Как да излезете извън комфортната си зона и да смажете страховете си

реклама

Страх.

Не съм срещал човек, който не страда от това.

И се обзалагам, че сте се срещнали с двама негови странни братовчеди - неуспех и Разкайвам се. Също така съм сигурен, че ако четете това, значи сте в стените на семейния им дом. Плаката гласи - „Добре дошли в зоната на комфорт“.

Ето как изглежда:

Лесно е да влезеш, но толкова трудно да си тръгнеш. Вратата винаги е отворена, но светът отвън изглежда като страшно и тъмно място. Заешка дупка от безпокойство и стрес. Никой не може да ви обвини, че сте оставили цялата тази сигурност и еднаквост и посрещате най-лошите си страхове през прага. Но можете да обвините себе си един ден, защото съжалението ще дойде призоваването.

Така че, защо не опитваме нови неща?

Всъщност ние го правим. Взимаме нов софтуер... научаваме нова тема... опитваме нова храна... правим приключенски неща всеки ден. Но ние все още оставаме в зоната на „производителния дискомфорт“ като Даниел Х. Пинк го нарича в своята книга - Задвижване: Изненадващата истина за това, което ни мотивира.

„Ако сте твърде удобни, не сте продуктивни. И ако ти е твърде неудобно, не си продуктивен. "

Според него всички търсим нашата „Златоноска зона“. Това е мястото, където можем да управляваме страховете си, докато опитваме нови приключения в живота и ученето.

Дори науката казва, че малко тревожността и стресът са добри за нас. Малкото известно Закон на Йеркес-Додсън казва, че има мило място между тревожността, която енергизира и тревожността, която парализира.

Добрата новина е, че не е нужно да скачате, за да ударите това място. Само една малка стъпка може да ви отведе места.

Нека да проучим как да намерите тези малки стъпки и да намалите нивото на тревожност, което ви пречи да опитвате нови неща в живота. Ти трябва да навийте пружината на собствената си воля Как да работим мускула на силата на волятаНякои хора нямат проблем със силата на волята. Какво прави тези продуктивни хора различни? Както се оказва, има много изследвания по темата и отговорът се оказва доста прост Прочетете още . Но технологиите могат да ви тласнат. От собствения си живот, който научих, правилните приложения и уебсайтове могат да ви помогнат по три прости начина:

1. Те могат да ви помогнат да направите първата стъпка.
   Направете първата стъпка и използвайте тази тяга, за да продължите напред.
2. Те могат да ви поставят в нова среда.
   Преминете към стари неща по нови начини или започнете нещо ново отначало.
3. Те могат да ви помогнат да намерите нови предизвикателства.
   Вземете вдъхновение от това, което светът прави - и се вдъхновете.

Направете 7 стъпки, за да избегнете лесно улицата

Не забравяйте, че всички сме в капан в нашите собствени уникални балони. Дори и нашите граници да се различават, изборът на правилния инструмент може да помогне да продължите тези граници по-далеч и по-далеч. И има достатъчно разнообразие в офертата, за да използвате правилното приложение или уебсайт творчески.

1. Помислете за вашата зона на комфорт

Само затварянето на очите е най-простото упражнение, достъпно за намиране на вашата зона на комфорт. Помислете за живота си и нещата, които избягвате. Може би, вие сте проектирали живота си около нещата, които искаме да избегнем. Всички ние правим това несъзнателно. Да, ескапизмът е добре за безболезнено съществуване, но не се препоръчва за личен растеж. Има много таланти вътре във вас Не позволявайте на вашите скрити таланти да умрат: 7 начина да отидете и да ги намерите отновоЛошата новина е, че трябва да работите усилено с намерение да излъскате скритите си таланти. Добрата новина е, че има повече възможности от всякога да плюеш-блестиш талантите си. Прочетете още , които трябва да се освободят от стените около вас.

Ако затварянето на очите не работи, опитайте експериментален инструмент, наречен Какво е моята зона за комфорт, построен от Маркъс Тейлър, за измерване на зоните на комфорт. Психолозите от университета Дикин са утвърдили този безплатен инструмент.

Най- четири стъпка проучване моли ви да дадете отговори на професионални и лични постижения и няколко желания, преди да стигне до вашата оценка за зона на комфорт. Резултатите също препоръчват някои отлични ресурси за борба с вашите страхове.

2. Можем ли да го направим по-лесно?

Животът е мащабно управление на проекти. Trello е чудесен инструмент за визуални мислители и за нитрови планиращи. Използвам го като визуален списък с кофи Как да създадете съвет за визия и да срещнете вашите големи целиМожете да ги наречете като големи скали или големи, космати, дръзки цели. Някои го наричат ​​списък с кофи. Изпразването на тази кофа изисква действие. Тук визуален инструмент като Trello се оказва полезен. Прочетете още за всички големи цели за билети за живота ми. Много от тях ще ме изведат далеч извън зоната ми на комфорт. Разбийте целта си на нейни бита парчета, когато идеята за вашата голяма цел е твърде надмощна. Най-простата стъпка е тази, която не ви спира във вашите песни.

В Trello можете да добавяте изображения като визуални мотиватори. Свържете карта на Trello с видеоклипове и вдъхновяващи гласове на хора, които вече са постигнали това, което планирате. Изтеглете мобилното приложение Trello за IOS или андроид и пазете целите си под око.

3. Използвайте образованието си, за да победите страха

„ОКЕЙ е да се плашим. Да се ​​уплашиш означава, че ще направиш нещо наистина, наистина смело. "

~ Манди Хейл, Единичната жена: живот, любов и тире на Сас

Най-лошите ни страхове са лешоядите, които се хранят с нашите неизвестни. Използвайте интернет, за да се образовате за ужасите, които ви задържат.

Нека кажем, че искате научете плуване, но просто не мога да събера смелостта.

Потърсете инструменти и ресурси, които помагат да премахнете несигурността. Важна максима е, че мнозина са направили едни и същи неща преди вас и стъпването им по пътя им е най-добрият пряк път, който можете да направите.

• Преминете през сайт като Swimming.org което прекъсва този проблем за вас.
• Търсенето с Google ще хвърли примери за такива хора Ада Гибсън който научи плуването на 75 години.
• По-лесно е да следвате някого, когото познавате, но можете също да намерите ментор или житейски треньор Как да използвате Twitter за търсене на наставници във вашия интересен районВ реалния свят наставникът е мъдър учител, който подкрепя и ръководи някого и им помага да увеличат максимално своя потенциал. В онлайн света бихте имали голям късмет да намерите някой, който ще ... Прочетете още със социалните медии.
• Докоснете се до живи сайтове за въпроси и отговори като Quora и Reddit и оголи страховете си пред съмишленици.
• употреба уебсайтове и приложения за плуване 5 безплатни инструмента, за да научите, да следите и да станете по-добри при плуванетоПлуването е едно от най-добрите упражнения за тренировка на цялото тяло. Използвайте тези инструменти, за да станете по-добри в плуването, проследете обиколките си и се насочете към по-добра тренировка. Прочетете още които подкрепят вашата цел.

Ти ще чувствайте се по-малко страх. Охладена до костта от Челюсти и нейните продължения, мога да разкажа. Но успях да натопя пръстите на краката си и да завладя басейна, макар и не морето още.

4. Задайте крайни срокове с „Цели“ в Google Календар

Можеш планирайте цяла година с Google Календар Как да планирате цяла година в Google КалендарГодина е много време, за да постигнете целите си. Google Календар може да бъде главното средство за планиране за цяла година. Тези съвети за управление на времето ви показват как. Прочетете още , но сега трябва да приближите нашия хоризонт. Напомняния и Цели са две отлични допълнения към Google Календар.

Целите работят чудесно с идеята да правите малки стъпки извън вашата зона на комфорт.

Да речем, че искате да „изградите умение“ или да имате известно време „Аз съм“, за да направите нещо превъзходно. Настройте го и целите ще намерят времето в графика ви за вас, след като кажете на приложението колко време искате да го направите. Няколко обвързани с времето сесии може би са тласъкът, който трябва да работите за тези дългосрочни желания. употреба Интелигентни известия преди и след вашите сесии, за да се подготвите и проследите напредъка.

Google Календар е достъпен на андроид и IOS.

5. Първо направете прости неща

Най-добрият съвет, който някога съм чел как да си поставям прости предизвикателства? Направете това точно обратното от това, което винаги предпочиташ да правиш. Например, вземете стълбите вместо асансьора. Попитайте нещо, за което сте почти сигурни, че ще доведе до отхвърляне. Гледайте филм сам.

Не забравяйте, че Предизвикателство за кофа с лед? Има какво да се каже за две минути смелост и изцеление на света!

Целта на тези прости упражнения е да дразнете безпокойството си в нови ситуации, без да се хвърляте от лодката.

Когато нещата изглеждат прекалено големи, опитайте да го разбиете до нивото на a 30-дневно предизвикателство 12 предизвикателства, променящи живота, които можете да опитате като 30-дневни проектиЛичните предизвикателства ни карат да се променяме. Какво ще кажете да приемете по-съзнателен метод, като проектирате свои собствени предизвикателства с 12 проекта за саморазвитие за Нова година? Ето няколко идеи. Прочетете още . Дори a седмично или ежедневно предизвикателство работи за разклащане на инерцията.

Станах голям фен на микро-приключения Прекъснете връзката с тази ваканция с 10 вдъхновяващи микроадресиТова са приключения, на които можем да се насладим над седмица, уикенд или дори само няколко часа. Ето десет микроадресни видеоклипа, за да вдъхновите няколко стъпки извън зоната на комфорт, Прочетете още след като прочетох положителните преживявания на Роб Найтингейл с него.

„Те са достъпни от всички нас, за да отнеме известно време, да прекъснем връзката и да ни помогнем да преживеем нещо изцяло извън нашите собствени норми.“

Пробвал ли си сам сам?

6. Отвържете се с някаква вдъхновена помощ

Връщаме се към идеята да използваме мрежата, за да намерим вдъхновение и да се поучим от общността на хората, които всеки ден прокарват своите зони на комфорт. Помислете какво ви плаши и аз залагам, че ще намерите общност около него. Ето няколко идеи, за да започнете.

Ден нулев проект е онлайн общност от хора по целия свят, които обичат да създават списъци, да задават предизвикателства и да правят положителни промени в живота си.

Свободен ум днес е блестяща игра за двама играчи за приятели, която ви позволява да овладеете страховете си с частни предизвикателства един за друг според избраните области на умения.

Дробилка за комфортни зони е сайт за коучинг, който използва терапии, базирани на доказателства, за да инструктира и мотивира. Трябва да платите за пълния курс, но безплатния Предизвикателство за 7-дневна комфортна зона е добър стартер.

Ежедневното предизвикателство [няма по-дълго време] е безплатно приложение за iOS, което ви дава едно лесно предизвикателство всеки ден, което ви помага да опитате нови положителни поведения.

Парлей е безплатно приложение за iOS и Android, което позволява на вас и вашите приятели да си поставяте предизвикателства един за друг.

Привикване Loop е безплатно приложение за iOS, което ви помага да изберете добри идеи за навици и да ги изградите с малки стъпки.

Моето племе предизвикателство е общностен сайт, който търси споделен опит и вдъхновяващи цели.

7. Проследявайте мислите си

А дневник или дневник Ръководство за начинаещи за цифрово списание Поддържането на частен журнал е чудесен начин да изградите уменията си за писане, да разлеете своите мисли, желания, притеснения и размисли върху хартия. Самият акт на самото писане често може да ви помогне да помислите ... Прочетете още ви дава пространство за мислене и самоанализ. Можете да бъдете най-смелия си аз на хартия. Самият акт на писане може да пренасочи мислите ви и да ви помогне да превърнете най-добрите си мисли в действие. Няма значение дали мразите писането - има онлайн инструменти за микро-счетоводство, които просто искат няколко думи.

• Текущ просто отнема 140 знака.
• Дневник на мига записва 140 знака със снимки, гласови файлове и филми.
• 280Daily е сигурно и криптирано уеб приложение за микро-журнали прегледахме Напишете 280 знака за записи в микро-журнали на 280 дневноГоляма част от социалните медии са като водене на дневник или дневник. Ние използваме Facebook и Twitter и сайтове за лични блогове, за да споделяме своите мисли и мнения, ежедневни дейности, цели и наблюдения. Но има много ... Прочетете още преди.
• пътуване е красиво разширение за Chrome за улавяне на мислите ви.
• DayJot струва 3 долара на месец, но гарантира дълголетие.

Имам особена слабост към това, че отивам аналог със своите показания. Най- Правете по едно нещо всеки ден, което ви плаши списание има стойност от година, подтикваща към страха и подканящи цитати.

Или можете да станете голям и да започнете свой собствен блог, за да проследявате вашия предизвикателства за зона на комфорт. Мишел Полер го направи и го изведе на друго ниво.

Какъв е животът от другата страна?

Няма нищо излишно в това да избягвате неща, които ви плашат. Но животът от другата страна може просто да е прекрасен.

Вдъхнових се, когато попаднах на Мишел Полер, която пое най-лошите си страхове, като се изправи пред 100 от личните си страхове за 100 дни. Превърна се в проект, наречен 100 дни без страх.

Както продължава тя, излизането от зоната ви на комфорт ви учи много за себе си. Тя научи 22 неща за себе си. Тя все още продължава.

Така че, ако все още се съмнявате в себе си… ако все още не се блъскате в стените на балона си… приемете тази мъдрост от Върджил Томсън.

„Опитайте нещо, което не сте правили три пъти. Веднъж, за да преодолея страха от това. Два пъти, за да научите как да го направите. И трети път да разбера дали ви харесва или не. “

Възползвали ли сте се от излизането извън зоната си на комфорт? Кои са малкото неудобни и неудобни неща, които сте направили, за да излезете извън него? Нека споделим нашите най-добри идеи за предизвикателства в зоната на комфорт!

Кредит за изображение: Илюстрация на бизнесмен от biocberry, Ръка с маркер от Густаво Фразао, Атака на дълбока морска акула от Kobsoft, Предизвикателство за кофа за лед ALS от Dashikka (всичко чрез Shutterstock.com)