реклама
Музиката има странен ефект върху нас. Може да разбуди чувствата и да ни подтикне. Някога чували Окото на тигъра и не се чувствате напомпани?
Учените изучават музиката и нейното въздействие върху хората от известно време. Казват, че броят на ударите в една песен може да промени начина, по който се чувствате.
Удара в минута (BPM) е темпото на една песен и показва броя на възпроизвежданията на четвърт нота за 60 секунди. Уикипедия полезно даде пример за това как звучи 120 BPM в музиката:
Биене на минута е и как се измерва сърдечната честота на човека, количествено определя броя на пъти, в което сърцето ви бие за 60 секунди. Средната сърдечна честота в покой за всеки над 10 години е 60-100 BPM, докато средната сърдечна честота в покой при добре тренирани спортисти е 40-60 BPM, според Американската сърдечна асоциация (AHA).
Какъв е точният пулс?
Когато тренирате, трябва да достигнете „целева сърдечна честота“, която е над вашата честота на покой. Този целеви сърдечен пулс се различава в зависимост от вашата възраст и фитнес, а AHA има ръководство за бърз пулс:
Ако просто започвате да тренирате редовно, насочете се към 50% от вашата целева зона през първите няколко седмици. Над шест месеца натрупвайте бавно до 85%. След шест месеца или повече, може да успеете да се упражнявате удобно до 85 процента от максималния си сърдечен ритъм, казва AHA.
Докато упражнявате, можете изчислете сърдечната си честота с устройства като Apple Watch Как Apple Watch ме спечелиКогато Apple обявиха най-новото си приспособление, не останах изцяло впечатлен. Пренебрегнах свръх, пренебрегнах отзивите и не поръчах такъв за себе си. Очевидно съм се запалил. Прочетете още или фитнес групи като FitBit и Jawbone Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Сравнителен прегледВ днешния свят нищо не избягва от факта, че се движим в посока, в която количественото определяне и записване на обсесивно неща е нещо като норма. Използваме Foursquare за проверка на места, досадно приемаме ... Прочетете още . Повечето бягащи пътеки и други кардио базирани упражнения също имат вградени монитори за сърдечен ритъм.
Идеята, разбира се, е да бягайте или бягайте по начин, при който вашите стъпки съответстват на ударите. Това ще зависи от скоростта, дължината на стъпката и BPM. Run2Rhythm предлага диаграма за бягане и диаграма за бягащи пътеки да изчислите най-добрата възможна комбинация за вас.
След като имате желаната сърдечна честота, е време да създадете съответно списък за изпълнение.
Как да направите свой собствен плейлист за тренировки
Ето добрата новина Ако не сте любител на музиката и просто искате да се пуснете към нещо, тогава тези седем приложения за синхронизиране на бита ще ви накарат да стартирате 7-те най-добри музикални приложения за бягане и тренировкиЕто най-добрите работещи музикални приложения, които възпроизвеждат музика с вашето бягане. Прочетете още . Те са достъпни за Android и iOS и автоматично генерират плейлисти въз основа на вашите предпочитания (например с Spotify Running) или със собствен микс (като с Пейс DJ).
Това обаче все още не ви дава списък с любимите ви песни.
Spotify няма всичко в края на краищата и не можете да го отърсите от това там няма Тейлър Суифт Защо Тейлър Суифт не е прав за SpotifyПрез изминалата седмица Тейлър Суифт изтегли музиката си от Spotify, вдъхнови безброй заглавия с песенни пънчета и възобнови дебата за стрийминг на музикални услуги. Прочетете още . Ако обичаш своето Metallica, Pace DJ няма да го играе магически.
Но не се притеснявайте, има софтуер, с който можете да направите свой собствен списък за изпълнение, съобразен с вашите нужди на BPM.
- Изтеглете и инсталирайте BeaTunes 4.5 за Windows или Mac OS X. Това е безплатна 2-седмична пробна версия, след която струва $ 34.95.
- Стартирайте програмата и насочете BeaTunes към вашата музикална папка или iTunes Library. Ако използвате iTunes, уверете се, че сте активирали „Споделяне на iTunes Library XML с други приложения“ в Меню > Предпочитания > напреднал.
- След като BeaTunes зарежда вашата музикална библиотека, изберете песните, за които искате да получите BPM.
- Щракнете с десния бутон върху избраните песни и щракнете върху „Анализиране“.
- В изскачащото поле, което се показва, квадратчетата за „Estimate BPM“, „Смяна на съществуващия BPM“, „Използване на онлайн ресурс“ (и се уверете, че вашата интернет връзка е активна). Задайте Алгоритъм на “OnsetPeak” и обхват на “Автоматично”.
- Щракнете върху „Анализиране“, който ще премине към раздела „Анализ“ и го стартирайте.
- Библиотеката ви ще бъде актуализирана автоматично и BPM ще бъде добавен към маркерите на вашата музика ID3 Ето как Mp3tag лесно почиства вашата MP3 колекцияMp3tag е един от най-мощните инструменти за редактиране на вашата MP3 колекция. В допълнение към партидното редактиране на имена на файлове и ID3 тагове, персонализираните действия ви позволяват да извършвате подробни промени на вашите MP3 файлове. Прочетете още .
Тъй като BeaTunes е безплатна в продължение на две седмици, можете анализирайте цялата си библиотека бързо по този начин. Добре е приложението да платите също, ако искате анализ в бъдеще.
Не можах да намеря надеждна безплатна алтернатива на Mac OS X. Но Windows има Брояч на BPM от AbyssMedia, което е a добър безплатен софтуер за анализ на BPM от всички ваши песни.
Ако искаш разберете BPM на всяка една песен, Препоръчвам да посетите SongBPM.com. Това е мъртво просто уеб приложение, в което просто трябва да въведете името на изпълнителя и заглавието на песента. SongBPM ще търси онлайн ресурси, за да намери песента, за който говорите, и ще ви съобщи BPM.
Можете също така веднага изтеглете песента от Amazon Купуване на музика: iTunes Store срещу MP3 изтегляния на Amazon Прочетете още или го предавате на Spotify.
Плейлистът на научните тренировки
Само в случай, че не можете да се притеснявате да направите свой собствен списък за тренировки от нулата, учените са направили такъв за вас. Spotify си сътрудничи с д-р Костас Карагеоргис, Заместник-ръководител (Научно-изследователска работа) на Училището по спорт и образование в университета Brunel във Великобритания, за съставяне на „върховен списък за тренировки“.
Повече от 6,7 милиона плейлисти, където проучвания преди тези 16 са стигнали до крайния списък за изпълнение. Д-р Костас Карагеоргис каза:
„Това означава, че в момента, когато тялото ви вика„ STOP “, музиката има силата да повдигне настроението ви и да ви привлича. Ето защо вашият избор на музика за упражнения има важно значение за това колко е вероятно да се придържате към новогодишен режим на упражнения. "
Можете дори да използвате този плейлист и изтрийте или добавете още песни към него Spotify Music Streaming: Неофициалното ръководствоSpotify е най-голямата услуга за стрийминг на музика наоколо. Ако не сте сигурни как да го използвате, това ръководство ще ви преведе през услугата, както и ще ви предложи някои основни съвети. Прочетете още . Потребителите на Spotify могат вземете плейлиста тук. Ако не сте на Spotify, ето пълен списък с песните:
- рев - Katy Perry - 92 BPM (Психична подготовка)
- Говори ми мръсно - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (разтягане)
- Прескочи до добрия бит - Rizzle Kicks - 105 BPM (разтягане)
- Имах късмет - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
- Ход - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm up)
- Нуждаете се от 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Кардио тренировка, ниска интензивност)
- Правиш ме - Avicii - 125 BPM (кардио тренировки, ниска интензивност)
- Почувствайте моя ритъм - Виралити - 128 BPM (кардио тренировки, умерена интензивност)
- дървен материал - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Кардио тренировка, умерена интензивност)
- аплодисменти - Lady Gaga - 140 BPM (кардио тренировки, висока интензивност)
- Не може да ни задържи - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Кардио тренировка, много висока интензивност)
- Щастлив - Pharrell Williams - 160 BPM (кардио тренировка, много висока интензивност)
- Чудовището - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Силова тренировка)
- Обичай ме отново - Джон Нюман - 126 БПМ (силова тренировка)
- Залегни - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (Силова тренировка)
- #тази сила - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Силова тренировка)
Как се занимавате с психика?
Има цяла тема на Reddit песента за тренировка №1, но искаме да разберем коя песен използвате, за да се изпомпвате, за да започнете.
Окото на тигъра? Огнени колесници? Моят избор: на Prodigy дишам.
Кредит за изображение: Двойка тича от Kaspars Grinvalds чрез Shutterstock
Михир Паткар пише за технологията и производителността, когато не се препитва да гледа повторно.