Знаете ли как фитнес приложения броят калории?

реклама

Фитнес приложения 6 iPhone приложения, които ще искате да използвате с HealthKitС безброй налични приложения и приспособления за фитнес, може да е мъчно да следите здравната информация, която е разпръсната навсякъде, освен ако не използвате HealthKit. Прочетете още и устройствата могат да правят много различни неща. Една от най-важните функции, за която хората ги използват, е да се уверят, че получават правилния брой калории в диетата си. Като изваждате броя на калориите, които изяждате, от броя на калориите, които изгаряте за един ден, вие измисляте калорийния си излишък или дефицит, който с течение на времето може да доведе до загуба на тегло или наддаване.

Но как тези приложения да разберат колко калории консумирате и изгаряте? Колко са точни? Как да разберат колко калории трябва да ядете всеки ден?

Отговорите на тези въпроси могат да бъдат много полезни за разбиране на вашата годност.

Изчисляване на калории в

Тази част от уравнението е доста проста. Всички пакетирани храни се предлагат с a

етикет за хранене 7 уебсайтове, които ви дават хранителна информация, за да се храните по-интелигентноХранителната информация е от решаващо значение за разбирането на диетите, особено ако сте страдали от заболявания на начина на живот като диабет, хипертония, затлъстяване и др. Хранителните водачи ни помагат да избираме здравословни храни. Така че, нека тези седем онлайн ръководства за хранене да помогнат ... Прочетете още която съдържа подходяща информация; броят на общите калории; количеството мазнини, протеини и въглехидрати; съдържание на фибри; и така нататък. Голяма част от тези данни се съхраняват онлайн, така че когато стартирате търсене или сканирате баркод, приложението удря база данни, за да намери тази информация. След това го изтегля в дневника си за храна и добавя броя на калориите към вашия прием.

Въпреки че много пресни храни не се предлагат с етикети за хранителни стойности, информацията за съдържанието на калории и хранителни вещества е измерена и също е достъпна онлайн, така че и тя да може да бъде изтеглена в приложението.

Замисляли ли сте се как компаниите измислят колко калории имат хранителните им продукти?

Тъй като калориите са измерване на енергията (количеството енергия, достъпно за вашето тяло след усвояването им), старомодният начин беше да изгорите храната в устройство, наречено калориметър за бомби и да видите колко енергия е освободена.

От 1990 г. обаче е въведена различна система. Най- Подводна системакакто е известно, се използва за оценка на броя на калориите в определена проба храна чрез умножаване на количеството макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) по известни константи.

Всеки грам въглехидрати в храната например си заслужава четири калории. Протеинът също си струва четири на грам. Мазнини има девет калории на грам, а алкохола има седем. Тъй като влакното не е много смилаемо, то се счита за нула калории на грам. Ако знаете колко от всеки макронутриент присъства в дадена храна, можете да прецените доста добре колко калории е имала тази храна. Въпреки че системата Atwater е способна само да изчисли броя на калориите в определена храна, като цяло се счита за достатъчно точна.

Как да разберете колко макронутриент е в храната?

Съществуват химични процеси, които позволяват на учените да измерват всеки от тях. Те са малко сложни, но можете да прочетете повече за тях в това фантастично обяснение на Reddit. Накратко, храната се претегля, добавят се химикали, които елиминират определен макронутриент и храната се претегля отново. Разликата в теглото показва колко от това хранително вещество е присъствало.

Изчисляване на калории

Добре, така че храната се анализира, хранителните вещества се умножават и в приложението ви се внасят етикети, за да разберете колко калории изяждате на ден. Но какво ще кажете колко калории изгаряте?

За да разберете това, трябва да знаете за метаболитни еквиваленти, или Метс, която измерва броя на изгорените калории в сравнение с вашата метаболитна скорост в покой (RMR) или броя на калориите, които изгаряте, докато просто седите, без да правите нищо.

Ако извършвате дейност, която изисква три MET-и, вие изгаряте три пъти повече калории в минута, колкото бихте просто седели. Има публикувани таблици, които приписват стойности на MET за различни дейности - например ходенето с 2,5 MPH изисква около 2,9 MET. Карането на колело под 10 MPH е близо до 4 МЕТ. И така нататък. Скалата достига до 23, което ще достигнете, ако пробягате 4:17 миля.Различните таблици за MET включват широк спектър от неща, от домакинска работа до класове до услуги за недвижими имоти до боулинг. Ако искате да намерите метаболитния еквивалент за конкретна дейност, просто трябва да стартирате търсене онлайн.

И така, сега знаем, че всяка дейност има стойност на MET, която служи като умножител за вашата метаболитна скорост в покой, която е броят на калориите, които изгаряте в покой. Когато въведете активност във вашето приложение за фитнес, тя умножава стойността на MET по вашия RMR. Доста проста. Но откъде знае вашия RMR?

Както може би се досещате, той използва друго уравнение за оценка. Намирането на точния ви метаболизъм в покой е възможно, но това изисква обучен професионалист и известно време. Като прецените с помощта на добре проучено уравнение, приложението ви за фитнес ще се доближи прилично. Уравнението взема предвид височината, теглото и възрастта ви и ви дава груба оценка на броя на калориите, които изгаряте, само за да останете живи.

Сега, когато кажете на приложението или устройството, че сте изпълнили определена дейност, той умножава това число по стойността на MET и вие оценявате изгарянето на калории. Тъй като тези изчисления включват редица оценки, непременно ще има някакво ниво на грешка. Скоростта на метаболизма ви в покой може да бъде по-висока или по-ниска от прогнозата. Бихте могли да бъдете повече или по-малко ефективни при извършване на дейност. И така нататък.

Тези уравнения обикновено се считат за възможно най-точни, без да предоставят допълнителна информация, като сърце скорост, изходна мощност и други по-сложни измервания, но има определена възможност прогнозите да бъдат изключен. Средно с времето обаче те ще ви получат нужните номера.

Изчисляване на калории, от които се нуждаете всеки ден

Окончателното изчисление фитнес уред 17 най-добри джаджи за здраве и фитнес за подобряване на тялото виПрез последните няколко години иновациите около джаджи за здраве и фитнес се взривиха. Ето само няколко от невероятните части от комплекта, които ще можете да използвате, за да се чувствате страхотно. Прочетете още ще бъде броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да постигнете целта си за тегло, независимо дали това е поддържане, загуба или натрупване. Всички тези изчисления започват с оценка на броя на калориите, които изгаряте всеки ден, което - като упражнение - се изчислява като функция от скоростта на метаболизма ви в покой. Има няколко различни начина за оценка на това и е вероятно различните приложения да използват различни методи.

Ако приложението ви за фитнес ви попита каква е общата ви честота на активност (опциите обикновено са нещо като „заседнал“, „Леко активни“, „умерено активни“ и „силно активни“), ежедневните ви калорични разходи вероятно са това, което се опитва да разбера.

Както споменах, има няколко различни начина да прецените колко калории се нуждаете, но общата ви активност в съчетание с теглото ви обикновено ще ви даде това число.

За да поддържате теглото си, всичко, което трябва да направите, е да ядете толкова калории на ден, като се приспособявате към упражнения. Ще изгорите същото количество, което консумирате, и ще останете (приблизително) със същото тегло.

За да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, така че да установите дефицит. Колко по-малко зависи от това колко бързо искате да отслабнете - това е друг въпрос, който вашето приложение или устройство вероятно са ви задали.

Ако целта ви е да свалите килограм на седмица, ще трябва да установите около 500 калориен дефицит всеки ден (има приблизително 3500 калории в килограм телесни мазнини). Ако искате да загубите половин килограм, ще се стремите към по-скромен дефицит от 250 калории.

Как можете да използвате всичко това, за да контролирате теглото си

Чрез комбиниране на тези три изчисления вашето фитнес приложение или устройство ще ви даде наистина добра представа за броя на калориите в храната ядете, броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения, и броя калории, които ще трябва да изразходвате, за да посрещнете загубата на тегло цел.

В дните преди фитнес приложенията и FitBits, тези изчисления щяха да се правят на ръка - за щастие, нещата сега са много по-лесни (въпреки че използването на IIFYM и Excel все още е чудесен начин да се измисли планове за здравословно хранене Как да изградим перфектни ястия с калкулатора и Excel на IIFYMЛесно можете да проектирате ястия, които отговарят на вашите цели за прием на хранителни вещества. Постигнете вашите фитнес цели, като използвате безплатния калкулатор IIFYM и електронната таблица на Excel за здравословно хранене всеки ден. Прочетете още ). Не е нужно да правите тези изчисления сами, но все пак е добре да разберете каква информация те вземат предвид и как се използва.

Дори и да не го разбирате напълно, можете да се възползвате от цялата наука, която е включена в тези калкулатори. Използвайте своите FitBit и IFTTT Изкарайте рутинните си упражнения на следващото ниво с Fitbit и IFTTTТук ще разгледаме по-задълбочено многото начини, по които Fitbit и IFTTT могат да работят заедно, за да подобрят живота ви. Прочетете още заедно, за да изведете проследяването на фитнеса си на следващото ниво, вземете точния брой калории в храната си с тези онлайн планиращи ястия Планирайте седмично хранене под 1 час с 5 уеб инструментиИма начин да ядете здравословна храна, която не струва много, и го правите по начин, който не изисква твърде много усилия от ваша страна. Тази тайна са седмичните планове за хранене. Прочетете още , и го поставете заедно с приложение за проследяване на фитнес (или не Защо мобилните приложения за отслабване изсмукват повече от вакуумПриложенията за работа са навсякъде, но всъщност работят ли? Прочетете още ).

Отчитате ли калории или следите упражненията си? Знаете ли как приложението или фитнес устройството ви изчисляват калориите? Или просто се стараете да бъдете дисциплинирани, да ядете по-малко и да спортувате повече? Споделете мислите си в коментарите по-долу!

Кредити за изображения:използвайки брояч на калории от Dragon Images чрез Shutterstock