Да можете да се движите добре е важно за избягване на проблеми по-късно в живота, а също така може да подобри представянето ви във фитнеса.
Често бъркана с гъвкавостта, мобилността е способността ви да движите ставите си чрез диапазон на движение. Докато от друга страна, гъвкавостта е способността ви да движите мускулите си. Поддържането на вашата мобилност може да подобри стойката ви, да подобри кръвообращението и да помогне за предотвратяване на наранявания.
Независимо дали го правите като загряване или охлаждане, мобилността трябва да бъде важен аспект от рутинната ви тренировка. Ако не работите активно върху мобилността си, по-долу има няколко видеоклипа за тренировки, които можете да опитате безплатно, за да подобрите играта си на мобилност.
Тренировките за мобилност обикновено работят добре като опция за активно възстановяване в почивните дни, поради което 25-минутната програма на Julia Reppel е задължителна. Но ако мислите, че мобилността е предназначена да бъде лесна, помислете отново.
Това е доста интензивна кръгова тренировка, която включва два кръга от подготовка, първична верига и вторична верига, последвана от финишираща тренировка и охлаждане. Тренировката се съсредоточава предимно върху движението на гръбнака, раменете, тазобедрените и глезенните стави.
За да изпълнявате оптимално типичните тренировки, като a бърза HIIT тренировка, трябва да поддържате мобилността си. Рутината за мобилност на цялото тяло на Growingannanas е нежна, но ефективна, без говорене и невероятна среда, на която да се насладите. Някои от движенията за мобилност включват дълбоки напади и отваряне на бедрата, както и йога пози като куче надолу до кобра и котка-крава.
Тъй като всеки е различен, когато става въпрос за мобилност, Патриша, известна още като LeanBeefPatty, ви насърчава да направите нейната тренировка ваша. Видеото се състои от нейните любими упражнения за мобилност, които прави преди обичайната си рутинна тренировка. Тя започва с движения за мобилност на краката като 90/90 и казашки клек и завършва с правене на снежни ангели в легнало положение с фоумролер.
20-минутната последваща тренировка за мобилност на Obi Vincent не изисква никакво оборудване освен обикновена постелка за упражнения. Видеото се състои от сравнително основни движения за мобилност, които се фокусират върху вашите китки, глезени и бедра, така че е напълно подходящо за начинаещи. Опитайте го преди или след типичната си тренировка и ще видите разликата, която прави за вашата мобилност.
Каналът Well+Good в YouTube е надеждно място за намиране на всичко, свързано с уелнес, включително тренировки за мобилност. По време на тази конкретна рутина за мобилност на цялото тяло, фитнес треньорът Traci Copeland ви води през всяко упражнение.
Упражненията са основно движения на пода като разтягане на гълъби и махове на раменете. Търсите по-дълга тренировка за мобилност? Не пропускайте да разгледате плейлиста на Well+Good в YouTube със заглавие Тренировки за мобилност.
От раменни кръгове до дълги удължения на удари, тренировката за мобилност на Tom Merrick може да ви даде стойностни резултати. Освен това единственото оборудване, от което се нуждаете, е пръчка! Колкото повече рутинни движения правите, толкова по-добре ще се справите, така че не забравяйте да опитате 15-минутната рутина на Том за мобилност на глезена или неговата 25-минутна рутина за мобилност на цялото тяло. И ако нямате време, той също има 5-минутна серия за мобилност.
Само защото нямате много свободно време, не означава, че можете да включите тренировка за мобилност в ежедневния си график! Lucy Wyndham-Read ви превежда през кратка и ясна петминутна рутина за мобилност, която е отлична тренировка за начинаещи във фитнеса.
Всички движения са изправени. Следователно можете да правите тренировката бързо след като се събудите или преди да си легнете. Чувствайте се свободни да заглушите видеото, ако предпочитате без говорене и ваша собствена музика.
Ако обичате йога, но все пак искате да включите обучение за мобилност в рутината си, това е видеоклипът за тренировка за вас. Този внимателен курс на мобилност се ръководи от Джесика Ричбърг, чийто прекрасен успокояващ глас ви насочва през позата на дете чак до позата на пеперуда.
Освен канала си в YouTube, Джесика създаде и мобилно приложение, наречено Jess Yoga for iOS и Android. Приложението включва колекция от успокояващи йога класове и медитации.
Когато за първи път започнете да тренирате за мобилност, е важно да слушате тялото си и да не прекалявате. Рутината за мобилност на цялото тяло на Squat University е чудесно място за начало. Това до голяма степен е така, защото рутината е с продължителност под 10 минути и можете да я правите удобно в хола си.
Във видеото участва д-р Арън Хоршиг, който дава много съвети и трикове за това как да изпълнявате безупречно всички движения за мобилност.
Мобилността не трябва да е скучна. Можете да го комбинирате с любимия си вид тренировка, за да го направите по-привлекателен за вас, като пилатес. Лоти Мърфи съчетава пилатес, мобилност и малко йога, за да осигури страхотна рутина.
Темпото на класа е идеално за начинаещи, както и различните пози и разтягания. В допълнение, подробните обяснения и стилът на преподаване на Лоти я отличават от останалите.
Вижте това видео, ако искате да направите рутинна мобилност, която обещава да ви помогне да създадете по-мобилно тяло само за няколко минути. С превъзходно темпо и удобни модификации, тренировката от Strength Side е приемлива за всеки, от напълно начинаещи до професионалисти в мобилността.
Видеото се състои от три различни раздела – мобилност A, мобилност B и общ преглед в края. Освен това можете да се запишете за седмичния план за обучение за мобилност, като посетите Уебсайт на Strength Side.
Рутината за мобилност на Breathe and Flow е супер проста, но ефективна 10-минутна сесия с упражнения, която ви помага да започнете деня правилно. В тази тренировка за мобилност ще започнете от изправено положение и ще стигнете до постелката.
Оттам нататък последната минута от рутината се фокусира върху дълбоко, умишлено дишане. Освен това, YouTube канал Breathe and Flow предлага цял плейлист, посветен на йога тренировъчни часове за бъдещи майки.
Движенията за мобилност са изключително важен аспект от всяка рутинна тренировка
Мобилността често се пренебрегва, въпреки че засяга всички. Всъщност без мобилност не бихте могли да движите тялото си свободно и лесно. Да, мобилността е изключително важна за всички, но още повече за хората, които водят особено заседнал начин на живот.
Има толкова много отлични предимства на движенията за мобилност, от намалена мускулна болка до подобрено представяне на тренировката. Време е да започнете да подобрявате мобилността си точно сега. По този начин можете да постигнете вашите фитнес цели и да облекчите болките в тялото си.
