5 начина за справяне с мигрена и хронични главоболия

реклама

Мигрената е много по-лоша от просто главоболие. Интензивно е болезнено, прави ви силно чувствителни към светлина и звук и често предизвиква гадене. Ако страдате от мигрена редовно, има няколко инструмента, които да ви помогнат да се справите с тях.

Както при всяко медицинско състояние, ние ви призоваваме първо да потърсите мнение и съвет на лекар, дори и да знаете как да изследваме здравословните проблеми онлайн Как да изследваме здравословните проблеми: най-добрите алтернативи на д-р GoogleGoogle надежден източник за изследване на здравословни проблеми? Можете ли да му се доверите? Ако не, кои са някои от най-надеждните алтернативи за информация, свързана със здравето? Прочетете още . Мигрените са субективни, така че е най-добре да попитате специалист за въздействието на тези инструменти върху вас.

1. Мигрена Бъди (Android, iOS): The Smart Migraine Journal

Мигрените могат да бъдат предизвикани от няколко причини - от това колко спите до това, което ядете. Ето защо лекарите насърчават страдащите от мигрена да поддържат дневник. Работата ви ще бъде много по-лесна с Мигрена Бъди, умно списание за мигрена, създадено от екип от невролози и учени по данни.

Приложението ви насърчава да проследите няколко аспекта на вашето главоболие. Можете да го използвате по време на мигрената или след нея. Добавете фактори като кога е започнал и колко дълго е продължил, нивото на болката, дали сте приемали някакви лекарства за това, къде сте били, когато е започнал и т.н. Мигрена Бъди също автоматично проследява вашите часове за сън Може ли приложение наистина да ви помогне да спите по-добре?Винаги съм бил експериментатор на сън, като през по-голямата част от живота си съм водил щателен дневник на сънищата и съм изучавал колкото мога по отношение на съня в процеса. Има ... Прочетете още .

С всички тези данни в едно приложение ще получите представа какво причинява вашите мигрени и се надяваме да ги предотвратите. Приложението също генерира спретнати форматирани доклади, които можете да споделите с вашия лекар.

Изтегли - Мигрена Бъди за Android (Безплатно) или за iOS (Безплатно)

Световната среща по въпросите на миграцията е събиране на някои от водещите световни експерти по тази болест. Добре е да се регистрирате за това така или иначе, но най-важното е, че присъстващите направиха списък с инструменти за борба с мигрените.

Списъкът е разделен на раздели, които са насочени към конкретни части от опита с мигрена, като битка с остра мигрена или предотвратяване на мигрена изобщо или фактори като сън, зрение, хидратация и т.н. На. Тук ще намерите приложения, книги, упражнения, съвети и още куп полезни съвети. Не забравяйте, че всичко това се съветва от хора, които самите са страдали от мигрена.

Това са съвети, които може да не видите друго. Например, някои клинични проучвания са установили, че правилната доза джинджифил може да прекрати мигрена, така че може да искате да ядете джинджифилови сладкиши и бонбони.

3. Palouse внимателност (Уеб): Безплатен курс за намаляване на стреса, основан на вниманието

Изследователите са открили, че определен вид медитация може да помогне на някои страдащи от мигрена. Проучването установи също, че всички страдащи от мигрена могат безопасно да практикуват това медитационно упражнение без вредни ефекти. Нарича се Намаляване на стреса на базата на вниманието (MBSR).

Преди бяхме представени внимателни медитационни приложения за подобряване на живота ви 6 внимателни медитационни приложения, които ще подобрят живота виДа живеете по-внимателно на живо чрез медитация, може да има невероятни положителни ефекти. Опитайте с тези приложения. Прочетете още , но MBSR е малко по-различно. Дейв Потър, сертифициран MBSR инструктор, създаде осемседмичен курс, който всеки може да вземе безплатно. Ще намерите видеоклипове, практически листове, йога демонстрации, изследователски материал и други.

Най- обширна секция с често задавани въпроси трябва да отговаря на всички въпроси, които може да имате. Потър съветва лично да се вземе курс на MBSR, но това все още е добра алтернатива.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): правилните звуци за мигрена

Няколко проучвания предполагат, че страдащите от мигрена трябва да слушат терапия с бинаурален ритъм (BBT). За тази ще ви трябват слушалки

BBT свири два тона, по един на всяко ухо. Тоновете са сходни, но с различна честота. Когато мозъкът ви чуе тези два „сходни, но различни“ тона, той формира трети собствен, въображаем тон. Това се нарича бинаурален ритъм. BBT поставя ума в отпуснато състояние и помага и в медитацията.

Представихме няколко приложения за бинаурален ритъм за Android 8-те най-добри приложения за бинаурален ритъм за AndroidЕто най-добрите приложения за бинаурален ритъм за Android. Тези тонове ви помагат да се съсредоточите, да се отпуснете, да станете по-креативни и много повече. Прочетете още , но интернет е пълен с такива безплатни приложения, така че изберете всяко, което ви харесва. Ето няколко, които може да искате да опитате.

уебсайт — Binaural Beat Machine
Изтегли — Binaural Beats за iPhone и iPad (Безплатно)
Изтегли — Мозъчни вълни за Android (Безплатно)

5. Книги за оцветяване за възрастни (Web, Android, iOS): Недоказано лечение с много нови фенове

Книгите за оцветяване на възрастни са нова мания за релаксация, но могат ли да помогнат и на страдащите от мигрена? Все още няма проучвания за това, но редица хора в интернет са коментирали, че това им помага.

Можете да го изпробвате сами с Colorfy, безплатно приложение за оцветяване за възрастни. Това е офлайн приложение, предназначено за възрастни, така че снимките са по-сложни от това, което ще намерите в детска книжка за оцветяване. Дори ще получите страници на мандала за облекчаване на стреса Облекчете всекидневния стрес с красиви безплатни страници за оцветяване на мандалаНамалете дневните нива на стрес с тази традиционна будистка практика. Страниците за оцветяване на Mandala съчетават вниманието с прекрасните предимства на творческото оцветяване. Изтеглете най-добрите страници за оцветяване на мандали от тези сайтове. Прочетете още .

Изтегли - Оцветете за Android (Безплатно) или за iOS (Безплатно)

Приложенията не са работили за няколко души, но действителните книги за оцветяване имат. Можете да вземете такъв от Amazon, но ако искате да експериментирате първо, има сайтове за оцветяване за възрастни с безплатни печатници Оцветяване за възрастни: Най-добрите уебсайтове за безплатни печатИнтернет възхвалява оцветяването като най-новия начин за де-стрес след забързания ден. Насочете се към тези безплатни уебсайтове за печат, ако идеята просто запали огън. Прочетете още .

Какво помага най-много при мигрена?

Мигрените нямат лек като такъв. Но да се надяваме, че горните методи могат да ви помогнат, а може би ще ви помогнат да ги предотвратите. Според вашия опит кое помага най-много, когато имате мигрена?

Имидж кредити: Максим Фесенко / Shutterstock