9 лоши навици, които ви уморяват в офиса

реклама

Няма нищо лошо в това да се чувствате уморени в офиса веднъж на толкова често. Но ако умората и летаргията са по-скоро норма, а не изключение, това може да показва по-задълбочен проблем, който си струва да се проучи.

Има много причини, поради които може да се чувствате като глупости и винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или а медицински специалист, когато е възможно, но проблемът може да бъде толкова лесен, колкото няколко лоши навика, които сте избрали нагоре.

Нарушаването на тези навици няма да е лесно, но с малко решителност и малки промени, правени по малко всеки ден Как да използвате микро навици и искри масова лична промянаСъздаването на нови навици е трудно. Навиците обикновено се изграждат през седмици или месеци на повторение, а мотивацията е предизвикателството. Когато напредването става трудно, микро-навиците могат да бъдат огромна помощ. Прочетете още , изтощението в офиса скоро може да бъде изкоренено от живота ви.

1. Цифрова активност в късна нощ

Този първи навик сам по себе си не е офис навик, но може да има ОГРОМНО влияние върху това колко добре се чувствате през деня и затова не бива да се пренебрегва. Накратко, цифровите екрани могат да повлияят негативно на качеството ви на сън.

Дори ако получавате препоръчителните 5-9 часа сън всяка вечер, няма да се чувствате отпочинали, освен ако тези часове не са наистина спокойни. Както при повечето неща, сънят и почивката са повече за качеството, отколкото за количеството.

И както се оказва, изкуствената светлина от смартфони, таблети, компютри и телевизори са свързани с влошеното качество на съня Могат ли F.lux и нощната смяна наистина да подобрят навиците ви на сън?Прекомерната употреба на компютри, таблети и смартфони може да доведе до влошено качество на съня - но дали приложения като F.lux и Night Shift наистина противодействат на тези ефекти? Науката е доста ясна по този въпрос. Прочетете още .

Така че спрете да проверявате имейлите си точно преди да си легнете и избягвайте да се набивате на Netflix в малките часове на нощта. В идеалния случай трябва да бъдете без цифрови технологии за един час преди сън, но да инсталирате приложение като Flux или полумрак мога да помогна.

2. Поддържане на затрупано работно пространство

Ако смятате, че пролетното почистване веднъж годишно е достатъчно добро за работното ви пространство, може да искате да преразгледате и да започнете да сте по-старателни при редовното почистване.

Затрупано бюро увеличава количеството визуална информация, която трябва да обработваме всеки момент, и тази обработка изисква много познавателна енергия.

Ето защо, в дългосрочен план, претрупването може изтощават умствената енергия и увеличават стреса Изчистването на струпването е добро за вас - но защо?Decluttering е чудесен начин да започнете годината да се чувствате свежи и ви дава голямо усещане за постижения - но има повече от това. Този прост навик може да подобри живота ви. Прочетете още . Не е нужно да стигате дотам възприемане на минималистичен начин на живот Как да бъдеш ефективен минималист в ежедневието сиВсе повече хора избират да възприемат минимализма. В определени ситуации това може да доведе до разочароващ хаос в ежедневието ви. При някакво минимално планиране не е необходимо да се стига до това. Прочетете още , но минимализирането на претрупването доколкото е възможно може да има осезаем положителен ефект върху психичното ви здраве и нивата на енергия.

3. Пренебрегване на яркостта и осветлението

Умората на очите е истински проблем в офисите днес. Нещото с умората на очите е, че когато очите ви се чувстват уморени, цялото ви тяло също ще се чувства уморено - дори и да не сте упражнили много физическа енергия.

Една от водещите причини за умора на очите е несъответствието между яркостта на екрана и околното осветление. Яркостта на вашия екран трябва да е същата като вашата среда. Ако екранът изглежда като източник на светлина, значи е твърде ярък. Ако изглежда скучно, е твърде тъмно.

Ето защо трябва дават възможност за адаптивна яркост, когато е възможно Как да включите адаптивната яркост в Windows 10Адаптивната яркост е функция за Windows 10, която е по-полезна, отколкото може да мислите. Ето как да включите или изключите и защо може да искате. Прочетете още защото изважда предположенията от уравнението. И, ако е възможно, избягвайте да работите в помещения, които са силно осветени или прекалено светли.

Чували ли сте някога, че не трябва да използвате компютър на тъмно? Поради това има някаква истина в това. Тъмнината няма да причини трайно увреждане на очите, но може да ускори появата на умора на очите.

4. Пренебрегване на позицията на монитора

Положението на вашия монитор на офис бюрото също е важно. Противно на общоприетото мнение, тук няма „правилен отговор“ - важното е само вие намерете удобно за вас разстояние Колко далеч трябва наистина да седите от монитора си?Дали седи твърде близо до монитор е вредно за очите? Ако е така, колко далеч назад трябва да седнете, за да смекчите всякакви подобни щети? Прочетете още .

Правило на палеца? Започнете от дължината на ръката и регулирайте така, че екранът да е удобен за четене. По-малките екрани може да се наложи да са по-близо, докато по-големите екрани трябва да са по-далеч. Пренебрегването на това може да доведе до напрежение на очите.

Обърнете внимание, че няма доказателства, че седенето твърде близо до съвременните монитори може да причини действително увреждане на очите (това е общ мит, който не е истина Факт или измислица? 6 мита за екраните и мониторитеКолко мита, свързани с екрана, сте чували? Дали гледането на екран в тъмното ви боли очите? Истината може да ви изненада. Прочетете още ), така че не се притеснявайте от макулна дегенерация.

Но не забравяйте, че височината на монитора също е важна! Твърде високо и можете да получите напрежение главоболие в челото. Твърде ниска и можете да изхвърлите позата си и да напрягате врата си. Горната част на монитора трябва да се подравнява с очите ви, когато гледате право напред.

5. Седнали, а не стоящи

Ние сме известни от известно време, че седи за продължителни периоди от време може да бъде вредно за вашето здраве 4 сериозни здравословни проблема от прекалено дълго седене (и как да ги избегна)Седенето твърде дълго на бюрото или на дивана ви е модерна епидемия. Ето четири смъртоносни риска за заседналия начин на живот. Прочетете още , но също така може да изпие вашата енергия. Според Британски медицински журнал, продължителното седене допринася за умората.

Така че, ако се окажете уморени в офиса, но добре на друго място, може би това заседание ви прави. Като такова може да искате да помислите превключване към стоящо бюро От седнало положение до стоящо, докато пишете: Защо трябва да промените работния си навикПисането на пълен работен ден ме кара да седя на бюро почти осем часа на ден. Офисният ми стол не е от онези ергономични модели на Lexus, предназначени да премахнат болката от седенето, и въпреки че съм ... Прочетете още - проста промяна, която може да доведе до големи резултати.

Ако все пак вървите по този маршрут, уверете се, че сте избягвайте тези грешки на бюрото 5 неща, които правите погрешно на вашето постоянно бюроМного хора, особено тези, които работят от вкъщи, гледат на стоящите бюра като решение предотвратяване на няколко сериозни здравословни проблеми, причинени от седене по цял ден, но не всеки го използва правилно. Прочетете още и да улесните живота си с тези аксесоари за бюро 9 основни аксесоари за постоянен бюро, които всеки работник трябва да имаСтоящото бюро не е единственото нещо, което трябва да подобрите здравето си, когато работите. Добавете тези аксесоари за по-здравословен работен процес. Прочетете още .

6. Седене с неправилна стойка

Ние осъзнаваме, че не всеки може да премине към стоящо бюро с щракане на пръстите си, така че ако нямате друг избор освен да седнете на офис стол, уверете се, че сте седнал с правилна стойка Седенето направо е лошо: Правилният начин да седнете за бюроАко мислите, че изправянето изправено е отговорът на болката в гърба, помислете отново. Всъщност поставя повече стрес на гърба ви. Прочетете още :

• Облегнете се назад под ъгъл от 120 до 135 градуса.
• Дръжте дупето си отзад на стола.
• Дръжте краката си равни (използвайте краче за крака, ако е необходимо).
• Не седи прав.
• Не се навеждайте напред
• Не използвайте подлакътници и не се облягайте на лактите си.

Нещото с лошата стойка е, че тя губи енергия докато добрата стойка поддържа мускулите ви в относително отпуснато състояние и запазва колко енергия е необходима, само за да се поддържате изправени. Може би е от ключово значение за побеждавайки умората на компютъра Влезте в живота: Топ 9 съвета за борба с компютърната умора и защита на вашето здравеЗнаете ли, че заседналият ви начин на живот може да ви убива отвътре навън? Райън вече представи случай за потенциални рискове за здравето от престоя си твърде дълго и за онези от нас, които ... Прочетете още .

В дългосрочен план лошата стойка може да доведе до проблеми със заспиването, мускулна стегнатост и гърбане. Ето а бързо 3-минутно упражнение, което може да поправи това Това 3-минутно упражнение всъщност ще оправи позата виМоже да мислите, че лошата стойка не може да бъде фиксирана, но това бързо и лесно упражнение ще промени мнението ви. Прочетете още .

7. Отказ да взема редовни прекъсвания

Кратките, но чести почивки са от решаващо значение за предотвратяване на умората, тъй като те адресират повечето от споменатите по-горе проблеми (но само ако вашите почивки включват ставане и излизане от компютъра).

Като за начало почивките са добри за прекъсване на всякакви продължителни седящи позиции. Прекъсванията също са добри за привличане на кръвта и активиране на мускулите ви. Плюс това в крайна сметка предоставяте на очите си така необходимата почивка от екрана на компютъра.

И ако включите нещо подобно Помодоровата техника Как един прост таймер Pomodoro направи живота ми по-добърТехниката Pomodoro е един от най-простите лакове за управление на времето. Пробийте разсейванията с помощта на 25-минутни парчета и таймер. Това може да бъде промяна в живота, рутинна промяна, ако ви е удобна. Прочетете още , също ще забележите голям скок в производителността си. Но дори и да не използвате Помодоро, има други начини да си напомните да си правите почивки 3 инструмента за напомняне за почивка и релакс, докато работите за компютъраРаботата с компютъра може да не е много физическа, въпреки това е трудна за вашето тяло. Ако сте проклети да прекарате работното си време зад бюро, по-добре да намерите начини да направите нещо ... Прочетете още .

И още нещо: хидратацията е друг ключов компонент в борбата срещу умората, затова се опитвайте да пиете чаша вода всеки път, когато си почивате. Ще се изненадате колко по-добре ще се почувствате само при правилна хидратация.

8. Работа твърде дълго и упорито

Като работохолик самият аз мога да удостоверя пагубните ефекти, както физически, така и психически, от редовното преумора над себе си - и също мога да удостоверя колко по-добре можете да се почувствате, след като спрете.

Работохолизмът е сериозен и нарастващ проблем за офис работниците в цяла Америка. Няма строга медицинска дефиниция за работохолик, но има няколко знака, които биха могли да показват, че сте едно 5 знака, че работите твърде усилено (и как да ги поправите)Страдате ли от ненаситно желание за работа? Ето някои от признаците за разпознаване на това заболяване и как можете да го преодолеете. Прочетете още :

• Страх да не бъдеш непродуктивен.
• Невъзможност да се измъкнеш от работа.
• Преследване след повече работа по време на затишие.
• Пренебрегване на здравето и хигиената.
• Никога не съм доволен от работата си.

Лесно е да се види как тези фактори могат да допринесат не само за психическо изтощение, но и за физическо изтощение също (защото работохолизмът обикновено води до дълги часове в офиса, много стрес и безсъние).

Работохолизмът е многостранен проблем, така че нямаме решение в една стъпка за вас. Ако смятате, че страдате от това, моля, консултирайте се с терапевт и / или група за поддръжка на работохолици.

9. Пренебрегване на сезонната депресия

Въпреки че сезонната депресия сама по себе си не е лош навик, пренебрегвайки, че съществува. Според американската Национална медицинска библиотека:

„Някои хора изпитват сериозна промяна в настроението през зимните месеци, когато има по-малко естествена слънчева светлина. Това състояние се нарича сезонно афективно разстройство (САД). Не всеки със ССА има същите симптоми. "

Имайте предвид, че сезонната депресия се различава от клиничната депресия. Сезонната депресия избухва и отминава с наличието на естествена светлина, докато клиничната депресия изобщо не е свързана със светлината.

Честите симптоми включват безпокойство, празнота, раздразнителност, умора и психична мъгла. Ако страдате от сезонна депресия, има няколко светлинни терапии 5-те най-добри лампи за слънчева светлина за зимна депресия и лечебна терапияАко депресията ви се появи само през зимните месеци, вероятно е сезонна и може да се лекува с лампа за слънчева светлина. Прочетете още можете да се опитате да помогнете за намаляване на тези симптоми.

Справете се с тези лоши навици едно по едно

Ако се чувствате зле, защото повече от половината от тях се отнасят за вас, не се страхувайте! Поемете дълбоко въздух, отпуснете се и разберете, че не е нужно да ги оправяте за една нощ.

Някои от тях могат да бъдат коригирани за минути (като тази относно разположението на монитора), докато други може да отнемат седмици или месеци (като фиксиране на стойката ви). Независимо, се фокусирайте върху едно нещо наведнъж. Не го бързайте

За да ви помогне да нарушите лошите си навици, вижте тези безплатни печатания и електронни книги, които да ви помогнат да проследявате навиците 6 безплатни печатания и електронни книги за проследяване или промяна на навицитеНавиците не се променят лесно. Тези безплатни печатници и електронни книги обещават да ви помогнат лесно да проследявате или променяте навиците. Прочетете още .

Кредити за изображения: Тъмен монитор чрез Shutterstock, Затрупано работно пространство чрез Shutterstock, Уморена жена чрез Shutterstock, Графичен човек чрез Shutterstock, Спяща жена чрез Shutterstock, Воден охладител чрез Shutterstock