Тези 5-минутни идеи за самообслужване могат да променят деня ви

реклама

С работни отговорности, списък със задачи извън контрол и постоянни известия Как да изключите разсейващите технически известия почти навсякъдеТези дни непрекъснато ни подлагат на актуализации по електронна поща, системни сигнали и досадни текстове от хипотетични съседи на име Брад за това как отново накара за домашния си любимец шиншила да се забие в отвора за сушилня. Но по някаква причина ... Прочетете още , имате много неща, които изискват вашето внимание. Самообслужването често се губи в шума на съвременния живот.

Ресурсният център за жени във Форт Гари предоставя чудесна дефиниция за самообслужване:

Идентифициране на вашите собствени нужди и предприемане на стъпки за тяхното удовлетворяване.

Това е толкова просто. От ключово значение е да функционирате максимално ефективно. И можете да започнете след пет минути.

Изберете някое от тези занимания по самообслужване, които да правите днес, и вече ще сте на път да се грижите по-добре за себе си. А когато се грижите за себе си, всичко е възможно!

списание

Ние сме големи почитатели на журналистиката тук в MakeUseOf и има добра причина. Това е един от най-добрите начини да се докоснете до идеи и мисли, които са скрити малко твърде дълбоко, за да може вашият редовен съзнателен ум да ги схване. Което го прави чудесно за идентифициране на вашите собствени нужди, важна първа стъпка в самолечението.

Седнете с тетрадка и химикалка (или а приложение за журналиране Ръководство за начинаещи за цифрово списание Поддържането на частен журнал е чудесен начин да изградите уменията си за писане, да разлеете своите мисли, желания, притеснения и размисли върху хартия. Самият акт на самото писане често може да ви помогне да помислите ... Прочетете още , ако предпочитате) и просто започнете да пишете. Можете да помислите за нуждите си от самообслужване, ако искате. Или можете просто да започнете да пишете какво ви е на ум. След известно време трябва да започнете да виждате как вашите нужди се появяват. И точно там започва самоподдръжката.

дишане

Вероятно не мислите за дишане, но това е дейност, която заслужава малко повече мисли. Проучванията показват, че поемането на дълбоки вдишвания може да повлияе на различни системи в тялото ви и да има ползи от стимулирането на парасимпатиковата нервна система до понижаване на кръвното налягане.

Има няколко различни дихателни упражнения, които можете да практикувате, и избор на един от тези шест е чудесно място за начало. Ако имате нужда от малко релакс в момента, просто затворете очи и се съсредоточете върху дълбоко вдишване, което разширява напълно белите ви дробове.

Не дишайте само в горната част на гърдите си; дишайте докрай надолу в корема. Пребройте едно в едно, едно навън, две в, две навън и така нататък до десет. Не е много, но е чудесно начало да използвате дишането като мярка за самолечение.

Прочети

Това е моят личен любим метод за самолечение. Прочети книга. Това е всичко, което има за него. Не книга за самопомощ или нещо, което трябва да ви помогне да бъдете по-продуктивни. Просто книга от любимия ти тип. Научна фантастика или литературна фантастика или история, биография, фентъзи, философия... всичко, което ви помага да се измъкнете.

И ако искате да сте сигурни, че правите това редовно, можете да се регистрирате за приложение за серийно четене Как да четете повече книги, използвайки серийни приложения за четенеПовечето хора са съгласни, че четенето на книги е добро за вас, но намирането на време за четене може да се окаже трудно. И така, защо да не използвате този прост метод, който да ви помогне да прочетете повече книги? Прочетете още които ще ви изпращат битове от книги или истории, които да четете всеки ден. Пет, десет или петнадесет минути, които прекарвате извън собствения си свят, ще ви направят свят на доброто. Само за малко да излезете от собствената си глава може да промени вашата гледна точка.

Вземете нещо от списъка си със задачи

За първи път видях тази идея като метод за грижи за себе си върху мъничкия Будаи разбрах, че отдавна е моя предпочитана стратегия. Винаги има онези елементи от списъка ви със задачи, които се задържат твърде дълго. Може би искаш да се обадиш на някого за няколко месеца. Или искате да почистите гаража си и просто не сте се доближили до него.

Направете едно от тези неща днес. Чувства се отлично, намалява количеството на визуалната струпване в списъка ви със задачи и е продуктивен за зареждане. Изберете нещо, което няма да ви стресира твърде много, но все пак трябва да свършите. Това може да бъде подобно на „яж тази жаба 10 творчески начина да управлявате живота си с календара на TrelloЕлементите от списъка със задачи са по-лесни за работа и маркирайте списъка си, ако ги планирате в календара си. Дисплеят на календара на Trello е страхотна функция за управление на живота ви. Прочетете още ”Система за управление на задачите.

смях

Подобно на дишането, смяхът има много физиологични ползи, освен просто да подобрите настроението си. Трябва да се опитвате да се смеете всеки ден, но когато чувствате, че трябва да изравните грижите си, това става още по-важно. За щастие, интернет улеснява намирането на неща, за да се засмеете независимо от чувството си за хумор.

Прекарайте пет минути на a забавен уебсайт 20-те най-смешни уебсайтове за най-добър хумор в мрежатаАко търсите най-добрия хумор в мрежата, ето най-смешните уебсайтове, които трябва да посетите. Прочетете още . Следвайте комик в Twitter. Вижте мемите и комиксите, които вашите приятели публикуват във Facebook. получавам ежедневни шеги 8 най-добри сайтове за ежедневни вицове, за да изсветлите настроението си Прочетете още чрез имейл. намирам весели неща на Tumblr Нуждаете се от добър смях? Следвайте тези 10 блога на TumblrГолеми фенове ли сте на Tumblr? Тук в MakeUseOf със сигурност сме. Платформата за блогове обединява идеята за блоговете заедно със социалните мрежи и се превърна в дом на едни от най-креативните, ... Прочетете още . Без значение как го правите, четете или гледайте нещо смешно всеки ден. Животът ви ще бъде по-добър за това.

Упражнение

Вашето тяло и ум са неразривно свързани. Това означава, че грижата за единия също помага да се грижи за другата. Малко упражнение може да измине дълъг път към поддържане на ума ви във върхова форма - също така облекчава стреса, понижава кръвното налягане и има редица други ползи за здравето.

Не е нужно да бъде много. Направете a седемминутна тренировка Използвайте безплатни 7-минутни видеоклипове за тренировки, за да влезете във форма [неща за гледане]Има много видеоклипове в YouTube, които могат да ви покажат как точно трябва да протичат тренировките ви и няма да ви струват нито стотинка. Прочетете още или палете a приложение за бързо упражнение Поддържайте: 5-те най-добри приложения за бърза тренировка за AndroidТрябва да намерите време за упражнения? Тези приложения могат да ви помогнат само за няколко минути от деня ви. Прочетете още да ви води през някои упражнения. Разбира се, можете да планирате и по-дълга сесия след работа или рано сутрин (установявам, че ходенето на ранно каране на колело подобрява цялата останала част от деня ми). Без значение от предпочитания от вас метод на упражнение, не забравяйте да го направите. Дори 10-минутна разходка помага.

Правете нещо, което обичате

Този може да бъде малко неясен, особено когато мислите за неща, които можете да направите за пет минути. Но нека ви дам пример. Когато се чувствам затрупан от социални ситуации, намирам място да се оттегля за пет или десет минути и да слушам любимата си музика. Често свиря набързо стратегическа игра на моя телефон Вземете вашата доза стратегия с 8 страхотни 4X игри за iOSПовечето от 4X стратегическите игри са ограничени до мощни компютърни игри, но няколко страхотни стратегически игри са достъпни за игра на вашия iPhone или iPad. Така че вземете няколко от тях и се забавлявайте! Прочетете още също.

Това е само пет минути Но тъй като това са две неща, които обичам да правя, те подобряват настроението ми и ми помагат да се върна към социализацията и общуването с други хора. Без значение какво обичате да правите, можете да намерите начин да получите малко доза от него за пет минути. (Ако можете да запазите нещо с вас, което ви помага да направите това нещо - в моя случай, слушалки - това го прави още по-лесно.)

Пази се!

Докато пиша това, се подготвям за Деня на благодарността със семейството си. И не забравяйте да опаковам слушалките ми. Самостоятелната грижа е важна през цялата година, но е особено важна около празниците или всеки друг момент, който може да бъде допълнително стресиращ.

Независимо дали е редовен ден в офиса или коледна сутрин, не забравяйте да се погрижите за себе си. Тези седем дейности за самообслужване ще ви помогнат, но само вие знаете от какво се нуждаете най-много. Ако търсите още съвети как да презаредите и да дадете приоритет на грижите за себе си, разгледайте ги приложения и сайтове за самообслужване за положителни и здравословни напомняния.

Използвате ли някой от тези методи, за да се грижите за себе си? Кой е любимият ви начин да се уверите, че получавате нужната грижа за себе си? Споделете своите мисли и съвети в коментарите по-долу!