реклама

Може ли прекъснатото гладуване всъщност да ви помогне да отслабнете? Ново проучване от университета в Илинойс в Чикаго е одобрил поне един вид такава диета. Методът на Leangains, известен още като 16: 8 диета на гладно, е ефективен при отслабване и понижаване на кръвното налягане.

Методът Leangains, популяризиран от треньора Мартин Берхан, е един от по-популярните стилове на периодично гладуване. По принцип ограничава времето за хранене до осем часа на ден, докато трябва да постите през останалите 16 часа. Водата е разрешена по време на гладуване. Диетата се използва дори от известни личности, като Хю Джакман го кредитира за своята физика на Върколака.

Плюс това, диетата на Leangains не е само ръководство за отслабване 5 Надеждни ръководства за отслабване и поддържане на разстояниеНауката казва, че диетите са по-добри от упражненията, ако целта е отслабването. Разберете коя диета е подходяща за вас с помощта на тези удобни ръководства. Прочетете още . Той дори може да се използва за насипване на тялото ви, а също така се препоръчва за онези, които искат да издълбаят физиката си.

Забележка: Експертите с периодично гладуване не препоръчват да се опитват тези диети за бременни дами, лица със сърдечни заболявания, пациенти с диабет или лица под 18 години.

Leangains (Уеб): Оригиналното ръководство и сайт на Leangains

Науката казва, че диетата на Leangains работи! 5 най-добри приложения и сайтове за 16: 8 Прекъсващо гладуване с периодично гладуване

Мартин Берхан е широко признат за създателя на 16: 8 стил на периодично гладуване, който той нарече Leangains. Така че, ако искате да продължите на този тип диета, естествено първо трябва да се насочите към неговия сайт.

Но сайтът може да бъде зашеметяващ, така че започнете с обширния Berkhan Ръководство за Leangains. Това е цялостен поглед върху какво се състои диетата на Leangains, философията зад нея, науката, която я създава, и какво можете и какво не можете да правите. За всеки, който гледа на диетата 16: 8, това е евангелието.

Освен ръководството, сайтът на Берхан има много добра информация за диетата и тренировките около диетата. Докато той препоръчва конкретни упражнения, базирани на фитнес, има и няколко без тренировъчни тренировки за телесно тегло Как да тренирам, без да ходиш на фитнесТова е достатъчно трудно да отделите време за действителни упражнения, но хвърлете пътуването си и това може да доведе до много загубено време. Опитайте тези ефективни тренировки, без никога да напускате дома си. Прочетете още можете да опитате.

Науката казва, че диетата на Leangains работи! 5 най-добри приложения и сайтове за 16: 8 калкулатор с периодично гладуване на гладно

Най-голямата продажна точка на диетата 16: 8 е, че тя не налага ограничения за това какво можете да ядете. Ограничава само времето, в което можете да го ядете. Но добре, макар това да е вярно, най-добрите резултати изискват малко повече дисциплина.

Damn Ripped направи калкулатор специално за прекъсващата скорост 16: 8. Въведете времето, когато започвате бързо, броя на храненията, които ще имате през тези осем часа, всяка храна преди тренировка, която планирате, и вашата почивка / тренировка разделена. Ако калкулаторът ще изплюе колко калории трябва да ядете, разделен на протеини, мазнини и въглехидрати. Също така ви казва кога да имате препоръчителни добавки като рибено масло, витамин D и калций.

Един от аспектите на калкулатора е TDEE или общите дневни енергийни разходи. Важен показател е да разберете вашето здраве и фитнес. Колко и какво ядете на 16: 8 периодична диета на гладно, се влияе пряко от ежедневната ви дейност. В действителност, IF диети помагат да се избегне здравословни проблеми на седенето твърде дълго 4 сериозни здравословни проблема от прекалено дълго седене (и как да ги избегна)Седенето твърде дълго на бюрото или на дивана ви е модерна епидемия. Ето четири смъртоносни риска за заседналия начин на живот. Прочетете още . Не се притеснявайте, лесно е да разберете вашия TDEE, защото Damn Ripped има калкулатор и за това.

BodyFast (Android, iOS): Автоматично разписание с напомняния

Науката казва, че диетата на Leangains работи! 5 най-добри приложения и сайтове за 16: 8 Постоянно гладуване с периодично гладуване на гладно

BodyFast е приложение, което автоматизира вашия периодичен график на гладно. Макар че може да се използва за други диети на гладно, той се отличава с това как работи за Leangains. Ще ви отнеме около пет минути, за да настроите приложението и да стартирате своя план 16: 8 в него.

Можете да изберете между класическата техника 16: 8 (пропускане на закуска) или другия популярен метод (пропускане на вечеря). Можете също да преместите маркера за час, така че интервалите ви да започват точно в желаното от вас време. След като това е настроено, BodyFast стартира с таймер, който показва вашето текущо състояние (на гладно или хранене) и колко далеч е следващото състояние.

Както може да очаквате, BodyFast ще изпраща известия въз основа на периоди. В известията има много персонализиране, така че не забравяйте да проверите този раздел. И приложението също проследява вашия напредък, което го прави ефективно приложение за проследяване на здравето Използвайте автоматизирано проследяване на здравето, за да отслабнете и да живеете по-здравословен животПроследяването на здравето се отнася до грижата за храната, тренировките, производителността и настроението ви. Съвременните фитнес трекери вече могат да автоматизират всичко това, за да ви помогнат да отслабнете и да живеете по-здравословен живот Прочетете още .

Изтегли: BodyFast за андроид | IOS (Безплатно)

нула (iOS): Лесно и красиво гладно приложение

Науката казва, че диетата на Leangains работи! 5 най-добри приложения и сайтове за 16: 8 Постоянно гладуване с прекъсващо гладуване нула

Нулата е перфектно приложение за начинаещи за периодично гладуване. Той също така се възползва добре от диетата 16: 8, където се опитва да премахне нощното хранене. Вие сте свободни да избирате и други диети на гладно и да пропуснете идеята за хранене през нощта.

Circadian Rhythm диетата оценява времето на залез според местоположението ви и отчита колко време се храните през нощта. Идеята е да изрежете това, доколкото можете, и да започнете периода на гладуване, когато падне нощта. Тъй като това ще се припокрива с часовете ви за сън, според него това е не само по-лесно, но и по-здравословно Д-р Сатчин Панда който пропагандира 12-часовата диета. Синхронизирането с циркадния часовник е част от по-добро разбиране на здравето и фитнес 5 забележителни уебсайтове, които ще ви помогнат да разберете вашето здраве и фитнесИскате ли да разберете тялото си и как упражненията и храненето му влияят? Тези пет качествени уебсайта ще ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели с образование. Прочетете още .

С Zero можете да вземете това малко по-нататък, за да съставите Leangains диетата. Не забравяйте, че в Leangains все още можете да се събудите и да пиете сутрешния си чай или кафе по време на периода на гладуване.

Отделно от това, Zero е прекрасно приложение само по себе си, което ви уведомява за времето за хранене и гладуване, проследява теглото и целите ви и т.н.

Изтегли: Нула за IOS (Безплатно)

R / Leangains (Уеб): За всички ваши въпроси и отговори

Науката казва, че диетата на Leangains работи! 5 най-добри приложения и сайтове за 16: 8 Постоянно гладуване с прекъсващ глас Reddit

Общността r / Leangains в Reddit е най-добрият ресурс за задаване на въпроси от тези, които практикуват този начин на живот. Някои от членовете използват Leangains повече от шест години, така че те са го виждали всички.

Както при повечето фитнес и загуба на тегло subreddits Shed The Pounds: Абонирайте се за тези 4 Subreddits за отслабванеНаправихте ли резолюция да отслабнете малко? Reddit е чудесен ресурс за това, с много подредовници за желаещите да постигнат по-здравословно тегло. Прочетете още , общността приветства и насърчава новодошлите. Просто се уверете, че сте прочели ръководството на Berkhan Leangains, свързано по-горе, тъй като това е необходимо условие, преди да зададете въпрос.

Имайте предвид, че тази общност стриктно спазва философията 16: 8 (особено версията на Берхан). Ако искате да експериментирате или знаете малко повече, проверете г / периодично гладуване subreddit.

Опитайте различна диета на гладно

Диетата 16: 8 е само един от няколко вида диети с периодично гладуване. Останалите също имат известна научна основа в своите данни за отслабване. Също така има други ръководства за диета, които ще ви помогнат да отслабнете. Освен това, ако режимът 16: 8 ви се струва труден, един от другите популярни пости, които можете да опитате, е 5: 2 Бърза диета Как да отслабна... Бързо - най-добрите уеб ресурси за диети на гладноНай-новата мания в света на диетите е периодично гладуване. Събираме заедно някои от най-добрите ресурси онлайн, свързани с този популярен метод за отслабване и оздравяване. Прочетете още .

Кредитна снимка: belchonock /Depositphotos

Михир Паткар пише за технологията и производителността, когато не се препитва да гледа повторно.