реклама

Науката казва, че редовната медитация води до по-щастлив, продуктивен и по-фокусиран живот. Тези ръководства и приложения доказват колко лесно е да започнете навика да медитирате редовно навсякъде, където искате.

Медитацията е много по-лесна, отколкото може би си мислите. Медитацията е умствено упражнение, което можете да правите във всеки един момент и за всякакви цели. Може да помогне за успокояване на тревожността, да освежи мозъка ви, да промени настроението ви, заедно с много други приложения.

Това са някои от най-простите ръководства и инструменти, които практикувате медитация. Включихме и няколко препоръчителни приложения, заедно с хранилище за медитационни приложения за различни цели.

FitMind има отлично ръководство за начинаещи, за да обясни основите на митовете за медитация и бюст

Приложението за обучение за медитация FitMind не е безплатно, но предлага фантастично безплатно ръководство за начинаещи в изкуството. Електронната книга за 10 страници изисква да предадете имейла си, но добре си струва цената на някакъв спам, който можете да филтрирате.

Ръководството обяснява с прости думи какво е медитация и по-важното какво не е. Той има прозрения и пояснения, които няма да намерите в повечето писания.

Например цял раздел говори за отношението и стойката, два от най-важните елементи на успешната медитация. Разрушава митовете за йогически пози или строги умствени практики за медитация, правейки го по-достъпен за всеки обикновен човек.

По същия начин ще намерите допълнителни разяснения относно фокуса, дишането и метапознаването. Ръководството ви дава прост път да станете психически по-здрави чрез медитация, за да можете да разберете как трябва да подходите към него.

Работните книжки за медитация на Будисткия център осигуряват безплатни 4-6 седмични курсове за научаване на внимателна медитация

Будисткият център пусна множество безплатни дневници за медитация или работни книжки за начинаещи, за да разберат, проследят и приемат практиката. Всички техники се фокусират върху медитация на вниманието, провеждайки ви чрез сканиране на тялото, дишане и мета бхавана.

Не се притеснявайте, "мета бхавана" просто означава "любяща доброта" и е същото като да имате спокойна, спокойна и доброжелателна гледна точка.

Започнете с четириседмичния курс, който всяка седмица има нов фокус: дъх и тяло, дъх и широта, положителна емоция и зрели усилия. Всяка програма за медитация е добре описана подробно, като ви казва какво трябва и не трябва да правите. След това работната книга или дневник ви моли да запишете как сте се чувствали чрез упражнението, както и да отговорите на няколко въпроса в дневника.

Преминете през четириседмичния курс и вижте как се чувствате. Ако харесвате процеса и искате да отидете по-задълбочено, има 6-седмична работна книга за усъвършенствани практики за медитация.

И накрая, разгледайте и работната книга на практиката на живо, която ви казва как да запишете това, което чувствате по време на медитативна сесия. Това е много по-дълбоко гмуркане в съзнанието и е най-добре прието след като сте направили четириседмичния или шестседмичния курс.

3. UCLA Внимателно (Android, iOS): Безплатни насочени медитации и подкаст

Калифорнийският университет, Лос Анджелис (UCLA) има специализиран екип от учени, изучаващи вниманието в изследователския център на Mindful Awareness Research Center. Този екип е разработил приложението UCLA Mindful и провежда седмичен подкаст по темата.

Приложението UCLA Mindful е чудесно за начинаещи с внимателна медитация. В раздела „Първи стъпки“ има кратки видео обяснения на вниманието и медитацията, как да изберете медитация и как да изберете поза.

Въз основа на това можете да изберете една от 14-те ръководени аудио медитации според вашите текущи нужди. Като го поддържате основен, UCLA Mindful е фантастично приложение за начинаещи, докато свикнете с редовната практика.

Всяка седмица екипът провежда безплатна 30-минутна водена медитация в Музея на чука на UCLA. Те също записват тези сесии, всяка от които има нова тема, и я пускат като a подкаст. След като научите основите на приложението Mindful, подкастът е прекрасен начин да продължите практиката с различни медитации.

Изтегли: UCLA Съзнателно за андроид | IOS (Безплатно)

4. Усмихнат ум (Android, iOS): безплатни, категоризирани, сесии за изтегляне

Австралийските психолози разработиха приложението „Усмихнатият ум“ (организация с нестопанска цел) за насърчаване на ежедневното внимание и медитация. Това е едно от малкото приложения за медитация, което всъщност е напълно безплатно, без добавени покупки в приложения или други низове.

По време на настройката, усмихнатият ум пита за вашия опит с внимателна медитация и какво търсите от приложението. Въз основа на това той препоръчва няколко аудио ръководства, които да добавите към любимите си.

Пълният списък с програми представлява масивна библиотека от добре категоризирани аудио ръководства за всяка възможна нужда. Има програми за възрастни, младежи, деца, класни стаи, семейства, работно място и много други. Всяка програма изброява колко модула и сесии има и можете бавно да преминете през нея, както препоръчват психолозите.

Освен това можете да изтеглите безплатно всяко ръководство или сесия и да го съхранявате толкова дълго, колкото искате. Много малко приложения предлагат толкова богат каталог от функции, без да ви помолят да плащате нищо.

Усмихнатият ум предполага, че трябва да стартирате само 10 минути медитация всеки ден в приложението си, за да започнете. Само 10 минути, какво чакате?

Изтегли: Усмихнат ум за андроид | IOS (Безплатно)

5. Приложения за медитация (Уеб): хранилище за приложения за медитация и внимателност

MeditationApps.com обединява най-добрите приложения за медитация и разкрива истинската им цена от абонаменти и допълнителни покупки

UCLA Mindful и усмихнат ум не са единствените приложения за медитация наоколо. Но тези приложения могат да имат различни цели. Например вече сме закръглили най-добрите приложения за медитация за релакс и сън 5-те най-добри приложения за медитация за отдих и сънНие закръгляме най-добрите приложения за медитация, за да ви помогнем да се отпуснете, да получите по-добър сън и да отделите малко време за себе си. Прочетете още . MeditationApps.com изброява възможно най-много от тези приложения и ги категоризира според вашите нужди.

Широките категории включват приложения с поддръжка на тревожност, баланс, креативност, фокус, мотивация, производителност, бременност, връзки и сън. Има специален раздел за приложения за медитация за деца.

Една от най-добрите части за MeditationApps.com е, че тя ясно показва реалната цена на приложението. Много приложения за медитация са безплатни за изтегляне, но бързо поискайте абонамент, за да отключите всичките им ръководени аудиоклипове. Но на този уебсайт ще видите тази потенциална цена напред, спестявайки ви да губите времето си за приложение.

Опитайте внимателно уеб сърфиране

Медитативната медитация е първата стъпка към по-спокойно и по-щастливо психическо състояние. Колкото повече го практикувате, толкова по-добре ще се чувствате. В действителност, след като практикувате медитацията достатъчно дълго, можете да приложите внимателност в няколко други сфери от живота си.

Готови ли сте да опитате внимателно сърфиране в интернет, за да подобрите фокуса си Как простотата на внимателното сърфиране в Интернет може да ви помогне да се съсредоточитеМожете да бъдете по-внимателни при сърфирането си, за да останете фокусирани, да намалите стреса и да бъдете много по-целенасочени с времето си онлайн. С практиката можете да укрепите своите „мускули на вниманието“. Прочетете още ?

Михир Паткар пише за технологията и производителността, когато не се препитва да гледа повторно.