъщност, вероятно трябва да правите това независимо от времето за дрямка, тъй като медитацията може да противодейства на стреса, да отклонява фокуса ви и да ви държи психически внимателни за дълги периоди от време.

Нашето ново любимо приложение за всеки, който иска да медитира, е безплатната и крос-платформата Спрете, дишайте и помислете (SBT). Можеш започнете да практикувате медитация Научете медитацията на всяко устройство и не отделяйте и стотинкаПротивно на разпространеното мнение, можете да медитирате без йога постелка, религиозни напътствия, спокойно лично пространство, тамян свещи и всякакъв друг апарат. Ето един прост инструмент, който ще ви помогне да започнете. Прочетете още чрез уеб браузър или задействайте приложението на iOS или Android. SBT ще попита за вашето състояние на съзнание и съответно ще препоръча насочени упражнения за медитация. Ако редовно практикувате медитация, можете да изберете и упражнението си ръчно.

Поставете приоритет на задачите, за да спестите механичната работа за по-късно

Вашите енергийни нива ще намаляват с течение на деня. Ако правилно давате приоритет на списъка си със задачи, ще можете да направите повече, без да жертвате на качеството.

В работния живот на всеки има някои проекти, които изискват пълните ви умствени способности, докато други задачи са по-механични. Успешно даването на приоритет на тези елементи може да ви помогне изкопайте се от изоставането на задачите 10 начина да се изкопаете от изоставането на задачитеЧувството да се удавиш в списък с никога не завършващи задачи е страх, общ за всички нас. Лечението е достъпно. Ето десет начина да се върнете обратно. Прочетете още . Например, написването на статия е мястото, където трябва да внимавам, но процесът на качване и форматиране е механичен и всичко за преминаване през движенията. Като поставя приоритет, мога да се справя с моите статии, когато нивата на концентрацията ми са високи, и да запазя досадната работа за по-късно.

Матричният метод на Айзенхауер е популярна техника за приоритизиране на задачите. Правиш решетка от четири квадрата: Спешно и важно; важно, но не и спешно; спешно, но не е важно; и нито спешно, нито важно. Започнете да сортирате задачите си с този метод. Можете дори да използвате безплатни приложения като Eisenhower.me за iOS или MyEffectiveness за Android. След като списъкът ви със задачи е поставен в правилния ред, вие ще знаете кои предмети от действия трябва да отложите за периоди с ниска енергия и какво да започнете да правите в момента.

Как нощната сова може да бъде продуктивна рано

По-голямата част от света работи сутрин, което е лоша новина за тези, които предпочитат да са през нощта и наистина да влязат в зоната след слънце. Е, все още можете да бъдете продуктивни през деня, ако знаете как да го настроите.

Спрете работа по средата, така че е лесно да се възобнови

Преди да увиете за деня, отделете няколко минути, за да се подготвите за следващия ден. Това не е просто да направите списък със задачи (въпреки че трябва да го направите), но и да гарантирате, че не сте парализирани рано сутринта. Каквато и задача да направите следващата, започнете я и завършете достатъчно.

Вземете го от нощна сова - много по-лесно е да възобновите действие сутрин, отколкото да започнете ново. Умът ви вече е стартирал задачата, просто е въпрос на приключване; и точно така, вие влизате в инерцията на производителността.

Например, ако сте писател, стартирайте текстовия си процесор и съставете очертанията на това, което трябва да напишете на следващия ден. Не изключвайте текстовия процесор; поставете компютъра в режим на заспиване, но се уверете, че когато седнете на бюрото си и включите екрана, първото нещо, което виждате, е този текстообработващ и контур. Възобновете писането.

Поставете сутрешна рутинна работа след задачи за определяне на времето

Сутрешните съчетания са трудни за нощните сови, но можете бавно да ги овладеете, като отбележите какво правите, поставете време и след това го усъвършенствате. Потребителите на Android могат да използват готиното ново приложение Направи го сега, което пъти всяка задача. Това упражнение трябва да се повтаря всеки ден в продължение на поне седмица, за да се получат работещи данни, но си струва. След като имате представа колко време ви е необходимо за сутрешни действия, можете да разберете как да го оптимизирате.

Ако това ниво на автоматизация ви се струва прекалено роботизирано, има още един страхотен хак за производителност: музика.

Можете да настроите списък за изпълнение, за да отбележите времето, което имате за пълното си рутинно изпълнение. След като го направите за известно време, музиката служи като сигнали за започване или завършване на задачи. Дори няма да ви се наложи да гледате часовника след известно време, просто музиката ще ви уведоми дали изоставате и трябва да ускорите. Докато сте в това, може и вие направи го продуктивен плейлист Намерете най-добрата музика за повишаване на вашата продуктивност онлайнСлушането на музика ви помага да се съсредоточите и да се справите повече, според музикалните терапевти. Каква музика ще подобри настроението ви и ще ви направи по-продуктивни? И откъде да започнете да търсите музика? Прочетете още .

Технологиите всъщност могат улеснявайте настройката на сутрешната рутина 3 прости начина Технологиите могат да помогнат за изграждането на сутрешния ви рутинС малко мисъл и креативност можете да създадете перфектното начало на деня, своя път. Ако все още работите по сутрешната си рутина, ето малко вдъхновение. Прочетете още по няколко начина.

Яжте правилно и пийте кафе в точното време

Онова старо самодоволство за закуската като най-важното хранене за деня не е далеч от базата. Проблемът е, ако в крайна сметка ядете грешни неща на закуска, забавяйки производителността си. Сега няма решение за едно цялостно решение за това, което трябва да имате за закуска, но се уверете, че го подреждате така, че здравословните варианти са най-лесните варианти.

Например, като планирате храненията си Автоматично планирайте храненията си и направете диетата по-лесна с яжте това многоЕдна от причините да се борите с диетите е количеството работа, която е необходима за организирането на диета, която ще ви помогне да направите стройни и здрави, като същевременно осигурите малко отдих от непрекъснатото смилане на ... Прочетете още , можете да настроите поредица от здравословни закуски и след това да ги държите в предната част на вашия шкаф. Първото нещо, което виждате, вероятно ще бъде първото нещо, което ядете.

Съществува и спорният въпрос за кафето. Макар че може да мислите, че трябва да вземете чашата си с Джо, веднага щом се събудите, спрете. Това не е най-доброто време Тялото ви е подготвено да реагира на ефектите на кофеина по различен начин в различни моменти.

И така, кое е най-доброто време да пием кафе? Между 9:30 и 11:30 ч. Сутринта, казват учените. Можете да го проследите с второ кафе между обяд и 17:30.

Променили ли сте успешно своя рутинен?

Въпреки че няма нужда да се променяте, ако сте ранна птица или нощна сова, има достатъчно хора, които го правят. Значи искаме да знаем, променили ли сте рутината си и станахте сутрешен човек? Как го направи? Помогнаха ли някакви приложения или техники?

Кредити за изображения: star5112, Джош Медески, Picography, kristja, alesia17, bohed