реклама

Музиката има странен ефект върху нас. Може да разбуди чувствата и да ни подтикне. Някога чували Окото на тигъра и не се чувствате напомпани?

Учените изучават музиката и нейното въздействие върху хората от известно време. Казват, че броят на ударите в една песен може да промени начина, по който се чувствате.

Удара в минута (BPM) е темпото на една песен и показва броя на възпроизвежданията на четвърт нота за 60 секунди. Уикипедия полезно даде пример за това как звучи 120 BPM в музиката:

Биене на минута е и как се измерва сърдечната честота на човека, количествено определя броя на пъти, в което сърцето ви бие за 60 секунди. Средната сърдечна честота в покой за всеки над 10 години е 60-100 BPM, докато средната сърдечна честота в покой при добре тренирани спортисти е 40-60 BPM, според Американската сърдечна асоциация (AHA).

Какъв е точният пулс?

Когато тренирате, трябва да достигнете „целева сърдечна честота“, която е над вашата честота на покой. Този целеви сърдечен пулс се различава в зависимост от вашата възраст и фитнес, а AHA има ръководство за бърз пулс:

instagram viewer
BPM-Workout-Playlist-сърдечния ритъм-Zone-AHA

Ако просто започвате да тренирате редовно, насочете се към 50% от вашата целева зона през първите няколко седмици. Над шест месеца натрупвайте бавно до 85%. След шест месеца или повече, може да успеете да се упражнявате удобно до 85 процента от максималния си сърдечен ритъм, казва AHA.

Докато упражнявате, можете изчислете сърдечната си честота с устройства като Apple Watch Как Apple Watch ме спечелиКогато Apple обявиха най-новото си приспособление, не останах изцяло впечатлен. Пренебрегнах свръх, пренебрегнах отзивите и не поръчах такъв за себе си. Очевидно съм се запалил. Прочетете още или фитнес групи като FitBit и Jawbone Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Сравнителен прегледВ днешния свят нищо не избягва от факта, че се движим в посока, в която количественото определяне и записване на обсесивно неща е нещо като норма. Използваме Foursquare за проверка на места, досадно приемаме ... Прочетете още . Повечето бягащи пътеки и други кардио базирани упражнения също имат вградени монитори за сърдечен ритъм.

Идеята, разбира се, е да бягайте или бягайте по начин, при който вашите стъпки съответстват на ударите. Това ще зависи от скоростта, дължината на стъпката и BPM. Run2Rhythm предлага диаграма за бягане и диаграма за бягащи пътеки да изчислите най-добрата възможна комбинация за вас.

След като имате желаната сърдечна честота, е време да създадете съответно списък за изпълнение.

Как да направите свой собствен плейлист за тренировки

тренировка плейлист-сърдечно-ритъм в минута-графика

Ето добрата новина Ако не сте любител на музиката и просто искате да се пуснете към нещо, тогава тези седем приложения за синхронизиране на бита ще ви накарат да стартирате 7-те най-добри музикални приложения за бягане и тренировкиЕто най-добрите работещи музикални приложения, които възпроизвеждат музика с вашето бягане. Прочетете още . Те са достъпни за Android и iOS и автоматично генерират плейлисти въз основа на вашите предпочитания (например с Spotify Running) или със собствен микс (като с Пейс DJ).

Това обаче все още не ви дава списък с любимите ви песни.

Spotify няма всичко в края на краищата и не можете да го отърсите от това там няма Тейлър Суифт Защо Тейлър Суифт не е прав за SpotifyПрез изминалата седмица Тейлър Суифт изтегли музиката си от Spotify, вдъхнови безброй заглавия с песенни пънчета и възобнови дебата за стрийминг на музикални услуги. Прочетете още . Ако обичаш своето Metallica, Pace DJ няма да го играе магически.

Но не се притеснявайте, има софтуер, с който можете да направите свой собствен списък за изпълнение, съобразен с вашите нужди на BPM.

тренировка плейлист-сърдечно-бийт-музиката-BPM-beatunes-анализ
  1. Изтеглете и инсталирайте BeaTunes 4.5 за Windows или Mac OS X. Това е безплатна 2-седмична пробна версия, след която струва $ 34.95.
  2. Стартирайте програмата и насочете BeaTunes към вашата музикална папка или iTunes Library. Ако използвате iTunes, уверете се, че сте активирали „Споделяне на iTunes Library XML с други приложения“ в Меню > Предпочитания > напреднал.
  3. След като BeaTunes зарежда вашата музикална библиотека, изберете песните, за които искате да получите BPM.
  4. Щракнете с десния бутон върху избраните песни и щракнете върху „Анализиране“.
  5. В изскачащото поле, което се показва, квадратчетата за „Estimate BPM“, „Смяна на съществуващия BPM“, „Използване на онлайн ресурс“ (и се уверете, че вашата интернет връзка е активна). Задайте Алгоритъм на “OnsetPeak” и обхват на “Автоматично”.
  6. Щракнете върху „Анализиране“, който ще премине към раздела „Анализ“ и го стартирайте.
  7. Библиотеката ви ще бъде актуализирана автоматично и BPM ще бъде добавен към маркерите на вашата музика ID3 Ето как Mp3tag лесно почиства вашата MP3 колекцияMp3tag е един от най-мощните инструменти за редактиране на вашата MP3 колекция. В допълнение към партидното редактиране на имена на файлове и ID3 тагове, персонализираните действия ви позволяват да извършвате подробни промени на вашите MP3 файлове. Прочетете още .

Тъй като BeaTunes е безплатна в продължение на две седмици, можете анализирайте цялата си библиотека бързо по този начин. Добре е приложението да платите също, ако искате анализ в бъдеще.

Не можах да намеря надеждна безплатна алтернатива на Mac OS X. Но Windows има Брояч на BPM от AbyssMedia, което е a добър безплатен софтуер за анализ на BPM от всички ваши песни.

Тренировка плейлист-сърдечни удара в минута-songbpm

Ако искаш разберете BPM на всяка една песен, Препоръчвам да посетите SongBPM.com. Това е мъртво просто уеб приложение, в което просто трябва да въведете името на изпълнителя и заглавието на песента. SongBPM ще търси онлайн ресурси, за да намери песента, за който говорите, и ще ви съобщи BPM.

Можете също така веднага изтеглете песента от Amazon Купуване на музика: iTunes Store срещу MP3 изтегляния на Amazon Прочетете още или го предавате на Spotify.

Плейлистът на научните тренировки

тренировка плейлист-сърдечни удара-слушалки-фитнес зала

Само в случай, че не можете да се притеснявате да направите свой собствен списък за тренировки от нулата, учените са направили такъв за вас. Spotify си сътрудничи с д-р Костас Карагеоргис, Заместник-ръководител (Научно-изследователска работа) на Училището по спорт и образование в университета Brunel във Великобритания, за съставяне на „върховен списък за тренировки“.

Повече от 6,7 милиона плейлисти, където проучвания преди тези 16 са стигнали до крайния списък за изпълнение. Д-р Костас Карагеоргис каза:

„Това означава, че в момента, когато тялото ви вика„ STOP “, музиката има силата да повдигне настроението ви и да ви привлича. Ето защо вашият избор на музика за упражнения има важно значение за това колко е вероятно да се придържате към новогодишен режим на упражнения. "

Можете дори да използвате този плейлист и изтрийте или добавете още песни към него Spotify Music Streaming: Неофициалното ръководствоSpotify е най-голямата услуга за стрийминг на музика наоколо. Ако не сте сигурни как да го използвате, това ръководство ще ви преведе през услугата, както и ще ви предложи някои основни съвети. Прочетете още . Потребителите на Spotify могат вземете плейлиста тук. Ако не сте на Spotify, ето пълен списък с песните:

  1. рев - Katy Perry - 92 BPM (Психична подготовка)
  2. Говори ми мръсно - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (разтягане)
  3. Прескочи до добрия бит - Rizzle Kicks - 105 BPM (разтягане)
  4. Имах късмет - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
  5. Ход - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm up)
  6. Нуждаете се от 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Кардио тренировка, ниска интензивност)
  7. Правиш ме - Avicii - 125 BPM (кардио тренировки, ниска интензивност)
  8. Почувствайте моя ритъм - Виралити - 128 BPM (кардио тренировки, умерена интензивност)
  9. дървен материал - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Кардио тренировка, умерена интензивност)
  10. аплодисменти - Lady Gaga - 140 BPM (кардио тренировки, висока интензивност)
  11. Не може да ни задържи - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Кардио тренировка, много висока интензивност)
  12. Щастлив - Pharrell Williams - 160 BPM (кардио тренировка, много висока интензивност)
  13. Чудовището - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Силова тренировка)
  14. Обичай ме отново - Джон Нюман - 126 БПМ (силова тренировка)
  15. Залегни - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (Силова тренировка)
  16. #тази сила - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Силова тренировка)

Как се занимавате с психика?

Има цяла тема на Reddit песента за тренировка №1, но искаме да разберем коя песен използвате, за да се изпомпвате, за да започнете.

Окото на тигъра? Огнени колесници? Моят избор: на Prodigy дишам.

Кредит за изображение: Двойка тича от Kaspars Grinvalds чрез Shutterstock

Михир Паткар пише за технологията и производителността, когато не се препитва да гледа повторно.