7 задни упражнения, които можете да правите с партньора си

реклама

Когато е време да правим упражнения и разтяга се за укрепване на гърба ви 6 Разтегнете упражнения, за да оправите стойката си и промените живота сиПрости упражнения за разтягане могат да оправят "Компютърна гръб" и "Текстова врата". Прекарайте пет минути на тези видеоклипове и още няколко на упражненията, за да обърнете щетите, причинени от седенето на бюрото ви. Прочетете още , вероятно имате няколко, които правите сами. Но, можете да дадете на рутината си повече разнообразие и да работите тези мускули по различен начин, като се раздвижвате.

Упражнението с партньор има много предимства и може да е точно това, от което се нуждаете за страхотна тренировка за укрепване на гърба.

Предимства от упражняване с приятел

Ако никога не сте тренирали с приятел, може просто да пропуснете. Независимо дали е най-добрият ви приятел, колега или член на семейството, ето няколко предимства за упражненията с партньор.

• Увеличава отчетността.
• Помага при мотивация Тази инфографика ще ви накара да искате да спортувате Прочетете още .
instagram viewer
• Добавя се към разнообразието от тренировки.
• Насърчава приятелската конкуренция.
• Позволява ви да прекарвате време заедно.
• Може да бъде по-забавно от това да тренирате сами.

Предефиниране на силата споменавания:

Разработването определено може да бъде по-забавно с приятел. Това също може да ви държи отговорни и да ви накара да натиснете по-силно.

Плюс това, приятел може да бъде цялото оборудване, от което се нуждаете, за да получите чудесна тренировка за цялото тяло.

Ако вие и съпругът или някой друг, който обмисляте, обмисляте тренировка с приятел, има допълнителни предимства.

• Насърчава комуникацията.
• Увеличава доверието.
• Позволява ви да споделяте едни и същи цели.
• Помага ви да се наслаждавате на постиженията един на друг.

Greatist.com, сайт, посветен на здравето и щастието, гласи:

Комбинирането на QT и качествена тренировка е повече от просто бързо решение за двойки в движение. Изследванията показват, че сесията с твърда пот произвежда химикали в мозъка, които повишават щастието и намаляват стреса.

Сега, когато знаете предимствата на тренировката на приятел, ето няколко упражнения, специално за укрепване на мускулите на гърба.

1. Партньорът дърпа

Освен, че работи гърба ви, това упражнение помага и на вашите бицепси и сърцевина.

1. Обърнете се към партньора си и вземете дясната им ръка с дясната си ръка.
2. Поставете обратния крак напред и накарайте партньора си да направи същото.
3. Започнете с ръка по-близо до тялото си, докато ръката на партньора ви е изпъната към вас.
4. След това, докато партньорът ви започне да дърпа ръката ви, се съпротивлявайте на издърпването, създавайки напрежение през цялото упражнение със стабилно движение.
5. Когато ръката ви стане издърпана от дърпането, тогава просто се дърпате назад, когато партньорът ви се съпротивлява.
6. Не забравяйте да стоите високи и използвайте достатъчно съпротива, за да предизвикате взаимно, но не толкова, че упражнението да е неуравновесено.

Обърнете внимание, че това видео показва над 20 партньорски тренировки. Упражнението за изтегляне на партньори е второто, което ще видите.

2. Коледа за бутане

Това упражнение работи на гърба, гърдите, ръцете, краката и сърцевината, като предоставя страхотна тренировка за няколко области.

1. Поставете се в дъска на пода на ръцете и пръстите на краката.
2. Накарайте партньора си да застане зад вас с ръка на всеки глезен.
3. Докато огъвате лактите си, за да спуснете гърдите си към пода, вашият партньор ще се наведе надолу от бедрата си, като същевременно държи ръцете си прави.
4. След това, докато изправяте ръцете си, премествайки гърдите си от пода, партньорът ви стои, докато държи гърба им изправен.
5. Направете това няколко пъти и след това сменете позициите.

3. Прикачване на коляното

Танкът на коляното е предназначен да работи както на гърба, така и на коремните мускули за подобрена стойка.

1. Първо, вие и вашият партньор ще седнете на пода, обърнати един към друг, с няколко крака, с ръце зад вас, за да подкрепите долната част на гърба.
2. И двамата ще издигнете краката си и ще изпънете единия крак наведнъж, за да докоснете пръста на партньора си. След това продължете да превключвате краката, като че ли педалите на колело.
3. Поддържайте равновесие и гръб изправени за няколко повторения.

Ако ти изпитайте болки в долната част на гърба 5 инструмента за облекчаване на болки в гърба или упражняване на отделни мускулиЧовешкото тяло се нуждае от упражнения, без които развива няколко проблема, като болки в гърба. Тези топ ресурси показват, че фитнесът може да бъде прост с правилните упражнения за всяка част на тялото. Прочетете още , можете да държите и двата крака на пода и да изпъвате един крак наведнъж.

4. Спинално разширение

Това упражнение, както и предишното, укрепва мускулите на гърба и корема.

1. Легнете на пода в легнало положение, а партньорът ви държи краката надолу около областта на прасеца.
2. Вдишайте и повдигнете горния си торс от пода.
3. Издишайте и спуснете торса си към пода.
4. Повторете упражнението, докато прибирате брадичката, за да избегнете компресия на шията.
5. След това преминете с партньора си, за да направят същото.

Този видеоклип показва както упражненията за прибиране на коляното, така и за удължаване на гръбначния стълб, както и няколко други.

5. Разтягане на хамстринга

Докато се нарича стречка на хамстринга, този ход също разтяга мускулите на долната част на гърба.

1. Седнете на пода с партньора гръб до гръб с изпънати пред вас крака.
2. Облегнете се назад, леко притискайки теглото си, докато партньорът ви посяга към пръстите на краката.
3. Задръжте за 6–10 секунди и след това обърнете, така че партньорът ви да се облегне назад, докато стигнете до пръстите на краката.

Когато работите мускулите на бедрената кост и гърба заедно, това може да бъде доста ефективно, както обяснява Бриалин Смит в тази статия за как да поправим тази заядлива болка в гърба Как най-накрая да оправите стойката си и да избегнете болки в гърбаБолки в гърба от неправилна стойка могат да повлияят негативно на живота ви. За щастие, има няколко лесни стратегии, които могат да ви помогнат и да предотвратят бъдещи болки. Прочетете още .

6. Руски обрат с проходи

За това последно упражнение с партньора ви ще ви трябва медицинска топка. Този работи долната част на гърба, както и вашите тела.

1. Седнете на пода гръб до гръб с партньора си приблизително на един крак.
2. Леко се облегнете назад, завъртете се само в торса и подайте топката на партньора си, докато те се извиват, за да го приемат.
3. Продължете наляво и надясно, като предавате топката един на друг за 10 броя.
4. След това преминете, за да преминете медицинската топка в обратна посока за още 10 броя.

Обърнете внимание, че това видео показва други партньорски упражнения за цялостна тренировка. Руският туист е последният в клипа.

7. Разтягане на гърба на приятел

Заедно с удължителите на долната част на гърба и гърба, това упражнение работи на горната и долната част на коремните мускули.

1. Застанете гръб назад с партньора си и заключете ръцете си.
2. Свийте коленете си, докато вдигате тежестта на партньора си върху гърба си, когато се навеждате напред.
3. Задръжте за 6-12 броя, след като партньорът ви бъде вдигнат от пода.
4. След това преминете с партньора си, за да направят същото.

Вземете партньор и стигнете до него

Може да нямате фантазия оборудване за тренировки, готино членство във фитнеса или дори редовна програма за упражнения Как да изградите програма за упражнения, която можете да направите навсякъдеФитнесът е жизненоважен. Не се обсебвайте от членството във фитнес залата. Можете да упражнявате безплатно, в момента, в дома си или в хотелска стая. Прочетете още . Но ако имате приятел, партньор или член на семейството, разполагате с цялото оборудване, от което се нуждаете, за да помогнете за разтягане и укрепване на мускулите на гърба.

Ако страдате от силна болка в гърба или имате хронично състояние, не забравяйте, че е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.

Ако имате други упражнения, които са приятелски настроени и насочени към мускулите на гърба, не се колебайте да ги споделите в коментарите по-долу!

Изображение Кредити: fizkes / Shutterstock